8874 ответов в этой теме

[Михалы4]

Самокритика, конечно, вещь хорошая... но я не понимаю – чего этот Тейт так разнылся. На публику-то нахрена это делать? Ну скажи ты сам себе, потихоньку, что ты полный ноль, утри сопли и работай дальше. К чему это публичное самобичевание?

[renepjd]

Михалы4, а Вы и дальше не будете продолжать обращать внимание на название темы?

[oscar]

Дейв Тейт правильно сказал о паурлифтинге, т.к у него огромный опыт и достижения в этом виде спорта. Только какое отношение это имеет к ББ?

[Михалы4]

Какое отношение это имеет к ББ?

Интересно, а вот это фото впечатлило бы форумчан?



Как вам такой специалист по бодибилдингу? (А ведь это в прошлом легенда спорта – Крис Кормье).

-----------------
Пол Диллетт тоже зачотно одрищал. В его теме есть фотки. Не иначе как черезчур рьяно теорией тренинга увлёкся...

Сообщение изменено: Михалы4 (12 января 2013 - 02:22)

[renepjd]

Михалы4, а есть ещё фотки? (не обращайте внимания на тему этого топика)

[oscar]

Интересно, а вот это фото впечатлило бы форумчан?


 

Да, меня впечатлило фото.....девушки)

[MikeKazakov]

Самокритика, конечно, вещь хорошая... но

тебе не свойственна и поддержали твой пост тоже самые "знающие" про силу "специалисты" подтверждающие правоту написанного Тейтом. 

Оффтоп прекращаем, ВСЕ.

[OldBoy]

Да, Тейт отличный пример для подражания. 

Вот примерный список его травм. http://www.t-nation....e.do?id=1051590

-отрыв обеих икр

-убиты оба колена

-убиты оба плеча

-растяжения квадр

-надрывы паха с обеих сторон

-грыжи в 4х дисках

-надрывы межреберных и пресса

-полные отрывы обеих грудных, надрывы более 20 раз

[MikeKazakov]

Да, Тейт отличный пример для подражания. 

Видимо, он ЛУЧШЕ тебя знает, о чём говорит, если взять в расчёт всё перечисленное.

Найди себе ДРУГОЕ место для вещаний, наш не признанный специалист силового тренинга.

[кусто]

Закончил сегодня цикл.В общем мне понравилось, собственный вес вырос с 64.3 до 65, веса во всех упрах поднял, замеры к сожалению сделал только в середине цикла, но все равно везде прогресс.

талия 74-72

голень 36-37

бедро 51-51.5

бицепс(расслабленный) 31-32.3

грудь 91.5-92.5

думаю неделю отдохну и начну по новой, сменив упражнения.

[Олег К]

Видимо, он ЛУЧШЕ тебя знает, о чём говорит, если взять в расчёт всё перечисленное.
Найди себе ДРУГОЕ место для вещаний, наш не признанный специалист силового тренинга.

Смешно читать такие заявы от тебя, всеми уважаемый)))

[MikeKazakov]

Смешно читать такие заявы от тебя, всеми уважаемый)))

Это нормально для троля и дрыща, как ты, веселись в другом месте.

Сообщение изменено: MikeKazakov (12 января 2013 - 05:16)

[Олег К]

Это нормально для троля и дрыща, как ты, веселись в другом месте.

Ну я то ладно, троль и дрищ.
А ты себя к кому причисляешь, к выдающимся тренерам или выдающимся к спортсменам?
Или приседаешь больше тонко поддетого тобой Олдбоя?
P.S. Не забудь сказать ещё чего-нибудь остроумное, подкупающее своей новизной и быстренько прикрыть тему)))

Сообщение изменено: Олег К (12 января 2013 - 05:49)

[Михалы4]

Подтверждающие правоту написанного Тейтом.

Тейт написал про каких-то дрищей, считающих себя специалистами и имеющих много подписчиков в социальных сетях.

Одним из них является он сам. И на личном примере автор призывает последовать его совету.

Что не так?

[MikeKazakov]

Что не так?

Две вещи, не ВАМ об этом судить и НЕ ЗДЕСЬ.

[Михалы4]

Не ВАМ об этом судить и НЕ ЗДЕСЬ.

Про "НЕ ЗДЕСЬ" – понятно. Не то место.

Про "НЕ ВАМ" – вообще не в кассу. Я-то здесь причём? Это мнение некоего Тейта, к которому я не имею абсолютно никакого отношения. Я его здесь не выкладывал, и под ним не подписывался.

Сообщение изменено: Михалы4 (12 января 2013 - 06:17)

[rihad]

Закончил сегодня цикл.В общем мне понравилось, собственный вес вырос с 64.3 до 65, веса во всех упрах поднял, замеры к сожалению сделал только в середине цикла, но все равно везде прогресс.

талия 74-72

голень 36-37

бедро 51-51.5

бицепс(расслабленный) 31-32.3

грудь 91.5-92.5

думаю неделю отдохну и начну по новой, сменив упражнения.

Пральна, раз есть прогресс, надо бы упражнения поменять, а то не дай бог опять будет

[кусто]

rihad, хаха, да нет, просто решил убрать одно жимовое упражнение и махи в стороны на дельты.

[Davos]

кусто, ну нормально, про силовые хоть примерно написал бы. 

[кусто]

Davos, в приседе с 80х5 до 90х5, жим лежа с 57.5х5 до 62.5х5 тяга штанги в наклоне с 80х5 до 90х5, в остальных упражнениях прибавки 2.5-5 кг, не прибавил вес только в ПШНБ, но в нем прибавил 1 повторение.

[rihad]

Мини статья Хейкока о наиболее оптимальном весе и объёме, основанная на работе Вернбома. Вес - 65-85% от единичного максимума, общие повторения на мышцу за тренировку - 30-60. Дальнейшее увеличение веса выше 85% не дает большего эффекта.

Заметил вот что с весом. Как известно, изначально рекомендованный автором низкий рубеж повторений в ХСТ - 5. Но это 88% от 1ПМ (см. калькулятор). 85% - это 6ПМ. Вот думаю, следует ли переходить на 6ПМ вместо 5ПМ с учетом новых исследований? На первый взгляд все говорит в пользу этого. Чуть меньший стресс для суставов и связок, чуть меньшая вероятность травм, чуть проще и быстрее набрать необходимые повторения. Ну и не менее эффективно для мышц, чем 5ПМ.

Сообщение изменено: rihad (15 января 2013 - 07:05)

[seva1986]

Но это 88% от 1ПМ (см. калькулятор). 85% - это 6ПМ. Вот думаю, следует ли переходить на 6ПМ вместо 5ПМ с учетом новых исследований? На первый взгляд все говорит в пользу этого. Чуть меньший стресс для суставов и связок, чуть меньшая вероятность травм, чуть проще и быстрее набрать необходимые повторения.

Вы понимаете что на этот вопрос на данный момент не существует точного ответа. И кто бы что не написал, это будет не точно для вас, а возможно и для него.

[rihad]

Вы понимаете что на этот вопрос на данный момент не существует точного ответа. И кто бы что не написал, это будет не точно для вас, а возможно и для него.

В том то и дело что выяснено было методом тыка, т.е. через исследования разных групп людей определили, что лучше всего для мяса 65-85%, 30-60 повторений. Это не значит, что больше или меньше не работает. Работает, иначе я бы не рос со своими 4-9 повторений за треню Просто приведены оптимальные цифры. Но до 6ПМ хотелось бы снизить вес.

Сообщение изменено: rihad (15 января 2013 - 07:22)

[Silovichok]

Мини статья Хейкока о наиболее оптимальном весе и объёме, основанная на работе Вернбома. Вес - 65-85% от единичного максимума, общие повторения на мышцу за тренировку - 30-60. Дальнейшее увеличение веса выше 85% не дает большего эффекта.

Чем тебе лично помог весь этот багаж "знаний"??  

Сообщение изменено: silovichok (15 января 2013 - 07:23)

[tdk]

низкий рубеж повторений в ХСТ - 5. Но это 88% от 1ПМ

а ты так и делаешь 1х5?
1х6 = 2х5 = 86%

2х6 = 3х5 = 84% 

(данные из таблицы Янковского)

Сообщение изменено: tdk (15 января 2013 - 07:35)

[rihad]

а ты так и делаешь 1х5?
1х6 = 2х5 = 86%

2х6 = 3х5 = 84% 

(данные из таблицы Янковского)

Сейчас делаю 2 подхода, общее кол-во повторений меняется от 4 до 7-9.

Настоящие 1х5 (RPE 10) не то же самое что 2х5 и тем более не 3х5.

[seva1986]

через исследования разных групп людей определили, что лучше всего для мяса 65-85%, 30-60 повторений.

Об этих всех иследованиях долго можно спорить, ну это бессмысленно.

Но до 6ПМ хотелось бы снизить вес.

А почему вам не нравиться работать с большим весом?, мне на оборот ближе к концу цикла хочется 1пм проработать или около того. ну типа как 5/3/1

[Silovichok]

Сейчас делаю 2 подхода, общее кол-во повторений меняется от 4 до 7-9.

Настоящие 1х5 (RPE 10) не то же самое что 2х5 и тем более не 3х5.

Не юлИ, ответь на пост:  http://forum.steelfa...59&p=1056546089  

[rihad]

Об этих всех иследованиях долго можно спорить, ну это бессмысленно.

ХСТ тоже создалась по исследованиям

А почему вам не нравиться работать с большим весом?, мне на оборот ближе к концу цикла хочется 1пм проработать или около того. ну типа как 5/3/1

Нет такой потребности. Да и хочется суставы и связки подольше сохранить в исправном состоянии, а то все кого знаю имеют ту или иную травму, то поясница уже не дает приседать нормально, то плечи искаженные жимом из-за головы, то локти ноют...

[tdk]

Настоящие 1х5 (RPE 10) не то же самое что 2х5 и тем более не 3х5

конечно нет. объёмы-то - разные