6120 ответов в этой теме

[Честер]

1.Тяга двух гантелей с упором грудью в скамью

 

а какой наклон? хорошее упражнение?

[yarema]

а какой наклон? хорошее упражнение?

Не большой. Нормальное но может вызвать защемление в грудном отделе

[yarema]

Выступил на кубке Украины, пожал в зачёт 172,5, прибавил 2,5 кг за 6 недель

 Очень доволен результатом. На этот заканчиваю сезон 2024 по выступлениях.

Подробнее потом, с видео

[yarema]

Видео 172,5

 VID_20241020_114513.mp4    15,42Мб

Сообщение изменено: yarema (20 октября 2024 - 11:53)

[yarema]

На весну буду готовится на 185 кг , после нового года уже с применением АС.

[Алексей Батькович]

Видео 172,5

VID_20241020_114513.mp4

Судья мог паузу и поменьше сделать.

Хорошо пожал. Молодец.

Какой вес на момент соревнований?

[yarema]

Судья мог паузу и поменьше сделать.

Хорошо пожал. Молодец.

Какой вес на момент соревнований?

98 где то, как и прошлый раз.

Сообщение изменено: yarema (20 октября 2024 - 02:29)

[Алексей Батькович]

На весну буду готовится на 185 кг , после нового года уже с применением АС.

По весовой как планируешь? Уходить в следующую, что логично или сдерживать вес?

[yarema]

По весовой как планируешь? Уходить в следующую, что логично или сдерживать вес?

Попробую задержаться в том же весе, просто улучшить композицию тела. 100 жирных и 100 сухих кг огромная разница может быть по мышечным объемам.

[yarema]

Вся разминка кроме стартовых 60кг х 15р.

Так же не снял стартовую растяжку 20 минут для моста.

 

95-155кг

 

 InShot_20241020_164809685.mp4    15,77Мб

[aaleksdd]

Все это, конечно, здорово, но цель соревнований - это не только показать личный рекорд, а занять более высокое место в итоговой протоколе. До призовой тройки сколько кг не хватило?

[yarema]

Все это, конечно, здорово, но цель соревнований - это не только показать личный рекорд, а занять более высокое место в итоговой протоколе. До призовой тройки сколько кг не хватило?

У меня цель была поднять больше чем на предыдущих соревнованиях,   я поднял. Никакого особого прогресса за 6 недель на таком уровне при тренинге без АС не показать. 2,5 кг уже очень хорошая прибавка за 6 недель. Это 12 кг за год если без травм и если повезёт.

[MrCherdak]

До призовой тройки сколько кг не хватило?

предполагаю, что 2 своих веса нужно жать минимум

Сообщение изменено: MrCherdak (20 октября 2024 - 05:55)

[aaleksdd]

предполагаю, что 2 своих веса нужно жать минимум

Я в этой ничего не понимаю, но думаю, что с упорством Яремы, да еще и на АС он через год должен пожать минимум 200.

[Skier]

Года 3 скорее.

[yarema]

Года 3 скорее.

Это более адекватная оценка. Сам хотел такое написать. Вы написали за меня.

[yarema]

Отдыхал неделю. Залечивал микроповреждения.

Вчера провел первую тренировку.

Цель сейчас не поднять много киллограм а нарастить много мышц чтобы потом реализовать силовые через мышцы, поэтому:

27.10.2024 Push - hypertrophy

1.Жим лежа под углом на верх груди с паузой

57,5 кг 4Х12 (2 мин)

2. ЖУХ 57,5 4Х12

3.Жим из-за головы сидя 37,5кг 4Х15 (2 мин)

40 минут.

 

Так как мышцы растут НЕ от тренировок а от ЕДЫ, тоесть тренировки это только 25% прогресса то буду есть много углеводов, много белка, мало жира.

Сообщение изменено: yarema (28 октября 2024 - 01:55)

[renepjd]

yarema, ставишь себе какой-нибудь ориентир по набору веса например в неделю или месяц?

[yarema]

yarema, ставишь себе какой-нибудь ориентир по набору веса например в неделю или месяц?

нет я не настолько продвинут еще.

 

28.10.2024 Pull Hypertrophy

1) Подтягивания бицепсовым хватом

+5кг Х 8 - 8 - 8 - 8 - 6р

+0кг Х 6 - 6 - 6р (8 сетов сумарно) подтягивания упали так как давно не делал и свой вес 105кг

Хочу так же отметить что делаю подтягивания чтобы скоращать именно бицепсы, типа как базовое на банки. Спина все равно работает , но бицепс больше. После этого упражнения регулярно крепатура, прямо каждый раз, на протяжении 2 дней.

2)Шраги с гантелями

32+32кг 6Х25р

Сообщение изменено: yarema (28 октября 2024 - 06:56)

[renepjd]

Так а что за сплит?
Тяни толкай ноги?

[yarema]

Так а что за сплит?
Тяни толкай ноги?

Ноги по восстановлению.

Тоесть может быть 

тяни

толкай

ноги

а может быть если не восстановились

тяни 

толкай

тяни

ноги 

и т.д

[RTR150]

Ноги по восстановлению.

Ярема, расскажи про похудение подруги.

Питание, тренировки, если были.

Моей жене надо сбрасывать минимум 15 кг, но она есть мало и двигается прилично, вообще хз что делать.

Ее вес 96 кг при росте 173.

[AnatolyR]

она есть мало и двигается прилично, вообще хз что делать.

Ее вес 96 кг при росте 173.

Это определение из детского сада.
Ест мало...
Сколько мало? Двигается "прилично".
Это вообще как?будет дефицит будет снижение веса.
А если его нет, то не будет

[renepjd]

Это определение из детского сада.
Ест мало...
Сколько мало? Двигается "прилично".
Это вообще как?будет дефицит будет снижение веса.
А если его нет, то не будет

у 5% людей с лишним весом чет там с гормонами не то, поэтому может не работать дефицит

[aaleksdd]

Моей жене надо сбрасывать минимум 15 кг, но она есть мало и двигается прилично, вообще хз что делать.

Ее вес 96 кг при росте 173.

Французская диета:
На завтрак — кекс.
На обед — кекс и секс.
На ужин — секс.
Если не помогает, то мучное исключить.

[AnatolyR]

может не работать дефицит

Ну найди в концлагере эти 5%

[RTR150]

Это определение из детского сада. Ест мало... Сколько мало? Двигается "прилично". Это вообще как?будет дефицит будет снижение веса. А если его нет, то не будет

Да ест она в два раза меньше чем я и на выходных постоянно шароебится, то на столбы ходит, то еще куда то.

[AnatolyR]

Да ест она в два раза меньше чем я

Это лирика.
Начните считать все входящее и вести дневник питания

[Алексей Батькович]

Моей жене надо сбрасывать минимум 15 кг, но она есть мало и двигается прилично

Лайл Мак Дональд про это писал. Когда посчитали реальную калорийность рациона тех кто "ест 1600ккал и не худеет", оказалось там 3100 было где-то в среднем.

Помню фильм был какой-то. Там тоже жена "худела", а на нычку хуярила шоколадки. Вроде в "Клане Сопрано" это было.

[renepjd]

Да ест она в два раза меньше чем я и на выходных постоянно шароебится, то на столбы ходит, то еще куда то.

а на работе?
Я когда с горничными работал у них постоянно какая-то кондитерка была и они постоянно её под хомячивали
+ Несколько чашек кофе чая с сахаром