60897 ответов в этой теме

[Мастадонт]

я никогда не доволен. Довольный мужчина это жирный мужчина

У Тя посвистывает фляга мужик.

Пидорская болезнь

[Sasho]

У Тя посвистывает фляга мужик.
Пидорская болезнь

примите таблеточки, сэр

[Hosen44]

я никогда не доволен. Довольный мужчина это жирный мужчина

Отличная причина не худеть я ,считаю!

[Grillmaster]

Йо, слушай, брат, историю мою,
Жопосек в зале — он не для шоу.
Боится жирка, не хочет пузо,
Мечтает сечку — чтоб был как кузнец кузо.

Щётка в руке — это не игра,
Он чистит унитазы, но в сердце жара.
Бегает по залу, качает пресс,
Жопа как сталь — вот его прогресс.

Не для понтов, не для прикола,
Жопосек знает — спорт — это школа.
Сечка на жопе — его финал,
В зале герой, хоть и не вокал.

Так что смейся, если хочешь, брат,
Но жопосек — он держит заряд.
Жир не пройдёт, он в деле всегда,
Сечка на жопе — его награда!

[gasch12]

gasch12, он жирный и ненакаченный и слабый. И все равно лучше, чем ты.

Чем это он лучше, на вчерашнем видео с записи соревнований по армреслингу, он выглядит хуже меня. А то что он может поднять штангу в пауэрлифтерском стиле так это потому что он химик, он провалил тест на употребление химии на полиграфе.

[renepjd]

Что обнаружили? Рост мышц тесно коррелировал с увеличением силы (r = 0,89–0,92), в то время как нейромышечная активность дала лишь умеренную корреляцию (r = 0,56–0,58). Статистические модели показали, что рост мышц в 5 с лишним раз сильнее влиял на увеличение силы, чем нейромышечная активность.

Источник: https://fitness-pro....-rostom-myshts/
© Ассоциация Профессионалов Фитнеса (FPA)

Короче растут веса или повторение с тем же весом значит растут и мышцы
Только что делать чтобы росли повторения Хз

[Wal72]

.. или повторение с тем же весом значит растут и мышцы..

сомнительно, большое количество повторений мышцы пожгет наверное...

[renepjd]

сомнительно, большое количество повторений мышцы пожгет наверное...

простое отслеживание своей способности постепенно увеличивать нагрузку  (поднимать больше веса в том же количестве повторений или делать больше повторений с тем же весом) представляет собой практичный и доступный способ отслеживать рост мышц с течением времени. Этот подход согласуется с выводом исследования о том, что увеличение размера мышц было самым сильным прогностическим фактором увеличения силы, что подчеркивает ценность отслеживания силы как косвенного показателя гипертрофии.

Источник: https://fitness-pro....-rostom-myshts/
© Ассоциация Профессионалов Фитнеса (FPA)

[renepjd]

сомнительно, большое количество повторений мышцы пожгет наверное...

даже от 60+ повторений до отказа росли в одном исследовании
Правда по копейкам

[Wal72]

простое отслеживание своей способности постепенно увеличивать нагрузку  (поднимать больше веса в том же количестве повторений или делать больше повторений с тем же весом) представляет собой практичный и доступный способ отслеживать рост мышц с течением времени. Этот подход согласуется с выводом исследования о том, что увеличение размера мышц было самым сильным прогностическим фактором увеличения силы, что подчеркивает ценность отслеживания силы как косвенного показателя гипертрофии.

Источник: https://fitness-pro....-rostom-myshts/
© Ассоциация Профессионалов Фитнеса (FPA)

я к тому, что с 8 до 14 повторений если с одним весом делать, то это рост мышц, с 14 до 20 - может быть рост мышц, после 20 до ста - вряд ли рост мышц...

[renepjd]

после 20 до ста - вряд ли рост мышц...

походу да
Максимум до 30-35 судя по исследованиям
Но на счет пожгутся - хз

[commandos]

Что обнаружили? Рост мышц тесно коррелировал с увеличением силы (r = 0,89–0,92), в то время как нейромышечная активность дала лишь умеренную корреляцию (r = 0,56–0,58). Статистические модели показали, что рост мышц в 5 с лишним раз сильнее влиял на увеличение силы, чем нейромышечная активность.

Источник: https://fitness-pro....-rostom-myshts/
© Ассоциация Профессионалов Фитнеса (FPA)

Короче растут веса или повторение с тем же весом значит растут и мышцы
Только что делать чтобы росли повторения Хз

обеспечивать запас АТФ в мышцах.

Сообщение изменено: commandos (10 декабря 2025 - 04:02)

[AnatolyR]

, большое количество повторений мышцы пожгет наверное..

Нет такого явления.
Не существует в природе

[sergei-777]

Короче растут веса или повторение с тем же весом значит растут и мышцы

Выходит, у тебя больше не растут...)

Только вот мне думается, что в бытовых условиях судить о приросте или атрофии мышц надо не изменением кол-ва повторений в подходе до отказа, а применением сантиметровой ленты + зеркала... ну и дополнительно/косвенно весы.))

А то может так случиться, что подтягивался ты 10 раз при весе 84 кг, потом обнаружил, что уже 12 можешь, но случайно встав на весы узрел, что весишь теперь 80 кг... вес просто уменьшился для рабочих мышц и они смогли сделать больше работы.)))

[sergei-777]

обеспечивать запас АТФ в мышцах

Это делают целых три системы, какую из них развивать, чтоб увеличение кол-ва повторений сигнализировало о гипертрофии сократиловки в первую очередь?)

[renepjd]

Выходит, у тебя больше не растут...)
Только вот мне думается, что в бытовых условиях судить о приросте или атрофии мышц надо не изменением кол-ва повторений в подходе до отказа, а применением сантиметровой ленты + зеркала... ну и дополнительно/косвенно весы.))
А то может так случиться, что подтягивался ты 10 раз при весе 84 кг, потом обнаружил, что уже 12 можешь, но случайно встав на весы узрел, что весишь теперь 80 кг... вес просто уменьшился для рабочих мышц и они смогли сделать больше работы.)))

ну про свой вес понятно а про замеры лично у меня не получается с точностью до миллиметра померить поэтому удобнее ориентироваться на количество повторений ну или веса

[sergei-777]

у меня не получается с точностью до миллиметра померить

А что тебе +1 мм даст в плане визуального восприятия? 

Насколько помню, только Качок у себя прибавки в пару мм декларировал (и как-то прям уверенно фиксировал такие +), но массивней от этого всё же не выглядел. 

Можно ведь и потерять немного в объёме, но из-за лучшей дефиниции мускулистее смотреться.

Так что всё относительно.

[sergei-777]

Только что делать чтобы росли повторения Хз

На ТБ силу подкачивать с допвесом + систематически без него до отказа/околоотказа работать. Это если интересует, чтоб рост числа повторов в упражнении с фиксированным весом был индикатором роста сократиловки.

А то ведь можно и просто повторы вырастить, как тот пресловутый блогер Соколов, который создал себе резиной облегчение, чтоб сразу мог несколько десятков раз выполнить упражнение, а дальше прогрессия с уменьшением облегчения. Увеличения повторов он добился, но вот "раму" не заимел.

Хотя даже в его случае прогресс по уменьшению облегчения был бы существенно веселее, если б он тогда регулярно и свой силовой порог повышал предусмотренными для этого методами (допвес, низкоповтор). 

Я ему тогда, кстати, это советовал, но дядька "сам с усами" и только развыёбывался (мол, он специалист, каких мало на белом свете, поэтому нехер его учить).

[sergei-777]

На ТБ силу подкачивать с допвесом

Тебе вот дали совет для ширины "рамы" подтягиваться широким хватом, тут тебе за глаза и собственного веса (и скорее всего так и останется) хватит, а допвес в менее травмоопасном варике (хват поуже, локти не точно в стороны) юзать можно время от времени, но системно. 

Про комбинирование вариков (сила/объём/отказ/околоотказ) на ТБ и Смаев вещал, и Качок схему давал, и ещё хватает опытных людей с тем же мнением/опытом.

Только тебе бы с первостепенной целью всё-таки определиться... 

Ответь себе на вопросы:

1) Выросли повторы в подходе, но "рама" визуально не изменилась?

2) Визуально рама стала шире, но повторность значимо не изменилась?

Что хотелкам ближе?

Это, кстати, совсем не означает, что рост рамы не отразится в + на повторности. Вопросы для определения, что тебе важнее - эстетика или какая-то спецвыносливость (которая может вырасти и без существенного улучшения визуала)?

[Сергеев]

Нет такого явления.
Не существует в природе

В природе такое существует, только не у ББ, нужно сильное чрезмерное закисление и гарантировано не будет ни мышц ни выносливости.

Сообщение изменено: Сергеев (10 декабря 2025 - 06:30)

[AnatolyR]

нужно сильное чрезмерное закисление и гарантировано не будет ни мышц ни выносливости.

Это показано экспериментально?

[renepjd]

А что тебе +1 мм даст в плане визуального восприятия? 

миллиметры или количество повторений это индикатор эффективности программы
Просто пока миллиметр вырастет очень много времени пройдёт да и к тому же это не заметишь
На повторение легче ориентироваться если не растут значит и мышцы не вырастут значит можно менять программу чтобы не топтаться на месте

[renepjd]

На ТБ силу подкачивать с допвесом + систематически без него до отказа/околоотказа работать. Это если интересует, чтоб рост числа повторов в упражнении с фиксированным весом был индикатором роста сократиловки.

я тоже считаю что ежедневная волновая периодизация самый лучший вариант и исследований и из Примеров людей с интернета ну пока что весов нет чтобы это делать

[Сергеев]

Это показано экспериментально?

Я не сильно дружу  с наукой, но об этом читал у проф. Селуянова примерно так что ионы водорода начинают разрушать(окислять) органелы и  ткани. И как понял что перегруз системы антиоксидантной защиты. Но это если норма молочной кислоты 2 ммоль на литр, а ее  20 ммоль на литр. это время работы  не до 40 сек. А это надо выложиться на время 10 мин - 30 мин. так чтоб на четвереньках и затощнилою. Он там приводил примеры какой то циклик был в отличной форме сделал прикидку перед соревнованиями и выгорание  такое что что форму надолго утерял. Так как я на гирях подобные ощущения имел , то склонен доверять Виктору Николаевичу..

 При чем вот если штанга задавила, ну ладно Бог с ним через пару недель ты уже в форме чтобы повторить. И порой после того как штанга задавила и может вообще не быть никаких последствий. А здесь так быстро не восстановишься ,  минимум 3 недели надо.

Сообщение изменено: Сергеев (10 декабря 2025 - 06:58)

[renepjd]

А то ведь можно и просто повторы вырастить, как тот пресловутый блогер Соколов, который создал себе резиной облегчение, чтоб сразу мог несколько десятков раз выполнить упражнение, а дальше прогрессия с уменьшением облегчения. Увеличения повторов он добился, но вот "раму" не заимел.
Хотя даже в его случае прогресс по уменьшению облегчения был бы существенно веселее, если б он тогда регулярно и свой силовой порог повышал предусмотренными для этого методами (допвес, низкоповтор). 
Я ему тогда, кстати, это советовал, но дядька "сам с усами" и только развыёбывался (мол, он специалист, каких мало на белом свете, поэтому нехер его учить).

ну тренировки должны быть гипертрофийные в любом случае то есть да отказа или близко а они типа GTG где на пол шишки делаешь и количество увеличивается тока за счёт непонятно чего

[renepjd]

Ответь себе на вопросы:
1) Выросли повторы в подходе, но "рама" визуально не изменилась?
2) Визуально рама стала шире, но повторность значимо не изменилась?

второй вариант
Но думаю он невозможен без увеличения количества повторений ну или дополнительного веса

[renepjd]

Вообще если пойду в зал то я себе давно уже придумал схему
Брусья подтягивание через день и на каждой тренировке менять веса на 5 – 10 – 15 повторений ну примерно
По сколько подходов делать потом бы уже решил на месте

[AnatolyR]

склонен доверять Виктору Николаевичу

Ну понятно.
Не читал но доверяю.
Царь батюшка все решит за нас убогих

[sergei-777]

количество повторений это индикатор эффективности программы

Только не обязательно индикатор роста сократиловки.

а они типа GTG где на пол шишки делаешь и количество увеличивается тока за счёт непонятно чего

Ну и на кой хрен это было делать, время тратить, если:

второй вариант

???

Но думаю он невозможен без увеличения количества повторений

Ну так увеличь кол-во повторений, как тот Соколов... потом расскажешь, как сильно гипертрофировала тебя подобная работа.)

Гипертрофия рабочих групп повышает потенциал для роста повторений, рост повторений может указывать на то, что потенциал реализуется, но отсутствие ростa повторений ещё не обязательно доказывает отсутствия гипертрофии.

[aaleksdd]

Вообще если пойду в зал то я себе давно уже придумал схему
Брусья подтягивание через день и на каждой тренировке менять веса на 5 – 10 – 15 повторений ну примерно
По сколько подходов делать потом бы уже решил на месте

Какой смысл для этого в зал ходить? Несколько гирь и цепь купить. А до спортплощадки можно будет прогулку фермера тренировать