6602 ответов в этой теме

[Grillmaster]

Grillmaster, у меня поддержка сейчас на подсушенном состоянии больше, чем была раньше на более жирном. Вот тебе пример в обратку на твой.

Ну я тоже с 78 до 75 дошёл на 2300-2400, хотя начинал на 1500к при 95 кг. Чем меньше жира в теле, тем больше нужно экзогенных калорий Но это длится недолго, только пока калорийностью играешься. Начнёшь питаться константно каждый день с одной и той-же калорийностью, лавочка закроется)

[phaze]

Grillmaster, смотря какой уровень просушки держать. Я меня щас нет и не предвидится сложностей примерно такой как щас вес поддерживать, на 3000 ккал то. А если ещё и кардио подключить и прогу на набор, то естественным образом можно будет и увеличить рацион без ущерба для жирности.

[Letxhik91]

ИМХО Это ещё раз доказывает, что организм под любую калорийность подстроится. Парень, считай качался, массу набирал, калории не считал. Решил подсушиться, воспользовался калькулятором, тот ему на похудение насчитал 2400. А он на них набирать стал . Сколько-же он на массонаборе кушал? Это очередной раз доказывает, что "не переедать" не работает нихрена Поддержка у похудевшего жиробаса со временем превратится в профицит, и это будeт продолжаться, пока он не вернётся к заветному сэтпоинту. Ну или не сдохнет от истощения, если он особо стойкий и дисциплинированый

Я особо и не набирал) и калории до этого не считал, решил поэкспериментировать. Когда начал "худеть" на 2400, через 3-4 дня промелькнуло что больше есть стал, а потом весы это подтвердили.

[Letxhik91]

ИМХО Эти считатели шагов - вата. Из насчитаного можно смело отбросить минимум половину. Этот считатель мне за смену за баранкой 2-3 тысячи насчитывал Лучший контролёр - совесть! Т. е. пройденые километры пешком/бегом, а не какой-то, прости господи, шагомер, бл.... ь.

У меня часики считают, withings activite, за рулем, мото, не накручивают. Думаю им доверять можно. И вообще-то не учитываю такое, а иначе надо на массонаборе лежать на диване не двигаясь

[phaze]

Letxhik91, все верно, так и надо. Меньше тратить энергии.)))

Сообщение изменено: phaze (30 июня 2019 - 03:07)

[BleedingMind]

BleedingMind, у меня никогда не менялись и у знакомых, кто считает. У меня значение за год немного выросло только потому что мяса набрал и тренинг несколько изменился. Активность 10к шагов в сутки. Непостоянства не замечал

Раньше до 1500 держала- тяжело было и залитость выше.
За 2 когда- нормально стало. Выглядит лучше тоже. Непостоянство.. если брать учитываемое, то шаги многое прибавляют, если в разы их увеличивать. И это радует.

[phaze]

BleedingMind,потому что для тебя 1500 был дефицит, при котором вода задерживалось быстро. Знакомая тема.
Я шаги ни в коей мере не вписываю в затраты, просто следу за тем, чтобы было больше 10000 в сутки, чтобы знать, что физактивность минимальная есть.

[Letxhik91]

BleedingMind,потому что для тебя 1500 был дефицит, при котором вода задерживалось быстро. Знакомая тема.
Я шаги ни в коей мере не вписываю в затраты, просто следу за тем, чтобы было больше 10000 в сутки, чтобы знать, что физактивность минимальная есть.

А как к кардио относишься?

[BleedingMind]

BleedingMind,потому что для тебя 1500 был дефицит, при котором вода задерживалось быстро. Знакомая тема.Я шаги ни в коей мере не вписываю в затраты, просто следу за тем, чтобы было больше 10000 в сутки, чтобы знать, что физактивность минимальная есть.

Да.
Когда сильная сверхактивность, механизмы регуляции ее компенсируют повышенным голодом или отупением если он не утоляется.

[phaze]

Letxhik91, не делал уже несколько лет. Отношусь положительно, но час в день тратить на это не могу.

[Pirat-071]

Вот такой сейчас прогресс  . Как считаете, какой % жира у меня сейчас.
P.S. Обратил внимание, что после перехода на обычное питание, когда за пару дней набираешь воду, сразу же визуально добавляется +2-3% жира

Миниатюры

• 

[phaze]

Pirat-071,хз, какой вес, но какая разница? Подход у тебя крутой, процент жира рано или поздно сможешь сделать любой)

[Хабар]

Всем привет. Подскажите пожалуйста. Первый раз решил попробовать скинуть вес. Рост 180, вес был 79-80кг. По калькуляторам выдал поддержку че-то около 2500. Где-то с неделю, питался не превышая 2400, вес начал рости, дошел до 81кг. Решил подрезать калории до 2000. Начал худеть, но мне кажется не слишком ли быстро? Может стоить накинуть калорий 150? Или продолжить и посмотреть что будет?

Screenshot_2019-06-30-10-26-51-870_ru.hikisoft.calories.png

Screenshot_2019-06-30-10-27-09-347_ru.hikisoft.calories.png

А что за приложение используешь для отслеживания?

[Letxhik91]

А что за приложение используешь для отслеживания?

Калькулятор хики

[Letxhik91]

Может уже было где, но какие витаминки купить? Как относитесь к "алфавит", "компливит" ?

[sergkomisar]

У знатока посмотри в жж или вконтакте и тут где то тема было

[Letxhik91]

У знатока посмотри в жж или вконтакте и тут где то тема было

Спасибо, там вообще много полезного, чет сам не догадался, видно сказывается нехватка калорий)

[Dimik]

Может уже было где, но какие витаминки купить? Как относитесь к "алфавит", "компливит" ?

Life extensions Знаток рекомендовал но они чет в последнее время на айхербе стали кончаться (кто на каких площадках закупается кстати кроме айхерба?)
Я пока вот взял Adam от Now foods

[Виктор С]

Может уже было где, но какие витаминки купить? Как относитесь к "алфавит", "компливит" ?

Как и к аптечному "Супрадину" отношусь критически из-за пониженных дозировок - больше штук нужно глотать.

В моем рейтинге Natrol или Now - утром съел 2 шт и весь день свободен.

Есть ещё такая вещь как индивидуальная чувствительность. Поэтому отказался от хорошего бренда Twinlab.

[Letxhik91]

Life extensions Знаток рекомендовал но они чет в последнее время на айхербе стали кончаться (кто на каких площадках закупается кстати кроме айхерба?)
Я пока вот взял Adam от Now foods

Life сейчас есть

[Letxhik91]

Народ, подскажите. Подходит к концу вторая неделя диеты. Нужно пересчитать калорийность поддержки. Пересчитываю, получается какая то шляпа.
Вариант 1. 31*78.9(текущий вес) =2 446 ккал
Вариант 2(типо точнее).
Нед. 1 Вес 79.5 на 2021 ккал
Нед. 2 Вес 78.9 на 1910 ккал
Итого потеря 0.6кг на средней калорийности 1966ккал
Итого 7000*0.6=4200 ккал/нед
4200/7дн= 600 ккал/день
Поддержка получается 1966+600=2 566ккал
То есть, если брать даже самый малый уровень поддержки и отнять от него 20%, то получим:
2 466-20%= 1 972ккал.
Я получаю лимит калорий больше, чем ем сейчас. Как так то.
По ощущениям, думаю нужно скинуть еще калорий 100 от сегодняшних 1966ккал, так как потеря 0.6 кг за две недели.

Сообщение изменено: Letxhik91 (08 июля 2019 - 08:57)

[BleedingMind]

Народ, подскажите. Подходит к концу вторая неделя диеты. Нужно пересчитать калорийность поддержки. Пересчитываю, получается какая то шляпа.
Вариант 1. 31*78.9(текущий вес) =2 446 ккал
Вариант 2(типо точнее).
Нед. 1 Вес 79.5 на 2021 ккал
Нед. 2 Вес 78.9 на 1910 ккал
Итого потеря 0.6кг на средней калорийности 1966ккал
Итого 7000*0.6=4200 ккал/нед
4200/7дн= 600 ккал/день
Поддержка получается 1966+600=2 566ккал
То есть, если брать даже самый малый уровень поддержки и отнять от него 20%, то получим:
2 466-20%= 1 972ккал.
Я получаю лимит калорий больше, чем ем сейчас. Как так то.
По ощущениям, думаю нужно скинуть еще калорий 100 от сегодняшних 1966ккал, так как потеря 0.6 кг за две недели.
Screenshot_2019-07-08-09-02-23-480_ru.hikisoft.calories.png
Screenshot_2019-07-08-09-02-36-438_ru.hikisoft.calories.png

По ощущению делай. Формулы не под тебя писали.
Можно уже на своих.

[Morgana]

Очень хорошая диета по группе крови, мне помогла похудеть при этом сильно не в чем себе не отказывала.

Выбор продуктов  для третьей группы

Строгих рекомендаций по выбору продуктов нет. Есть можно продукты всех без исключения групп. Избегать следует лишь некоторых: курица, как нехарактерное для кочевников мясо; арахис и чечевица; помидоры; гречневая крупа.

Алкоголь не рекомендуется ни в одной группе, но здесь автор особенно подчеркивает опасность его употребления. Сильная пищеварительная система «кочевников» обычно нормально усваивает алкоголь, и даже в значительных количествах он не вызывает традиционных «побочных явлений». Это создает иллюзию безопасного употребления спиртного, что чревато заболеваниями печени и сердечно-сосудистой системы.
 

 

[Виктор С]

Morgana, плохо стартовала на форуме. Рекламщики здесь долго не живут - батарею к ноге и в реку.

[BleedingMind]

Неужели кто то еще ведется на эту чухню

[Виктор С]

Неужели кто то еще ведется на эту чухню

Ещё как ведутся. На работе до сих пор девки иногда обсуждают не калорийность, а вредность продуктов.

Не вмешиваюсь - пусть эти толстожопые лентяйки развлекаются.

[Letxhik91]

По группе крови это прошлый век, сейчас надо по фазе луны, и на какую сторону света смотрит дверца холодильника на вашей кухни. Также важно расположение продуктов по полкам

[BleedingMind]

Ещё как ведутся. На работе до сих пор девки иногда обсуждают не калорийность, а вредность продуктов.
Не вмешиваюсь - пусть эти толстожопые лентяйки развлекаются.

Для меня это минус 11 лет.
Хотя везде разные уровни.

По группе крови это прошлый век, сейчас надо по фазе луны, и на какую сторону света смотрит дверца холодильника на вашей кухни. Также важно расположение продуктов по полкам

Да. Ща такое уже. Нью скул.

[BleedingMind]

Ещё как ведутся. На работе до сих пор девки иногда обсуждают не калорийность, а вредность продуктов.
Не вмешиваюсь - пусть эти толстожопые лентяйки развлекаются.

Не, отсталых везде много. Важно соотношение последней тенденции и их. Разница плюс минус 10 лет. Не следят за модой.

[Pirat-071]

Еще прогресса). Вообще Я раньше не верил в то, что можно так просушиться не потеряв мышцы. Главное, чтобы рабочие веса не падали.

Миниатюры

•