1231 ответов в этой теме

[yarema]

---

Сообщение изменено: Олег К (26 февраля 2021 - 10:07)
Оставьте свой конфликт за пределами этой темы

[phaze]

Здорова, друзья!!!

Давно меня тут не было - очень много работы и стрессов, но оно того стоило. Реально стоило.

Тренировался везде и всегда, Лёша говорит, что хз, как ты умудряешься в таком состоянии это делать. Ну а что еще остается

 

Короче, прогнали сдвоеный низкоповторный блок (два блока по 4 недели подряд, короче). Сейчас идет финальная 4я неделя второго блока.

 

Спрогрессировал!!!

 

В прошлый раз, жал 120 5х3, сегодня пожал 122,5 кг в пяти подходах по три повтора. На видео пятый подход, и я удивлен тем, как легко оно пошло. Хз. по-моему даже запас был, но проверять я не стал - план есть план. И он был выполнен.

Потом сделал дожим и пошел на одно из своих любимых упражнений - жим гантелей на горизонтальной скамье.

В этом упражнении, я тоже установил своеобразный личный минирекорд - выжал гантели 48 кг 5х5.

Я очень рад, что получается прогрессировать. Упро классное, интересно будет до полтинников дойти

Ну дальше была уже неинтересная рутина - брусья, жим гантелей сидя, там тоже поднакинул. Ну и по мелочи там: пресс, голень. Надеюсь .неделю в стандартном режиме дозаниматься и на заслуженный отдых.

 

sandwolf77, конечно мастер. один из умнейших людей, которых я встречал в жизни и самый лучший специалист по тренингу, которых мне посчастливилось знать. Как он все так программирует, я диву даюсь. Почти всегда так, на третьей или четвертой неделе думаешь - ну что за фигня, что-то я лишнего накинул, а потом на финальной неделе выстреливаешь так, что не понимаешь "как так? откуда прибавка? тяжело же накануне было".

Сообщение изменено: phaze (22 марта 2021 - 09:43)

[IDKFA]

Жаль, не попало на видео, как берёшь гантели, и как ставишь на место.
Два самых неприятных для меня момента

[phaze]

IDKFA, ставлю на колени, и потом назад с ними падаю. А когда кладу тоже плюхаю на колени и обратно. Надо как нибудь заснять. Ну или что там снимать. Представь себе тюленя или морского котика на камнях, вот также я разваливаюсь на лавке и собираюсь потом обратно

[IDKFA]

Я так же делаю. Но с 50кг начинаются нюансы

[phaze]

IDKFA, такс, щас что нибудь достану из телефона. Не удалил вроде!

[Grillmaster]

Жаль, не попало на видео, как берёшь гантели, и как ставишь на место.
Два самых неприятных для меня момента

Я делаю ими становую тягу с пола, ставлю на колени, опрокидываюсь. Закончил подход, с вытянутых рук ставлю на колени, и лечу вперёд. Всё очень просто и безопасно.

Вот тут видео. Пост за 17 марта.

https://forum.steelf...=46620&&page=98

Сообщение изменено: Grillmaster (22 марта 2021 - 09:57)

[IDKFA]

Делал с 55, опустил крестом, когда пытался положить на колени, сорвал родинку на пузе. Да и без родинки чуть кожу не порвал с обоих сторон.
Правда, на наклонной, но особой разницы не должно быть

[phaze]

Я так же делаю. Но с 50кг начинаются нюансы

Вот как-то так:

[RTR150]

sandwolf77, конечно мастер. один из умнейших людей, которых я встречал в жизни и самый лучший специалист по тренингу, которых мне посчастливилось знать. Как он все так программирует, я диву даюсь. Почти всегда так, на третьей или четвертой неделе думаешь - ну что за фигня, что-то я лишнего накинул, а потом на финальной неделе выстреливаешь так, что не понимаешь "как так? откуда прибавка? тяжело же накануне было".

Только что то его тема совсем перестала появляться в топе. Думаю из за необходимости индивидуальных корректировок под каждого тренирующегося и необходимости плотного контакта  с тренером.

Сообщение изменено: RTR150 (22 марта 2021 - 10:14)

[Suriken]

Только что то его тема совсем перестала появляться в топе. Думаю из за необходимости индивидуальных корректировок под каждого тренирующегося и необходимости плотного контакта  с тренером.

в личной переписке намного удобнее корректировать

[phaze]

Только что то его тема совсем перестала появляться в топе. Думаю из за необходимости индивидуальных корректировок под каждого тренирующегося и необходимости плотного контакта  с тренером.

Ага, редко. Но кстати, даже мне ребята по поводу тренировок у него вк писали, так что, видимо, кто хочет - связываются напрямую. 

[Олег К]

Только что то его тема совсем перестала появляться в топе. Думаю из за необходимости индивидуальных корректировок под каждого тренирующегося и необходимости плотного контакта  с тренером.

На этом форуме давно уже любые темы по тренингу не в топе...(((

[phaze]

На этом форуме давно уже любые темы по тренингу не в топе...(((

Все уже наверно перешли от теории к практике и не вылазят из залов))

[OldBoy]

Все уже наверно перешли от теории к практике и не вылазят из залов))

Ну реально что обсуждать ) Все уже по сто раз разобрали.

[phaze]

Ну реально что обсуждать ) Все уже по сто раз разобрали.

Объективно, ты прав!

[cxzyaka]

В блоке линейное циклирование идет? или просто 3 тяжелых трени + делоад?

[phaze]

В блоке линейное циклирование идет? или просто 3 тяжелых трени + делоад?

Откатываем веса и плавно выходим на прибавку на 4 неделе. 5я неделя делоад по весам и объему и частоте. Получается линейный рост нагрузки в рамках блока.

[sandwolf77]

Откатываем веса и плавно выходим на прибавку на 4 неделе. 5я неделя делоад по весам и объему и частоте. Получается линейный рост нагрузки в рамках блока.

дополню.

когда меняется повторность и начинается новый сдвоенный блок, то жим и присед откатываются в каждом из блоков с выходом на пик на последней неделе . причем реально превышение предыдущего рабочего максимума( 5 по 3) закладывается только на последнюю неделю второго сдвоенного блока. 

а остальные упры чуть по другому - в первом из двух блоков первые пару недель выполняется с запасом по весам, а дальше идет по сути линейка - повышается по мере возможностей. и второй блок, не считая разгрузки, просто продолжает динамику первого. 
разница из-за того,что  жим и присед присутствует в каждом блоке и повторность не меняется. поэтому откат нужен более надежный. а остальные упры в ротации. 

[cxzyaka]

когда меняется повторность и начинается новый сдвоенный блок, то жим и присед откатываются в каждом из блоков с выходом на пик на последней неделе

это про многоповторный блок?

если да, то получается, что в многоповторном блоке идет циклирование даже в поддерживающем навык силовом упражнении?

получается не поддержка вовсе, раз прогрессировать пытаемся

[phaze]

это про многоповторный блок?
если да, то получается, что в многоповторном блоке идет циклирование даже в поддерживающем навык силовом упражнении?
получается не поддержка вовсе, раз прогрессировать пытаемся

Идет поддержка движения, а развитие идёт мускулатуры в целом за счёт смены стимула.
Но даже в таком поддерживающему режиме удаётся прибавлять в движении (которое в поддержке) это нормально, так как происходит реализация наработанного в прошлом блоке.

[sandwolf77]

это про многоповторный блок? если да, то получается, что в многоповторном блоке идет циклирование даже в поддерживающем навык силовом упражнении? получается не поддержка вовсе, раз прогрессировать пытаемся

в случае Кирилла, и в многоповторных. у него такой уровень результатов/восстановимости, который позволяет "пиковать" с прибавкой через блок. поэтому и прибавляем в конце сдвоенного блока, не обращая внимания на повторность. точнее, обращаем , чтобы выстроить тренинг соответственно 
 

П.С. в своей теме уже  уже несколько раз писал, что сейчас придерживаюсь разделения не " низкоповторный/среднеповторный", а "низкоповторный/ смешанноповторный".  в обоих из них можно выйти на 1-5ПМ. если позволяют восстановительные возможности. 

[sachados]

  П.С. в своей теме уже  уже несколько раз писал, что сейчас придерживаюсь разделения не " низкоповторный/среднеповторный", а "низкоповторный/ смешанноповторный".  в обоих из них можно выйти на 1-5ПМ. если позволяют восстановительные возможности. 

А что именно послужило причиной пересмотра взглядов ?

[sandwolf77]

А что именно послужило причиной пересмотра взглядов ?

скорее корректировкой, чем пересмотром. Размышления о причинах адаптации и практическое применение в том числе и на ТС.

[IDKFA]

придерживаюсь разделения не " низкоповторный/среднеповторный", а "низкоповторный/ смешанноповторный".  в обоих из них можно выйти на 1-5ПМ. если позволяют восстановительные возможности. 

А что скадешь насчёт чередования блоков смешанноповторный_развивающий / смешанноповторный_поддержка?

[sandwolf77]

А что скадешь насчёт чередования блоков смешанноповторный_развивающий / смешанноповторный_поддержка?

можешь конкретизировать на хотя бы условной схеме? а то начну отвечать, имея одно ввиду, а ты совсем другое подразумеваешь. а пример сразу дает точку опоры.

[IDKFA]

можешь конкретизировать на хотя бы условной схеме? а то начну отвечать, имея одно ввиду, а ты совсем другое подразумеваешь. а пример сразу дает точку опоры.

Весь разумный диапазон повторов (скажем, 3..15), в развивающем блоке большой объём, прицельно неделя на МГ, в поддерживающем те же повторы, та же интенсивность, но объём раза в 3..4 меньше. 2 недели.

[sandwolf77]

А что скадешь насчёт чередования блоков смешанноповторный_развивающий / смешанноповторный_поддержка?

Весь разумный диапазон повторов (скажем, 3..15), в развивающем блоке большой объём, прицельно неделя на МГ, в поддерживающем те же повторы, та же интенсивность, но объём раза в 3..4 меньше. 2 недели.

 

Если  речь идет о развитии от максимального уровня, то тут можно использовать минимальным количеством тренировочных средств. Иначе говоря, если у спортсмена нормально прет от такого однородного тренинга, со снижением по объему и сохранением интенсивности и повторности - то вполне можно так и делать. Подключение дополнительных причин для адаптации( чередование повторного диапазона, частоты тренировки  мышц в недельном цикле) можно производить тогда, когда возникает ситуация топтания "сдулся/надулся".  Всякие ухищрения нужны тогда, когда эффективность более простых методов уже не устраивает. 

(ситуация же возвращения результатов вообще менее требовательна к стратегии тренинга, и твой вариант прекрасно годится. особенно если он и был основой тренинга на этапе основного роста)

Сообщение изменено: sandwolf77 (24 марта 2021 - 05:02)

[phaze]

Привет, друзья!
Всё таки, время - это самый ценный ресурс. Ну, а кто бы сомневался.
Вчера под ночь попал в зал, так как финальная тяжелая тренировка на спину должна быть сделана.

Получил абсолютную прибавку в тяге Ятса! 125 кг 5х5.
Проделанной работой доволен, двигаемся дальше.



Как всегда, огромная благодарность sandwolf77, за то, что делится бесценным опытом.

Сообщение изменено: phaze (25 марта 2021 - 08:19)

[sandwolf77]

Как всегда, огромная благодарность sandwolf77, за то, что делится бесценным опытом.

провокатор