1459 ответов в этой теме

[sergei-777]

Привлёк внимание...))

 

 Пляжный выебончик.mp4    3,53Мб

[sergei-777]

Вот тебе бабушка и Юрьев День тяжёлая атлетика...

 

 Calisthenics + weightlifting.mp4    2,03Мб

[Валерочка]

Гусиный шаг, на борьбе в разминке, круг - прямым, круг - одним боком, круг -вторым боком, завершение -круг прыжки в полуприседе. 
Нормально ноги забиваются, далее идут накаты на колено обычно ( ну,  это что-то вроде  физкультурных выпадов, СФП подводящее для проходов в ноги с колена).
Для физкультурника дома, чтобы круги по комнате не наматывать, в гусином шаге,  можно на загривок пудовку положить ( поддерживать за дужку обоими руками), прошел туда обратно с пудовкой- хорошо.  

Так ли уж хорош гусиный шаг для физкультурников, особенно возрастных?

[sergei-777]

Так ли уж хорош гусиный шаг для физкультурников, особенно возрастных?

Если он физкультурник, то в чём опаска? Физкультурник ≠ инвалид... ну а ежели конечно он просто думает, что физкультурник или только мечтает им стать, то тогда - да, тогда конечно, тогда попроще варианты есть - выбирай, не хочу. Также если знает о своих медицинских противопоказаниях/ограничениях - туда же, где попроще. Ну и так-то это не тема ЛФК. 

Приседы вон со штангой и становые ни капли не стесняясь назначают на форуме, не сильно-то и интересуясь, что да как... разве, что если вопрошающий сам внимание начнёт заострять на конкретном своём случае. И никого ничего не смущает...

Ну и я не давал рекомендаций шагать гуськом людям с больными суставами или ещё какими-нибудь хворями.

[Валерочка]

Если он физкультурник, то в чём опаска? Физкультурник ≠ инвалид... ну а ежели конечно он просто думает, что физкультурник или только мечтает им стать, то тогда - да, тогда конечно, тогда попроще варианты есть - выбирай, не хочу. Также если знает о своих медицинских противопоказаниях/ограничениях - туда же, где попроще. Ну и так-то это не тема ЛФК. 
Приседы вон со штангой и становые ни капли не стесняясь назначают на форуме, не сильно-то и интересуясь, что да как... разве, что если вопрошающий сам внимание начнёт заострять на конкретном своём случае. И никого ничего не смущает...
Ну и я не давал рекомендаций шагать гуськом людям с больными суставами или ещё какими-нибудь хворями.

Ну, приседания со штангой то намного безопаснее как раз, на мой взгляд, и биомеханически и возможностями регулирования нагрузки.
Становая, в принципе, не тяжёлая тоже нельзя сказать, что вредное упро, лёгкая становая для неспортивных новичков даже лечебное упражнение, я бы сказал.
Я не утверждаю, что гуськом ходить прям нельзя, но предлагалось это упражнение как одно из основных и для домашнего тренинга типа либо я неправильно понял. Просто, имхо, физкультура это в первую очередь создание некой базы с помощью общеукрепляющих упражнений, а потом уже какая-то надстройка из неких техник, упрощённого спорта и в таком духе. С той же гирей гораздо логичнее именно поприседать или трастеры поделать для домашнего физкультурника. Имхо, конечно.

[Валерочка]

Вообще, я вспомнил свой маленький опыт занятий единоборствами восточными. Там была такая ебала, как сейдза (сидение с поджатыми ногами) и перемещения в ней. Так вот, даже в возрасте 14-19 лет коленки от этой хрени побаливали.. спустя несколько лет занятий интересовался и у остальных - очень у многих такое проявлялось. Но терпели ибо мудрость востока..

[IDKFA]

сейдза (сидение с поджатыми ногами) и перемещения в ней.

Это хуерга редкостная. Тоже колени болели, благо был юн и всё зажило. Хотя, судя, по нынешнему состоянию коленей, не факт.
Ещё расплющенные связки на костяшках пальцев (не мешают), и надорванные паховые связки (тоже не мешают).
Зато пояс дали

[sergei-777]

сейдза

По-моему вообще не одно и тоже (и то, и то в секции было)... и во время, и после "сейдзы" неприятные ощущения в коленях имели место быть. После "гусей" на физ-ре и в секции я не припомню, чтобы чувствовал какое-то разрушительное действие на свои колени. Но я бесспорно был моложе и гибче. Поэтому и не настаиваю, а предлагаю варианты к рассмотрению. Кстати, возрастному озаботиться собственной гибкостью - очень рекомендуют!!!

предлагалось это упражнение как одно из основных и для домашнего тренинга типа либо я неправильно понял.

Не правильно поняли... в кач-ве основного предлагаются вариации подтягиваний, отжиманий и кор т. к. здесь "турник, брусья, кольца". Но для более полноценного развития (т. к. ещё и про ОФП) мною рекомендуется работа и на низ тела. Для этой дополнительной работы просто даются на выбор варианты упражнений в рамках тематики - на улице или в домашних условиях без допоборудования (штанга, тренажёры и даже гири). Ну а потенциальные пользователи вправе сами выбирать приглянувшийся и милый сердцу (коленям, спине, почкам, печени и т.д.) вариант. Тем более ежели физкультурник уже возрастной, то это априори предполагает, что мыслить-то уж он должен к этому времени научиться не во вред себе, как минимум. 

А так - да... я согласен, что если есть возможность использовать в кач-ве допсредств штангу там или гири (сам использую последние), то их включение в подготовку для тренировки ног, спины теми же вариантами приседаний и тяг - это безусловно хорошая идея и расширяет круг возможностей даже в рамках данного направления физ. активности. Лишним не будет, одним словом... но это уже за рамками темы!

 

Я ж не могу в кач-ве примера предлагать упражнения и начинать перечислять все возможные противопоказание к каждому из них (типа, здесь нельзя с артрозом, там нельзя с артритом и т. п.). Я не врач и своя голова на плечах так-то тоже нужна!

[sergei-777]

Ух и мощняв парняга...

 

 Full planche PUSH-UPS. +48kg.mp4    1,15Мб

 

Так на шею "допвес" ему одной ног встал, что аж как-то не по себе...)

Ну да ладно, речь не об этом, а о физухе данного парня в такого рода движениях. Там и без допнагрузки опупеешь (далеко по-моему не каждый сможет), а уж ещё с полтинником почти - крутяк!

[sergei-777]

Тот самый китайский тяжелоатлет, что подъём переворотом практически через передний вис исполнил:

 

 Китайский тяжелоатлет.mp4    4,76Мб

 Китайский тяжелоатлет-2.mp4    1,42Мб

 Китайский тяжелоатлет-3.mp4    1,8Мб

 Китайский тяжелоатлет-4.mp4    2,39Мб

 

После завершения карьеры в ТА может смело в воркаут подаваться... там не затеряется при желании.

[Кандид]

Я в 70х занимался боксом, и мы делали гусиный шаг как на верхнем ролике

Я гусиный шаг ненавижу всем нутром, наелся его на КМБ с лихвой - все походы в столовую и из нее месяц были исключительно гусиным шагом. А сержанта того люблю ещё больше.

[sergei-777]

 den saratov элементы.mp4    3,63Мб

[Виктор С]

.... А сержанта того люблю ещё больше.

Он умер?

[Кандид]

Он умер?

Все может быть, двадцать лет его не видел. И желания видеть особого нет.

[ehdima]

Так ли уж хорош гусиный шаг для физкультурников, особенно возрастных?

Сферический  в вакууме физкультурник, может тренироваться сферический в вакууме.

Одно из упражнений, выбор велик.  Для спины и ног, многоповторки с гирей - укрепляющих полно.  Одних только приседаний с гирей ( одной) и тяг на спину можно перечислись наверно с десяток.

Гиря на груди, гиря над головой ( рывковый), гиря на плече. гиря на хребте, выпады, фермерская ходьба, ст. тяга -гиря перед собой, ст. тяга- гиря снаружи ноги, наклоны с гирей на хребте, горб. тяга...

[sergei-777]

 Десантный выход силой.mp4    3,09Мб

[Архимед]

По поводу ног... Когда их ещё тренировал (до обострения варикоза) - любимым способом были спринты и прыжки в длину и в высоту с места, перепрыгивания препятствий (лавочек, ограждений на стадионах, и т.д.). Спринты не всем подходят, у многих болят колени, ну нагрузка там хорошая. Конкретно мой организм просто "заточен" именно под спринт мал мал (11.00 ещё на 1-м курсе Универа, в школе, там, 11,3, кажется, регулярно входил в призёры всяких школьных Олимпиад, эстафет 4Х100, и т.д.). Стандартным началом был бег 800 - 1200 метров (разминка) в среднем темпе (2-3 круга по стадиону), потом 3-5 спринтов. Или 1-2 спринта и прыжки. Сейчас не тренирую, кроме выпрыгиваний вверх на разминке. Сильный варикоз, который переходил в тромбоз, так что стараюсь лишний раз не трогать это дело. Ноги "не выпадают", поскольку от природы сильная группа. Могу в любой момент сделать 30 пистолетиков, просто, не подводясь, и не в отказ, с хорошим запасом, просто равновесие держать за2,7бывает.

[IDKFA]

Сегодня впервые в жизни попробовал поподтягиваться на кольцах. С непривычки намного тяжелее, чем на турнике, 7 раз всего подтянулся.

[crossfitmen]

Сегодня впервые в жизни попробовал поподтягиваться на кольцах. С непривычки намного тяжелее, чем на турнике, 7 раз всего подтянулся.

Ты ещё отжиматься на кольцах не пробовал))

[IDKFA]

Ты ещё отжиматься на кольцах не пробовал))

Даже не буду пытаться. Знаю, чем кончится))

Сообщение изменено: IDKFA (02 ноября 2021 - 09:56)

[sergei-777]

Если есть доступ к штанге - не стоит от неё отказываться... гимнасты вон и те при её наличии не отказываются иногда:

 

 Штанга в спортивной гимнастике.mp4    2,8Мб

[sergei-777]

Кардио тренировка дома от профессионального тренера по спортивной гимнастике...

Программа:

1) Прыжки Патрика 3 по 60 сек

2) Прыжки Губерниева 3 по 60 сек 

3) Бег на месте 5 по 60 сек

4) Захлест голени 5 по 60 сек

Отдых между подходами и упражнениями одна минута.

 

 

[sergei-777]

Кстати, в другом ролике от данного тренера по СГ приведена весьма полезная инфа по ориентировочному объёму за тренировку для упражнения на примере выхода силой на кольцах в зависимости от уровня физических возможностей спортсмена. 

При максимальном рез-те в упражнении на уровне 3-5 раз (технически правильных раз) - предлагается набирать общий объём порядка 20 повторений.

При максимальном рез-те в упражнении на уровне 5-7 раз - предлагается набирать общий объём порядка 30 повторений.

При максимальном рез-те в упражнении на уровне 7-10 раз - предлагается набирать общий объём порядка 40 повторений.

Таким образом, предложено набирать объём (кол-во раз) в среднем в 4-6 раз больше максимального рез-та в упражнении на примере выхода силой на кольцах.

Допускаю, что сие правило может быть вполне актуально не только к выходам силой... 

Хотя может быть для более простых технически/физически и менее энергозатратных упражнений, таких как подтягивания/отжимания, можно и поболе собирать объём за тренировку при необходимости. 

 

Всплывают в памяти также рекомендации от Шварца для домашних несложных гимнастических упражнений (есть в этой теме) - набирать определённый объём посильной нагрузкой без привязки к жёстко регламентированным протоколам (типа, набрать 30-50 подтягиваний за треню).

 

 

 

[IDKFA]

Как и думал - кольца были просто непривычны.
Второй подход в жизни, и уже 12 раз, третий - 13.
С учётом того, что в уличной одежде и обуви я вешу 110, думаю, нормально.

Отжиматься на них нельзя вообще, очень неудачно висят.

[sergei-777]

полезная инфа по ориентировочному объёму за тренировку

Когда утяжелять? Тренер по СГ в одном из видео дал совет и по этой теме - после того, как сможете запланированный общий объём осилить за три подхода. Правда этот совет был уже на примере статических элементов, где суммарным объёмом была 1 минута удержания... по достижении 3х20 сек. в идеальной технике предлагалось переходить либо к следующей по сложности вариации, либо утяжелять нынешнюю. Возможно этот совет можно применить и для динамических силовых упражнений из воркаута/калистеники.

[sergei-777]

 Выход силой на канатах.mp4    4,11Мб

[sergei-777]

А как вам такой выход на две?

 

 Выход силой.mp4    1,56Мб

[sergei-777]

А вот ещё вариации выходов от этого атлета:

 

 Варианты выхода силой.mp4    1,21Мб

 

Такое ощущение, что у него на кольцах под ногами невидимые ступеньки... так непринуждённо взбирается в упор на кольцах.)

[T.S.ILAKOV]

А вот ещё вариации выходов от этого атлета:
 
Варианты выхода силой.mp4
 
Такое ощущение, что у него на кольцах под ногами невидимые ступеньки... так непринуждённо взбирается в упор на кольцах.)

Может мы чего-то не знаем))))
...
Кстати лицо держит тоже в стиле, аки самурай.

[sergei-777]

Может мы чего-то не знаем))))

Кто знает, кто знает... тоже мысля такая пришла.)) 

Тем не менее парень всё равно достаточно силён... работает воркаут-тренером в Набережных Челнах в фитнес-клубе "SMART STUDIO"... ведёт программу для детей "Workout Kids". Если кто есть из этого города - может сходить проверить его заявленные в видео возможности и нам сообщить.)