12515 ответов в этой теме

[krukoff]

А зачем мне столько в обычный день?

А зачем тебе столько в тренировочный день? Читай форум.

[SuppReSS]

Короче вот моя программа если что то в корне неверно пожалуйста поправьте
-Завтрак 7:00 2 яйца,творог,овсянка. 35б. 12ж. 60у.

-2й завтрак 10:00 протеиновый коктейль,порция риса. 30б. 1ж. 50у.

-обед 13:00 говядина/грудка,греча 100г,кукуруза 100г. 38б. 80у. 7ж.

-тренировка 15:00

-полдник 16:30 гейнер,100г банана,плюшка. 36б. 15ж. 83у.

-ужин 18:00 говядина,греча,яблоко. 35б. 80у. 7ж.

-2й ужин 20:30 100г творога,+углеводы(мармелад). 16б. 35у. 1ж.

-23:00 казеин. 24б.

вес 80-81кг 213б. 388у. 48ж.

[ADSL]

SuppReSS
Нормальное такое питание у тебя.

[LeXXnub]

Короче вот моя программа

если ты ее соблюдаешь хоть на 50% то красава, а так придумывать изощренные системы питания не имеет смысла.

[Маньяк]

Доброго времени суток не поможите ли мне с вопросом)
Недавно начал заниматься,за 2 месяца добился некоторых видимых результатов,которые меня вполне устраивают, грудь стала чётче прорисована,руки увеличились в объёме,выросли силовые показатели (жим от груди вырос от 50кг до 70кг,к сожалению по-началу делал не всю базу,по-этому становая и присед прилично отстают,но всё равно продолжаю прогрессировать),но вместе со всеми этими благами мне "прилипло" к животу несколько лишних сантиметров,а если быть точным аж 3см!!!Чисто визуально почти не заметно,особенно со стороны,но дальнейших изменений в эту же сторону в области поего пуза наблюдать не хотелось бы=)Почему это произошло я догадываюсь, мне кажется я перебарщивал с углеводами после 18:00,а в частности на ночь.Питание приблизительно такое:

1)каша рис/пшено 100г+2 путерврота с сыром/колбасой+200мл чёрный чай
2)0,5-1л кефир/молоко
3)первое блюдо без пережарки(зависит от столовой) как правило картофельный/борщ
второе блюдо макароны/рис 200г+свинина по французски/куриный ромштекс/котлета-знаю,что не правильно,но
зависит не от меня
4 ломтика чёрного хлеба
салат как правило Оливье
200мл компот
4)рис/макароны/картошка 200г+курица/говядина/свинина
5)250г творог+0,5 молоко
+ко всему этому не меньше 2-х бананов и n-ное количество молока в день.
Между приёмами бывают ещё некоторые перекусы.

Отсюда несколько вопросов:
1)будет ли полезнее,если отдать предпочтение углям в первой половине дня,а белку-во второй
2)что такого сожрать после 18:00 чтоб получить побольше белка,а то мне кроме творога,куриных грудок,тунца и молока ничего в голову не лезет
3)как правильнее рассчитать соотношение б/ж/у в процентах?(25/15/60-?)
4)как рассчитать суточную норму углей?(4г на 1кг-?)

P.S.: по поводу вопроса 3) и 4)-камнями не кидайтесь,сам знаю,что всё уже пережовано тыЩу раз

Ну вот как-то так.

[Romcha]

Маньяк
3см это фигня.Очень мало белка.Я спокойно в день на 180гр выхожу,а если постараться,то бывает и 250гр белка,при этом протеин не пью...
кушать надо чаще.Брать с собой творог,грудки.Каждый прием пищи на мой взгляд это 30гр белка и грамм 20(для тебя 40) углей..
Приемов пищи 7.Да тяжело,но что поделать надо.Каждые 2часа прикладывайся к тарелке.Угли после 18.00 На массе пофиг я и так худею....

[Маньяк]

3см это фигня

этим утешил

творог,грудки

вот блин!творог,грудки...я кроме этого ничё и не знаю,в чём ещё много белка?

Каждый прием пищи на мой взгляд это 30гр белка и грамм 20(для тебя 40) углей..

как рассчитать точно суточную норму углей?

Угли после 18.00 На массе пофиг я и так худею....

как так угли после 18:00?

[Shogun]

ничего в голову не лезет

а яйца??? семга...да и любое мясо - говядина хотя бы.

ты скажи - скока уже прибавил с прошлого разговора?

как так угли после 18:00?

на массе - тока в путь!!! лучше сложные.

[Romcha]

на массе - тока в путь!!! лучше сложные.

Я умудряюсь как то худеть на углях в каждый прием пищи,т.е 6раз в день.

[Маньяк]

ты скажи - скока уже прибавил с прошлого разговора?

кг 1,5 уж точно,завтра в зале взвешусь-могу сказать точнее)

угли после 18:00

блин стрёмно...выростет пузо чё мне потом делать

[Romcha]

выростет пузо чё мне потом делать

Сушиться.У меня не ростет ничего(всмысле пузо)Все равно придется сушиться

[Маньяк]

ладно,значит рано паникую)спс за советы

[fpsdoug]

Где-то читал, что это миф, когда нельзя жрать после 6 вечера. Нет ли ничего страшного, чтобы через час после треньки закинуться относительно плотненьким ужином из грудки и гречки? Кто-нибудь может прояснить ситуацию?

Если у меня 2 предыдущих приема пищи одинаковые, то как лучше разбить их? А именно 500г грудки и 200г гречки:

13-30ч 180/70г
16-30ч 180/70г
20-00ч 140/60г

Т.е. на последний прием вечером поменьше, чем я днем ем. Или не играет роли?

Спасибо.

[Romcha]

Кашать надо раз 7 вдень.Я вообще перед сном ем последний раз.Самое смешное,ЧТО К ВЕЧЕРУ Я ЕМ КАЖДЫЙ ЧАС-ПОЛТОРА И ПЕРЕД СНОМ (В 12.00)вЫПИВАЮ ЧАЙ С МЕДОВЫМИ ПЕЧЕНЬКАМИ И ЕЩЕ ПОЧЕМУ ТО ХУДЕЮ.№раза в день-это мало.Гречку и грудку можешь есть часов в 9-10 потом творог лучше всего..Я бы разбил 500гр грудок и 200гр гречки на 2 приема..

[SergYY]

если тренировка вечером после работы, то и жрать надо сотвецтвенно....

[ADSL]

Где-то читал, что это миф, когда нельзя жрать после 6 вечера.

Брехня это всё...А до 6 люди всяки пончики едят.. А потом,нет я не ем после 6,худею..

[TII]

не нормально это, вечером тренироваться, а потом жрать. по крайней мере для меня. если уж днем никак тренироваться не получается, то вариант один - до работы утром, после завтрака. хотя тут все индивидуально. меня от такого режима:
1) не прет, так как после работы подуставший
2) добавки многие не могу принимать - сон ухудшается если их перед вечерней тренировкой принимать
3) после тренировки важно нормально поесть, причем по словам катлера "минимум два раза" - это лишний раз говорит в пользу утренних тренировок.

но к утренним тренировкам организм должен адаптироваться, сначала рекордов не жди.

[Max_Bt]

Тренька с 18-19_30, плотно ужинаю в 20_30-21_00. Про талию не спрашивать.

[DANKRI]

Тренька с 18-19_30, плотно ужинаю в 20_30-21_00. Про талию не спрашивать.

У меня тренировка с 20:00, где-то до 21:10. Ем после нее. Талия 67. При том, что на ужин у меня полкило творога с молоком. (есс-но в две порции).

[Фемидочка]

думаю сделать один день на неделе высокоуглеводным..как считаете, целый день питаться кашей из 5 злаковна молоке 0.5-процентном с сухофруктами и орехами нормально? или распухну? ...сижу вот и мечтаю о таком дне

[Пчёлка]

Фемидочка
Не распухнешь! Наоборот встряска организму)) Я вот тоже поехала в деревню на сев) Там кушала овсянку на воде, яюлоки.. из белка только яйца(А до этого вообще практически угли не ела).. так протянула почти 2 дня))) результат минус 3 кило, я сама в шоке.. и вес продолжает падать Но вроде не мыщцы, сейчас плотно кушаю.. аминки всякие, витаминки.. Но результат нравится, суше стала Теперь хочу овсянку добавить несколько раз в неделю с утречка, давненько я её не ела.

[Фемидочка]

Там кушала овсянку на воде, яюлоки.. из белка только яйца(А до этого вообще практически угли не ела).. так протянула почти 2 дня))) результат минус 3 кило, я сама в шоке.. и вес продолжает падать

ого..ничего себе поздравляю а как ты думаешь, такую загрузку сделать лучше, наверное, в день до тренировки на ноги?

[Пчёлка]

Фемидочка
Вита писала в какой-то теме .. не помню уже) когда правильней всего делать углеводную загрузку. Но лучше пред днем, когда у тебя тренировка ног. Например, сегодня загружаешься, а завтра качаешь ноги. Поищи ссылочку про углеводное чередование)

[Фемидочка]

Фемидочка
Вита писала в какой-то теме .. не помню уже) когда правильней всего делать углеводную загрузку. Но лучше пред днем, когда у тебя тренировка ног. Например, сегодня загружаешься, а завтра качаешь ноги. Поищи ссылочку про углеводное чередование)

да, я читала, так она и писала . спасибо, попробую

[Фемидочка]

сделала я себе углеводную загрузку. с утра каша на обезжиренном молочке с сухофруктами и орехами, потом весь день сухофрукты и орехи, пара яблок, апельсин, молоко...за два дня съела 300 гр.кураги,300 гр.чернослива, 200 гр.инжира, 100 гр. кешью и 100 миндаля ... Итог- чувствую себя дико заплывшей, температура поднялась 37.5, и вообще, плохо ... А по законам природы, у меня должен быть прилив сил и завтра на тяжелой тренировк на ноги энергия должна бить ключем, не так ли

[ADSL]

Фемидочка
Резко тоже нельзя такие загрузки делать...

Тоже самое что и на безуглеводку садиться..

[Фемидочка]

Фемидочка
Резко тоже нельзя такие загрузки делать...

поздно уже

[Фемидочка]

верю, что все в топку и на пользу, а не в жир . главное - верить

[ADSL]

До этого не когда не пробывала такие загрузки?

[Фемидочка]

До этого не когда не пробывала такие загрузки?

неа..с момента начала занятий в зале - ни разу..