Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Думай! Научный подход в бодибилдинге

* * * * - 72 голосов

  • Please log in to reply
59419 ответов в этой теме

#6061
dim73

dim73

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 541 сообщений
  • Имя: ДИМА
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ростов на Дону

Hamsterson:

Я долго размышлял как группы пооптимальнее скомпоновать, потом плюнул на это и взял поносить сплит Андрея ARB.

Hamsterson А как будет выглядеть сплит, ведь ТЫ писал, что в зал сможеш ходить всего 2-дня??


#6062
STATHAM.72

STATHAM.72

    Завсегдатай

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 15 012 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: провинциальный
Zaratustra

Zaratustra:

Так а смысл то не в усрачке, а в удлинении сета

ты определись то ли ты экономишь время то ли ты удлиняешь его.
возьми гантельки по 5 кг и удлиняй сет

Млять!Можешь после этого ваще не писать никуя тут более!Особо как у тебя медленные ДЕ после быстрых работают...Никуя не изменилось за два года... familyfight.gif censored.gif Тусуй лучше в боксе... censored.gif

#6063
ARB

ARB

    Новичок

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 2 256 сообщений
  • Пол: Не определился

Кожуркин:

Но это говорю относительно отсутствия периодизации, т. к. не представляю, как это сделать.

Все очень просто -специализации punk.gif
От 4-х до 12-и недельных циклов, с отдыхом после каждых 6-недель в неделю .
1-2 мг.

Hamsterson:

Или даже мне кажется для этих целей блок лучше подойдёт.

При разводках на грудь, гантели в топку))))

Hamsterson:

И крепатуры явной нет, но что-то чувствуется, типа щекотно что ли.

five.gif

#6064
ARB

ARB

    Новичок

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 2 256 сообщений
  • Пол: Не определился

Zaratustra:

предплечьем и плечом не доходит часто в повторениях. тот чел, что после него пашет и то лучше делает.

Очень научно punk.gif , вот тот чел и меньше Катлера што по кижке делает))))))
Сокращенка и темп -это то что поняли давно за океаном))))))

#6065
Кожуркин

Кожуркин

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 465 сообщений

ARB:

Все очень просто -специализации punk.gif
От 4-х до 12-и недельных циклов, с отдыхом после каждых 6-недель в неделю .
1-2 мг.

Я не понял.
Т. е. цикл - от 4 до 12 недель, в нем делается 1-2 мг? Потом смена МГ, и опять 4-12 недели?

1. Как понять, что пора менять МГ - снижение накачки, остановка весов, еще что-то?
2. Что делаешь для отдыхающих МГ, пока другие специализируешь?
3. Как (конкретней) строится нагрузка для специализируемых МГ?

#6066
Hamsterson

Hamsterson

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 779 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Bad Homburg
Сегодня спинной день, ширы и столбы. Сделал на ширы тягу горизонтальную два сета и тягу вертикальную два сета, на столбы гиперы 2 сета и сверху задние дельты заполировал одним сетом тяги блока стоя. Последнее это вообще первый раз делал. Мне казалось, что в нём задняя изолируется. В итоге и средней досталось. Причём сообразил когда футболку снял. Нихера себе как её раздуло с одного сета. Прям такой широкоплечий стал. Ну и спину само собой раздуло, она у меня и на объёмке славно раздувается, а тут вообще аж шкура затрещала. Ну что я могу сказать господа, ощущения от дропов мне нравятся. Теперь ещё и чтоб рост так и вовсе красота будет. Вертикальную тягу пустил с гиперами по очереди для уплотнения времени. Забыл время тренировки засечь, но вышло что-то около 35-ти минут с разминкой. Красота.

dim73
Сплит у меня практически один в один как у Андрея ARB. Сначала я планировал делать такой сплит, чтобы можно было половину тренировок дома с гантельками делать, но у меня всё никак толком не получалось и спецуху опять же спину в домашних условиях не поделаешь. Поэтому имею 5 дней, а так как трени в два-три раза короче, то и проблема со временем менее остро стоит, да и в обеденный перерыв можно проскочить даже. Короче попробую пока так.

Квадры + дельты (передняя и боковушка)
Спина + задняя дельта
Грудь + пресс
Биц бедра + голень
Руки

Вдобавок к этому спецуха на спину-биц-заднюю дельту

#6067
ARB

ARB

    Новичок

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 2 256 сообщений
  • Пол: Не определился

Кожуркин:

Я не понял.
Т. е. цикл - от 4 до 12 недель, в нем делается 1-2 мг? Потом смена МГ, и опять 4-12 недели?

1. Как понять, что пора менять МГ - снижение накачки, остановка весов, еще что-то?
2. Что делаешь для отдыхающих МГ, пока другие специализируешь?
3. Как (конкретней) строится нагрузка для специализируемых МГ?

Я как-бы ни че не навязываю, но пришел к такой схеме постепенно,
с 2-раз в неделю, потом 3,4 и 5.
При более мелком дробление можно в одну две мг лучше вложиться,
НС непаритцо, восстановление идет быстрее, стимул он-же
действует не тока на тренируемые МГ, но и косвенно на ранее тренируемые!
Поэтому минимально возможно, вижу такую схему, перехлестов сильных нет,
но конечно надо упры подбирать, шоб перехлесты свести к минимуму.

Вот схема.

Hamsterson:

Квадры + дельты (передняя и боковушка)
Спина + задняя дельта
Грудь + пресс
Биц бедра + голень
Руки


В ней специализациями можно крутить как хош, не меняя самой схему,
поэтому удобно.

В случаи Hamsterson, по специализации примерно будет так.
Спина + задняя дельта

Квадры + дельты (передняя и боковушка) Биц+Спина + задняя дельта
Спина + задняя дельта
Грудь + пресс
Биц бедра + голень Биц+Спина + задняя дельта
Руки Спина + задняя дельта

В специализируемых группах, не вдень основных трень (курсивом) выполняется один сет,
в донном случаи совмещено Биц+спина, разом за сет + задняя дельта сет.

Вот моя схема со спец. плечи боковушки + биц ноги.


Квадры+плечи +биц бедра
Спина +биц бедра
Грудь +биц бедра+плечи
Тыл бедра+голень+плечи
Руки+плечи

На эту тему Владимир хорошо написал smile.gif

roninrey:

Нарушение гомеостаза включает высшие регуляторные центры. Они, эти самые высшие регуляторные центры обеспечивают гиперфункцию системы, производящей физическую работу через активацию адренергической и гипофизарно-адреналовой систем, что в свою очередь определяет петенцирующее влияние катехоламинов и кортикостероидов. Эти перечисленные механизмы обеспечивают срочную адаптацию, поскольку довольно оперативно устраняют нарушения гомеостаза. На этом уровне гипертрофия еще не обязательна. Вместе с тем при активации адренергетической и гипофизарно-адреналовой систем в рамках неспецифического компонента адаптации происходит мобилизация структурных и энергетических ресурсов организма, что и определяет преимущественное поступление энергетических и структурных ресурсов в систему, ответственную за адаптацию. Именно этот механизм реализует связи между функцией и генетическим аппаратом клетки.


Только к твоему вопросу, можно принять условно "гомеостаз" -тренировочный,
то есть это то что мы делаем, ни какие искусственные повышения веса его не сдвинут))))))
Циклирования и прочее)))))
Нужно сдвигать, если так можно выразиться, гомеостаз клетке, определенными-специфическими стимулами.
Клетке-то пох, она работает по принципу, ВСЕ ИЛИ НИ ЧЕГО, тоесть сокращается или нет,
главное это то сколько она сокращается пока она активна, то-есть хватает или нет порога для ее сокращения,
вот и все, а это показатель веса и запроса по мощности, все.


#6068
vazhko

vazhko

    Аксакакал

  • Участник форума
  • Pip
  • 586 сообщений
ARB, а на режимы исполнения где можно глянуть?

ARB:

Квадры+плечи +биц бедра
Спина +биц бедра
Грудь +биц бедра+плечи
Тыл бедра+голень+плечи
Руки+плечи



#6069
ARB

ARB

    Новичок

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 2 256 сообщений
  • Пол: Не определился

Еретик:

ARB
Не в курсе, чем япошки давление жгута мерили? Или у них жгут особый, с измерителями?

Вот здесь есть немного.
Прикрепленный файл  The_history_and_future_of_KAATSU_Training.pdf    134,21К   1007 Количество загрузок


#6070
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 623 сообщений

Quote

J Strength Cond Res. 2009 Nov;23(8):2389-95.
Acute effects of blood flow restriction on muscle activity and endurance during fatiguing dynamic knee extensions at low load.

The purpose of this study was to investigate muscle activity and endurance during fatiguing low-intensity dynamic knee extension exercise with and without blood flow restriction. Eleven healthy subjects with strength training experience performed 3 sets of unilateral knee extensions with no relaxation between repetitions to concentric torque failure at 30% of the 1 repetition maximum. One leg was randomized to exercise with cuff occlusion and the other leg to exercise without occlusion. The muscle activity in the quadriceps was recorded with electromyography (EMG). Ratings of perceived exertion (RPE) and acute pain were collected immediately, and delayed onset muscle soreness (DOMS) was rated before and at 24, 48, and 72 hours after exercise. The results demonstrated high EMG levels in both experimental conditions, but there were no significant differences regarding maximal muscle activity, except for a higher EMG in the eccentric phase in set 3 for the nonoccluded condition (p = 0.005). Significantly more repetitions were performed with the nonoccluded leg in every set (p < 0.05). The RPE and acute pain ratings were similar, but DOMS was higher in the nonoccluded leg (p < 0.05).
We conclude that blood flow restriction during low-intensity dynamic knee extension decreases the endurance but does not increase the maximum muscle activity compared with training without restriction when both regimes are performed to failure. The high levels of muscle activity suggest that performing low-load dynamic knee extensions in a no-relaxation manner may be a useful method in knee rehabilitation settings when large forces are contraindicated. However, similarly to fatiguing blood flow restricted exercise, this method is associated with ischemic muscle pain, and thus its applications may be limited to highly motivated individuals.

11 человек с опытом в силовых тренровках выполняли 3 сета выпрямления ног с 30% от 1пм до отказа
одна нога была пережата жгутом, вторая нет, но упражнение выполнялось без локаутов
проводилась проверка мыш активности в обеих ногах, измерялись кол-во повторов и уровень болей
результат:
в обоих случаях активность была схожей за исключением более высокой мыш активности в не пережатой ноге в 3-ем сете в экцентрической фазе
гораздо больше повторов было выполнено в непережатой ноге
DOMS были сильнее в непережатой ноге
вывод: нет раницы в мыш активности в пережатой мышце и когда упр-е выполняется без расслабления при условии что упр-е выполняется до отказа
метод вызывает сильные боли и подходит лишь мотивированным пользователям

Сообщение изменено: AnatolyR (27 мая 2010 - 10:06)


#6071
Hamsterson

Hamsterson

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 779 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Bad Homburg

AnatolyR:

нет раницы в мыш активности в пережатой мышце и когда упр-е выполняется без расслабления

Так это ведь и хорошо. Как раз про это Прист и АРБ всё время и твердят, что дескать отсутствие локаутов и правильного темпа исполнения обеспечивают гипоксию в мышце. Только отказ тут при чём? Мышечная активность ведь проявляется не с момента наступления отказа. А повторов ногой без жгутов было сделано понятно почему больше, потому что или техника не обеспечивала полного ограничения кровотока и в мышцу поступало некоторое количество глюкозы или же вообще надо признать тот факт, что полного перекрытия кровотока одной техникой выполнения упражнения не достичь. То есть условия неидеальны. Ну да идеально бывает только на листе бумаги. Тут более критичны, на мой взгляд паузы на скидывание веса в дропах.

А мотивации у нас по самые помидоры. Лишь бы росло.

ARB
Сегодня у меня треня на грудные плюс пресс. Чем бы их удивить? Думал сделать жим наклонный в тренажере и разводку горизонтальную блоков. Или наоборот. По паре сетов. Ну и на пресс в тренажерчике пару сетов. Что скажешь?

Кстати, сегодня крепатура в ширах имеется. Не сказать чтобы сильная, но чувствуется.

#6072
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 623 сообщений

Hamsterson:

Только отказ тут при чём? Мышечная активность ведь проявляется не с момента наступления отказа

у меня нет полного текста но можно поспекулировать что мыш активность не была постоянна в течении всего сета
по мере приближения к отказу она возрастает

#6073
Hamsterson

Hamsterson

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 779 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Bad Homburg
Еретик

Quote

A number of publications have reported that lowintensity exercise training combined with KAATSU training restriction of muscular venous blood flow from the limb muscles) can result in significant and rapid increases in muscle size and strength in the arm and thigh muscles.


Тут кстати японы пишут про перекрытие вен, а не артерий.

И вообще как вы читаете эту муть на аглицком. Это ж аццкий сотона. Мой английский худо-бедно позволяющий читать техническую литературу тут мало помогает.

#6074
Еретик

Еретик

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 125 сообщений

AnatolyR:

у меня нет полного текста

А разве вы не выкладывали его в библиотеке в научных статьях?

Hamsterson:

Тут кстати японы пишут про перекрытие вен, а не артерий.

При том давлении, которое они рекомендуют, должны перекрываться и артерии. И сделать это довольно трудно.

#6075
ARB

ARB

    Новичок

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 2 256 сообщений
  • Пол: Не определился

Hamsterson:

ARB
Сегодня у меня треня на грудные плюс пресс. Чем бы их удивить? Думал сделать жим наклонный в тренажере и разводку горизонтальную блоков. Или наоборот. По паре сетов. Ну и на пресс в тренажерчике пару сетов. Что скажешь?

Да нормально так пойдет, в жимах главное тем, это как в музыке, есть сильная доля,
есть слабая, нам надо начинать с сильной, то-есть с сокращенной позиции
и-раз, опять сокращенная.
Большинство делают раз-и,
"и" -должна проскакивать как можно скорее!

Hamsterson:

Кстати, сегодня крепатура в ширах имеется. Не сказать чтобы сильная, но чувствуется.

Обычно на второй день вставляет, особенно после недельного перерыва.
Видимо сказывается легкая декомпенсация.

#6076
ARB

ARB

    Новичок

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 2 256 сообщений
  • Пол: Не определился

Hamsterson:

Тут кстати японы пишут про перекрытие вен, а не артерий.

По венам кровь уходит, по артериям поступает, какая разница, если она не уходит, то и поступать не будет,
но скорее всего под "венами" имелись ввиду все кровеносные сосуды,
жгутом невозможно что то одно пережать.
В любом случае, нас вены и артерии должны меньше волновать,
вот капилляры другое дело, они не обладают своим тонусом (в отличии от
других сосудов, стенки которых представляют из себя гладкие мышцы),
поэтому движение крови в них зависит от внешних факторов, артериального давления и
степени сжатия мышцы, если степень сжатия мышцы такова что движение крови в низ затруднено,
то ни какого артериального давления не хватит чтоб его продавить.
И не будем забывать, что не только приток крови в мышце идет по капиллярам, но и отток,
"отработанной" крови идет через сеть капилляров, а давление в "отточных" капиллярах всецело
зависит от приточных! Мы имеем 1мм приточного + 1мм отточного, скорость 1мм/с.
Считать умеете. Жгуты нафик ненужны, более важна правильная техника, темп и амплитуда!

Сообщение изменено: ARB (27 мая 2010 - 11:38)


#6077
Еретик

Еретик

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 125 сообщений
ARB
Как я понимаю, они используют нечто вроде манжеты от манометра. Нагнетают туда воздух и заодно меряют давление. Или нет?

ARB:

жгутом невозможно что то одно пережать.

Можно, если подбирать давление. Измерение давление методом Короткова на том стоит.

#6078
dmitrolv

dmitrolv

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 69 сообщений

Еретик:

Как я понимаю, они используют нечто вроде манжеты от манометра. Нагнетают туда воздух и заодно меряют давление. Или нет?


Я понял,что они используют трубчатый жгут,и нагнетают в него воздух,а так же измеряют давление воздуха в жгуте,тем и регулируют степень пережатия.

Сообщение изменено: dmitrolv (27 мая 2010 - 11:40)


#6079
Hamsterson

Hamsterson

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 779 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Bad Homburg

ARB:

Да нормально так пойдет, в жимах главное тем, это как в музыке, есть сильная доля,
есть слабая, нам надо начинать с сильной, то-есть с сокращенной позиции
и-раз, опять сокращенная.
Большинство делают раз-и,
"и" -должна проскакивать как можно скорее!


Ну да я это понял и так и стараюсь делать. Исходная позиция всегда сокращённая. Так чтобы и кровотоку бой и цитоплазме. Как гриццо и рыбку скушать и другие удовольствия. thumbup.gif

В статейке, которую ты выкладывал несколько страниц назад EMG при Каатсу в трицепсе и грудной. Что такое "P < 0.05"?

#6080
ARB

ARB

    Новичок

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 2 256 сообщений
  • Пол: Не определился

Еретик:

ARB
Как я понимаю, они используют нечто вроде манжеты от манометра. Нагнетают туда воздух и заодно меряют давление. Или нет?

Да, там компрессор автоматом поддерживает заданное давление,
нагнетая воздух в манжет.

#6081
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 623 сообщений

Quote

in the present study, high levels of activation (86–107% of MVIA) were seen in both conditions in the last few repetitions during the concentric phases,
and shorter bursts (lasting a few tenths of a second) of approximately 120–160% of MVIA were not uncommon. Therefore, our results confirm the findings of
Takarada et al. (25,27) of high EMG levels during low intensity (20–40% of 1RM) training with blood flow restriction. The novel finding in our study is that a high
level of activation is possible also without cuff occlusion if the repetitions are performed in a no-relaxation manner.

в этом исследовании высокие уровни мыш активации были получены в обеих случаях, в нескольких последних повторах в концентрической фазе


#6082
Hamsterson

Hamsterson

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 779 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Bad Homburg

Еретик:

Как я понимаю, они используют нечто вроде манжеты от манометра. Нагнетают туда воздух и заодно меряют давление. Или нет?

Quote

Restriction of muscular blood flow by KAATSU
A specially designed elastic belt (30 mm wide) was placed around the most proximal portion of each upper arm during KAATSU testing only. The belt contained a pneumatic bag along its inner surface that was connected to an electronic air pressure control system that monitored the restriction pressure (Kaatsu-Mater, Sato Sports Plaza Ltd., Tokyo, Japan).
Prior to the KAATSU testing, the subjects were seated on a chair, the belt air pressure was set at 60 mmHg for 30 s, and the air pressure was released. The air pressure was increased by 20 mmHg and held for 30 s, then released for 10 s between occlusive stimulations. This process was repeated until a final restriction pressure of 100% of an individual’s resting
systolic blood pressure was reached. This pressure was then maintained for the entire exercise session, including the rest periods. The belt pressure was released immediately upon completion of the session. Resting systolic blood pressure of the arm (at heart level) was measured using an automatic sphygmomanometer (Fit Cuff, Omron, Tokyo, Japan) before KAATSU testing.



#6083
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 623 сообщений

Quote

In addition, the EMG data indicate that the type II fibers were recruited earlier in the second and third sets than in the first set, presumably because of residual fatigue in type I fibers.

дата по активации говорит о том что быстрые волокна рекрутируются быстрее в о 2 и 3 сете чем в 1
скорее всего по причине накопления усталости медленных волокнах

P.S. кто тут говорил что НЕ происходит накопления от сета к сету?
smile.gif

#6084
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 623 сообщений

Quote

The gradual increase in the EMG during the eccentric phase also deserves comment. During the first few repetitions of each set, the activity was low, as expected (approximately 25–30% of MVIA), but as the point of concentric torque failure drew nearer, the eccentric activity showed a marked increase, ending at levels of approximately 50–60% of MVIA, which suggests the possibility that motor units containing fast fibers were increasingly recruited also during the eccentric
phase. To the best of our knowledge, this increase in activation during eccentric muscle actions has not been reported before in the literature on training combined with blood flow restriction. Therefore, we propose that fatiguing low-intensity dynamic training during ischemic conditions includes a significant eccentric component and that this could potentially contribute to the training effects observed with this type of training.

и экцентрическая фаза движения тоже имеет хорошую активацию к концу сета
и её выбрасывать(те проходить быстро) значит не использовать потенциал

#6085
ARB

ARB

    Новичок

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 2 256 сообщений
  • Пол: Не определился

Hamsterson:

Что такое "P < 0.05"?

Ну это -достоверность или надежность результата, в данном случаи она больше 95%.

#6086
Juicer

Juicer

    Бывает так, что так и не бывает

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 8 589 сообщений
  • Имя: Аркадий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Кемерово
http://www.ncbi.nlm....pubmed/20351575

Quote

J Strength Cond Res. 2010 Mar 25. [Epub ahead of print]

Effects of Lifting Tempo on 1 Repetition Maximum and Hormonal Responses to a Bench Press Protocol.

Headley SA, Henry K, Nindl BC, Thompson BA, Kraemer WJ, Jones MT.

1Department of Exercise Science & Sport Studies, Springfield College, Springfield, Massachusetts; 2Department of Kinesiology, Texas Women's University, Denton, Texas; 3Military Performance Division, United States Army Research Institute of Environmental Medicine, Natick, Massachusetts; and 4Human Performance Laboratory, Department of Kinesiology University of Connecticut, Storrs, Connecticut.

Abstract

Headley, SA, Henry, K, Nindl, BC, Thompson, BA, Kraemer, WJ, and Jones, MT. Effects of lifting tempo on 1 repetition maximum and hormonal responses to a bench press protocol. J Strength Cond Res 24(x): 000-000, 2010-This study was carried out in 2 parts: part 1 was designed to measure the 1 repetition maximum (1RM) bench press with 2 different moderate-velocity tempos (2/0/2) vs. (2/0/4) in male lifters while part 2 compared the hormonal responses at the same tempos as described in part 1 . In both parts 1 and 2, the 1RMs (lbs) were higher on the 2/0/2 tempo than on the 2/0/4 tempo. The change in plasma volume (PV) was greater after the 2/0/4 tempo (-5.7 +/- 1.7% vs. 0.96 +/- 1.2%, p < 0.05). All blood parameters were significantly (p < 0.05) higher post-exercise compared with baseline. With PV corrected, insulin-like growth factor 1 (IGF-1) (ng.mL) was higher with the 2/0/2 tempo only (pre-exercise: 277.4 +/- 21.8, post-exercise: 308.1 +/- 22.9; 2/0/4 tempo pre-exercise: 277.2 +/- 17.6, post-exercise: 284.8 +/- 21.2). In conclusion, heavier loads can be lifted and more total work can be performed using a (2/0/2) tempo compared with a slower (2/0/4) tempo, but with the exception of IGF-1, the hormonal responses are similar. Individuals may get the same metabolic responses to training by using different tempos, but they will need to use less weight at a slower tempo.


При выполнении жима лёжа на максимум в одном повторении сравнивались два темпа выполнения упражнения профессиональными лифтерами-мужчинами: 2/0/2 и 2/0/4 (опускание веса/задержка/подъём веса). Выяснилось, что при темпе 2/0/2 атлеты могут выжать больший вес. В то же время выделение гормонов в ответ на упражнения, за исключением IGF-1, было одинаковым в обоих случаях. Что касается IGF-1, то его выделялось заметно больше в ответ на темп 2/0/2, чем 2/0/4.

Как вывод: не зря Катлер и другие профи не заморачиваются с медленным темпом, им ведь (и нам) уже известно, что IGF-1 (инсулиноподобный фактор роста 1) - один из важнейших анаболических факторов роста, он ускоряет синтез белка и одновременно замедляет его разрушение (т.е. является одновременно и анаболиком и антикатаболиком).

Quote

IGF-1 - это единственный фактор роста, который стимулирует одновременно пролиферацию и дифференциацию клеток сателлитов мышцы. То есть IGF-1 стимулирует деление клеток и одновременно регулирует изменение из фенотипа по направлению миобластов. В то же время этот процесс идет с понижение супрессивного белка миостатина. У спортсменов на IGF 1 уровень мистатина на 30% ниже по сравнению с теми, кто просто на стероидах. То есть один IGF-1 регулирует все процессы как стимуляции роста, так и нейтрализует подавляющее действие миостатина.


Сообщение изменено: Juicer (27 мая 2010 - 01:07)


#6087
roninrey

roninrey

    Бывалый

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 7 103 сообщений

Терзатель плоти:

Hamsterson
Диско, кстать, дюже фишку сек про онанизм и 50%. Он вернется, строителям ща не до качки - сезон.
Зачем он какой то там предварительную подготовку подсовывал? Дал стимул -расти, делов то.
Ан нет. Вначале то мясо только топливо будет увеличивать пока этого будет достаточно, потом уже краткосрочные сложатся в долгосрочные и будут фабрики по производству энергии расти. И толька потом будет развиваться потребитель. Я просто не хочу. В заячьей охоте унас такое правило - лучше одного поймать, чем без нихуя остаться.


Все точно, в десятку. На том стоим, т.с.....

#6088
STATHAM.72

STATHAM.72

    Завсегдатай

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 15 012 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: провинциальный
Для применяющих дропы-подсказка для мотивации и осмысления!
Ступень дропа равная примерно 15 сек.(8-12 повторов в зависимости от амплитуды) и остановленная за два повтора примернодо отказа(не жжем НС!)означает стартовый вес около 75%ПМ.Мощный позитив увеличит эту степень %ПМ с гарантией(работа всех ДЕ со старта)!Целевая зона даст необходимую "трудность" выполнения и гипоксию...Сокращенная позиция даст сокращение времени негативного молчания ДЕ высокого порога...
Тройной дроп означает непрерывную работу в сумме времени=40-45 сек.!Это очень долго и тяжело!Цель-выжигание креатинфосфата и вывод гликолиза на полную синхронно!Мы имеем огромную концентрацию свободного креатина,лактата,ионов,АМФ,АДФ и для "некоторых" падение АТФ с микротравмами!Далее со степенью тяжести делаем прогрессию по "теме"!Поскольку клетка любит "необманываться",то будем "продолжать"!А именно-выбираем ДВА самых убойных,любимых и легко выполняемых в дропах-упра!Может потребоваться время для отбора,но это не страшно... rolleyes.gif
Схема работы МГ будет выглядеть так(для Леши Хамстерсона особо):
упр1-3+0(тройной дроп)
упр2-3+0(тройной дроп)
далее следующая сессия 3+1/3+0;
следующая 3+1(интервалка)/3+1(интервалка пауза 20 сек примерно);
следующая 3+2(две интервалки)/3+1(одна);
следующая 3+2/3+2;
следующая 3+3/3+2;
следующая 3+3/3+3;
Далее ознакомишь братву с результатами... threaten.gif Удачи всем!Прист.72

Сообщение изменено: PRIEST.72 (27 мая 2010 - 07:33)


#6089
TOSHIBA

TOSHIBA

    нет допингу

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 9 205 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Mocква
вчера делал эти тройные дропы (писал в теме)

сегодня опять боль жуткая.. shocking.gif shocking.gif
thumbup.gif thumbup.gif thumbup.gif

#6090
Hamsterson

Hamsterson

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 779 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Bad Homburg
Грудные сегодня раздуло аццко. Делал два сета жима на наклонной и два пек-дека. Один жим в тренажере, а второй с гантелями. Гантели для дропов ацтой. И вообще т. н. энергичные движения на тягах легче делать, на жимовых движениях движения медленнее. Или я перебрал с грузиками.

TOSHIBA:

сегодня опять боль жуткая..

Да? А у меня нет, болей. Так немножко чувствуется в мышцах, что де что-то было. Но назвать это болями я бы не рискнул.


5 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 5 гостей, 0 скрытых