745 ответов в этой теме

[astrolog]

А на массе 6+1 это как? 6дней поддержки - один загрузка мощная, дающая весь недельный профицит?

 

да.

дальше буду следить прогресс и, если надо, повышать 6-и дневный калораж.

[astrolog]

Тренинг.

Подготовка будет состоять из 2-х этапов:

1. массонабор - июль-декабрь

2. сушка - январь-апрель.

 

Массонаборный этап будет состоять из 3-х 8-и недельных циклов. По 4 тренировки в неделю.

Между ними будут 2-х недельные разгрузочные периоды по 3 тренировки в неделю.

 

Цикл 1: квадрицепс+икры/спина+трицепс/бицепс бедра+дельты/грудь+бицепс

Цикл 2: руки/ноги/грудь+дельты/спина

Цикл 3: квадрицепс+икры/спина+бицепс/бицепс бедра+дельты/грудь+трицепс

[astrolog]

первый 8-и недельный цикл хочу попробовать вот так:

 

 

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: astrolog (30 июня 2016 - 12:20)

[Dimik]

Ты уже начал кушать 6поддержек+1 загрузка на массу? Как ощущения?

[astrolog]

Ты уже начал кушать 6поддержек+1 загрузка на массу? Как ощущения?

 

стартую со следующей недели.

пока еще 6 дней очень хочу жрать и 7-й отвожу душу.

[astrolog]

Завтра старт. Надеюсь что учёл предыдущие ошибки и не наделаю сильно много новых.
Вес 70,8.

Миниатюры

• 

[astrolog]

Заканчивается 7-я неделя. Вес на утро 71,7.

Миниатюры

• 

[Gjkmpjdfntkm]

astrolog, С такой талией даже 80кг будет бомба.

110х6 на наклонной скамье

головой вверх?

[Izverg]

Заканчивается 7-я неделя.

 

7-я неделя чего? )

[Dimik]

7-я неделя чего? )

Ну набор же у него. по схеме 6+1.
Астролог ну что, получается по этой схеме лучше чем ежедневный профицит?

[astrolog]

Ну набор же у него. по схеме 6+1.
Астролог ну что, получается по этой схеме лучше чем ежедневный профицит?

 

в целом пока доволен

в первую очередь тем что нет вечно забитого пуза от еды и тем что в воскресенье могу с чистой совестью есть любой джанк.

правда, недели за 4-5 джанк задолбал и последние 2 недели в воскресенье ем чисто, но не ограничивая и не считая калораж.

 

сейчас выходит 200 белка, 60 жиров, 200 углей из каш и 50-100 из фруктов.

[astrolog]

Как не пытаюсь позировать - вечно херня какая-то.
Цикл номер 2 стартовал.
Вес -71
Сплит: руки/ноги/спина/грудь.
Дельты качаю с грудью и спиной. Икры 2 раза в неделю. Пресс каждую треню - хотя глубины нет ((
Кардио 20 минут после тренировки.

Миниатюры

• 
• 

[AnatolyR]

руки/ноги/спина/грудь

Тренировки 4 раза в неделю?

[Kaчок]

Как не пытаюсь позировать - вечно херня какая-то.

Мяса мало...

Вес -71

Массонабор не пошел?

[astrolog]

Тренировки 4 раза в неделю?

да

[astrolog]

Мяса мало...

Массонабор не пошел?

 

стараюсь не разжираться - чуть прибавляю - начинаю "плыть". меня это начинает раздражать и все такое...

не хочется на пляже пельменем ходить. так все лето и провел на 2200-2400 ккал.

[AnatolyR]

Может попробовать чаще мышцы нагружать?
Двойной сплит?

[astrolog]

Может попробовать чаще мышцы нагружать?
Двойной сплит?

 

первый цикл у меня был 2 тренировки ног в неделю (квадры/бицепс) и по 1 тренировке грудь и спина. руки шли по остаточному принципу (1-2 упра в тренировку), дельты с бицепсом бедра.

сейчас на 8 недель вышеуказанный сплит - в нем верх работает 3 раза в неделю.

 

Думаешь, стоит увеличить объем?

[AnatolyR]

Думаю лучше тренировать мышцы чаще чем раз в неделю

[Diabloawm]

мож по Гончарову стоит попробовать ?

[nozio]

я вот буду пробовать 2 раза в неделю каждая МГ)

приоритетные в районе 15-17 сэтов  внеделю

менее приоритетные порядка 12

4 силовых + 1 кардио

2900 ккал в день, 200 белка, 80 жира, 350 угля.

Жира может чуть больше будет (льняное масло + рыбий жир).

 

не знаю как пойдет, но жопа чует что схема должна быть рабочей

[astrolog]

Так я по-сути объёмщик и есть. Ну вот с лета начал чередовать объемно-силовую работу.

[astrolog]

Чуть перекосился график - поэтому пока получилось добавить 5 треню.
Руки/ отдых/ ноги/ отдых/ спина/ грудь/ дельты.
Посмотрим.

[Domus]

Так я по-сути объёмщик и есть. Ну вот с лета начал чередовать объемно-силовую работу.

Попробуй чаще тренировать мышечную группу. Допустим для начала 3 раза в 2 недели с выходом на частоту 2 раза в неделю.

[Izverg]

Думаю лучше тренировать мышцы чаще чем раз в неделю

 

С чем связаны подобные мысли?

[Kaчок]

С чем связаны подобные мысли?

Не с чем, а с кем... С Гончаровым...

[Diabloawm]

Так я по-сути объёмщик и есть. Ну вот с лета начал чередовать объемно-силовую работу.

вот я тож объемно тренировал 1МГ раз в неделю - но это оказался совсем другой коленкор

[nozio]

Не с чем, а с кем... С Гончаровым...

Совсем нет.
Это связано с последними исследованиями Schoenfeld'а)

[nozio]

Попробуй чаще тренировать мышечную группу. Допустим для начала 3 раза в 2 недели с выходом на частоту 2 раза в неделю.

А почему с 3 на 2?
Я вот с 1 на 2 перешел. Был в поддержке, сейчас на рост. Целюсь на недельный объем с условием работы мг 2 раза в неделю

[AnatolyR]

С чем связаны подобные мысли?

С тем что мышцы лучше растут когда их тренируют чаще чем раз в неделю