Вход
Регистрация
Новое исследование, опубликованное в *Frontiers in Physiology*, буквально разрушило самый популярный «икроножный» тренажёр в каждом зале.
В течение 12 недель с помощью МРТ сравнивали эффект стоячих и сидячих подъёмов на икры при одинаковом объёме тренировок.
Результаты — шок:
* Стоячие подъёмы дали +9,2% роста медиальной головки икроножной
* +12,4% роста латеральной головки
* Сидячие подъёмы — почти 0% роста
И вот почему твои икры не растут:
При согнутом колене (в сидячем положении) икроножная мышца находится в невыгодной механике и фактически не может нормально сокращаться. Ты по сути делаешь кардио, а не силовую нагрузку.
А вот стоячие подъёмы держат ногу прямой, позволяя икроножной работать в полном диапазоне с максимальным напряжением. Именно поэтому они дают мощный рост, а сидячие — ничего.
⚡ Если ты годами мучил сидячие подъёмы и удивлялся, почему икры не растут — вот твой ответ.
Переходи на стоячие и увидишь настоящий прогресс!
Источник:
Kinoshita, M. et al. *“Triceps surae muscle hypertrophy is greater after standing versus seated calf-raise training”*
Frontiers in Physiology (2023). DOI: 10.3389/fphys.2023.1272106
PMID: 38156065
Дык сидячий удобный, но это ведь для камбаловидной, не? .( с боков выставляется, плоская, но придает сепарированный вид с боку) конечно она объема не дает,
но в залах ищут приятное и качают поголовно только доминанты, ( доминирующее мышцы, в комплексе мышечной групппы, участвующей в компаундном движении) получая перекошенную мускулатуру, то одни сиськи, то одни дельты, то одни широчайшие, в залах полно ходящих с "арбузами под мышками" в отсутствии других мышц, но часто с присутствием пуза))
"не доминанты" качать неприятно и они с возрастом деградируют, превращаясь в тряпки, хотя "доминанты" не требуют особого труда для поддержки, достаточно на доминантные дельты -тупо махать гантельками, а не продолжать, как в молодости, натужно курочить суставы жимами))
Жека, признайся, тебе ведь отжиматься на брусьях в кайф? поэтому низ грудных развит) я вот не люблю, поэтому в низ сложнее попадать. ( подозреваю))
Сообщение изменено: ole (18 января 2026 - 08:53)
Наверх
