30961 ответов в этой теме

[Олег К]

TII,

Охота пуще неволи.

Я раньше зимой по 20-40 км на лыжах в выходной день накатывал, меньше 20 просто в падлу было.

Сейчас обленился (или применился к бб  ), пройду десяточку и хорош. 

[TII]

Во, это дело. Я когда ходил по 6-7 км каждый день, сразу талия уменьшается, на силовых не сказывается никак. Обленились мы

Вот тока хотел нечто подобное написать. Такое же впечатление. И именно такой километраж, быстрым ходом. Натощак, пропустив завтрак, или после чисто белкового завтрака (яичные белки). Через лес у дома до пляжа, и там загорать. А потом обратно. Самые положительные ощущения

Сообщение изменено: TII (30 июня 2014 - 08:12)

[Everest071]

Так как если есть установленный факт целесообразности именно кардио, то интересно что же без него.

 

я бы даже сказал что интересней понять на сколько эфективней с кардио при ТОМ ЖЕ ДЕФ-ТЕ

 

ИМХО капля в море, дефицит решает.

[Znatok Ne]

Metabolic damage активно мусируется последнее время, да. Интересно было бы подробнее изложить эту концепцию, боюсь у меня знаний и слов не хватит на это...

http://forum.steelfa...entry1056945910

дефицит решает

это ключевой элемент похудения ... а кардио, силовая нагрузка, сбалансированность БЖУ и пр. - это инструменты качества сброса веса ...

[TII]

я бы даже сказал что интересней понять на сколько эфективней с кардио при ТОМ ЖЕ ДЕФ-ТЕ
 
ИМХО капля в море, дефицит решает.

Не ну не скажи, 400-500 калорий от 1,5-2 часовой прогулки быстрым ходом очень немало. Это не капля.

[Олег К]

400 калорий- это 100 гр.углеводов.

Во насколько комфортнее худеть можно!

[TII]

Вот калькулятор расхода, например http://exercise.abou...calorieburn.htm
Ввел brisk walking (быструю ходьбу), вес 92 кг (=203 pounds) , время 1,5 часа, получилось больше 600 калорий... Ну на практике когда гуляешь не все время бежишь, так что в реальности поменьше получается. Но это очень немало.

Сообщение изменено: TII (30 июня 2014 - 08:46)

[TII]

Чувак похудел на 30 кг, питаясь только в Макдональдсе
http://finance.yahoo...-150836061.html

[Everest071]

Everest071 писал 30 Июн 2014 - 21:23: я бы даже сказал что интересней понять на сколько эфективней с кардио при ТОМ ЖЕ ДЕФ-ТЕ   ИМХО капля в море, дефицит решает. Не ну не скажи, 400-500 калорий от 1,5-2 часовой прогулки быстрым ходом очень немало. Это не капля.

 

надо объяснить подробно выделенное, или ты меня тролишь?

[Everest071]

TII,

 

калькулятор маразматичный

час пляжного волейбола - 690кк

тоже ловля спиннингом - 572кк

 

маразм в чистом виде

[Руст]

TII,

 

калькулятор маразматичный

час пляжного волейбола - 690кк

тоже ловля спиннингом - 572кк

 

маразм в чистом виде

Не, ну а вдруг там такой клёв попёр.....как в Бриллиантовой руке   тока успевай вытаскивать тяжеленную рыбину. 

[sereje4ka]

Ну это много просто очень... Пожалуй по горам все таки много лучше не лазить. Помню на геологической практике сам лазил по юрским горам во Франции, пипец как уставал, думал иногда ноги просто откажут идти дальше. Это экстрим конечно применительно к бодибилдингу

 

Это зависит от целей. Если гулять с рюкзаком это цель, а ББ это средство ставаться в форме во время отдыха, тогда все на своих местах :-)

[rihad]

Том Венуто например считает, что для билдера есть разница обеспечен дефицит сокращением еды или активностью.

Paradoxical as it may seem, the secret to fat loss is to allow yourself to eat more
(of the right foods) and use exercise to burn off the fat. Ironically, most people do the
opposite: They slash their calories to starvation levels and exercise little or not at all. This
slows the metabolism, decreases lean body mass and invokes the body’s starvation
response. Exercise allows you to create the calorie deficit and burn fat without slowing
down the metabolism.

"Как ни парадоксально, секрет потери жира - позволить себе есть больше (правильной еды) и тренироваться для сгорания жира. Большинство людей делают наоборот: снижают калории до уровня голодовки и занимаются мало или совсем не занимаются. Это снижает метаболизм, снижает сухую ММ и включает адаптацию организма к голодовке. Упражнения позволяют создать дефицит калорий для сжигания жира не снижая метаболизма."

[Znatok Ne]

Том Венуто например считает

он говорит все верно .. но он при этом не открывает нам какую то незримую тайну ... все как у всех разумных людей ... создаем адекватный дефицит и за счет питания и за счет физнагрузки ... Ден Дюшейн в 80х говорил собственно тоже о том же: 50% дефицита за счет еды, 50% дефицита за счет тренинга.

[Znatok Ne]

Работают ли добавки коллагена и желатина для суставов?
Коллаген и гормон роста.
Какой белок идеален для синтеза гормона роста?
Что в коллагене / желатине действительно работает?
Пищевой желатин и гидролизованный коллаген.
Какая между ними разница?
Почему коллаген не переваривается?
Научные исследования и доказательная база добавок коллагена и желатина.
Коллаген для суставов.
Заболевания опорно-двигательного аппарата.
Коллаген, желатин ,кератин ,эластин для кожи, волос, ногтей, суставов.
Что такое фибрилярные белки?
Функции коллагена.
Типы коллагена.
Пищеварение и белок: как переваривается коллаген?
Всасывание аминокислот.
Коллаген и глицин.
Аргинин, пролин, лизин, аланин.
Что такое гидроксипролин и гидроксилизин и почему они не работают?
Синтез коллагена.
Коллаген и незаменимые заменимые аминокислоты.
Коллаген II типа.

Автор видео: Борис Цацулин

[Честер]

калькулятор маразматичный час пляжного волейбола - 690кк тоже ловля спиннингом - 572кк маразм в чистом виде

да вообще спиннинг закидывать достаточно утомительное занятие
 

[Everest071]

да вообще спиннинг закидывать достаточно утомительное занятие

 

ты играешь в пляжный волейбол?(спиннингом я так понял, что ловишь)

разница в тратах 118кк - маразм в чистом виде, даже не ИМХО.

[Arik]

пардоньте за странный вопрос,но вы собственные жиры на защип когда берете , чувствуете "комочки" под кожей ? прикол в том,что до загрузки,они были раза в два крупнее , сейчас,после загруза,явно меньше

[Cub]

Да, на жопе два комочка осталось.

[Arik]

Да, на жопе два комочка осталось.

[Znatok Ne]

Для тех кто не хочет считать калории
(а также для случаев, когда подсчет затруднен либо невозможен в силу ряда и/или разных причин).
по материалам статьи "Forget calorie counting: Try this calorie control guide for men and women" by Ryan Andrews & Brian St. Pierre.

Все что Вам необходимо уметь это:
1. Считать до двух.
2. И свои собственные (желательно чистые ))) ) руки.

Как это работает (данные для уровня калорийности "Поддержка"):

• Ладонь - белок (ладонь является мериловом вашей порции белкового блюда: высококалорийные белковые продукты, такие как мясо, рыба, яйца, молочные продукты, или бобы).

Разовый прием пищи для мужчины:

 
Разовый прием пищи для женщины:


Итого для обоих полов речь идет о 4 таких приемов пищи в день.


• Кулак - овощи (кулак является мериловом вашей порции овощей (имеются ввиду не крахмалистые овощи): брокколи, шпинат, салат, морковь и т.д.).

Разовый прием пищи для мужчины:

 
Разовый прием пищи для женщины:

 

Итого для обоих полов речь идет о 4 таких приемов пищи в день.


• Горсть (сложенные лодочками ладони) - углеводы (сложенные лодочками ладони являются мериловом вашей порции углеводов: высококалорийные углеводные продукты, такие как зерно, крахмалы, или фрукты).

Разовый прием пищи для мужчины:

 
Разовый прием пищи для женщины:

 

Итого для обоих полов речь идет о 4 таких приемов пищи в день.

• Большой палец - жиры (большой палец является мериловом вашей порции жиров: высококалорийные жировые продукты, такие как растительные масла, твердые масла, ореховое масло, орехи / семена).

Разовый прием пищи для мужчины:

 
Разовый прием пищи для женщины:

 

Итого для обоих полов речь идет о 4 таких приемов пищи в день.


Модификация для набора веса: добавляем одну ладонь углеводов или один палец жира.
Модификация для сброса веса: убираем одну ладонь углеводов или один палец жира.

Это общие базовые рекомендации для всех ....

А теперь рекомендации, ближе по типу строения фигуры ...
по материалам статьи "How to fix a broken diet: Here are 3 ways to get your eating on track" by John Berardi, Ph.D.





Тип I (Эктоморфы)

Распределение питательных веществ для этого типа телосложения может быть примерно таким:
55% углеводов, 25% белка и 20% жира, или

С каждым приемом пищи:

Для мужчины:
2 ладони белковых продуктов; 2 кулака овощей; 3 горсти углеводных продуктов; 1 большой палец жиров.


Для женщины:
1 ладонь белковых продуктов; 1 кулак овощей; 2 горсти углеводных продуктов; 0,5 большого пальца жиров.


Все так же, для обоих полов речь идет о 4 таких приемов пищи в день.

Тип V (Мезоморфы)

Распределение питательных веществ для этого типа телосложения может быть примерно таким:
40% углеводов, 30% белка и 30% жира, или

С каждым приемом пищи:

Для мужчины:
2 ладони белковых продуктов; 2 кулака овощей; 2 горсти углеводных продуктов; 2 больших пальца жиров.


Для женщины:
1 ладонь белковых продуктов; 1 кулак овощей; 1 горсть углеводных продуктов; 1 большой палец жиров.


Все так же, для обоих полов речь идет о 4 таких приемов пищи в день.


Тип О (Эндоморфы)

Распределение питательных веществ для этого типа телосложения может быть примерно таким:
25% углеводов, 35% белка и 40% жира, или

С каждым приемом пищи:

Для мужчины:
2 ладони белковых продуктов; 2 кулака овощей; 1 горсть углеводных продуктов; 3 больших пальца жиров.


Для женщины:
1 ладонь белковых продуктов; 1 кулак овощей; 0,5 горсти углеводных продуктов; 2 больших пальца жиров.


Все так же, для обоих полов речь идет о 4 таких приемов пищи в день.

[Руст]

Ну вот, а тут многие за голову хватались, мол как так, не считаешь калории??? А вот примерно так и считаю. 

[ApploFag]

Вопрос - зачем жестить на UD, если можно на дефиците 300-500(зависит от жира/веса) ккал хорошо сжигать жир? Особенно касается жиробасов. UD, нужно чтобы сделать жира меньше 13%, остальное обычным дефицитом.

Вопрос - зачем безуглеводка(а это экстрим для био-организма), если достаточно держать дефицит 300-500 ккал, тренироваться и дойти без проблем до 13% жира?

 

И вопрос к тем кто худел до кубиков. Я так понимаю вес вообще можно не смотреть, он скачет и ничего не говорит. Или может надо вес смотреть, но раз в неделю например, он таки должен уменьшаться... Надо мерить сантиметром талию. Вопрос - какова скорость уменьшения талии, за неделю будет видно какое то уменьшение? Вопрос чисто практический, у кого какая скорость была уменьшения талии? Я лично держу ккал на уровне 2000 ккал, вешу 76 кг, талия 84 см. Не хочу безугледовок (надоело и нах не надо), не хочу жестить (рано). Просто 2000 ккал, через день тяжелый тренинг по 30 минут. 

[rihad]

Не хочу безугледовок (надоело и нах не надо)

[SadRabbit]

Под недавние зарубы. Вводное видео про кардио от Паши Зенюка.
Обещает еще несколько частей.

[SadRabbit]

Вопрос - зачем безуглеводка(а это экстрим для био-организма), если достаточно держать дефицит 300-500 ккал, тренироваться и дойти без проблем до 13% жира?

УЧ это как минимум один законный чит мил в неделю, что с точки зрения психологии бесценно. На приматах метод пряника работает безукоризненно. Мне например тяжка будет серая дефицитная монотоннность, без просветов.

Плюс это втыкание палок в колеса замедления метаболизма. Уменьшается фактор адаптации к дефициту. Полезные гормональные всплески.

Есть 1001 способ забить гвоздь. Все из них рабочие. Каждый выбирает комфортный именно для себя.

[byaka77781]

SadRabbit,

Вроде павел много чего сказал а толком ничего.... недосказанное какое то видео.... Щас таких много... Времени смотреть докуя... базара докуя а толку никуя.....

[Лион]

А есть метод замера текущего метаболизма по субъективным показателям?

[sergkomisar]

Обещает еще несколько частей

В начале и в конце видео вообще какая то ерунда.

Рассказ про степень метаболизма, о проблеме в похудании именно неправильного кардио и про неспособность мышц использовать жиры без подготовки.

Очень слабо.

[SadRabbit]

byaka77781,

Так потому оно и вводное ))
Говорит много материала вышло, выкидывать что то жалко, поэтому будет серия роликов.