5559 ответов в этой теме

[Сергій Тур]

Friend2010

На тренировке в среду не смог сделать бицепс(

Почему?

Можно ли заненить тягу гантели в наклоне на подтягвания обычным хватом?

Можно!

[OldBoy]

Друзья, а кто что вкладывает в понятие "сверхсокращенка"?

Ну мало большой тройки для развития всех групп мышц, даже крупных.

Никто не мешает сделать свою "большую тройку" и, более того, чередовать упражнения от цикла к циклу.

Сообщение изменено: OldBoy (28 октября 2010 - 06:22)

[Friend2010]

Сергій Тур
После болезни 1 день пошел в зал.

[Сергій Тур]

OldBoy

Никто не мешает сделать свою "большую тройку" и, более того, чередовать упражнения от цикла к циклу.

Согласен! Присед-жим-подтягивания с весом, уже симпатичнее выглядят. Но будет проблемма дельт... Толчек по полному циклу-жим лежа-подтягивания с весом, может так! Я говорил конкретно про методу Фалеева

Friend2010
Осторожнее там, давай легкие нагрузки. Можешь начинать с одного рабочего подхода на упражнение после разминки, а потом добавляй по подходу на следующих занятиях. Не болей!

[Friend2010]

Сергій Тур
Спасибо!

[Fenix7]

MikeKazakov

На самом деле, короткие и интенсивные тренировки, рецепт роста для хардгейнеров

Согласен, только интенсивность бывает разной.....

[truzens]

Друзья, а кто что вкладывает в понятие "сверхсокращенка"?

Сверхсокращенка - Фалеев. Я начал заниматься по его программе после перерыва в 10 лет. Не циклы даже, и просто линейно 5х8. Больше чем полгода прогрессировал без перетрена. Конечно это было частично восстановление старой формы, но сами тренировки мне нравились.
Сокращенка - программа Сергій Тур'а и подобные.

Сообщение изменено: truzens (29 октября 2010 - 08:05)

[All dreams come true]

Цитата
набор упражнений один в один как у любера! =)

Да ну! И где же у Любера тяга гантели в наклоне и становая??

Ок, Проги не полностью идентичны, но очень похожи. Тяга гантели имхо не слишком сильно отличается от тяги т-грифа.:

Сообщение изменено: All dreams come true (29 октября 2010 - 08:41)

[Олег К]

Fenix7,
Я пишу какраз о чем знаю. В тех подвальных качалках, о которых пишет Любер, мы, будучи подростками, начинали заниматься в конце 80-х. И методу, о которой пишет Любер, почти один в один нам втолковывал инструктор-общественник ( в обычной жизни мастер ГОПы) с банками под 50 см Кто занимался, прибавляли все, даже самые задохлики ( нынешние хардгейнеры) А вот Вы предлагаете качать бицепс приседаниями. Не растет он от приседаний. Идея эта не нова- от Гримека её подхватил Маккалум, а от Маккалума -Макроберт. НО имелся ввиду метаболический эффект на фоне которого более эффективна тренировка мелких мышц, а не одни только приседания. То что хардгейнеры прибавляют всего от 2-х движений ничего не меняет, так же бы они прибавляли от 5, только развитие будет более гармоничным. Главное, как правильно сказал Майк, чтобы тренировки были короткими и интенсивными
OldBoy,
Конечно, грамотное чередование разных троек возможно, ГРАМОТНАЯ периодизация рулит Только вот не каждому дано набраться этой ГРАМОТЫ.
Сергій Тур,
можно и в один день, это для Френда пока не принципиально.

[radik-v]

есть еще силовой цикл by MikeKazakov,
чем не вариант?
1
Присед
Жим
Подтяг
2
Жим
Тяга
Брусья
3
Тяга
Присед
Жим ст

[Олег К]

radik-v,
Вполне нормальный вариант, эти 6 упражнений в недельном цикле дают разнообразную нагрузку.
6!!! а не 2!!!

[OldBoy]

Сверхсокращенка - Фалеев.

Тогда так - сверхсокращенка подразумевает только малое количество упражнений или еще и малую частоту и малый объем? Если первое - то я тогда занимаюсь вообще по мегасверхсокращенной программе, у меня бывает и по одному упражнению.

Конечно, грамотное чередование разных троек возможно, ГРАМОТНАЯ периодизация рулит Только вот не каждому дано набраться этой ГРАМОТЫ.

Да, но и не каждому дано прогрессировать в 5-8 упражнениях одновременно.

Сообщение изменено: OldBoy (29 октября 2010 - 04:58)

[Сергій Тур]

radik-v

есть еще силовой цикл by MikeKazakov,
чем не вариант?

Хороший вариант, сам занимался по похожему.
Олег К
А где можно увидеть Твою тренировочную программу? Просто интересно ознакомиться
OldBoy

занимаюсь вообще по мегасверхсокращенной программе

А можно пример?

[OldBoy]

А можно пример?

Ну например только жим лежа и становая тяга 3 раза в неделю по 3-6 подходов в течение месяца.

Весь сентябрь делал практически один присед + совсем немного жим.

Если пытаюсь тащить больше 2 упражнений, силовые почти не растут.

[Сергій Тур]

OldBoy
У меня был период, делал 2-3 раза в неделю Жим лежа-Тяга в наклоне-Присед. Прибавил тогда очень сильно. Потом беспокойство за "всестороннее развитие" загнало опять на более разнообразные тренировки) Иногда перехожу на сверхсокращенки, нормально на них занимаюсь, но это скорее от необходимости, жизнь диктует свои правила Когда появляеться время и силы- добавляю там, где, как думаю, недорабатывал)

[Fenix7]

Ок, Проги не полностью идентичны, но очень похожи. Тяга гантели имхо не слишком сильно отличается от тяги т-грифа.:

Уменьшено: 80% от [ 640 на 527 ] — нажмите для просмотра полного изображения

Кстати,что то похожее есть у Догкрапа, только там 3 упражн. на МГ, по тому же принципу, что и Любера 2 упражн. на МГ. Тоесть чередование идет упражненией....

[Сергій Тур]

Fenix7

Кстати,что то похожее есть у Догкрапа

А где можно почитать?

[Fenix7]

Олег К

А вот Вы предлагаете качать бицепс приседаниями.

Где я такое написал??? Приседание возможно и не даст рост рук, но тяга в наклоне, или подтягивание даст "жизни" бицепсам по полной программе, особенно если веса "большие". Каждому свое....

Я пишу какраз о чем знаю. В тех подвальных качалках, о которых пишет Любер, мы, будучи подростками, начинали заниматься в конце 80-х. И методу, о которой пишет Любер, почти один в один нам втолковывал инструктор-общественник ( в обычной жизни мастер ГОПы) с банками под 50 см Кто занимался, прибавляли все, даже самые задохлики ( нынешние хардгейнеры)

Ну ну, химия всегда была в помощь, особенно в то время....

Сергій Тур

А где можно почитать?

http://forum.steelfa...showtopic=24736
и вот ещё
http://www.fittoday....415-n-last.html

Сообщение изменено: Fenix7 (29 октября 2010 - 09:15)

[Сергій Тур]

Fenix7
Сенкс, будем изучать)

[Fenix7]

Олег К

2-3 упражнения на тренировке, а не всего.

Вполне нормальный вариант, эти 6 упражнений в недельном цикле дают разнообразную нагрузку.
6!!! а не 2!!!

Я уже не раз писал, что пробывал почти ВСЁ и только СОКРАЩЕНКИ (2-3 упраж. на "тренеровки") дали ПОЗИТИВНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ (вес и сила).

Сообщение изменено: Fenix7 (29 октября 2010 - 09:14)

[Fenix7]

Сергій Тур

Сенкс, будем изучать)

Всегда пожалуста! Удачи!)

[Олег К]

Уважаемый Fenix7
Попёрли Вы на меня, когда я высказался про сверхсокращенные программы, а это программы такого плана:
приседания, больше ничего
приседания, отжимания
и т.д. и т.п. на постоянной основе... читайте внимательнее, прежде наезжать. против просто сокращенных программ ничего не имею, сам же так и занимаюсь.
По теме фармподдержки... Какая накуй химия, если жмёшь 60-80 кг и бицепс в 28 см? в подростковом возрасте такой быстрый обмен веществ, что восстанавливаешься буквально через день, какая бы тяжелая нагрузка не была. О метане, конечно знали, знали и кто подшаманивает. тех были единицы, они надувались и сдувались, как шарики курсить ведь надо тоже с мозгами
Сергій Тур
Постоянной программы нет, но всен они, как правило, строятся по одним и тем же принципам- длина 8-12 недель, 2-3 раза в неделю, всё тело за тренировку, на тройку процентовки на основе русского цикла, обязательная подкачка во всех направлениях, за тренировку около 30 подходов, половина из которых на тройку, цикл заканчивается проходкой.
А вот пример нетипичного цикла, проходил в июле-августе. От остальных он отличается длиной (всего 6 недель), отсутствием вмикроцикле деления тренировок в тройке на тяжелую-легкую, роль легкой тренировки упражнения выполняет сопряжённое с ним упражнение, например, тяжелый жим лежа-легкий жим стоя, тяжелый присед-средняя тяга.
недели 1-4
ДЕНЬ 1_______________________________________________________________________ день 2
боковые наклоны с гантелью 2х10______________________________________ подъем ног в висе 2х10
присед 6-8 подх. ____________________________________________________ становая 6-8 подходов
корявое взятие на грудь+ жим стоя 5 подх.______________________________ жим лежа 7 подх.
франц. жим 3х10_____________________________________________________ разводка на блоках 2х10
т-тяга обр. хватом 5х10________________________________________________ франц. жим 3х10
гудмонинги 3х8_______________________________________________________ подтягивания 5х8
____________________________________________________________________ икры 3х20
В разминке обязательно скрутки на скамье, прямые и обратные гиперэкстензии без веса
в неделе 5 часть подсобки убрал, в оставшейся резко снизил нагрузки, после 5 дней отдыха проходка.
на каждое упражнение в тройке своя процентовка, лень набивать. прогрессия такая от 5х5 до установления нового 1ПМ.
Сейчас экспериментирую с длиной микроцикла в 10-11 дней, общая длина 10 недель, в микроцикле 3 тренировки. Подробно ответил?

Сообщение изменено: Олег К (30 октября 2010 - 12:18)

[Олег К]

Сергій Тур
Еще забыл- подкачиваю шею 2 раза в неделю в дни отдыха

[Сергій Тур]

Олег К
Спасибо за ответ, все очень подробно и доходчиво! Хороший, жизненный подход!

[Сергій Тур]

Друзья, давайте поменьше догматизма, типа "это не работает, потому что не может работать"! У каждого свой путь в этом спорте, у каждого свои цели. Не надо всех "расчесывать под одну гребенку"! Работающее для одного, может оказаться абсолютно бесполезным для другого.А вот выслушав друг друга, подумав как и почему, мы можем и для себя что то взять полезное, расширить свой кругозор в плане подхода к тренингу, и, опираясь на новые знания, продвинуться еще на шаг к своей цели!

[Mahdi]

Сергій Тур

Друзья, давайте поменьше догматизма, типа "это не работает, потому что не может работать"! У каждого свой путь в этом спорте, у каждого свои цели. Не надо всех "расчесывать под одну гребенку"! Работающее для одного, может оказаться абсолютно бесполезным для другого.А вот выслушав друг друга, подумав как и почему, мы можем и для себя что то взять полезное, расширить свой кругозор в плане подхода к тренингу, и, опираясь на новые знания, продвинуться еще на шаг к своей цели!

Сергей как всегда +1 , пока не могу поставить, но как у меня будет 250 сообщений, Ты первый!

[Fenix7]

Олег К

Попёрли Вы на меня, когда я высказался про сверхсокращенные программы, а это программы такого плана:
приседания, больше ничего
приседания, отжимания
и т.д. и т.п. на постоянной основе... читайте внимательнее, прежде наезжать. против просто сокращенных программ ничего не имею, сам же так и занимаюсь.

Ну тогда вышла неувязычка....Думаю, тогда, правильным будет сказать, что сокращенки бывают разными и каждому надо постариватся под свой организм и жизненые обстоятельства...
Удачи колега!)

[Сергій Тур]

Mahdi
Спасибо! Просто многие не понимают, что в тренинге не может быть единственно верного пути!

[Mahdi]

Сергій Тур

Друзья, а кто что вкладывает в понятие "сверхсокращенка"?

Спасибо за ответ, все очень подробно и доходчиво! Хороший, жизненный подход!

Всегда пожалуста! Удачи!)

Друзья, давайте поменьше догматизма, типа "это не работает, потому что не может работать"! У каждого свой путь в этом спорте, у каждого свои цели. Не надо всех "расчесывать под одну гребенку"! Работающее для одного, может оказаться абсолютно бесполезным для другого.А вот выслушав друг друга, подумав как и почему, мы можем и для себя что то взять полезное, расширить свой кругозор в плане подхода к тренингу, и, опираясь на новые знания, продвинуться еще на шаг к своей цели!

Ну тогда вышла неувязычка....Думаю, тогда, правильным будет сказать, что сокращенки бывают разными и каждому надо постариватся под свой организм и жизненые обстоятельства...
Удачи колега!)

Судя по этой теме спортсмены которые занимаются по сокращенным программам самые миролюбивые и спокойные люди. Приятно здесь находиться, уютно. Подискутировали, пожелали друг другу удачи и разошлись. А в других темах чуть ли до рукоприкладства не доходит.

Сообщение изменено: Mahdi (30 октября 2010 - 05:14)

[Сергій Тур]

Mahdi

А в других темах чуть ли до рукоприкладства не доходит.

А смысл? У этих интернет-воинов или в жизни "острых ощущений" не хватает или это их единственный шанс самовыразиться... А тема тут действительно хорошая и коллектив достойный!