7723 ответов в этой теме

[Тосик]

Закончил очередной 8повторный цикл
присед 110 5х8 прибавка 2.5
жим 107.5 5х8  прибавка 2.5
остальное в лайт режиме
С учетом что был на дефиците (сбросил с 95 до 91.5) иногда проебываясь по питанию и даже конкретно забухивая по два дня. Считаю двойным успехом свой результат)
По советам Олега растягиваю цикл еще на неделю, потом еще лайт неделя и ухожу на жимовой цикл, готовиться на соревнования по жиму лежа.

[ROM256]

С учетом что был на дефиците (сбросил с 95 до 91.5) иногда проебываясь по питанию и даже конкретно забухивая по два дня. Считаю двойным успехом свой результат)
По советам Олега растягиваю цикл еще на неделю, потом еще лайт неделя и ухожу на жимовой цикл, готовиться на соревнования по жиму лежа.

Хорошо, что не в запойный)) Шютка)   

[Тосик]

Хорошо, что не в запойный)) Шютка)   

В запой только после соревнований, а пока терпеть и держаться 

[crossfitmen]

В запой только после соревнований, а пока терпеть и держаться 

Два дня эт не запой))

[Тосик]

Два дня эт не запой))

Согласен, запои впереди)

[sachados]

Закончил очередной 8повторный цикл присед 110 5х8 прибавка 2.5 жим 107.5 5х8  прибавка 2.5

С учетом что был на дефиците (сбросил с 95 до 91.5) иногда проебываясь по питанию и даже конкретно забухивая по два дня. Считаю двойным успехом свой результат)

   

[Олег К]

1) Жим наклонный , можно получается в прогрессии сделать, если будет получаться, правильно понимаю? Если не будет, то до 90% или 100%

Да, в прогрессии. Если получится, то ещё и улучшишь либо получишь результат, близкий к лучшему.

2) Тяга верхнего блока - легко - от 80 до 90% максимальных выходить к концу блока или как (всегда один легкий вес?)

Можно немного прибавлять от тренировки к тренировке. 90%, конечно, перебор. Лучше не залезать за 85%, даже к концу цикла. Оптимум- около 80%.

или может лучше Тяга верхнего блока поменять местами тягой т-грифа с упором в скамью (выходить на 90% от лучших к концу блока, а в верхнего блоке просто в формате 8-10/12-15 с запасом без прогресса?)

Нет. Делай так, как я написал.

[duf]

Какой вес взять в жиме штанге сидя примерно 3х10? (который считать за 85% и от него прогрессию на 5 недель до 102-105%), не делал это упражнение очень давно, даже примерно не знаю сколько накинуть. (Вес пустой штанги 20 кг).

Жим гантелей сидя если считать в 3х10  100% - 20 кг
Жим штанги лежа 3х10 100% - 67 кг
Жим штанги лежа на наклонной скамье  3х10 100% - 65 кг
 

Сообщение изменено: duf (05 марта 2020 - 08:57)

[Олег К]

Какой вес взять в жиме штанге сидя примерно 3х10?

Не знаю. Возьми штангу весом килограммов эдак 45 и после лёгкой разминки сделай один подход до отказа. Только честно, в полную амплитуду и без вымучивания повторов в конце. Сколько получится повторов, напиши сюда.

Можешь сделать в конце любой тренировки.

[duf]

Не знаю. Возьми штангу весом килограммов эдак 45 и после лёгкой разминки сделай один подход до отказа. Только честно, в полную амплитуду и без вымучивания повторов в конце. Сколько получится повторов, напиши сюда.
Можешь сделать в конце любой тренировки.

Сделал на 11 повторений.
Как то не очень комфортно делать сидя, в нижней фазе, от подбородка и ниже, какой то дискомфорт в ключице и суставах плеч.

Тягу т-грифа 3х12-15 с запасом (подойдёт 60-70% от максимальных 4х10?)

[Олег К]

Сделал на 11 повторений.
Как то не очень комфортно делать сидя, в нижней фазе, от подбородка и ниже, какой то дискомфорт в ключице и суставах плеч.

Тягу т-грифа 3х12-15 с запасом (подойдёт 60-70% от максимальных 4х10?)

Хват широкий был? Какой наклон спинки у скамьи?

[duf]

Хват широкий был? Какой наклон спинки у скамьи?

Хват предплечья параллельно полу. Наклон не совсем прямо, слегка откинута назад, максимально прямо не сделать

[duf]

Ощущение не комфорта, хочется делать как гантели вдоль корпуса руки вести на всём движении, а не перед корпусом..
Но когда ещё давно делал жим стоя, такого дискомфорта не было.
Жим стоя не хочется по причине, лишней прямой нагрузки на позвоночник и тп

Сообщение изменено: duf (06 марта 2020 - 10:43)

[Олег К]

Хват предплечья параллельно полу.

Ширина? Сколько см между указательными пальцами рук?

[duf]

Ширина? Сколько см между указательными пальцами рук?

70 примерно

[Олег К]

70 примерно

Сужай хват до 50 см где-то и веди при подъёме локти перед собой. Тогда плечевым суставам будет комфортно.

[duf]

Сужай хват до 50 см где-то и веди при подъёме локти перед собой. Тогда плечевым суставам будет комфортно.

На следующей неделе попробую отпишу.

А вес какой для будущего цикла брать тогда, который считать за 85%?
В жиме сидя шт?
И в жиме стоя такой же брать? (перейду на него, если также будет не комфортно сидя)

И по тяге т-грифа с 3х12-15 с запасом - (60-70% от 4х10 - пойдёт?)

Сообщение изменено: duf (06 марта 2020 - 11:14)

[duf]

Начал углубляться в тему жимов стоя/сидя штанги. Наткнулся на мнение, что сидя нагрузка на позвоночник выше, чем стоя.

Так какой из жимов более безопасен и менее нагружает, спину, позвоночные отделы.

И в целом в чем разница этих двух жимов в плане безопасности в нагрузке суставов, связок, отделов организма?

Для себя решить, какой вид жима выбрать

Сообщение изменено: duf (07 марта 2020 - 02:53)

[Олег К]

Начал углубляться в тему жимов стоя/сидя штанги. Наткнулся на мнение, что сидя нагрузка на позвоночник выше, чем стоя.

Так какой из жимов более безопасен и менее нагружает, спину, позвоночные отделы.

И в целом в чем разница этих двух жимов в плане безопасности в нагрузке суставов, связок, отделов организма?

Для себя решить, какой вид жима выбрать

Слушай, какая нахуй опасная нагрузка от 30 кг? ))) Не смеши мои тапки )))

А вес какой для будущего цикла брать тогда, который считать за 85%? В жиме сидя шт?

37.5 кг бери за 100% от 3х10

30 кг пусть будет первой тренировкой в цикле.

Прогрессия 30-32.5-35-37.5-40.  Как-то так...

[duf]

Слушай, какая нахуй опасная нагрузка от 30 кг? ))) Не смеши мои тапки )))
.

30 то понятно, а в будущем когда приличные силовые будут?)) какое все таки из двух более безопасное, выберу исходя из безопасности, к вашему мнение прислушиваюсь)

[Smouki]

Какие два упражнения на пресс рекомендуется разбросать на 2 разных дня (день 1 и день 3) чтобы по максимуму задействовать все зоны пресса в классической программе на гипертрофию Fullbody SuperKompound ?

Сообщение изменено: Smouki (08 марта 2020 - 11:42)

[Олег К]

30 то понятно, а в будущем когда приличные силовые будут?)) какое все таки из двух более безопасное, выберу исходя из безопасности, к вашему мнение прислушиваюсь)

В будущем, когда силовые будут (с), глупые вопросы отпадут сами собой )))

Какие два упражнения на пресс рекомендуется разбросать на 2 разных дня (день 1 и день 3) чтобы по максимуму задействовать все зоны пресса в классической программе на гипертрофию Fullbody SuperKompound ?

Любые. Точка

[Maxim.94]

«По Программе, дорога которой, устлана трупами учеников»))))
Жим лёжа 120 4х3

[jgun_ev]

Олег К, доброго времени суток. Такой вопрос. Занимаюсь по программе https://forum.steelf...23&p=1058667719 Если я возьму в прогрессию «-присед, жим наклонный, тяга в наклоне» то что поменять в программе? Типа того:

День1

Присед тяжёлый 5х5 Прогрессия

Жим лёжа на наклонной скамье 5х5 (80% от лучшего 5х5)

Тяга верхнего блока 4х8-10 легко

Румынка с плинтов 2х8-10 (вес, как в становой день 2)

Жим стоя 3х8 легко, с запасом

Бицепс 3х8-10

Икры сидя 4-5х15-20

Пресс 2-3х15-20


День2

Тяга штанги в наклоне 5х5 Прогрессия

Присед 3х8 (60-70% от лучшего 5х5)

Жим стоя 3х8 легко, с запасом

Становая тяга 2-3х8 (вес приседа этого дня)

Жим лёжа на наклонной скамье 3х8 (вес 60-70% от лучшего 5х5)

Бицепс 3х8-10

Махи в наклоне 3х8-10

Пресс 2-3х15-20 (упражнение, как в дне 1)

День3

Жим лёжа на наклонной скамье тяжелый 5х5 Прогрессия

Присед лёгкий 5х5 (80% от лучшего 5х5)

Подтягивания лёгкие 4х6 (80-85% от лучшего 5х6)

Жим стоя 3х8 легко, с запасом

бицепс 3х8-10

Протяжка до груди широким хватом 3х8-10

Икры сидя 4-5х15-20

Пресс 2-3х15-20 (упражнение, как в дне 1)

Подтягивания тоже хочу оставить. Хотелось бы поработать ещё на трапеции и побольше на спину и верх груди. Куда можно включить шраги например разводку гантелей лёжа? Или тогда уже сплит нужен?

[Arik]

«По Программе, дорога которой, устлана трупами учеников»))))
Жим лёжа 120 4х3

тебе легко говорить , у тебя запястье 40см!

[Олег К]

Подтягивания тоже хочу оставить.

Только в качестве вспомогательного упражнения

Хотелось бы поработать ещё на трапеции и побольше на спину и верх груди. Куда можно включить шраги например разводку гантелей лёжа? Или тогда уже сплит нужен?

Включить можно, но программа тяжелее получится.  Ты с текущим вариантом как справляешься, хватает здоровья?

[Maxim.94]

тебе легко говорить , у тебя запястье 40см!

Запястье кстати 18 см)) по кости

[Виктор С]

«По Программе, дорога которой, устлана трупами учеников»))))

Кроме жима ты и ЧЮ накачал! 

[jgun_ev]

Только в качестве вспомогательного упражнения

Включить можно, но программа тяжелее получится.  Ты с текущим вариантом как справляешься, хватает здоровья?

Справляюсь. Восстанавливаюсь хорошо. В какой день что добавить? Подтягивания в качестве вспомогательного без доп. веса тогда получается.

[Олег К]

Олег К, доброго времени суток. Такой вопрос. Занимаюсь по программе https://forum.steelf...23&p=1058667719 Если я возьму в прогрессию «-присед, жим наклонный, тяга в наклоне» то что поменять в программе? Типа того:

День1

Присед тяжёлый 5х5 Прогрессия

Жим лёжа на наклонной скамье 5х5 (80% от лучшего 5х5)

Тяга в наклоне 5х5 (80% от лучшей 5х5)

Румынка с плинтов 2х8-10 (вес, как в становой день 2)

Жим стоя 3х8 легко, с запасом

 

Шраги 2-3х15 (лёгкая штанга или гантели)

Бицепс 3х8-10

Икры сидя 4-5х15-20

Пресс 2-3х15-20


День2

Тяга штанги в наклоне 5х5 Прогрессия

Присед 3х8 (60-70% от лучшего 5х5)

Жим стоя 3х8 легко, с запасом

Становая тяга 2-3х8 (вес приседа этого дня)

Жим лёжа на наклонной скамье 3х8 (вес 60-70% от лучшего 5х5)

Бицепс 3х8-10

Махи в наклоне 3х8-10

Пресс 2-3х15-20 (упражнение, как в дне 1)

День3

Жим лёжа на наклонной скамье тяжелый 5х5 Прогрессия

 

Разводка 2-3х10 (лёгкие гантели)

Присед лёгкий 5х5 (80% от лучшего 5х5)

Подтягивания лёгкие 3-4х8  ( 70% от лучшего 5х6 (с прошлой программы )

Жим стоя 3х8 легко, с запасом

 

Шраги 2-3х15 (лёгкая штанга или гантели)

бицепс 3х8-10

Икры сидя 4-5х15-20

Пресс 2-3х15-20 (упражнение, как в дне 1)

 

Как-то так... (на 3 дня в неделю)

Сообщение изменено: Олег К (14 марта 2020 - 04:53)