60401 ответов в этой теме

[renepjd]

а тот, кто отдыхает долго, поднимает в итоге больше.

делать подходы раз в час?
https://forum.steelf...77&p=1056855614
Еще вроде как крутой силач Андерсон так тренировался

[oscid]

Ахах есть еще 70%пм 240х1

Каждые 3 минуты 12 часов подряд 1 повтор

[Quartus]

делать подходы раз в час?

Похоже на GTG Цацулина и болгарский метод ТА.

Работает для увеличения силы при той же массе, не рост мышц.

[Сергеев]

Время отдыха - параметр, эмпирически испробованный во всëм разумном диапазоне, да и в неразумном тоже.
Что бы там как ни активировалось, а тот, кто отдыхает долго, поднимает в итоге больше.

Совершенно разделяю такой взгляд, малое время отдыха развивает только выносливость и полезно для цикликов и очень сомнительно что так можно развить силу или силовую выносливость. Вот большие повторы я набирал малым отдыхом при правильном оформлении тренировки, а не эти дурацкие лесенки по 3 раза. Я делал 2,5 минуты подход в высоком темпе на 3 единицы выше соревновательного , потом отдыхал всего 30 сек и  еще 2,5 минуты этой же рукой. Форма была огонь. Но быстро загнался за пару недель примерно и уже отдача закончилась. Тут тоже можно найти нужный подход когда сколько и отдых.

Сообщение изменено: Сергеев (05 октября 2025 - 10:01)

[Семён]

Малое время отдыха один из ключевых факторов гипертрофии.
Именно накопление метаболитов и недовосстановление между подходами дают тот самый рост.
не надо путать бодибилдинг с хуй знает чем
Напомню, что это форум по бодибилдингу, и эта ветка тоже к нему относится

Сообщение изменено: Семён (05 октября 2025 - 10:08)

[IDKFA]

Малое время отдыха один из ключевых факторов гипертрофии.
Именно накопление метаболитов и недовосстановление между подходами дают тот самый рост.
не надо путать бодибилдинг с хуй знает чем
Напомню, что это форум по бодибилдингу, и эта ветка тоже к нему относится

Семëн, ну не будь так строг.
Бодибилдер в этой ветке ты один.
Остальные - как раз хуй знает чем и занимаются.

[Семён]

Бодибилдер в этой ветке ты один

это ни при чём. Ветка сделана изначально, для тех кто хочет сколько нибудь накачаться

[renepjd]

Похоже на GTG Цацулина и болгарский метод ТА.
Работает для увеличения силы при той же массе, не рост мышц.

в гтг делаешь половину повторение от максимума
А в этих всех схемах надо более-менее близко к отказу

[renepjd]

Малое время отдыха один из ключевых факторов гипертрофии.
Именно накопление метаболитов и недовосстановление между подходами дают тот самый рост.
не надо путать бодибилдинг с хуй знает чем
Напомню, что это форум по бодибилдингу, и эта ветка тоже к нему относится

так с коротким отдыхом повторение будут сильно падать
Есть ещё такая замануха что например с каким-то весом можешь сделать 10 во втором подходе делаешь 6-7 и есть мнение что не добираешь эффективных повторений потому что вес на 10
Хотя с другой стороны всё равно должны быть эффективные потому что близость к отказу та же хоть и повторение меньше
Короче замануха

[sergei-777]

в гтг делаешь половину повторение от максимума

GTG в оригинале избегает метаболического стресса... только натяг и накопление натягового объёма.

[sergei-777]

так с коротким отдыхом повторение будут сильно падать

А когда адаптируешься, то могут уже и не так сильно падать...

[Мастадонт]

Остальные - как раз хуй знает чем и занимаются.

Бухают

[AnatolyR]

https://forum.steelf...showtopic=38530

Зачем писал?
Кому это надо?
Наверное никому

[oscid]

https://forum.steelf...showtopic=38530


Зачем писал?
Кому это надо?
Наверное никому

Хочется чудовищный прогресс!

Секретные протоколы сионских качков

[IDKFA]

Зачем писал?
Кому это надо?
Наверное никому

Думаю, никому.
А потому что практических рекомендаций на основе этих стимулов не построить.
Это примерно как пытаться найти наиболее эффективную передачу, чтобы доехать из Москвы до Ярославля. Или лучше протокол переключения передач.
Уверен, в серии экспериментов протокол переключения горкой победит с огромным отрывом. 1234543212345...

[AnatolyR]

потому что практических рекомендаций на основе этих стимулов не построить.

Вообще то там чёрным по белому написано что метаболический стимул НЕ является основным.
Поэтому рекомендации или страшные сказки про то что надо обязательно мало отдыхать между сетами не являются научно обоснованными.

Кроме того, если для гипертрофии надо обязательно мало отдыхать, как растут лифтеры? Святым духом наверное

[aid]

А если обратиться к практическому опыту современной билдерской элиты?

Вроде тот же Угольников не мало отдыхает? Что-то он упоминал про это.

По последнему метаанализу вроде пришли к выводу, что если отдых больше полутора минут, то дальнейшее увеличение уже вроде как явных преимуществ не дает для массы.

Сообщение изменено: aid (05 октября 2025 - 12:34)

[IDKFA]

Вообще то там чёрным по белому написано что метаболический стимул НЕ является основным.

Я про это же. Никаких практических рекомендаций из этих стимулов не выжать. Их даже не протестировать толком в отрыве от кучи других нестимульных факторов.

Кроме того, если для гипертрофии надо обязательно мало отдыхать, как растут лифтеры?

Офигенно растут на коротких паузах. Офигенно растут на длинных.
И так же нихера не растут и на тех, и на других

[commandos]

Вообще то там чёрным по белому написано что метаболический стимул НЕ является основным.
Поэтому рекомендации или страшные сказки про то что надо обязательно мало отдыхать между сетами не являются научно обоснованными.

Кроме того, если для гипертрофии надо обязательно мало отдыхать, как растут лифтеры? Святым духом наверное

Предпочитаю перед последним тяжёлым подходом увеличивать время отдыха до 4 минут.Всё по ощущениям.Не помню у кого читал,но вроде тяжи увеличивают время перед последними подходами и до 10 минут.

[sandwolf77]

мое имхо, для роста силы( именно как умения поднимать, не силы мышц отдельно), отдыхать нужно поболее - от 2 до 5 минут - чтобы заходить на подход более собранным , более сконцентрированным.  для увеличения мышц - к любому интервалу можно приспособиться, разница будет не принципиальна. время может больше сильно тратиться, это да, если паузы сильно увеличить, 

Сообщение изменено: sandwolf77 (05 октября 2025 - 01:10)

[Семён]

Вообще то там чёрным по белому написано что метаболический стимул НЕ является основным.
Поэтому рекомендации или страшные сказки про то что надо обязательно мало отдыхать между сетами не являются научно обоснованными.

Кроме того, если для гипертрофии надо обязательно мало отдыхать, как растут лифтеры? Святым духом наверное

не путай не является основным с не работает
Механическое напряжение база, но метаболический стресс и короткие паузы мощный вспомогательный стимул.
Лифтеры растут, потому что жмут тонны под фармой, а не потому что нашли волшебную паузу между подходами

[RTR150]

Механическое напряжение база, но метаболический стресс и короткие паузы мощный вспомогательный стимул.

На фарме да, в натураху - мертвому припарки, сто раз уже испробовано, люди загораются, разочаровываются и возвращаются к привычным тренировкам, если растет - то растет, если не растет - не растет.

[Семён]

Эта песня стара как форум , всё только на фарме
Неохота жевать всё  по новой , но могу повторить:
На деле удобная отмазка для тех, у кого нет терпения и дисциплины 
Натурал растёт медленнее, но растёт ,при правильной методике, питании и восстановлении.
А вот нытьё про мертвому припарки , вот это действительно не растёт никогда

[Семён]

На фарме да

что-то тебе фарма не сильно помогла
Начинай следующую песню - про генетику чувствительности к фарме

[Алексей Батькович]

Натурал растёт медленнее, но растёт ,при правильной методике, питании и восстановлении.
 

Какой предел этого роста?

[sergei-777]

как растут лифтеры?

А как растут китайские штангисты (у многих очень солидное мышечное развитие)? Да так же, как и эти лифтёры - делают вспомогательную работу в режиме 6-10 повторов и нескольких подходах. Это для опытного культуриста 10-15 повторов близко к отказу есть обыденность, а этим штангистам и лифтёрам уже диапазон 6-8-10 при сохранении солидного мехстимула даёт не слабый метабол. стресс.

Тут вот всё болгар вспоминают... а Абаджиев писал, что тем, кому по его мнению нужно было добавить рабочей гипертрофии для продолжения прогресса, он прописывал приседания классические пятёрками до отказа в несколько подходов. Этим атлетам, львиная доля работы которых уже давно проходила в режиме синглов-двоек, приседы пятёрками до отказа добавляли к достаточному мех. стимулу и толику метабол. стимула. Всё это разумеется обеспечивалось на их уровне соблюдением необходимого режима: питание, всякие восстановительные мероприятия (массажи, сон, минимизация бвтовых стрессов) и фармподдержка.

Вот и росли, добавляя к натягу метаболическо-стрессовую составляющую во вспомогательной работе, когда нужно было подрасти.

[Семён]

Какой предел этого роста?

Предел у натуралов есть , но он далеко  не там , где большинство сливается.
90% упираются не в генетику, а в лень, хаос в питании и творческий тренинг.
При железной дисциплине и лет системной работы натурал может выглядеть так,
что химик с дивана будет оправдываться генетикой

[MrCherdak]

натурал может выглядеть так,
что химик с дивана будет оправдываться генетикой

это как например?

[sergei-777]

это как например?

Ну вот был раньше Фэйз без фарша и были на форуме разные люди, кто поджирал... Фэйз выглядел круто, а они нет. Типа, того, я думаю...

[MrCherdak]

Ну вот был раньше Фэйз без фарша и были на форуме разные люди, кто поджирал... Фэйз выглядел круто, а они нет. Типа, того, я думаю

что уж там такого крутого было? Особенно в сравнении с химиками? И вообще про кого из химиков речь?