16991 ответов в этой теме

[Кандид]

Вообще мне так плохо давно не было в зале))

и после "плохо" присел 3х9? ))))

[Gjkmpjdfntkm]

Это не вес

[Апостол]

Это не вес

тогда почем по 9 а не 10? халтурим? нумерология Пифагора? вредная привычка?

[Gjkmpjdfntkm]

тогда почем по 9 а не 10? халтурим? нумерология Пифагора? вредная привычка?

Смолов следующий, а я чуть растренерован, не приседал толком давно. 130(или 135) 3х9 вес первой тренировки, вживаюсь

 

 

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (03 июля 2015 - 12:45)

[RASL]

Заключительная тренировка микроцикла 100%.

 

Приседания с гант. 23,3 3х12

Становая на прямых 27,3 3х10

Жим гантелей лежа 27,3 3х8 (грудь почувствовал очень хорошо)

Тяга гантели в наклоне 32,3 2х10, 1х8

Икры на одной ноге 32,3 3х15

Жим гантелей сидя 18,3 1х10, 1х7, 1х5 (тяжело пошло)

Разводка лежа 18,3 2х10

 

Время: 51 минута.

Вес 78,7 кг.)

Поскольку спал плохо и тренировка обещала быть тяжелой, воспользовался помощью предтреника) делаю это очень редко, только в такие дни.

В следующем микроцикле уберу разводку лежа, заменю на подъем гантелей на бицепс. Буду менять последнее упражнение в каждом микроцикле, после бицепса трицепс, а затем сделаю махи. Потом все по новой.

[Gjkmpjdfntkm]

RASL, Обычно хорошие тренировки бывают когда их не может быть)) И наоборот

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (03 июля 2015 - 06:05)

[Кандид]

Сегодняшний кач.

 

Жим сидя в тренажере 60х5 подх.х10

Махи, держась одной рукой за опору, отклонившись в сторону 10х3 подх.х15

Задняя дельта в упоре на канатах 3 подх.х12

Брусья 24х4 подх.х8

Бицепс с гантелями на наклонной 15х4 подх.х12

Французский жим гантелей на наклонной 15х3 подх.х8

Молоток 15х20, 15, 13

Пресс 

 

Время 70 мин.

[Gjkmpjdfntkm]

жим на наклонной 80кг 8,8,7 может и сделал бы не стал рисковать, страхующего не было

присед 140кг 3х9

жим стоя 62.5кг 8,8,6

сгибание ног лежа 70кг 8,8,7

пуловер тренажер 91кг 3х8

бицепс гантели 18кг - 9, 16кг - 7

разгибание рук на блоке (канат) 59кг 6, 68кг 6, 77кг 5, 68кг 6, 55кг 6, 48кг 9

[Кандид]

Вчерашняя тренировка. Все комфортно - и веса, и повторения, и темп.

 

Жим  лежа 110х6, 105х6, 100х6

Подтягивания широким хватом 16х3 подх.х8

Жим гантелей на наклонной скамье 2 по 30х3 подх.х10

Тяга гантели в наклоне 35х3 подх.х15

Гиперэкстензия 3 подх.х12

Пресс

 

Время 55 мин. 

[RASL]

Разгрузочная неделя: 3 тренировки будет.

Сегодня 1-я.

Отжимания 2х20

Подтягивания шир хватом 10-7-6-5

Отжимания на брусьях 15-15-10-10

Подтягивания хватом к себе 10-8-8-7

Поднятия ног в висе 10

 

Сделаю эту неделю легкую, отдохну чуть от железа.

Сообщение изменено: RASL (06 июля 2015 - 01:58)

[laminar]

Нешмохла (((

 

Вчера была заключительная микроцикла

присед по плану: 1-45, 1-65, 1-80,  3х6-95.

 

с 95 кг сел 4 раза, а встал только 3

добомбил 2*6-90

 

печалька.   

[Kaчок]

Жим наклонный 92,5*7, 82,5*8, 72,5*9

Разводка на нижнем блоке 10*15*3

Разводка наклонная 16*15*3

Жим гантелями наклонный 20*15*3

Разгибания со шнуром из-за головы на нижнем блоке 47,5, 45, 42,5*15

Разгибания со шнуром 47,5, 45, 42,5*15

 

Получилось достаточно успешное снижение. По ощущениям тренировка далась явно легче. Посмотрим хватит ли этого для прогресса в жиме штанги.

Жим наклонный 92,5*8, 85*8, 77,5*9

Разводка на нижнем блоке 12,5*15*3

Разводка наклонная 17*15*3

Жим гантелями наклонный 21*15*3

Разгибания со шнуром из-за головы на нижнем блоке 47,5*15*3

Разгибания со шнуром 47,5*15, 14, 12

 

В общем комфортнее, легче, но головная боль и общая слабость не дали особо облегчением воспользоваться. Вес не упал... рельеф по словам окружающих продолжает улучшатся...

Продолжаем...   

[Samuel Wimes]

Продолжаем ставить жуткие опыты.

 

Жим лежа/Тяга в наклоне: (40кг/40кг)*50;

 

Жимлежа с паузой/Тяга в наклоне: (50кг/50кг)*10*10,

 

все суперсеты.

 

Вспомнил, что такое крепатура в грудных и широчайших. Занятно, что по всей площади грудных - и внутренние части, и внешние, и верх, и низ.

[Arik]

Samuel Wimes,какие цели у этих экспериментов ?

[Samuel Wimes]

Arik, рост мяса.

[Samuel Wimes]

Продолжаем. Сегодня бицепс/трицепс:

 

1. Суперсет: ЖУХ/ПШНБ: 35кг/20кг*50;

2. Суперсеты: ЖУХ/ПШНБ: 45кг/25кг*10повт*17подходов+3 подхода ПШНБ. ЖУХ работаем в следующий раз с этим же весом, ПШНБ накидываем 2 кг.

 

Итого: 15400кг за 50 минут.

 

Разбарабанило всего. 

Сообщение изменено: Samuel Wimes (07 июля 2015 - 11:03)

[Kaчок]

Тяга в наклоне обратным хватом 60*15*3

Вертикальная тяга сдвоенной узкой ручкой 35*15*3

Горизонтальная тяга сдвоенной узкой ручкой 35*15*3

Пулловер 35*15*3

Шраги 60*15*3

Разводка сидя 4*20*4

Тяга за спиной 53*20*3

 

Продолжаем снижать общую нагрузку...

По ощущениям очень комфортно.

Тяга в наклоне обратным хватом 65*15*3

Вертикальная тяга сдвоенной узкой ручкой 37,5*15*3

Горизонтальная тяга сдвоенной узкой ручкой 37,5*15*3

Пулловер 37,5*15*3

Шраги 65*15*3

Разводка сидя 5*20*4

Тяга за спиной 55*20*3

 

Комфортно, мягко, прекрасные ощущения работающего мяса.

Впечатления устойчивые, что так и накачатсо можно...   

[Arik]

наслушался Линдовера про "чувствовать мышцу важнее,чем жать много" и решил делать более подконтрольно 

жим гантелей на наклонке 45фунтовые х25 , 85 фунтовые 12-12-10-4  отдых минута

жим в хаммере (вниз) 90фунтов х30  180фунтов х12-10 205х6 отдых минута 205х5 снял до 180 х8 снял до 90 х12 медленно (типа стрип сэт или хз )

сведения троссов снизу 3х20 , сверху вниз 2х15  отдых 30сек

на все про все менее получаса , памп зачетный , очучения тоже 

Arik, рост мяса.

идет ? 

[Arik]

Чувствовать мышцу важнее тогда, когда УЖЕ жмёшь много))

в хуммири,я два своих веса жал )) штангу мне не предлагай , соревы по пл мне мало интересны )

[Samuel Wimes]

идет ? 

Мало времени пока прошло, чтобы что-то говорить. Но чувствуется мышца в таком режиме очень хорошо

 

Охарактеризовал бы так:

Впечатления устойчивые, что так и накачатсо можно...   

Сообщение изменено: Samuel Wimes (08 июля 2015 - 12:30)

[Arik]

У каковский!) И какому весу на штанге соответствуют два твоих веса в хумере?)

понятия не имею , а какое это имеет значение ? 

[RASL]

Продолжение тренировок на свежем воздухе.

№ 2

Отжимания 2х20

Подтягивания шир хватом 10-7-6-5

Отжимания на брусьях 15-15-12-12

Подтягивания хватом к себе 10-8-8-8

Подъем ног в висе 2х10

 

Еще пару тренировок на свежем воздухе и за железо!

Подтягиваться стал гораздо лучше. В марте еле 5 раз подтягивался))))

[Kaчок]

Сгибания ног стоя по одной 20*15*3

Сгибания лежа на локтях 20*15*3

Разгибания 30*20*3

Приседания 80*12*3

Мертвая тяга 100*15*2

"Ослик" в тренажере 15*25*3

 

Комфортно выполнялось, но загрузился так, что после еле ходил...

Сгибания ног стоя по одной 25*15*3

Сгибания лежа на локтях 22,5*15*3

Разгибания 32,5*20*3

Приседания 82,5*12*3

Мертвая тяга 105*15*2

"Ослик" в тренажере 17,5*25*3

 

Приседал чуть ниже. загрузился в общем сильнее... Ощущения соответственные...

[Gjkmpjdfntkm]

наклонный жим 85кг 6, 5, 4

приседания 150кг 2х9

жим стоя 67.5кг 2х6

сгибание ног лежа 75кг 2х7

пуловер тренажер 98кг 8,8,6

трицепс блок канат 73кг 6, 68кг 7

 

все! Отдыхаем, потом Смолимся

[Седьмой]

Теперь тренируюсь без экипы, вчера приседал:
60,100,130,150,160 - разминка, по 5-8 повторений, 185,210 по 5 повторений.
Выпады, голень, гиперы и пресс.

[Silovichok]

Теперь тренируюсь без экипы

 

с чего это такие кардинальные изменения?? 

[Седьмой]

с чего это такие кардинальные изменения?? 

Устал, хочу отдохнуть , да и цель достигнута (мс России), так что теперь в удовольствие, проще тренироваться.

[Silovichok]

Жим с паузой 2 сек  130-3х5

Тяга блока 3х10

Наклоны на тренажере