103732 ответов в этой теме

[Gary]

Да. Я хочу набирать массу имея 12% жира, иначе это будет жиробилдингом)

 

Тебе в раздел химии, в натуралку с дрища не сдвинешься. 1-2-3 кг в идеале максимум при сохранении такого % жира.

[Anatolii]

Да. кубики видны только в напряге и есть жир на богах + ляхи

Я хочу набирать массу имея 12% жира, иначе это будет жиробилдингом)

А, ну тогда вам нужно к Юрику 11 - он спец.

[пачварык]

а можно фото посмотреть?)

Шнурка и ядер?)))

[пачварык]

Да. кубики видны только в напряге и есть жир на богах + ляхи
Я хочу набирать массу имея 12% жира, иначе это будет жиробилдингом)

))))откуда вы такие берётесь-то?)))

[Железякин]

Я хочу набирать массу имея 12% жира, иначе это будет жиробилдингом)

Хотеть вы можете чего угодно,  но  " фантастика на 2 этаже"  .

4х дневка + дефицит  это не путь набора массы.  

[Serhio Ulinado]

и есть жир на богах + ляхи

При Рост 185см, Вес 76кг -

или нет 15%, или совсем нет ММ.

[Neytle]

Хотеть вы можете чего угодно,  но  " фантастика на 2 этаже"  .

4х дневка + дефицит  это не путь набора массы.  

Просушиться до 12%, чтобы начать набирать набирать мышечную массу с хорошей чувствительностью к инсулину (соответственно и программа немного другая)

[пачварык]

Просушиться до 12%, чтобы начать набирать набирать мышечную массу с хорошей чувствительностью к инсулину (соответственно и программа немного другая)

Что?))))

[Железякин]

Просушиться до 12%, чтобы начать набирать набирать мышечную массу с хорошей чувствительностью к инсулину (соответственно и программа немного другая)

у вас сейчас пониженная чувствительность к инсулину ?  это мешает ?  

 

Вот честно, я понимаю когда этим заморчиваются люди уровня МСМК  , или  призеры  серьезных  соревнований.  

Не в обиду, но Ваши рабочие веса  пока не дадут вам набрать  что то существенное в плане ММ .  

да и 12% ( честных ) для натурала , это уже ближе  " дай пожрать и отдохнуть  от загона"  

[merQ]

у вас сейчас пониженная чувствительность к инсулину ?  это мешает ?  

 

Вот честно, я понимаю когда этим заморчиваются люди уровня МСМК  , или  призеры  серьезных  соревнований.  

Не в обиду, но Ваши рабочие веса  пока не дадут вам набрать  что то существенное в плане ММ .  

да и 12% ( честных ) для натурала , это уже ближе  " дай пожрать и отдохнуть  от загона"  

Многочисленные исследования говорят о том, что, чем меньше жира в орагнизме, тем меньше его и прилипает при работе "на массу". А если ты сразу жирный, то и жира много наберешь!

В исследованиях брали группы птиц и крыс, которые тренировались, садились на диету, а потом набирали массу.

Сообщение изменено: merQ (13 марта 2017 - 12:48)

[Neytle]

у вас сейчас пониженная чувствительность к инсулину ?  это мешает ?     Вот честно, я понимаю когда этим заморчиваются люди уровня МСМК  , или  призеры  серьезных  соревнований.   Не в обиду, но Ваши рабочие веса  пока не дадут вам набрать  что то существенное в плане ММ .   да и 12% ( честных ) для натурала , это уже ближе  " дай пожрать и отдохнуть  от загона"  

Мешает набирать качественно. Вопрос стоит в том, как просушиться до 12%, сохраняя рабочие веса. Жир на пузе и боках меня не устраивает

[merQ]

Мешает набирать качественно. Вопрос стоит в том, как просушиться до 12%, сохраняя рабочие веса. Жир на пузе и боках меня не устраивает

Тренируйся так же, жри меньше лишнего, можешь добавить кардионагрузку

[Anatolii]

Мешает набирать качественно. Вопрос стоит в том, как просушиться до 12%, сохраняя рабочие веса. Жир на пузе и боках меня не устраивает

Если так уж приспичило худеть, то просто худей и не заморачивайся ни сохранением ММ, ни рабочих весов. Нет у тебя пока ни того, ни другого. 

[Neytle]

Тренируйся так же, жри меньше лишнего, можешь добавить кардионагрузку

Говорят если падают силовые,то нужно увеличить калорийность. Хотел уточнить,падают силовые это когда на массе было 70х6 + 70х6, а стало 70х6 + 70х4, или же когда и в первом подходе 70х6 сделать не смогу? Судя по весам то силовые падать не должны.

Как кстати относитесь к долгим тренировкам на сушке? Или же тут решающую роль играет недельный дефицит калорий?(чтобы не слишком большой был)

[Игорь 66]

Или же тут решающую роль играет недельный дефицит калорий?(чтобы не слишком большой был)

решающую роль играет дефицит калорий, урезай потихоньку углеводы, и каждое утро мониторь вес. Главное снижать нужно плавно, в идиале минус 1-2 кг в месяц. И рабочие веса не особенно упадут.

[merQ]

Говорят если падают силовые,то нужно увеличить калорийность. Хотел уточнить,падают силовые это когда на массе было 70х6 + 70х6, а стало 70х6 + 70х4, или же когда и в первом подходе 70х6 сделать не смогу? Судя по весам то силовые падать не должны.

Как кстати относитесь к долгим тренировкам на сушке? Или же тут решающую роль играет недельный дефицит калорий?(чтобы не слишком большой был)

Нужно аккуратно уменьшать калорийность. Убрал лишнее, тренируешься, смотришь, силовые падать не должны. Если силовые в норме, но вес не уходит - еще режешь углеводы. Если начинаешь значительно терять силовые, то возвращаешь часть углеводов.

[Железякин]

Многочисленные исследования говорят о том, что, чем меньше жира в орагнизме, тем меньше его и прилипает при работе "на массу". А если ты сразу жирный, то и жира много наберешь!

В исследованиях брали группы птиц и крыс, которые тренировались, садились на диету, а потом набирали массу.

ты видел этих обезжиренных птиц, крыс  ?   

 

я вот с крысами не знаю, а вот в залах , что наблюдал , то да.    

и у ТС  не  28% что бы прям все замедлить 

[merQ]

ты видел этих обезжиренных птиц, крыс  ?   

 

я вот с крысами не знаю, а вот в залах , что наблюдал , то да.    

и у ТС  не  28% что бы прям все замедлить 

Видел/не видел - это мнения. Мнения не интересны, есть факты, подтвержденные исследованиями. 

[Neytle]

Нужно аккуратно уменьшать калорийность. Убрал лишнее, тренируешься, смотришь, силовые падать не должны. Если силовые в норме, но вес не уходит - еще режешь углеводы. Если начинаешь значительно терять силовые, то возвращаешь часть углеводов.

То есть в моём случае лучше наоборот увеличить калорийность до 2200 в неделю?

[merQ]

То есть в моём случае лучше наоборот увеличить калорийность до 2200 в неделю?

Надо разобраться, из чего суммируется такая калорийность и в первую очередь убрать ненужные калории. 

[Железякин]

Видел/не видел - это мнения. Мнения не интересны, есть факты, подтвержденные исследованиями. 

да да  " Лучий шампунь  ( в нашей линейке )"       

" улучает пищеварении за 2 недели   ( на основе дистанционного опроса 14 женщин )  

 

о сколько исследований ))))  и ни одно мнения.   

[Anatolii]

ИМХО, конечно, но нех за двумя зайцами бегать. Я гонял с 98 до 89 за 1.5 месяца жим упал со 160 до 140. Еще месяц потратил - вернул 160, вес остался 89. Летом повторю то же самое. Жопы не хватит на 2 стульях сидеть.

[merQ]

ИМХО, конечно, но нех за двумя зайцами бегать. Я гонял с 98 до 89 за 1.5 месяца жим упал со 160 до 140. Еще месяц потратил - вернул 160, вес остался 89. Летом повторю то же самое. Жопы не хватит на 2 стульях сидеть.

Это рекомпоз -  при одном весе (76 кг) жировая масса уходит, мышечная приходит. В итоге тело рекомпозируется в атлетическое!

[Железякин]

Это рекомпоз -  при одном весе (76 кг) жировая масса уходит, мышечная приходит. В итоге тело рекомпозируется в атлетическое!

эти научные изыскания просьба сразу в БАР 

[пачварык]

Говорят если падают силовые,то нужно увеличить калорийность. Хотел уточнить,падают силовые это когда на массе было 70х6 + 70х6, а стало 70х6 + 70х4, или же когда и в первом подходе 70х6 сделать не смогу? Судя по весам то силовые падать не должны.
Как кстати относитесь к долгим тренировкам на сушке? Или же тут решающую роль играет недельный дефицит калорий?(чтобы не слишком большой был)

Раз ты про инсулин начитался?чё не наюзал,от чего зависит повторный ряд?)

[пачварык]

ИМХО, конечно, но нех за двумя зайцами бегать. Я гонял с 98 до 89 за 1.5 месяца жим упал со 160 до 140. Еще месяц потратил - вернул 160, вес остался 89. Летом повторю то же самое. Жопы не хватит на 2 стульях сидеть.

Чел внатураху пытается тренить,а не на грамме)))

[Anatolii]

Чел внатураху пытается тренить,а не на грамме)))

Ииии? У него больше шансов удержать силовые и ММ, чем на грамме?)) На хер тогда этот грамм?

[пачварык]

Ииии? У него больше шансов удержать силовые и ММ, чем на грамме?)) На хер тогда этот грамм?

Ему вааще это не дано будет)))

[Anatolii]

Ему вааще это не дано будет)))

Ну вот и я об этом) Есть такая поговорка "Чтобы делать все хорошо, нужно делать все по очереди")

[Железякин]

да было бы что терять ...   с 75 до  70  это не потеря.