30961 ответов в этой теме

[Виктор С]

Znatok Ne, спасибо, рассчитаю для себя и попробую, т.к. известные формулы рассчета оптимальной ЧСС меня не устраивают.

http://forum.steelfa...entry1057028758

 

 

[Znatok Ne]

Znatok Ne, спасибо, рассчитаю для себя и попробую, т.к. известные формулы рассчета оптимальной ЧСС меня не устраивают.

я в этом плане скорее безответственный ... чем наоборот )))
я ЧСС не меряю на силовой .. а на НИ кардио смотрю (с пульсомером нагрудным) чтоб не ниже 120 и не выше 140 было ... хотя адаптация в безуглеводные дни бывает адская по кардионагрузке (ну там скорее это связано со снижением в том числе и ОВ) ... порой чтоб хотя бы подняться хотя бы до 120 ударов ... надо прикладывать значительно больше усилий чем обычно

(я свое кардио в основном на велотренажере делаю .. т.к. от длительной ходьбы на дорожке или на элипсоиде .. начинают ныть тазобедренные суставы ... так вот если для поддержания 120 ударов в минуту обычно нужно усилие "8" и темп 23-25 км/ч ... то в "сложные дни" ... приходится темп поддерживать на уровне 27-28 км/ч при том же усилии .. ну или усилие на единицу-две поднимать ... и это чтобы хотя бы удержаться в течение часа не ниже 120-125 ударов в минуту) ...

[Оxотник]

Чтото слабо вериться что так температура снижалась. У меня и на 1кк не снижалась температура. У кого нить снижалась хотя бы на 1 грудус стабильно? 35.6 это получается. Чтото не верю.

-0.6=36.6=минус 10%

        35.4=минус 20%

У меня было 35.2 хотя говорят обменка ниже 20% не падает. И вообще я хз что у меня за организм, на 5-ый день диеты конечности рук и ног всегда холодеют.

[Виктор С]

я ЧСС не меряю на силовой .. а на НИ кардио смотрю (с пульсомером нагрудным) чтоб не ниже 120 и не выше 140 было ... 

Мы разные. На 120 я разминаюсь. Никак не определюсь с максимумом. Пока понял, что для меня он выше 165, а где граница не нащупал.

 

(я свое кардио в основном на велотренажере делаю .. т.к. от длительной ходьбы на дорожке или на элипсоиде .. начинают ныть тазобедренные суставы ...

У жены бывал дискомфорт от эллипсоида, отказалась.

[Лион]

С 31.05 убрал с питания остатки балласта, у меня это было пряники и зефир. Рацион полностью добротный, каши,мясо, рыба, яйца с желтками, молочные жиры(слив.масло,сыр, творог, концентрированное молоко),кефир, фрукты, сухофрукты, орехи,овощи,зелень, масла омега-3,6,9. Каши ем по 4 раза в день по 85 г. Общий белок набегает свыше 3 г/кг, жир-1.1 г/кг, угли около 5 г/кг.

Добавляю по 50 кал раз в 2 недели. В настоящее время рацион 2500 кал.

Вес стоит - 61.5, талия стоит- 81.5. Даже интересно, а как дальше то будет с весом и объемами, если и дальше повышать калорийность такими темпами. 

Раньше, до сушки, с такой калорийностью вес шел вверх. 

Объяснений сему феномену нет. Разошелся метаболизм или за счет нормальной еды имеющей максимум минералов и ферментов в пище возросло усвоение пищи.........или наоборот усвоение упало.

Короче, ХЗ. Буду продолжать в том же духе.

Сообщение изменено: Лион (02 июля 2014 - 06:58)

[ApploFag]

Вес стоит - 61.5

Если вес 61 кг, куда худеть-то? Да и многовато 2.5 кккал для 61 кг. Также с жирами очень аккуратно - масло, сыр, молоко, желтки, орехи - очень калорийные вещи.

[Лион]

куда худеть-то?

мы не худеем. мы рекомпозиционируем.

[Олег К]

мы не худеем. мы рекомпозиционируем.

А по идее дико набирать должен 

[ApploFag]

Лион, Не понимаю зачем с таким весом вообще считать калории. Лишнего веса нет. Жри себе и тренируйся. С таким весом рекомп не нужен, нужен набор, хотя бы до 75. Или ты хочешь весить также 61 и к кубиками? Не лучшая цель...

[Лион]

Я хочу растить мышцу, а не в основном жир. Вот и иду вверх повышая калорийность по +50 кал раз в 2 недели

[Cub]

При таком весе. Очень большая талия очень много пищи . Короче хорош жрать и пить начинай халахуп крутить.

[Олег К]

Вес стоит - 61.5, талия стоит- 81.5.

Мне это как-то не совсем понятно. Вроде и худеть уже некуда и пузцо с другой стороны    

А тренируешься по какой системе?

[Лион]

Пузца нет. Есть по бокам жир.

Тренировки-нечто типа ХСТ.

[Faranda]

Ребят девчонкам всегда это посложнее, будьте терпимее)у них идеал вес 50 кг или около того, хотя тут странная динамика девчонки стремятся 90-60-90, а тут 80 талия..хмм 2500 это неплохая обменка, как у моей супруги вес 57 кг только у нее и талия 68

[Олег К]

Пузца нет. Есть по бокам жир.

Тренировки-нечто типа ХСТ.

Я всё равно с трудом представляю это всё вместе. ИМХО Габариты под 70+.

 

• Рост
  166
• Вес
  61,0
• Талия
  81
• Бицепс
  38.5
• Грудь
  107
• Бедро
  59
•  

[Лион]

Грудь-103

Бедро-55

Биц-35.

 

Это фактические. В профиле до сушки.

Рост-вес-талия правильные.

[Оxотник]

Лион,Опиши как талию мериешь? Думаю неправильно.

[ssg-70]

Я всё равно с трудом представляю это всё вместе. ИМХО Габариты под 70+. Рост 166 Вес 61,0 Талия 81

Что с трудом представляешь??

Как может быть аж пузцо при 81 см??

 

для роста 166 - это ТАК и будет - у меня ща 81, а рост 176, как помнишь, и да "осталась былая мощь" - (это про то, что всё ж сотношение грудь-талия "типа" атлетичное) ,  на боках жир -  вид пиПеЦЦЦ как пельмень!! Кстати, ты даже видел - чё распинаюсь!

А тут рост ниже, грудь поуже , и тд, и тп...

[Виктор С]

Лион, определив свой основной обмен по формуле весХ27 (для меня это 83х27=2241) скорректировал и теперь уже более 2 лет знаю, что до 2300 могу спокойно и медленно скинуть, на 2500 буду стоять на месте, после 2700 "подростаю". 

 

Мы все разные, не осмелюсь тебе советовать, но 61кгХ27=1647... пусть 1800, но 2500 

[Znatok Ne]

Пузца нет. Есть по бокам жир.
Тренировки-нечто типа ХСТ.

Давай фотку торса

[Лион]

Недельной давности:

http://clip2net.com/s/irmAy4

[ApploFag]

Кароч вчера понос был. Но сьел за сутки 1600 ккал(обычно 2000 ккал) Сегодня на весах +300 г веса. Я так понял при диарее нехило задерживается вода. Другого объяснения нет.

[Виктор С]

Лион, 

 

.... Есть по бокам жир.

Где жир? Двое очков поменял - не увидел. 

[ApploFag]

Недельной давности:
http://clip2net.com/s/irmAy4

Ну хорошо так. И меряй талию вес - раз в неделю. 1-2 дня ничо не даёт.

[Виктор С]

Кароч вчера понос был. ..

Полифепан. Быстро нормализует. Лучше столовую ложку слизнуть и запить, если разводить в воде - противно.

[SadRabbit]

Кароч вчера понос был. Но сьел за сутки 1600 ккал(обычно 2000 ккал) Сегодня на весах +300 г веса. Я так понял при диарее нехило задерживается вода. Другого объяснения нет.

При диареи если что, наоборот сильнейшая дегидрация ))

[sereje4ka]

Кароч вчера понос был. Но сьел за сутки 1600 ккал(обычно 2000 ккал) Сегодня на весах +300 г веса. Я так понял при диарее нехило задерживается вода. Другого объяснения нет.

 

Пиши такие посты сразу модераторам в личку. 

Сообщение изменено: sereje4ka (03 июля 2014 - 11:18)

[ApploFag]

При диареи если что, наоборот сильнейшая дегидрация ))

цитата из интернетов - 

При осмотической диарее нарушено всасывание углеводов и пептидов, которые приводят к задержке жидкости в кишечнике и увеличение его содержимого.

Пиши такие посты сразу модераторам в личку. 

смари чтобы пукан не треснул)

[sereje4ka]

Кароч вчера понос был.

смари чтобы пукан не треснул)

 

 

[ApploFag]

sereje4ka,

ты очень предсказуем