4770 ответов в этой теме

[MikeKazakov]

Gre-k

Теперь о самих тренировках. Если есть вера и терпение, занимайтесь по обычным силовым циклам и соблюдайте сбалансированное питание. Если вы склонны к мазохизму, приведу один пример интенсивного тренинга.

Я подозревал, что ты мстительный баран, но не до такой же степени. И уж если совсем начистоту, то то, что ты "добился" на обьёмном тренинге за долгие месяцы, по моей системе люди набирают за ПЕРВЫЕ НЕДЕЛИ тренировок.
П.С. Продолжай искать недостатки у других, вот только неувязочка вышлаа, лично тебе это не прибавит ни грамма заветных мышц.
P.S.Пилите Шура, пилите, они золотые. (с)

[MikeKazakov]

А почему не дать эти рекомендации в начале, в месте с описанием системы?

Потому что потому, пример вызвал интерес, ВСЕ рекомендации есть в теме, нужно только потрудится почитать.

[Gre-k]

MikeKazakov

Я подозревал, что ты мстительный баран, но не до такой же степени. И уж если совсем начистоту, то то, что ты "добился" на обьёмном тренинге за долгие месяцы, по моей системе люди набирают за ПЕРВЫЕ НЕДЕЛИ тренировок.
П.С. Продолжай искать недостатки у других, вот только неувязочка вышлаа, лично тебе это не прибавит ни грамма заветных мышц.
P.S.Пилите Шура, пилите, они золотые. (с)

То что Вы переходите на личные оскорбления чести Вам не делает! Взрослый человек, а ведете себя как пацан!
Заметте я не сопостовлял Вашу методику с какой либо другой, и ни чего не говорил о Вашем мышечном развитии или тренированности!
Я всего лишь указал на необходимость более глубоких пояснений Ваших методик, а Вы начали поливать грязью...

[MikeKazakov]

Заметте я не сопостовлял Вашу методику с какой либо другой, и ни чего не говорил о Вашем мышечном развитии или тренированности!

А можешь?

Я всего лишь указал на необходимость более глубоких пояснений Ваших методик,

Все пояснения даны по мере развития темы и по возникающим потребностям. Публиковать здесь свои труды целиком не считаю необходимым.

а Вы начали поливать грязью...

Да достал уже, доипался, как пьяный до радио: СПОЙ, ДА СПОЙ.

Сообщение изменено: MikeKazakov (07 августа 2010 - 03:54)

[bigidea]

MikeKazakov, Спасибо за программу, она действительно рабочая!

Замерять не замеряю,а за 3 недели результат в зеркале вижу и на весах -2.5 кг. + она дала очень хорошую прибавку в силе.
Вопрос заключается в след. если добавить интервальное кардио 20 мин. в день отдыха(по данной программе тренируюсь через день) процесс пойдет быстрее?

[MikeKazakov]

если добавить интервальное кардио 20 мин. в день отдыха(по данной программе тренируюсь через день) процесс пойдет быстрее?

Нет. Скорее всего всё остановится.

[M A X I M]

Майк,а девушкам эту круговую использовать можно? На тренажёрах! Тут некоторые пишут,что тошнит ,с каких весов начинать (% от 1-ПМ) Я поставил своей девушке 40% ,как ты писал в другой теме Сверх Мощный Тренинг, я занимаюсь по СМТ! Заранее спасибо за ответ!!!!!!

[MikeKazakov]

M A X I M

Майк,а девушкам эту круговую использовать можно?

Можно, только забудь про проценты, дай ей комфортную нагрузку и постепенно добавляй, а то сбежит ещё от истязателя.

[M A X I M]

А что значит Комфортный вес? Те 40 %,что я дал,ну слишком легко для неё,даже с 20 повторами! Может она у меня слишком сильная? Так что,нужно накинуть вес немного или добавить повторений?

[MikeKazakov]

M A X I M
Накинь ещё немного, но так, чтобы сделала всё.

[M A X I M]

Спасибо,так и сделаю!

[Старскрим]

10 тренировок.Жир на пузе не сдаётся(.Но я же тока начал.
Как и написано,выполнял все(3 круга по 15 раз) и накидывал веса.Две тренировки назад накинул и теперь не могу делать быстро жим и тягу блока.Жим вообще на 3-ем круге делаю 10 раз,да и 2 круга как то медленно и тяжело,а блок до 10 нормально,потом еле еле с отдыхами еще 5 раз.Биться с весом?или может откатить и добавить круг?На 3 круга уходит 15 минут.

Сообщение изменено: Старскрим (17 августа 2010 - 07:27)

[MikeKazakov]

Биться с весом?или может откатить и добавить круг?На 3 круга уходит 15 минут.

Бица с весом не стоит, круги можно добавлять, у меня клиенты и по шесть кругов делают. А к весу привыкать нужно, только потом добавлять.

[TII]

MikeKazakov
такой вот вопрос - при такой тренировке - высокий пульс, да и от силовых упражнений говорят что есть негативный эффект на сердце ("эффект запирания при тяжелом силовом сокращении"). Я все это к тому, что после такой тренировки неплохо бы походить минут 20, чтобы восстановить дыхание. А ходьба - это низкоинтенсивное кардио. Получается, что все же такое кардио необходимо - из соображений здоровья как минимум. Плюс утилизация высвободившихся жирных кислот - для нее очень неплохо увеличить потребление организмом кислорода за счет ходьбы.

[MikeKazakov]

да и от силовых упражнений говорят что есть негативный эффект на сердце

Говорят. У меня много врачей тренируется, они ГОВОРЯТ, что всё это относится к нетренированным личностям. И потом, нагрузку нужно повышать постепенно, как и в кардио, контролируя пульс.

после такой тренировки неплохо бы походить минут 20

Это называется "заминка", перестраховка вобщемто, чтобы постепенно пульс понизить, не более того.

[IvanPr]

Вчера была первая круговая тренировка.

ТО что на ней заяб....шься это однозначно. язык на боку висел. дыхалка вообще жесть.

Сделал 1 разминочный круг, прошло все как по маслу.

потом стал в каждом круге подгонять вес на снарядах.

на 3 и 4 круг уже пресс не делал после французского.

Перерывы делал между кругами по 3 минуты.

Уложилась вся тренировка в 40 минут+ 15 минут велика в медленном темпе.

Будем продолжать. Вес пока стоит - хотя талия упала еще на 1 см.

Отпишусь через неделю, так как именно на ней буду вносить изменения и в рацион и в тренировки.

MikeKazakov не многова-то ли отдыха у меня между кругами или нужно отдохнуть так чтобы полностью сердце восстановилось.

[M A X I M]

Так ведь за весом гнаться не нужно,лучше делать по 20 раз за подход и без отдыха между кругами! имхо

[MikeKazakov]

MikeKazakov не многова-то ли отдыха у меня между кругами

Возьми меньше вес и делай без перерывов.

[IvanPr]

MikeKazakov
Психологически не могу))
думаю и с меньшим весом таже будет проблема.

Так как при простом тренинге тоже выдыхался и отдыхал дольше.

[MikeKazakov]

prokway
Постарайся, возьми вообще, чисто символический вес, с целью всё закончить с коротким отдыхом. Потом постепенно добавишь, поверь мне, не пожалеешь.

[Старскрим]

Пришел в зал,начал делать круги и тут на втором круге ко мне подходит качек и говорит "зачем ты дрочиловом занимаешся?так не надо,пойдет соль в суставы и будешь на хуй не кому не нужным инвалидом" я ничего говорить не стал,делаю жим он подходит и чего то говорит,ну мне не до него и вот он как своё упражнение сделает подходит ко мне и чего то объясняет,про то что мышцы не нарастут,про соль,про то,что таким как я все можно,что тут таких с новатарскими идеями много было и типа где они все?Вообщем сбивал он меня,толком я не потренировался((( Спорить думаю бесполезно,может кто сталкивался с такими вещами?чет такое ощущение,что о не успокоился и будет учить меня уму разуму и дальше.

[M A X I M]

А что ты ему отвечал? Зачем ты этим дрочиловом занимался???????

[MikeKazakov]

так не надо,пойдет соль в суставы и будешь на хуй не кому не нужным инвалидом

Это он скорее будет инвалидом, а не ты. Забей, скажи, что тебе так удобнее.

[Старскрим]

А что ты ему отвечал? Зачем ты этим дрочиловом занимался???????

Я не отдыхаю между подходами и кругами,потому ниче не отвечал,а после 4х кругов не до разговоров)

Забей, скажи, что тебе так удобнее.

Так и сделю)

[АНАБОЛИК]

Надо было сказать : " Кто как хочет, так и дрочет!".

[TII]

MikeKazakov
касательно кардио вы говорили что оно как бы дает сигнал организму к энергосбережению и накоплению жира в качестве запасов энергии и поэтому неэффективно. Если бы это было так, то марафонские бегуны были бы жирными, а это не так:



кардио позволяет организму задействовать жировые отложения,
а силовой тренинг дает сигнал организму сохранить мышцы.

[TII]

[M A X I M]

так ведь кардир в пол часа и марафон в шесть часов немного разные результаты даёт??? может я не прав?

[IvanPr]

"зачем ты дрочиловом занимаешся?т

Тоже самое сказали и мне только тренера - они говорят что самый мощный и оптимальный тренинг на жиросжигание это суперсэты.

[MikeKazakov]

Если бы это было так, то марафонские бегуны были бы жирными, а это не так:

Ну так и бегай марафон, зачем тебе мышцы, свободное время и здоровые спина и колени? (если ты их разденешь, то удивишься)

они говорят что самый мощный и оптимальный тренинг на жиросжигание это суперсэты.

А круговая, это один сплошной гигасет.


Чёт доставть начинают теоретеГи.