2990 ответов в этой теме

[jacktorsee]

Мне в конце 80-х первый тренер говорил - в бодибилдинге сосредотачиваются не  поднятии веса, а на работе мышц.

В бодибилдинге да. Я в своём вопросе имел ввиду другое.

Пример в подтягиваниях

обратная пирамида после разминки

1х4, 1х6, 1х8, 1х8, 1х10......

 

и "стандартная"

 

1х22, 1х17 и т.д до тех же 4 повторов

 

в первом варианте и втором рабочий вес на 4 повторения будет разный

и сколько б я не отдыхал между последним подходом в обычной пирамиде, вес всё равно будет меньше (чем в первом варианте) и сила по идее развиваться будет меньше

возможно это значит, что по эффективности обратная пирамида совсем на немного(?), но лучше

ну да ладно) это просто мысли в слух

[phaze]

Надо отметить что автор начал тренироватся в 14 лет, когда рост ещё продолжается. Посему считать все набранные килограммы достижением как-бы неправильно

А я за 28 лет набрал 80 кг. Это типа тоже не считается????

[phaze]

Кто быстро созревает – тот и быстро увядает (стареет).

это верно про тёлочек

[Kaчок]

а. интересно ,принцип обратной пирамиды существенно отличается от обычной?

В общем да.

Кардинальное уменьшение количества потраченного времени и сил, но и более высокие требования к тренированности и оборудованию.

т.е. это совершенно разное воздействие?

Совершенно разным оно быть не может. Но разница все же есть. Больший акцент на гипертрофию и меньший на прирост силы.

БОльшая зависимость от режима отдыха и питания.

Обычная пирамида в выполнении проще, явно менее зависима от косяков с режимом, направлена больше на прирост силы, в плохих условиях все равно позволяет что-то делать хоть и без видимых внешне результатов.

[Rus72]

просто ты мало жал

 

130-150 в рабочем на 8-12 повторений взрывало грудь так, что не сравнить не с чем

к сожалению из-за травм эти веса мне противопоказаны теперь ....

 

Спасибо за "совет". Из-за погони за большими весами штанги по молодости,  мне навсегда теперь противопоказаны приседания со штангой и вообще большие нагрузки на ноги. 

[OldBoy]

Совет жать 150х12 чтобы вырастить грудь это все равно что на вопрос как купить квартиру ответить "просто зарабатывай 500,000 в месяц!".

[aid]

Совет жать 150х12 чтобы вырастить грудь это все равно что на вопрос как купить квартиру ответить "просто зарабатывай 500,000 в месяц!".

надо себя заставить (с)

[Михалы4]

надо себя заставить (с)

Если искренне верить в успех - то получится! (с)

[Kaчок]

Тяга в наклоне гантели 44*12, 41*12, 38*12

Вертикальная тяга сдвоенной ручкой 55, 50, 45*15 Последние повторения в последнем подходе уже не дотягивал.

Горизонтальная тяга сдвоенной ручкой 55, 50, 45*15 Последние повторения в последнем подходе уже не дотягивал.

Пуловер 62,5, 57,5, 52,5*15

Потягивания очень широким хватом 12, 8, 4 отказ

Разводка сидя в наклоне 13, 12, 11*20

Разводка стоя 11, 10, 9*20

Рекорд по весу улучшил еще на +150гр.

Тяга в наклоне гантели 45*12, 41*12, 37*12

Вертикальная тяга сдвоенной ручкой 57,5, 51,25, 45*15

Горизонтальная тяга сдвоенной ручкой 57,5, 51,25, 45*15

Пуловер 65, 60, 55*15

Потягивания очень широким хватом 15, 12, 8 отказ

 

Тренировался позже, плечи сделать не успел.

[Kaчок]

Сгибания ног лежа 62,5, 57,5, 52,5*15

Сгибания ног сидя 67,5, 62,5, 57,5*15.

Разгибания ног 72,5, 67,5*15

Приседания 105, 100*12

Мертвая тяга 125*15*2

Голень сидя 50, 45, 40*25

Сгибания ног лежа 65, 60, 55*15

Сгибания ног сидя 70, 65, 60*15.

Разгибания ног 75, 70*15

Приседания 110, 105*12

Мертвая тяга 130*15*2

Голень сидя 52,5, 47,5, 42,5*25

[DimaSem]

Когда будут видео филигранной техники?

[Kaчок]

Разводка на нижнем блоке 25, 22,5, 20*15

Разводка на наклонной 29, 26, 23*15 Появился дискомфорт в левой мышце на растяжении после прохождения параллели. Видимо пора делать ротацию упражнений и явное снижение рабочих на разводке. Так как при изменении траектории или угла в локтях осюсения исчезают.

Жим гантелями на наклонной 34, 31, 28*10

Жим наклонный 65, 60, 55*12

Отжимания на брусьях 12, 14, 13 отказ

Жим наклонный 67,5*10*3

Жим гантелями на наклонной 26*12*3

Разводка на наклонной 19*15*3

Разводка на нижнем блоке 10*15*3

Отжимания на брусьях 12, 10, 9 позитивный отказ

[aid]

Жим наклонный 67,5*10*3

 

Это был сброс нагрузки? Все подходы с одним весом.

[Игорек!]

Жим наклонный 67,5*10*3
Жим гантелями на наклонной 26*12*3
Разводка на наклонной 19*15*3
Разводка на нижнем блоке 10*15*3
Отжимания на брусьях 12, 10, 9 позитивный отказ

Рабочие веса, как у реального мясного билдера. Мощно(с)))

[Kaчок]

Это был сброс нагрузки? Все подходы с одним весом.

Ух какой наблюдательный!

Да это было снижение нагрузки. Идет ее перераспределение.

Пришло время чуток подкачать руки... где-то до Нового года.

Рабочие веса, как у реального мясного билдера. Мощно(с)))

Зато и собственный вес рекордный и объемы и мясо растетс...

 

Французский жим лежа 40*15*3

Французский жим сидя 32*15*3

Разгибания блока на трицепс 62,5*15*3

Бицепс штангой стоя 38*12*3

Бицепс сидя гантелями 16*15*3

Молоток стоя 17*15*3

Подъем обратным хватом 35*15*3

Сгибание кистей стоя 37,5*25, 35*24, 32,5*11 отказ

Французский жим лежа 41*15*3

Французский жим сидя 33*15*3

Разгибания блока на трицепс 65*15*3

Бицепс штангой стоя 40*12*3

Бицепс сидя гантелями 17*15*3

Молоток стоя 18*15*3

Подъем обратным хватом 36*15*3

Сгибание кистей стоя 40, 35, 30*20 отказ

[Игорек!]

Зато и собственный вес рекордный и объемы и мясо растетс...

все верно. Так и должно быть. Рабочие веса снижаются, мясо и объемы растут.

 

А по другому в реальном мясном билдинге и не бывает(с) В. Гончаров

[Kaчок]

Тяга в наклоне гантели 45*12, 41*12, 37*12

Вертикальная тяга сдвоенной ручкой 57,5, 51,25, 45*15

Горизонтальная тяга сдвоенной ручкой 57,5, 51,25, 45*15

Пуловер 65, 60, 55*15

Потягивания очень широким хватом 15, 12, 8 отказ

Тренировался позже, плечи сделать не успел.

Тяга в наклоне гантели 46*12, 42*12, 38*12

Вертикальная тяга сдвоенной ручкой 60, 52,5, 45*15

Горизонтальная тяга сдвоенной ручкой 60, 52,5, 45*15

Пуловер 65, 60, 55*15

Потягивания очень широким хватом 15, 12, 9 отказ

Тренировался позже, плечи сделать опять не успел.

Рекорд по весу за две недели(на прошлой не зафиксировал) улучшил еще на +200гр.

[AnatolyR]

Рекорд по весу за две недели(на прошлой не зафиксировал) улучшил еще на +200гр

Все чудесатее и чудесатее

[Kaчок]

Все чудесатее и чудесатее

Лишь реализация закономерности...

[Игорек!]

Стакан чая выпил?)

[Kaчок]

Стакан чая выпил?)

Ага-ага... пью и не выпускаю назад...   так за несколько месяцев и набегают килограммы...

Терпеливый просто.

[Игорек!]

Ага-ага... пью и не выпускаю назад... так за несколько месяцев и набегают килограммы...
Терпеливый просто.

это и есть рекомпоз.
жкт-шка размазывается тренингом по мышцам)

[Kaчок]

Сгибания ног лежа 65, 60, 55*15

Сгибания ног сидя 70, 65, 60*15.

Разгибания ног 75, 70*15

Приседания 110, 105*12

Мертвая тяга 130*15*2

Голень сидя 52,5, 47,5, 42,5*25

Сгибания ног лежа 67,5, 60, 52,5*15

Сгибания ног сидя 72,5, 67,5, 62,5*15.

Разгибания ног 77,5, 72,5*15

Приседания 115, 110*12

Мертвая тяга 135*15*2

Голень сидя 55, 50, 45*25

[Kaчок]

Жим наклонный 67,5*10*3

Жим гантелями на наклонной 26*12*3

Разводка на наклонной 19*15*3

Разводка на нижнем блоке 10*15*3

Отжимания на брусьях 12, 10, 9 позитивный отказ

Жим наклонный 70*10*3

Жим гантелями на наклонной 27*12*3

Разводка на наклонной 20*14, 19*13, 18*11(во всех подходах позитивный отказ)

Разводка на нижнем блоке 11,25*15*3

Отжимания на брусьях 15, 11, 6 позитивный отказ

[Kaчок]

Французский жим лежа 41*15*3

Французский жим сидя 33*15*3

Разгибания блока на трицепс 65*15*3

Бицепс штангой стоя 40*12*3

Бицепс сидя гантелями 17*15*3

Молоток стоя 18*15*3

Подъем обратным хватом 36*15*3

Сгибание кистей стоя 40, 35, 30*20 отказ

Французский жим лежа 42*15*3

Французский жим сидя 34*15*3

Разгибания блока на трицепс 67,5, 62,5, 57,5*15(еле доделал, накачка жесть, надо сбрасывать в первых упражнениях)

Бицепс штангой стоя 42*12*3(еле третий сделал, надо повторения сбрасывать и вес с каждым подходом)

Бицепс сидя гантелями 18*12*3

Молоток стоя 19*12*3

Подъем обратным хватом 37*15*3

Сгибание кистей стоя 42,5, 37,5, 32,5*20

[Kaчок]

Тяга в наклоне гантели 46*12, 42*12, 38*12

Вертикальная тяга сдвоенной ручкой 60, 52,5, 45*15

Горизонтальная тяга сдвоенной ручкой 60, 52,5, 45*15

Пуловер 65, 60, 55*15

Потягивания очень широким хватом 15, 12, 9 отказ

Тренировался позже, плечи сделать опять не успел.

Рекорд по весу за две недели(на прошлой не зафиксировал) улучшил еще на +200гр.

Тяга в наклоне гантели 47, 43*12, 39*9 позитивный отказ(надо сбрасывать повторения... или больше кушать.)

Вертикальная тяга сдвоенной ручкой 62,5, 55, 47,5*12

Горизонтальная тяга сдвоенной ручкой 62,5, 55, 47,5*12

Пуловер 50*15*3

Потягивания очень широким хватом 15, 6 отказ(решил дальше не продолжать)

Разводка стоя в наклоне 13*15*3

Разводка стоя 11*15*3

Достаточно неожиданно, но набрал аж +200гр сразу от прошлого понедельника. То есть опять абсолютный рекорд.  

Кушать еще могу. Видимо 90кг не за горами... К Новому году может и будет.

[Kaчок]

Сгибания ног лежа 67,5, 60, 52,5*15

Сгибания ног сидя 72,5, 67,5, 62,5*15

Разгибания ног 77,5, 72,5*15

Приседания 115, 110*12

Мертвая тяга 135*15*2

Голень сидя 55, 50, 45*25

Сгибания ног лежа 70, 62?5, 55*12

Сгибания ног сидя 75, 70, 65*15 Дотягивать уже не получается... надо что-то менять.

Разгибания ног 80, 75*15

Приседания 117,5*12 112,5*6 (нехорошие люди перебили перед этим подходом... весь боевой настрой и настроение )

Мертвая тяга 140*15*2

Голень сидя 57,5, 52,5, 47,5*25

[Kaчок]

Жим наклонный 70*10*3

Жим гантелями на наклонной 27*12*3

Разводка на наклонной 20*14, 19*13, 18*11(во всех подходах позитивный отказ)

Разводка на нижнем блоке 11,25*15*3

Отжимания на брусьях 15, 11, 6 позитивный отказ

Жим наклонный 72,5*10*3

Жим гантелями на наклонной 28*12*3

Разводка на наклонной 21, 19, 17*15

Разводка на нижнем блоке 12,5*15*3

Отжимания на брусьях 15, 12, 10 позитивный отказ

[Kaчок]

Французский жим лежа 42*15*3

Французский жим сидя 34*15*3

Разгибания блока на трицепс 67,5, 62,5, 57,5*15(еле доделал, накачка жесть, надо сбрасывать в первых упражнениях)

Бицепс штангой стоя 42*12*3(еле третий сделал, надо повторения сбрасывать и вес с каждым подходом)

Бицепс сидя гантелями 18*12*3

Молоток стоя 19*12*3

Подъем обратным хватом 37*15*3

Сгибание кистей стоя 42,5, 37,5, 32,5*20

Французский жим лежа 43*15*3

Французский жим сидя 35*15*3

Разгибания блока на трицепс 62,5*15*3

Бицепс штангой стоя 43*10*3

Бицепс сидя гантелями 19*10*3

Молоток стоя 20*12*3

Подъем обратным хватом 38*15*3

 

Меньше повторений и вуаля, бицепс сдела нормально. На сгибание кистей сил не хватило.   

[Kaчок]

Тяга в наклоне гантели 47, 43*12, 39*9 позитивный отказ(надо сбрасывать повторения... или больше кушать.)

Вертикальная тяга сдвоенной ручкой 62,5, 55, 47,5*12

Горизонтальная тяга сдвоенной ручкой 62,5, 55, 47,5*12

Пуловер 50*15*3

Потягивания очень широким хватом 15, 6 отказ(решил дальше не продолжать)

Разводка стоя в наклоне 13*15*3

Разводка стоя 11*15*3

Достаточно неожиданно, но набрал аж +200гр сразу от прошлого понедельника. То есть опять абсолютный рекорд.

Кушать еще могу. Видимо 90кг не за горами... К Новому году может и будет.

Тяга в наклоне гантели 49, 44, 40*10

Вертикальная тяга сдвоенной ручкой 65, 60 55*12

Горизонтальная тяга сдвоенной ручкой 65, 60 55*12

Пуловер 55*15*3

Потягивания очень широким хватом 15, 12 10

Разводка стоя в наклоне 14*15*3

Разводка стоя 12*15*3