50287 ответов в этой теме

[ARB]

хз у меня все блоки чет доверия не вызывают

- Если Вам не нравятся кошки, значит Вы их не умеете готовить)))

Андрюх, в начальном комплексе желательно применять базовые упражнения, то, что ты предлагаешь, подходит больше для специализации.

Согласен. Просто если чел не может во втором круге подтянутся то есть смысл
заменить упро на другое, в кроссовере тот тип тяги подойдет нормально как полировочный
повторов на 15 нормально будет, за счет этого и в подтягиваниях результат должен подрасти.

[DumbI4]

- Если Вам не нравятся кошки, значит Вы их не умеете готовить)))

я бы свою приготовил если честно, а то второй ковер уже поменял
да не, дело в том, что мышцу достать не могу, уж по всякому изгаляюсь
я подтягивания заменил на тягу в наклоне, т.к. вес небольшой можно делать наклон туловища чуть ли не отрицательный, в последнем подходе когда уже нет сил доделать до конца, в беспрерывном темпе, опускаю штангу на пол, секунда-повтор, секунда-повтор... накачка отличная)

[ARB]

уж по всякому изгаляюсь
я подтягивания заменил на тягу в наклоне

Потому что руками подтягивался и корпус был вертикален,
на М-ручке пробовал к низу груди.

[DumbI4]

подтягиваюсь правильно, стараяюсь максимально руки отключить и тяну широчайшими, как бы к низу груди
подтягивания заменил по той же причине, что и человек выше описал, не могу в 3 подходе больше 3 раз подтянуться, имхо это никуда не годится

[MikeKazakov]

Согласен. Просто если чел не может во втором круге подтянутся то есть смысл
заменить упро на другое

Другое базовое, это тяга в наклоне.

[MikeKazakov]

http://forum.steelfa...=...t&id=232733
Спрашивали всё, что угодно, но только не то, что важно. В таблице эксель есть графа "вес тела", то есть взвешивание каждый день. Не уверен, что всем понятно почему. Это контроль эфективности тренировочного режима, для каждого он разный, но в таблице есть практически все. Так вот, как только весы показали - "попёрло", нужно остаться в этом режиме и с этими весами в упражнениях как можно дольше, добавляя только количество подходов и сокращая время отдыха. Когда что-то менять? После 7-ми полноценных подходов с минимальным отдыхом можно немного добавить вес.
P.S.The magic number is seven.

Сообщение изменено: MikeKazakov (16 августа 2010 - 03:07)

[MikeKazakov]

Как только затормозился, идти дальше по плану. В обычном режиме. Пока опять не попрёт.

[Korelli]

а тяга Т-грифа подойдет вместо подтягивания ?

[ARB]

Другое базовое, это тяга в наклоне.

Можно и так, хотя в кроссовере тож ни че как 2-е или 3-е упро в круге,
особенно если локти пытаться за спину заводить.

[DumbI4]

7 подходов во всех упражнениях??!!!

а тяга Т-грифа подойдет вместо подтягивания ?

да! если не можешь подтягиваться, то выбери любое базовое движение на широчайшие, которое тебе больше подходит

[MikeKazakov]

а тяга Т-грифа подойдет вместо подтягивания ?

Можно.

7 подходов во всех упражнениях??!!!

Нутыкть. Минут 25 примерно работы. Если 35 секунд на подход, включая отдых (15 сек. работа + 20 сек. отдых).
Но до семи подходов мало кто доходит.

Сообщение изменено: MikeKazakov (16 августа 2010 - 03:48)

[MikeKazakov]

Можно и так, хотя в кроссовере тож ни че как 2-е или 3-е упро в круге,
особенно если локти пытаться за спину заводить.

Ты неисправим, отобьём первый, там уже и спецуха с супер-три-квадра-гиперсетами. Пока не до жиру, елементарную нагрузку не выдерживают.

[DumbI4]

Но до семи подходов мало кто доходит.

летальные исходы были?

[ARB]

Пока не до жиру, елементарную нагрузку не выдерживают.

Панятна! Ну ни че, кто с дистанции не сойдет фсе хорошо будет

Сообщение изменено: ARB (16 августа 2010 - 06:28)

[MikeKazakov]

летальные исходы были?

Ни в жисть!

Панятна! Ну ни че, кто с дистанции не сойдет фсе хорошо будет

Не. Не сойдут, затягивает, я и сам уже по другому тренироваться не могу.

[Вован Владимирский]

потерпевшие, результаты огласите!

[DumbI4]

я и сам уже по другому тренироваться не могу.

ну ты хоть согласись с тем, что силовой тренинг тебе тоже многое дал

кстати, хотел спросить, если не секрет, ты с какими весами работаешь по такой схеме, укладываясь в 15 минут?))

потерпевшие, результаты огласите!

ну вощем эцсамое, две недели я потренился и внешний вид здорово преобразился, но...... потом у друга дочка родилась и я здорово выпил, после чего 3 дня не ел ничего....за те две недели сантим на банку и полтора кило в массе

[MikeKazakov]

ты с какими весами работаешь по такой схеме, укладываясь в 15 минут?))

Жим ххх-хх, присед хх плечи хх подтягивания хх биц хх. Сейчас 6-9 на 4 подхода, 13 минут. Только никому, это по секрету.

Сообщение изменено: MikeKazakov (16 августа 2010 - 07:27)

[DumbI4]

не хилый биц))

встает вопрос, т.к. я работаю в жиме узким хватом с 50 кг, видимо я делаю слишком медленно, но! как работать в таком упражнении в быстром темпе? ведь чтоб трицепц до конца пробить надо локоть разгибать до конца, а если я буду в скоростной манере работать, локтям то наверное дорога прямая на свалку, через полгодика... или гон?

вообще чую что триц не дорабатывает до конца, ну он забиыается. но не полыхает, хочу чтоп трицепц горел!!1

[MikeKazakov]

чтоб трицепц до конца пробить надо локоть разгибать до конца

Нынада выпрямлять, нынада до конца опускать, всё одним, непрерывным движением.

[BcK]

DumbI4
а у меня после жима узким хв трипс горит, может по слабее бицепса но жжот суко. и дельты тожа жгут. мазахизм пля)
трипс гореть стал когда шустрее упр выполнять стал, локти чуть не до конца выпрямляю

Сообщение изменено: BcK (16 августа 2010 - 08:06)

[ARB]

Нынада выпрямлять, нынада до конца опускать, всё одним, непрерывным движением.

Миш надо проще объяснять, на аффтаритетных примерах техники))))


образцово показательная амплитуда и темп!
Чем меньше парни тем они больше верят в полную амплитуду))))))

[MikeKazakov]

на аффтаритетных примерах

И 200 фунтов гантельки, надо отметить (90кг).

[Ikar]

Вот еще пример для ценителей

[филин]

Mike, а как понять, что именно ""поперло"? У меня после первых двух тренировок вес вырос больше, чем на килограмм, но сколько из этого жира и воды (почему-то начал пить как лошадь) не знаю.

Сообщение изменено: филин (16 августа 2010 - 08:37)

[MikeKazakov]

Mike, а как понять, что именно ""поперло"? У меня после первых двух тренировок вес вырос больше, чем на килограмм,

Это нормально для СМТ, жира и воды там нет. Это и есть "попёрло".

Сообщение изменено: MikeKazakov (16 августа 2010 - 09:27)

[ARB]

Вот еще пример для ценителей

Очень яркий пример того как при полном выпрямление рук происходит перекур
для мышцы)))))
При полном выпрямлении вес держит уже скелет)))
И он перекуривал, поэтому мог еще добавить повторов.
Полная амплитуда это силовая гимнастика но ни разу не ББ

[филин]

Ок, буду фиксироваться.
После того, как "переть" перестанет микроцикл с какой точки продолжать (например, если последней была четвертая тренировка первого микроцикла, то ужно будет возобновлять с пятой)?
Имеет ли смысл перед тренировкой энергетик употреблять?

[MikeKazakov]

После того, как "переть" перестанет микроцикл с какой точки продолжать (например, если последней была четвертая тренировка первого микроцикла, то ужно будет возобновлять с пятой)?

Да.

Имеет ли смысл перед тренировкой энергетик употреблять?

Не стоит, увеличивает нагрузку на сердце.

[M A X I M]

Меня осенило,что я не знаю,что такое Суперсет? Это ,к примеру, приседание,затем сразу жим,затем отдых и т.д.,либо приседание,жим,приседание,жим и отдых только после 4 подхода? помогите! Я делал второй вариант