582 ответов в этой теме

[Железякин]

ну пусть так будет.  не вижу смысла спорить. 

[T530XA]

Без тренера в первое время никак.

[Kaчок]

Вот у каждого человека полюбому есть какой-то определенный лимит, сколько он может набрать мышечной массы

Пока набрал от начала тренировок +45кг собственного веса... 

Сколько из них именно мышечной массы сложно сказать. 

Так вот, примерно за сколько времени набирается эта пиковая форма у дрыща

Я еще набираю... уже 33 года... 

В этом году пиковый вес, объемы и некоторые рекорды тренировочные.

генетически одаренного

На Олимпию добирались за 4-5 лет от прихода в зал. Но это была не их абсолютная пиковая форма в жизни. 

обычного середняка?

Не меньше 10 лет. 

 

Сообщение изменено: Kaчок (12 июня 2025 - 12:44)

[robyr]

Добрый день, уважаемые форумчане!

https://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=37092&page=19#entry1058067768

 Reflexoid3) Может стоит перейти от программы 3*8 на двойную линейную прогрессию - например 3*8, 3*9, 3*10, 3*11, 3*12?

мне как занимающему дома интересны такие схемы прогрессии--

1. про двойную прогрессию можно подробно прочитать в книжке "Думай 2 " и более как основа  тренинга не попадалась.

2. есть ещё тройная прогрессия, то есть когда достигнута цель 3*8, 3*9, 3*10, 3*11, 3*12 добавляем подход и доходим до 4*8, 4*9, 4*10, 4*11, 4*12, прогрессируем  от 2 до 4 подходов потом делаем прибавку в весе.

3. такую прогрессию встречал в газете советский спорт  в 90х г. в рубрике посвященной атлетизму----пример 4 подхода рабочих, 10(1 подход) 8(2 подход) 7(3 подход, 5 (4 подход) сделали во всех подходах 10, повышаем вес снаряда и по новой.

3.1 как вариант попалась в инете схема сначала прогресирум в подходах от 2 до 4 по нижнему кол-ву повтор. 8, достигли в 4 подх., прогрессируем в повтр. затем 10(1 подход) 8(2 подход) 7(3 подход), 5 (4 подход) сделали во всех подходах 10, повышаем вес снаряда и по новой.

 

P,S, интересны такие схемы прогрессии нагрузки? информации по подобным схемам практически как бы нет....

Сообщение изменено: robyr (12 июля 2025 - 11:15)

[IDKFA]

в книжке "Думай 2"

.
Нет такой книжки. Есть "Brawn 2", и Brawn - отнюдь не производное от Brain.

сделали во всех подходах

А если не сделали? Спойлер: на второй раз так и случится.

информации по подобным схемам практически как бы нет....

Информации по рабочим схемам полно у Черняка.
Там, казалось бы, подобная схема, но она только на первый взгляд подобная.
Поднять объëм на средней интенсивности, а потом разменять его на высокую интенсивность - это вообще классика. Но ни о каком росте повторов там и речи нет. Повторы - по Прилепину. Это, как правило, с двухкратным запасом

[poltora]

Нет такой книжки. Есть "Brawn 2", и Brawn - отнюдь не производное от Brain.

Били такие  и 

 

интересны такие схемы прогрессии нагрузки?

Это все такая ерунда, читайте настоящую спортивную литературу

Сообщение изменено: poltora (12 июля 2025 - 12:12)

[robyr]

Информации по рабочим схемам полно у Черняка.

уточните пожалуйста, что за тема?

А если не сделали? Спойлер: на второй раз так и случится.

лучше уточните где информация по похожим схемам, выводы буду сам делать, Спасибо

[IDKFA]

уточните пожалуйста, что за тема?

Черняк А.В. "Методика планирования тренировки тяжелоатлета"

[IDKFA]

Били такие

Ну, вопросы к "переводчикам"

Сообщение изменено: IDKFA (12 июля 2025 - 12:24)

[robyr]

1. про двойную прогрессию можно подробно прочитать в книжке "Думай 2 " и более как основа  тренинга не попадалась.

2. есть ещё тройная прогрессия, то есть когда достигнута цель 3*8, 3*9, 3*10, 3*11, 3*12 добавляем подход и доходим до 4*8, 4*9, 4*10, 4*11, 4*12, прогрессируем  от 2 до 4 подходов потом делаем прибавку в весе.

3. такую прогрессию встречал в газете советский спорт  в 90х г. в рубрике посвященной атлетизму----пример 4 подхода рабочих, 10(1 подход) 8(2 подход) 7(3 подход, 5 (4 подход) сделали во всех подходах 10, повышаем вес снаряда и по новой.

3.1 как вариант попалась в инете схема сначала прогресирум в подходах от 2 до 4 по нижнему кол-ву повтор. 8, достигли в 4 подх., прогрессируем в повтр. затем 10(1 подход) 8(2 подход) 7(3 подход), 5 (4 подход) сделали во всех подходах 10, повышаем вес снаряда и по новой.

кому может интересно, был предложен в периодике 90- 2000г. такой вариант прогрессии нагрузки

3.2 пример - 4 подхода рабочих, 10(1 подход) 8(2 подход) 7(3 подход), 5 (4 подход)  прибавлять повторения к последнему подходу..... потом ко 2му, потом к 1му и затем повысить вес.

P.S.  в статья журналов и газет тех лет эти схемы присутствовали, как схемы прогрессии нагрузки.

[IDKFA]

прибавлять повторения к последнему подходу.

А с чего ты будешь прибавлять повторения? Чтобы прибавить, нужно стать сильнее. Т.е. вести долгую планомерную работу по увеличению силы.
А тут как будто из воздуха, взял и прибавил

[robyr]

А с чего ты будешь прибавлять повторения

я не являюсь автором этих схем, еще раз эти схемы были в периодических изданиях (газетные, журнальные статьи) в 90х-2000г как принцип прогрессии нагрузки, без подробного пояснения.

[robyr]

эти схемы были в периодических изданиях (газетные, журнальные статьи) в 90х-2000г.

нужно добавить то, что указывалось, не всегда правда, что эти схемы для новичков, (*** тема  для новичков) На этапе продвижения будет иметь смысл использовать другие схемы и методики.

Сообщение изменено: robyr (13 июля 2025 - 01:39)