60582 ответов в этой теме

[renepjd]

насколько я понял, люди тренировали только разгибатели колена.  А как весь этот объем на одну мг для пенса распределить на все основные мг? Это вряд ли реально.

перед ног , зад ног, жимы тяги = 108 подходов в неделю
Раскидать на 6 дней верх низ или тяни толкай по 18 подходов= 36 минут + разззминки то се = 1 час в день
А что еще пенсам делать, в поликлинику сходил и пол дня свободен
Ну или саркопениться

[renepjd]

и вообще непонятно, я допустим сделал во вторник 11 подходов тяжелых на спину, у меня сегодня спина еще не восстановилась, и мне снова ее идти ебашить? Как то сомнительно.

привыкнишь
Я через день делал по 9 подходов подтягиваний или жимов- брусьев и норм
Люди ж как то делали 16 недель причем 60+ лет

[Wal72]

у меня не такое крепкое здоровье. я либо гормоналку наебну либо связки. проверено.

[Wal72]

...
Люди ж как то делали 16 недель причем 60+ лет

одно мг!

[renepjd]

у меня не такое крепкое здоровье. я либо гормоналку наебну либо связки. проверено.

а как проверял?
Ну и в принципе не обязательно же 27
Просто получается что девять в неделю мало и что в принципе в возрасте надо делать больше чем в молодости

[корнер59]

перед ног , зад ног, жимы тяги = 108 подходов в неделю
Раскидать на 6 дней верх низ или тяни толкай по 18 подходов= 36 минут + разззминки то се = 1 час в день
А что еще пенсам делать, в поликлинику сходил и пол дня свободен
Ну или саркопениться

При наших пенсиях приходится работать пока не помрёшь.)

[commandos]

перед ног , зад ног, жимы тяги = 108 подходов в неделю
Раскидать на 6 дней верх низ или тяни толкай по 18 подходов= 36 минут + разззминки то се = 1 час в день
А что еще пенсам делать, в поликлинику сходил и пол дня свободен
Ну или саркопениться

это что,каждый день ноги качали все 6 дней? У меня получается чисто на ноги фронтальные приседания 4-5 подходов,два с максимальным весом+ становая сумо тоже 4 подхода.Я говорил , что мерил на выходных,бедро и бицепс плеча прибавили 1 см.Становая тяга и приседания выполняются в один день друг за другом.

Сообщение изменено: commandos (27 ноября 2025 - 10:03)

[oscid]

Отжиматься на пенсии можно каждый день. 3-15 подходов в день. Проверено )

[корнер59]

Отжиматься на пенсии можно каждый день. 3-15 подходов в день. Проверено )

Лучше бëрпи. Мясников плохого не посоветует.)

[Сергеев]

Отжиматься на пенсии можно каждый день. 3-15 подходов в день. Проверено )

Так ты отжимался не будучи на пенсии, значит не проверено.

[Wal72]

Так ты отжимался не будучи на пенсии, значит не проверено.

другие проверили ), возрастных рекордсменов по отжиманиям много, если психотип позволяет почему бы и не заниматься этим.

[Сергеев]

другие проверили ), возрастных рекордсменов по отжиманиям много, если психотип позволяет почему бы и не заниматься этим.

А откуда тебе известно , что они отжимаются по 15 подходов , да еще и каждый день? Наш рекордсмен по русскому жиму на пенсии например выжимает штангу через 2 дня на 3й  и также у него нет 15 подходов. Хотя вес 40-45 легче чем отжиматься. Если ему отжиматься это примерно 55 кг нагрузка. Так и он мировой рекордсмен, и значит единственный в мире и то всего 2 тренировки в неделю. А остальные пенсы значит саркопенятся и на маршрутке ездят.

[Wal72]

нашел одну маньячку ))  

В 92 года бабуля из Китая делает по 200 отжиманий и 100 приседаний в день Откуда мотивация? В 92 года бабуля из Китая делает по 200 отжиманий и 100 приседаний в день

[renepjd]

это что,каждый день ноги качали все 6 дней? У меня получается чисто на ноги фронтальные приседания 4-5 подходов,два с максимальным весом+ становая сумо тоже 4 подхода.Я говорил , что мерил на выходных,бедро и бицепс плеча прибавили 1 см.Становая тяга и приседания выполняются в один день друг за другом.

Молодой еще

Там люди в возрасте 60-75 лет в минуса начали уходить на 9 подходов на квадры раз в неделю, а молодые еще прибавляли

[Михалы4]

Молодые на снижение объема еще выхиливали а пенсы начали сыпаться

Еще раз: на 27 подходов в неделю пенсы росли, а на 9 или 3 атрофировались в отличии от молодых

 

Кому чего ))

 

Лично я увидел, что даже на одной девятой от тренинга (3 подхода на мышцу - 1 раз в неделю) - люди продолжали расти, что молодые, что старые. 1ПМ постоянно увеличивался.

 

Второе, что я увидел - что даже те, кто полностью бросил тренироваться на 32 недели (224 дня) - практически ничего не потеряли в силе. 

А на форуме полно паникёров, которые дико ослабевают от лишних 4 дней отдыха )

 

Атрофия силы за 224 дня перерыва (1ПМ):

молодые 73 кг --> 70 кг == потеря 4% за 32 недели

пожилые 55.5 кг --> 50 кг == потеря 10% за 32 недели

 

 Bickel 2011 - Exercise Dosing to Retain Resistance Training Adaptations in Young and Older Adults.pdf    1,01Мб   7 Количество загрузок

 

Сообщение изменено: Михалы4 (27 ноября 2025 - 06:38)

[Михалы4]

 

Ну и, кстати, атрофия массы на одной девятой тренинга:

молодые: 12.531 --> 12.345 == слив 1.5% отёка (при том, что 1ПМ продолжает расти)

пожилые: 11.752 --> 11.451 == то же самое, микроскопический слив отёка, при том что 1ПМ продолжает расти

 

ТРАГЕДИЯ БЛЯТЬ ))

 

Всё пропало!!!

 

Надо срочно обратно!! Ебашить в девять раз больше!! А пожилым - особенно!!!

 

УХАХАХАХАА БЛЯЯЯ...

Сообщение изменено: Михалы4 (27 ноября 2025 - 06:57)

[renepjd]

Лично я увидел, что даже на одной девятой от тренинга (3 подхода на мышцу - 1 раз в неделю) - люди продолжали расти, что молодые, что старые

а по графику пожилые сливались

[Михалы4]

Ну и напоследок, очередное доказательство того, что "учёные" под массой считают задержку воды:

 

 

Всё время удерживающего тренинга - удельная сила ТОЛЬКО РОСЛА.

 

И даже полный отказ от тренинга - УВЕЛИЧИВАЛ удельную силу.

 

То есть нам пытаются впарить задержку воды как рост мышц - и под эту сурдинку говорят, что надо якобы ебашить в девять раз больше. Ухахахаа бля...

Сообщение изменено: Михалы4 (27 ноября 2025 - 07:18)

[AnatolyR]

Они начинали с нуля.
У тренированных картина может выглядеть иначе

[Михалы4]

Они начинали с нуля.
У тренированных картина может выглядеть иначе

 

Майк Ментцер предложил начать с нуля и сразу делать только одну девятую от тренинга. 1ПМ постоянно растёт, даже у пожилых - как говорится, хуле ещё надо?

[AnatolyR]

Майк Ментцер предложил

И что с того?
Он предложил одно а ктото другой предложил другое.

[renepjd]

Они начинали с нуля.
У тренированных картина может выглядеть иначе

а как?

[Михалы4]

И что с того?
Он предложил одно а ктото другой предложил другое.

 

С того, что у Майка офигенная видуха на обложке. А что может предложить твой Лайл МакДональд? Или кто там у тебя?

 

[renepjd]

Ну и напоследок, очередное доказательство того, что "учёные" под массой считают задержку воды:
 
Bickel 2011_003.png
 
Всё время удерживающего тренинга - удельная сила ТОЛЬКО РОСЛА.
 
И даже полный отказ от тренинга - УВЕЛИЧИВАЛ удельную силу.
 
То есть нам пытаются впарить задержку воды как рост мышц - и под эту сурдинку говорят, что надо якобы ебашить в девять раз больше. Ухахахаа бля...

сила росла но не так бодро как на 27 подходах
Да и вроде есть маза что для силы можно и меньше подходов чем для гипертрофии

[AnatolyR]

того, что у Майка офигенная видуха на обложке

Сильный аргумент для ветки "думай"

[Михалы4]

сила росла но не так бодро как на 27 подходах
Да и вроде есть маза что для силы можно и меньше подходов чем для гипертрофии

 

С этим не поспоришь ))

 

Давай, валяй )

 

А мы посмотрим, надолго ли тебя хватит делать эти 27 подходов )) В теме объёмщиков из начинавших порядка 30 человек только два остались в итоге (и даже это не точно) - остальные слились (включая самого автора методики - тот слился первым) - ибо выхлопа не видать.

 

Сила у них "бодро росла" - ох, я не могу... )

Сообщение изменено: Михалы4 (27 ноября 2025 - 07:46)

[sergei-777]

А что может предложить твой Лайл МакДональд?

Лайл вполне себе умный дядька и полезного без научной зауми у него так-то в достатке... и важно, что не только по тематике ББ. 

[Михалы4]

Сильный аргумент для ветки "думай"

 

Это ответ на полоумный комментарий.

 

"И что с того?

Он предложил одно а ктото другой предложил другое."

 

Вы когда его писали, думали закончить на этом, ВСТАВИВ ПОСЛЕДНЕЕ СЛОВО (что для вас - главная цель). Дескать, на полоумие - ответить-то нечего.

 

Но на вашу хитрость нашёлся ответ "с винтом" )

[sergei-777]

нашёлся ответ "с винтом"

Прямо скажем, винтик - так себе... да и резьба подсорвана.))

[merQ]

сразу делать только одну девятую от тренинга. 1ПМ постоянно растёт, даже у пожилых - как говорится, хуле ещё надо?

А видуха-то улучшается, мышечная масса растет?


Есть данные по мышечной массе и % жира у подопытных (было/стало)? 

 

Мало тренинруются, мб еще и пережирают, вот и 1ПМ растет за счет тренировки ЦНС, роста собственного веса (что еще и по Рихаду улучшает рычажность).

 

Толку-то, видухи мб как не было, так и нет.