7678 ответов в этой теме

[Олег К]

3х10 легко. 4-й подход на 10 нормально не сделал.

Не очень хорошо, что разгончика по циклу нет с более лёгким весом. Ну давай, оставим такую прогрессию-

как уверенно сделаешь 4х10- накидывай 2.5 кг на пояс

но чтобы не травмироваться руки до конца не выпрямлять

Это ещё что за очередная хрень?)))

[Drey]

Да тут на форуме столько про технику подтягиваний понаписано, что уже и не знаешь как правильно...)))
Все понял. Спасибо!

[Vlaken]

Олег, помнится ты писал, что в прогу включил махи в наклоне с целью стабилизировать плечевой сустав или что-то вроде того. Если не сложно, объясни суть вкратце, и что будет если не стабилизировать плечо.

[Олег К]

Олег, помнится ты писал, что в прогу включил махи в наклоне с целью стабилизировать плечевой сустав или что-то вроде того. Если не сложно, объясни суть вкратце, и что будет если не стабилизировать плечо.

Вкратце- плечевые суставы болеть будут. Никогда не видел, как жимовики за плечи держатся?

[Vlaken]

Олег К,Спасибо за ответ. Жимовиков не видел таких, т.к. их в принципе вижу редко. Зато на себе ощутил проблему с плечом на брусьях - пока делал раз в неделю, без отягощения, всё было ОК, а как сунул в карманы 4 кг и стал делать 3 раза в 2 недели - всё, начало жечь правое плечо, вот думаю, что делать с этим.

[Олег К]

Олег К,Спасибо за ответ. Жимовиков не видел таких, т.к. их в принципе вижу редко. Зато на себе ощутил проблему с плечом на брусьях - пока делал раз в неделю, без отягощения, всё было ОК, а как сунул в карманы 4 кг и стал делать 3 раза в 2 недели - всё, начало жечь правое плечо, вот думаю, что делать с этим.

Забить на брусья вообще.

Вот что делать 

[Vlaken]

Олег К, Так я раньше и делал (забивал), но решил-таки попробовать всерьез ими заняться, всё-таки неплохое базовое упражнение, много чего вовлекает в работу. Сегодня как раз делал, получше пошли, то ли повлияли махи за 2 часа перед треней то ли лучше размялся...

Сообщение изменено: Vlaken (07 октября 2015 - 09:52)

[Lafert]

Я так понимаю, что в программе можно менять порядок упражнений в зависимости от приоритетов, но уточню на всякий. Можно ли в базовом варианте в первый день поменять местами жим стоя и подтягивания? Жим лежа, жим 45, тяга в наклоне - можно выбрать самостоятельно штангу или гантели?

[Олег К]

Я так понимаю, что в программе можно менять порядок упражнений в зависимости от приоритетов, но уточню на всякий.

Всё верно

Можно ли в базовом варианте в первый день поменять местами жим стоя и подтягивания?

Можно

Жим лежа, жим 45, тяга в наклоне - можно выбрать самостоятельно штангу или гантели?

Можно. Есть у меня, конечно, предубеждение к гантелям в силовой прогрессии жимов. Но в принципе, это тоже компаундные упражнения.

[Виктор С]

 Есть у меня, конечно, предубеждение к гантелям в силовой прогрессии жимов. 

Почему?

[Siamese_Cat]

Олег К, а я вот очень часто наблюдаю начинающих жимовиков, которые держатся за плечи .. сам держался в первые пару лет ..

у начинающих это ВСЕГДА проблемы в технике .. с помощью моста , угла локтей при жиме, амплитуды жима надо разгружать плечи по максимуму в жиме .. и никаких махов не надо .. и вообще ничего на плечи не надо .. разве что гирьки для офп ..

 

P.S. ничего против не имею махов в наклоне ..

 

P.S. P.S. вот сегодня в теме русского жима уже вспоминал парня .. тоже держался за плечи .. плечи здоровенные, нечего там стабилизировать .. но из за техники уродует себя

Сообщение изменено: Siamese_Cat (08 октября 2015 - 07:16)

[Олег К]

Почему?

Потому что плохо всё с гантельным рядом обычно,

техника страдает у новичков в этом упражнении (технически немного посложнее жимов),

закидывать самому неудобно

Вопросы, конечно, решаемые

Олег К, а я вот очень часто наблюдаю начинающих жимовиков, которые держатся за плечи .. сам держался в первые пару лет .. у начинающих это ВСЕГДА проблемы в технике .. с помощью моста , угла локтей при жиме, амплитуды жима надо разгружать плечи по максимуму в жиме .. и никаких махов не надо .. и вообще ничего на плечи не надо .. разве что гирьки для офп ..   P.S. ничего против не имею махов в наклоне ..

Плечи болят совсем не только у новичков 

[Siamese_Cat]

Олег К, насколько я понимаю диалог был с новичком .. но я уверен что у начинающих и продвинутых начинающих натуралов проблемы с плечами при жиме бывают исключительно из за техники жима и неправильно подобранных весов и программы, а не из за слабости плеч .. и махи вообще не имеют к этому всему отношения ..

наверное единственный раз позволю с вами не согласиться по сути ..

 

и еще один пример вспоминаю .. парень задрачивает плечи постоянно . и жимами и махами .. а при жиме лежа держится за них .. как не жал так и не жмет .. зато на скамейке ноги задирает чтобы грудь лучше проработать

 

и еще один друг .. дельты уже хорошо видны .. жмет гантели сидя .. махи .. целый день на плечи выделил .. вид неплохой .. и его тоже сотка давит

Сообщение изменено: Siamese_Cat (08 октября 2015 - 07:27)

[Олег К]

Siamese_Cat,

Я не привык заниматься пердежом в лужу

Читай про опытных

http://forum.steelfa...=2#entry1701339

Вообще читай...

На тему плоскостной тренинг, ВПН-упражнения, манжеты ротаторов... 

Как освоишь материал, заходи, поспорим 

[Siamese_Cat]

Олег К, крайности .. их уровень уже совсем другой .. там совсем другие принципы .. + химия .. а мы говорим о натуральном новичке, о чем я с самого начала говорил .. больше спорить не буду .. просто высказал свое мнение .. и последний пример ... как только я по совету Синего Кота полностью перестал тренировать плечи во время жимовых циклов, то они сразу прошли .. и жим полез вверх и дельты стали расти (интересно с чего бы) ..

продолжаю учить матчасть ..

[Олег К]

Олег К, крайности .. их уровень уже совсем другой .. там совсем другие принципы .. + химия .. а мы говорим о натуральном новичке, о чем я с самого начала говорил .. больше спорить не буду .. просто высказал свое мнение .. и последний пример ... как только я по совету Синего Кота полностью перестал тренировать плечи во время жимовых циклов, то они сразу прошли .. и жим полез вверх и дельты стали расти (интересно с чего бы) .. продолжаю учить матчасть ..

Ну вот, опять уровень не тот)))

На жимовых специализициях просто сбрасывай нагрузки на плечи и предпочтение как-раз таки махам и протяжкам. 

Чтобы трицепс надрачивался именно в НУЖНОМ упражнении

[Виктор С]

Вообще читай...

На тему плоскостной тренинг, ВПН-упражнения, манжеты ротаторов... 

Как освоишь материал, заходи, поспорим 

Какие выражения!

А по простому: L- отведения и "пугало".))))

 

Кстати, про ротаторы, есть два мнения:

1. Это мелкая МГ, но минимальная, медленная прогрессия весов должна быть.

2. Это не та МГ, которую можно накачать, но можно легко повредить, поэтому никакой прогрессии по весам, а только по повторам на уровне 5-7,5 кг.

Кто прав?

[Железякин]

Виктор С,2.

Но я бы менял положение тела в пространстве .

[Олег К]

Какие выражения! А по простому: L- отведения и "пугало".))))

На самом деле их этих упражнений много.

Те же тяжелоатлетические подъёмы на грудь и рывки с виса- тоже ВПН-упражнения

1. Это мелкая МГ, но минимальная, медленная прогрессия весов должна быть. 2. Это не та МГ, которую можно накачать, но можно легко повредить, поэтому никакой прогрессии по весам, а только по повторам на уровне 5-7,5 кг.

Во-первых надо смотреть, что это за упражнение

[Железякин]

Siamese_Cat,я кстати ни когда не отказывался от махов.
Вот сокращать кол во упражнений/читай нагрузки / надо

[Виктор С]

Но я бы менял положение тела в пространстве .

Конечно. Лежа на боку и стоя.

 

На самом деле их этих упражнений много.

Те же тяжелоатлетические подъёмы на грудь и рывки с виса- тоже ВПН-упражнения

Я только про общедоступные.

 

Во-первых надо смотреть, что это за упражнение

Интересует только "пугало".

Прогрессия за 3 года (раньше не делал вообще): 5 кг 3х15, 3х30, 7,5 кг 3х15, 2х30, 10 кг, 2х15. Разумеется не в отказ.

Увеличивать вес или повторы?

[Siamese_Cat]

Железякин, верно, но я помню идею! разгрузить плечи, которые итак отрабатывают при жимах ..

тогда скажите ваше мнение по сути спора .. влияют ли эти махи  на рост жима лежа, или делаем для порядка? или все таки можно вообще не делать? и можно ли построить хороший цикл на жим без них на уровне 1.3 - 1.4  от собственного?

Сообщение изменено: Siamese_Cat (08 октября 2015 - 09:26)

[Олег К]

Интересует только "пугало". Прогрессия за 3 года (раньше не делал вообще): 5 кг 3х15, 3х30, 7,5 кг 3х15, 2х30, 10 кг, 2х15. Разумеется не в отказ. Увеличивать вес или повторы?

Да фиг знает, я это упражнение иначе, как для зарядки и не рассматривал никогда

[Железякин]

Железякин, верно, но я помню идею! разгрузить плечи, которые итак отрабатывают при жимах ..
тогда скажите ваше мнение по сути спора .. влияют ли эти махи  на рост жима лежа, или делаем для порядка? или все таки можно вообще не делать? и можно ли построить хороший цикл на жим без них на уровне 1.3 - 1.4  от собственного?

можно много чего. Но однонаправленная нагрузка всегда должна где то компенсироваться.

Конечно. Лежа на боку и стоя.
 


Я только про общедоступные.
 

Интересует только "пугало".
Прогрессия за 3 года (раньше не делал вообще): 5 кг 3х15, 3х30, 7,5 кг 3х15, 2х30, 10 кг, 2х15. Разумеется не в отказ.
Увеличивать вес или повторы?

Конечно не только лежа на боку и стоя.
Попробуй это лежа 2 руками, стоя, и в наклоне (с упором головой)с легкой фиксацией в крайних точках. . При одном и том же движении, нагрузка ощущается и есть разная.

[Олег К]

Я делаю в качестве ВПН 2 упражнения.

Первое не знаю, как назвать, для себя назвал "мельница". Пару тройку лет назад Икарус выложил видос с этим упражнением от Луи Симмонса. Я попробовал и очень понравилось.Делаю в 1-2 подходах с гантельками в 3-4 килограмма без прогрессии перед жимами.

Второе- пресловутые махи в наклоне. Но тоже делаю неканонически- внизу нейтральное положение кисти, вверху- разворот кисти вверх за счёт вращения плечевой кости наружу.

В этом упражнении потихоньку веса прибавляю, но не опускаясь ниже 8-10 повторов.

Махи в стороны тоже делаю "неправильно", с вращением наружу. 

[zeroq]

Мизинец оказывается вверху относительно других пальцев или большой палец при махах?)

[Олег К]

Мизинец оказывается вверху относительно других пальцев или большой палец при махах?)

Большой палец вверху

[Олег К]

Мысли дураков работают в одном направлении.

Нашёл тут на просторах интернета программу самого Джона Гримека

 

Понедельник

 

1.Жим лёжа 3х10

 

2.Подтягивания 3х10

 

3.Армейский жим 3х10

 

4.Подъём на бицепс 3х10

 

5. Присед 3х10

 

6.Подъём на икры 3х10

 

Среда

 

1.Наклонный жим или брусья 3х10

 

2.Тяга в наклоне (штанга или гантели) 3х10

 

3.Шраги 3х10

 

4.Унилатеральные сгибания на бицепс 3х10

 

5.Сгибания ног 3х10

 

6.Пресс 1х30-50

 

Пятница

 

1.Подтягивания 3х10

 

2.Армейский жим 3х10

 

3.Подъмы гантель на бицепс сидя на накл. скамье 3х10

 

4.Фронтальный присед 3х10

 

5.Становая на прямых 3х10

 

Отдых между сетами 45-60 сек., между упражнениями 2-3 минуты

Сообщение изменено: Железякин (21 декабря 2015 - 10:37)

[losloslos]

Добрый день, Олег! 

 

Сначала написал в "Помощь новичкам" , но там отписались что быстрее ответ получу здесь.

 

Я продолжаю заниматься по Азам Олега К. http://forum.steelfa...dpost&p=1798489

на 2 этапе

 

Цель массу набрать. Увеличение силовых показателей меня неособо волнует.

 

И тут пишут про линейную прогрессию. А я как бы без нее занимаюсь и пока не парюсь, перетрени не чувствую.

 

Я просто постепенно увеличиваю веса на 10-20%, если сделал в последнем подходе 12 раз, а обычно делаю 8-10. Так норм?

[Олег К]

И тут пишут про линейную прогрессию. А я как бы без нее занимаюсь и пока не парюсь, перетрени не чувствую.   Я просто постепенно увеличиваю веса на 10-20%, если сделал в последнем подходе 12 раз, а обычно делаю 8-10. Так норм?

Это называется двойной прогрессией.

Вилка 8-12 повторов- нормально