8874 ответов в этой теме

[Nope]

AnatolyR
MihaSel

Вас понял, спасибо!

[AnatolyR]

Vukiч
руки временно оставил в покое.
на диете, какой рост?
тут бы не потерять то что накопил непосильным трудом...
со следующей недели начну новое.
2 раза в неделю
1 раз Myo-Reps
1 раз короткие паузы(типа 30+30)
упр-я(сегодня сделал проходку):
брусья 20кг 1x12
тяга сверху одной рукой 60кг 1x12
разводки 130LBS 1x7
жим ногами (поддержка)

[MikeKazakov]

Вождь
А зачем Ж рвать? После жима, брусьев и жима стоя триц уже убитый. Последнее упражнение, чисто бонусом. На проработку.

[Nope]

AnatolyR

руки временно оставил в покое.

Может зря? Ну там виднее...

на диете, какой рост?
тут бы не потерять то что накопил непосильным трудом...

Да постоянно на диете. 2000 ккал где-то день +/-, 100 белка, ниче лишнего не позволяю (ну пивко по выходным не в счет, или красное там бокальчег). Привык уже. Рост 175. Вес вчера 77.2 кг.

Только дошло, что Вы это про себя. Ну и я про себя ;-)

Сообщение изменено: Vukiч (12 июня 2009 - 05:47)

[AnatolyR]

Рост 175. Вес вчера 77.2 кг.

174,88
в планах до конца лета 85
с минимальным(надеюсь) ущербом

[vazhko]

Анатолий, а что в реэволюционных экспериментах уже не участвуем?

1 раз Myo-Reps
1 раз короткие паузы(типа 30+30)

Это что такое?

[Вождь]

MihaSel

После жима, брусьев и жима стоя

Дак вот и ответ. Я не знал что это все за одну треню.
Тогда МНОГО

Vukiч

Да постоянно на диете. 2000 ккал где-то день +/-, 100

Я на таких количесвах силу рощщу, а они на диете
Монстры.

Сообщение изменено: Вождь (12 июня 2009 - 07:29)

[Nope]

vazhko

1 раз Myo-Reps
1 раз короткие паузы(типа 30+30)

Это что такое?

1 раз Myo-Reps - отдыхпауза
1 раз короткие паузы(типа 30+30) - схема Д3 (ацидосс)

Я на таких количесвах силу рощщу, а они на диете
Монстры.

Это схема на массу

[AnatolyR]

Анатолий, а что в реэволюционных экспериментах уже не участвуем?

революция отменяется...
"нас и тут неплохо кормят..."

отказ(заотказье) тем более на каждой тренировке
для меня заканчивается плачевно - срывом в перетрен
я пробовал отказные техники 8 месяцев
с мизерными результатами

Это что такое?

Myo-Reps - творение одного норвежца,
отдых-пауза без отказа

[санитар]

MihaSel
а замеры не проводите? что б объективно судить о приросте

[Химический Али]

После недели тренинга такое чувство что объёмы упали,точно сказать не могу так как не мерил.Хрен с ним,главное на что расчитываю-прирост силы,будет силушка а мясо найдём

[vazhko]

1 раз Myo-Reps - отдыхпауза
1 раз короткие паузы(типа 30+30) - схема Д3 (ацидосс)

Myo-Reps - творение одного норвежца,
отдых-пауза без отказа

Понятно.

2 раза в неделю
1 раз Myo-Reps
1 раз короткие паузы(типа 30+30)

Куда/когда конкретно такое предполагается вставлять? И зачем?

[AnatolyR]

Куда/когда конкретно такое предполагается вставлять?

раз в неделю отдых-пауза
вторая тренировка в неделю
те же упры но ацидоз

И зачем?

[Nope]

AnatolyR

Сработает

[vazhko]

раз в неделю отдых-пауза
вторая тренировка в неделю
те же упры но ацидоз

Это вместо плановой сессии ХСТ? Или к ней? Как это будет соотноситься планово-расчетной интенсивности?

[AnatolyR]

Это вместо плановой сессии ХСТ?

вместо

Как это будет соотноситься планово-расчетной интенсивности?

начну с 15ПМ на 12.
и буду прибавлять понедельно до 5-6ПМ.

[vazhko]

После недели тренинга такое чувство что объёмы упали,точно сказать не могу так как не мерил.Хрен с ним,главное на что расчитываю-прирост силы,будет силушка а мясо найдём

Оно то конечно так, корреляция между силой и массой существует, но с возрастом увеличение силы все больше происходит за счет роста нервной активации, а не за счет гипертрофии.

...Моритани и де Вриес показали, что 8-недельные силовые тренировки (с постепенным увеличением сопротивления) привели к различным адаптационным реакциям у пяти молодых (средний возраст 22 года) и у пяти пожилых мужчин (средний возраст 70 лет) [28]. У пожилых мужчин увеличение силы вследствие 8-недельных тренировок в основном было обусловлено нервной активацией. У молодых мужчин в первые 4 недели доминирующей была нервная активация, а в последние 4 недели — гипертрофия. Это свидетельствует о том, что способность увеличивать размер мышц может снижаться с возрастом.

Не стоит обольшаться, что пока нет 70-ти, тест падает начиная с 30-ти.
Отсюда (возраст-тест-слабая гипертрофия) может проистекать плохая переносимость отказных треней - ЦНС быстро перегружается, а страховка - физика мышц не поспевает.

[vazhko]

вместо

Извини, если туплю. Я правильно тебя понял, в рамках ХСТ ты полностью выключаешь некоторые МГ и прорабатываешь их отдельно в этих режимах? Или чередуешь режимы?

[AnatolyR]

Я правильно тебя понял, в рамках ХСТ ты полностью выключаешь некоторые МГ и прорабатываешь их отдельно в этих режимах?

руки на потом:
брусья, тяга, плечи, жим ногами(поддержка)

Или чередуешь режимы?

чередую

[Nope]

AnatolyR

Если начнется пруха - сообщите... Особливо в дельтах.

[AnatolyR]

Если начнется пруха - сообщите... Особливо в дельтах.

провел пока одну тренировку: отдых-пауза
болят ширы и грудь.
насчет "прухи" не уверен...
вес то падает.
уже 87.6
дойду до 85, сфоткаюсь и наверх...

[PashTeT_Fleisch]

Доброго времени суток, братья! Не поленился, почитал до 23 страницы, порылся даже в нете. И вот как я суть понял: высчитываешь свои 15, 10 и 5 ПМ, например, берешь на первой тренировке миницикла около 60%, и в конце каждого миницикла двухнедельного выходишь на свои ПМ соответственно. Т.е. перед началом 6-недельного цикла я приседаю, например, 100 x 5, и к концу 6 недели тоже смогу 100 x 5 приседать. Я, наверно, что-то не так понял, раз не вижу эффективности Наверно , я переработал, но нифига не вижу, где тут прирост?

[AnatolyR]

Я, наверно, что-то не так понял, раз не вижу эффективности

ацкий смысл в том чтобы утомить мышцы, а не ЦНС.
этого добиваются тренируя МГ 3/2 раза в неделю с субмаксимальной интенсивностью.
кроме того HST это не силовой цикл.

и кстати: ни одна программа не гарантирует прирост силовых для всех уровней.

[санитар]

PashTeT_Fleisch
я, конечно, не назовусь сильно разбирающимся в ХСТ, но, думаю, великий смысл этого - превысить сври ПМ в конце каждого микроцикла. собственно, мне это удалось в конце 1 и 2 микроциклов. а объемы ни фига не приросли...
ладно хоть силовые выросли.

[roma2]

PashTeT_Fleisch
У МихаСела 12-9-6-.. циклы. Я сам не понимаю,зачем возвращаться в конце циклов к исходному %ПМ, поэтому изменил систему под себя выводя силовые в конце каждого микроцикла на 5-7.5кг на крупную МГ и 2-5кг на мелкую.. И если я мог 150 кг на раз присесть вообще,то за общий цикл вышел на 150х5 с приростом в ММ.

[MikeKazakov]

roma2
У меня прибавки 2.5% на каждой тренировке. Нет смысла порожняк гонять.

Сообщение изменено: MihaSel (17 июня 2009 - 11:19)

[roma2]

У меня прибавки 2.5% на каждой тренировке. Нет смысла порожняк гонять.

Так ты свои откаты с моими сравни. Я с реального ПМа скидывал лишь 5кг. и выходил в прогресс в 5кг с рекордами для себя.

[MikeKazakov]

roma2
Я начинал 47.5% от ПМ-1, на 12 повторов и на каждой трене +2,5%. Каждые 6 тренировок убираю три повтора. После 20-ти тренировок выходим на 100% (ПМ-1) на три повтора, всего 24 тренировки. Сам считай какие откаты у меня и какие у тебя.

Сообщение изменено: MihaSel (17 июня 2009 - 11:44)

[PashTeT_Fleisch]

Вы все красавцы с такими прогрессируещими результатами И всем спасибо за ответы. Но я тоже буду работать, скорее всего не по классической HST, а с выходом на 2,5-5 кг больше, чем перед циклом. Еще такой вопросик. Есть ли смысл новичку, тренируещемуся меньше года и то с перерывами, планировать так циклы? Или тупо линейно наращивать нагрузку в обычных 2-3 дневних сплитах? Может рано ЦНС свою трехразовыми тренировками на одну и ту же МГ напрягать? Дело в том, что несмотря на небольшой стаж, рабочий вес у меня идет оооочень медленно, хотя питаюсь и сплю прилично, не пью (разве что раза 2-3 в год)и не курю.

[AnatolyR]

Может рано ЦНС свою трехразовыми тренировками на одну и ту же МГ напрягать?

вот именно для этого и не нужно:

с выходом на 2,5-5 кг больше, чем перед циклом

не советую рассчитывать на прибавки
а работать по схеме

Сообщение изменено: AnatolyR (17 июня 2009 - 12:27)