103732 ответов в этой теме

[Ruhl]

yMaHbI4
Я б на твоём месте сначала делал упражнения на дельты а потом ноги !

Штанга и гантели вот твои друзья на ближайшые пару лет.

100 %

[Myplanet-S]

yMaHbI4
жим сидя, стоя не советую, травмоопаснее!!! ну и разводку делай, этого будет достаточно, на ноги, приседания и жим делай тяжелые и будут расти!!! Про блоки забудь!!!
бля, смени аватар, народ пугаешь!!!

[Ruhl]

yMaHbI4
Поосторожнее будь с франц. жимом. Очень травмоопасное упражнение для локтей. Требует четкой техники выполнения. Я б на твоём месте делал лучше Разгибание гантели одной рукой из-за головы !

[ALEXSENIN]

Myplanet-S

жим сидя, стоя не советую, травмоопаснее!!! ну и разводку делай, этого будет достаточно

yMaHbI4
С неправильной техникой любое упражнение делать опасно. Разводки для дельт куда более опасны чем жим. К тому же разводки - это упражнение, направленное в большей степени для доработки мышц и на начальном этапе тренинга вообще не нужны.

Сообщение изменено: ALEXSENIN (02 мая 2007 - 04:54)

[Дядя Шура]

ALEXSENIN

Совершенно согласен.

Человек занимается 4 месяца а ему понасоветовали херни какои то !
Добавлено
Кстати здесь програмы 3-х дневные обсуждались уже хренову кучу раз, покопайся в етом отделе и многие вопросы разрешатся.

[yMaHbI4]

Спасибо за то ,что откликнулись.Вот изменил чуток:

Понедельник.
Грудь,Бицепс,Пресс

Скручивания 2Х30
Подъёмы согнутых ног на горизонтальной скамье (V) 2Х20
Жим на гаризонтальной скамье 4Х10-4
Жим на наклонной 4Х10-4
Сведение-разведение на наклонной 3Х10-8
Сгибание рук стоя со штангой 4Х10-4
Сгибание рук сидя с гантелями 3Х10-8


Среда
Спина,Трицепс,Пресс

Скручивания 2Х30
Подъёмы согнутых ног на горизонтальной скамье (V) 2Х20
Подтягивания 4Х10-5
тяга штанги в наклоне 4Х12-5
Разгибание гантели одной рукой из-за головы 4Х10-4
Жим вниз на блоке 4Х10-4


Пятница
Ноги,Дельты,Пресс

Скручивания 2Х30
Подъёмы согнутых ног на горизонтальной скамье (V) 2Х20
Приседания 5Х15-4
Становая на прямых ногах 4Х10-4
Жимы вертикальные 3Х10-8
Жимы с касаниям затылка сидя 3Х10-8
Разведение рук в наклоне с гантелями 3Х10-8
Подъёмы на носки стоя 3Х20-10


Мои результаты:жим 90*1,Становая 120*1,Присед 90*1.

[Док]

Знаешь, я бы предпочел немного другую схему грудь,дельты,трицепс,пресс
И изолировать жим штанги на наклонной с жимом горизонтальным на другой день(пятница)
увеличить подходы

[dip74]

И изолировать жим штанги на наклонной с жимом горизонтальным на другой день(пятница)
увеличить подходы

И добавь негативы.

[Дядя Шура]

Нормально разбил, и более менее нормально составил новую програмку. Да отшлифовать есть что, но лучьше не заморачивайся, начни заниматся и дай знать как получается.

Удачи.

[dip74]

yMaHbI4
Думаю, что можно ещё добавить на спину...И вряд-ли стОит делать пресс перед приседаниями.

[yMaHbI4]

Дядя Шура Спасибо!

dip74
А что бы вы добавили на спину?
Добавлено
Дядя Шура Спасибо!

dip74
А что бы вы добавили на спину?

[dip74]

yMaHbI4
Ну, скажем, тягу гантели в наклоне...Не помешало бы. Спина, большая мышечная группа. Думаю, 2-ух упражнений для спины, да ещё и раз в неделю, маловато.

[yMaHbI4]

Всем огромное спасибо!Буду пробывать.О результатах сообщу месяцев через 5

[Myplanet-S]

ALEXSENIN

Разводки для дельт куда более опасны чем жим. К тому же разводки - это упражнение, направленное в большей степени для доработки мышц и на начальном этапе тренинга вообще не нужны.

вот не ожидал от тебя такого.....
что первое, что второе абсолютно не верно!!!Дядя Шура

Человек занимается 4 месяца а ему понасоветовали херни какои то

где херня?

[Дядя Шура]

где херня?

Вот например. Я с етим совершенно согласен.

Разводки для дельт куда более опасны чем жим. К тому же разводки - это упражнение, направленное в большей степени для доработки мышц и на начальном этапе тренинга вообще не нужны.

и не согласен с етим:

жим сидя, стоя не советую, травмоопаснее!!! ну и разводку делай, этого будет достаточно

[Myplanet-S]

Дядя Шура
ну я с тобой согласен, кроме :

и не согласен с етим: Цитатажим сидя, стоя не советую, травмоопаснее!!! ну и разводку делай, этого будет достаточно

жимы всегда считались опасны для спины, сам пострадал из за них, а исходя из его программы, по децелу на каждую мышцу, я и посоветовал ему за место желаемых им блоков, делать жим и разводку с гантелями!!!

[yMaHbI4]

И что мне делать на плечи?А если делать жим и высокую тягу?

[ALEXSENIN]

Myplanet-S

жимы всегда считались опасны для спины, сам пострадал из за них

Опасны, если делать с нарушением техники (например, сильно отклоняясь назад), а так же должным образом не размявшись. Перед жимом стоя я всегда помимо разминочных подходов выполняю становую тягу на прямых ногах (можно и классическую) с легким весом на большое количество повторений (не менее 20), что бы разогреть мышцы спины, особенно поясницу.

[bafomest]

yMaHbI4

И что мне делать на плечи?А если делать жим и высокую тягу?

Делай жим гантелей сидя, дойдешь до гантелей кил в 35-40 4-5х8-10, плечи хилыми не будут. Ну и разводки через стороны, тяга на задние дельты широким хватом (лучше на блоке), разводки гантелей в наклоне и подъемы гантелей перед собой тож полезны для дельт. Плечи хорошо на большой объем нагрузки реагируют

[Myplanet-S]

ALEXSENIN
Ну вот видишь, а yMaHbI4 этого-то явно незнает и делать небудет, сила начнет быстро расти, веса соответственно, вот и травмируется!!!

Плечи хорошо на большой объем нагрузки реагируют

у меня один день целиком на дельты идет, но это кому как, у меня они тяжело растут и поддаются тренингу!!!

[Collaps]

Разводки для дельт куда более опасны чем жим. К тому же разводки - это упражнение, направленное в большей степени для доработки мышц и на начальном этапе тренинга вообще не нужны.

ну здесь я несогласен. Почему это разводки опасны и почему бесполезны для развития массы? Вся фишка разводок в стороны - технично работать со средним весом по 10-12 повторов. По крайней мере у меня, отлично растет с них.

[bafomest]

Collaps

ну здесь я несогласен. Почему это разводки опасны и почему бесполезны для развития массы? Вся фишка разводок в стороны - технично работать со средним весом по 10-12 повторов. По крайней мере у меня, отлично растет с них.

Эт точно! У меня дельты стали более или менее сносно выглядеть только тогда, когда добавил разные виды разводок и протяжку.

[yMaHbI4]

Спасибо вам за советы!

[Вождь]

Читал давно, что базу и вообще проги по набору мышечной массы лучше делать осенью-зимой, ибо организм и сам склонен в это время года массу набирать. А к лету наоборот побольше изоляции делать, сушиться и.т.д.
Это я к чему. Я именно на массу работаю сейчас, вес стараюсь набрать. На меня распространяется данная гипотеза или это написано как правило для людей уже со стажем занятий и приличными результатами, для тех которым есть что сушить и рельефить
Думаю, не бестолку ли работать на массу весной-летом.
Спасибо.
Еще и вес встал у меня Вот что самое грустное.

[Myplanet-S]

индеец
нет не бестолку, должно все расти, я вообще последнее время стараюсь набирать только в более менне сушую массу!!!

[Ferdinand]

Не много ли упражнений я делаю?

жим штанги лёжа 4*10 - текущий вес 40 кг
жим штанги лёжа широкий хват 3*10
жим гантели вверх стоя (на дельты) 3*10
концентрированный подъём на бицепс 3*10
тяга одной гантели в наклоне, колено на скамье (широчайшие) 3*10
разведение гантелей в стороны на скамье 3*10
подъем гантелей вверх лёжа на скамье 3*10
разведение гантелей в стороны стоя 3*10
разведение гантелей в стороны наклон 3*10
подьём штанги трапециями 3*10

Пон, Ср, Пят.

Скручивания

Вт, Чт, Суб.

Восстанавливаться вроде успеваю.
Но после тренировки еле ползу в душ.

[X-ray]

Много и бестолково. Даже для первого месяца. Подтягивания - обязательно, ноги - обязательно. Что за прога одни гантели... Выкинь нахрен эти гантели.

[Ruhl]

Если так будешь заниматься то перетренированность будет, советую менять прогу. Вот ссылка , из них выбирай если подсказать некому
http://forum.steelfa...?showtopic=6705

[Timur09]

много и непонятна их логика, типа масса? Ну тогда где становая или приседы. Программа - бред.

[Ferdinand]

Я даже ещё подтягиваться не могу. Слаб совсем. Вот и решил сделать упор на верх, чтобы его разработать как следует. Ноги пока подключать не буду, лишнюю (столь нужную) энергию тратить.