1639 ответов в этой теме

[Kachok34]

Я тоже занимаюсь по нему, правда у меня своя, секретная модифицированная программа с длинным названием-"пох на этих профи, я сам себе тренер и лучше знаю" х-D
А если серьезно, то 30мин длится тренировка: один день-жим лежа, приседание, трицепс стоя, пресс, кисти (вобщем варьирую как хочу)-второй день: становая, жим в прямой стойке, трицепс на блоке (или как его там, короче стоишь, и вниз тянешь), пулловер, пресс, кисти! Конечно неправильно, но взрывная получается тренировка, мне нравится, за 15мин как Антон ну никак неполучалось нормально прокачаться!!!

[sereje4ka]

colombo
Смотря какие веса. Если жать 65 кг и прибавлять по 3 процента, тогда да. а если он жмёт 150, то 3% в месяц это неплохо.
sushkoff
озвучь в цифрах, без процентов.

Не! фигню написал!
если 3% будет сохраняться хотя бы 4 года, то жим с 65 выростет до 270

[roma2]

sushkoff:

Тренировка 1:
1) Мертвые тяги.
2) Отжимания на брусьях.

Тренировка 2:
1) Приседания (или жимы ногами).
2) Тяги вниз на высоком блоке.

А такая тренировка не может,чтоли занять 15 мин? В суперсетах и в 10 уложиться. Зря Антона так затюкали. Штангисты по 4 часа тренируються и им это вообще не понятно.

[Иванов Юрий]

roma2:

А такая тренировка не может,чтоли занять 15 мин? В суперсетах и в 10 уложиться.

Может, и еще - для полного восстановления - такие тренировки надо проводить не чаще чем раз в две-три недели.

[roma2]

Ну в ТА по полчаса на рывок и толчек отводят+вспомогательные упры: приседы и прочее. Тем более ТА более профессиональна и занимаються по 2-3 раза в день. Бильдеру еще и на работу надо.

[olgeron]

roma2:

Бильдеру еще и на работу надо.

Вот тут как раз не так, билдер работает в зале с отягощением и выступает ... А хардгейнеру и физкультурнику-атлету как раз и нужно на работу ...

[roma2]

olgeron:

билдер работает в зале с отягощением и выступает ...

Там тоже работа: реклама,фотосессии,доклады и мемуары.

[Игорек!]

olgeron:

А хардгейнеру и физкультурнику-атлету как раз и нужно на работу ...

Хардгейнер - это походу тот, кто начитался Менцера и Мака, боиццо перетренировацо и поэтому занимается очень редко и мало. Исчо он боицо много кушать, т.к. считает, что для успешного роста много протеина не нужно. Зачем желудок зря перегружать?
В итоге и результат соответствующий. Т.е. его отсутствие.

[roma2]

Не только хардгейнеры читают М. и С.м.Р. У других вроде чего то растет.

[Игорь17]

Метод интересует. Но очень хочется услышать реальных цифр от реальных людей. Только один человек отписался о значительном росте силовых показателей. Если есть возможность, нельзя ли изложить свои достижения по следующея схеме.
1. По Ментцеру занимаюсь столько-то
2. Рост массы
3. Рост силовых показателей
4. Рост объёмов
за какой период?

[AnatolyR]

Игорь17:

Если есть возможность, нельзя ли изложить свои достижения по следующея схеме.

а если опыт отрицательный, тоже выкладывать?

[sushkoff]

Результаты у меня конечно смешные. (сейчас пока)присед 105 становая 110 жим лёжа 75, тяга к низу 85, тренируюсь полгода, осазнанно примерно 3-4 месяца, за этот период средний прирост силы 3% в месяц. До этого по вейдеру тренирвался время от времени, вёл дневники, но приэтом быстро перетренировывался, а по Мецнеру хорошо пошло, только больше 3% в месяц не идёт. Зато радует стабильность. Но хочется побыстрее прибавляять. Господа прошу посчитать результаты прибавки в силе в процентах!!!! выкладывайте
Кстате заметил что лучше даже тренировать мышци с периодичность более 14дней, ну типа 15-16-18, еще лучше прёт

[Игорь17]

sushkoff , если бы был заполнен профиль, было бы легче судить о результатах.
AnatolyR

AnatolyR:

а если опыт отрицательный, тоже выкладывать?

Это тоже ведь опыт, хотелось бы знать.

[Disco]

sushkoff
Жим лежа:
сейчас - 75
через год - 115
через 2 - 135
через 3 - 150

P.S.> при весе 80-85 кг... .

Сообщение изменено: Disco (16 апреля 2009 - 04:31)

[AnatolyR]

Игорь17:

Это тоже ведь опыт, хотелось бы знать.

исходные данные: 39 лет, вес 85, рост 174
активно тренировался с 91 до 96 года с хорошими результатами.
вернулся к тренировкам в конце мая прошлого года
заинтересовался ВИТ и М.М.
до января месяца пытался тренироватся используя эти принципы:
низкий обьем, редкие тренировки(раз в неделю), отказ.
силовые росли и падали
обьемы выросли незначительно(+1см в руках за все время)

лично для меня отказ не работает, что-бы я не делал: слишком велика нагрузка на ЦНС.
сейчас делаю ХСТ(hst) и прибавил в жиме лежа 10% в результате(100x5 - 110x6)
за первый цикл(примерно 2 месяца)
сейчас начал второй

Disco:

через 3 - 150

добавь: "прогнозируемый"

[Игорь17]

Меня интересует фраза, которая часто встречается

sushkoff:

еще лучше прёт

Завёл дневник, чтобы на цифрах было ясно, как у меня "прёт":
за 2 с половиной месяца 2 раза болел по 2 недели (отдых получился почти как по Ментцеру)))
Набрал 2 кг массы - 2,5 см на бедре, 2 см на обхвате груди, о силовых сказать не могу - на раз ничего не делал
Кушал всё подряд без дополнительного питания.
Тренировался по часу 4 раза в неделю.

Вот и хочется сравнить, что у других в этом плане, стоит ли переходить на эту систему (что потребует не малых психологических усилий). Хочется качаться раз в неделю пол часа и постоянно расти.

[Disco]

AnatolyR:

добавь: "прогнозируемый"

Иначе некуй место на лавочке для жимов занимать!!

(это я ему о %-ом прогнозе роста... .)

Сообщение изменено: Disco (16 апреля 2009 - 04:46)

[Игорь17]

AnatolyR, у нас схожая ситуация в перерыве тренировок. Только рука у меня за этот же период добавила пару см. Скоро всё должно остановиться в росте, посему возник этот интерес. Поскольку метод уж очень резко отличается от остальных методик.

[AnatolyR]

Игорь17:

Вот и хочется сравнить, что у других в этом плане, стоит ли переходить на эту систему (что потребует не малых психологических усилий). Хочется качаться раз в неделю пол часа и постоянно расти.

если отнять у ММ отказ(который по Протасенко не обязателен)
добавить чуть подходов(скомпенсировать отсутствие отказа)
тренироваться чуть почаще(2-3 раза в неделю)
и добавить периодизацию
мы увидим неплохую схему, которая (кстати) очень похожа на МакРоба

[Игорь17]

AnatolyR:

мы увидим неплохую схему, которая (кстати) очень похожа на МакРоба

Это будет другая тема.

[AnatolyR]

Игорь17:

Поскольку метод уж очень резко отличается от остальных методик.

ничего особенного не вижу.
обьем, частота и интенсивность тренировок обратно взимосвязаны
можно тренироваться обьемно и часто если тренироватся не интенсивно, и наоборот.
т.е. строго говоря можно тренироватся и обьемно и часто и интенсивно
тогда без соответсвующих средств восстановления можо и в ящик сыграть...

P.S.
как говорится: все грибы сьедобны,
но некоторые сьедобны только один раз.

[sushkoff]

Хотелось бы узнать о приросте силовых результатов в процентах за месяц! выкладывайте, я измерял только рабочие веса, максимум не пробовал!

[Игорь17]

AnatolyR:

соответсвующих средств восстановления можо и в ящик сыграть...

И о грустном потом))))

[AnatolyR]

sushkoff:

Хотелось бы узнать о приросте силовых результатов в процентах за месяц! выкладывайте, я измерял только рабочие веса, максимум не пробовал!

если тебя интересует сила
тебе надо пользовать классические лифтерские циклы.
(глядишь, и масса попрет)

[Динозавр]

Игорь17
Если помните,мы с вами в разделе для новичков общались на тему прогресса от тренировки в стиле Ментцера.Тогда я привел свои данные и некоторые параметры тела.
Сейчас : Жим накл. 110*6(после разводок лежа 30-35кг) Было: Жим накл. 95*8(После разводок 30кг)
Становая 170*6(теперь без предварительной гиперэкстензии) Тяга 145*10(предварительно гипер-я 30кг в негативе)
Присед 150*8(также после разгибаний) Присед 130*10(после разгибаний)
Также заменил некоторые упражнения в системе Ментцера на аналогичные:тяга одной рукой 60кг*10,жим гантелями сидя 37,5*6.
Начиная с марта занимаюсь 3 раза в две недели.Масса стоит стабильно 97кг(скорее всего прирост будет запоздалый,как писал о предыдущих прибавках вес,а пока тело просто "крепнет".Иногда задумываюсь,а будет ли рост дальше?. При этом из спортпита ничего не потребляю)Руки увеличились на 1 см,ноги и грудь на 2 см.
Для себя понял суть слов Ментцера о перерывах в тренинге,когда в конце февраля застопорился в весах и не получал"удовольствия" от тренировок-все валилось из рук.Через 1,5 недели пришел свежим и полным сил.Все пошло на лад.Причем ужасный авитаминоз и всякие насморки обходят стороной.
Подумываю летом перейти на занятия раз в неделю.Пока такого опыта не было.

[Игорь17]

Динозавр

Динозавр:

Если помните,мы с вами в разделе для новичков общались на тему прогресса от тренировки в стиле Ментцера.

Помню и заметил, что давно здесь не появлялись.
Спасибо за подробный ответ, но нет важной составляющей - срок занятий, время, за которое достигнуты указанные результаты (с конца февраля?).

[Динозавр]

Игорь17
По Ментцеру начал заниматься в апреле 2007 года.Через год перерыв в 2 месяца из-за травмы плеча.С июля 2008 до начала февраля результаты "Было". Получается нынешние результаты за 2,5 месяца с учетом 1,5 недельного перерыва.

[Игорь17]

Рост силовой составляющей налицо.

[Качёк]

Надо будет тоже посчитать сколько мне Ментцер дал, осталось вспомнить с какого года началось и в каком закончилось

[Динозавр]

Игорь17
Кстати, У Вадима Протасенко,который разбирал действие системы Ментцера на клеточном уровне в статье "Думай! или супертренинг без заблуждений" есть мысли по поводу действия системы на разных людей и на одного в частности по поводу роста силы и массы(в статье этого нет).Он пишет,что у некоторых растут силовые показатели,у других-масса,у третьих-все вместе,причем у одного человека в разные периоды то же самое(практические наблюдения).Причем он также согласен,что нужно выделять смысл системы и подстраивать под себя(по собственному опыту много ребят начинают заниматься по книжке,а потом подстраивают программу под себя).
Я на себе также наблюдаю рост разных показателей в разное время(иногда и оба вместе),поэтому думаю,что эти обсуждения могут продолжаться достаточно долго,вернее всего нужно попробовать и смотреть на результат(перефразируя Протасенко "наука наукой,а практика превыше всего")