825 ответов в этой теме

[калыван]

Сегодня в нашем зале один ветеран при весе 113 подтянулся рывками (и с раскачкой) 24 раза. через полминуты сказал, что крылья аж опухли

[SGF]

deniska0105:

чё то когда я потягиваюсь у меня в основном напрягается бицуха,грудь,предплечья шир.мышцы чё то вооще не набухают может из за того что турник в дверном проёме т.е когда я вишу на нём ноги поджаты влияет ли это на развитие широчайших?

Попроси ког-нибудь себя при подтягиваниях за ноги придерживать, или груз к ногам привяжи - сразу широчайшие почувствуешь. 
 

[Dacher]

SGF писал 02 Мар 2013 - 15:54:

Попроси ког-нибудь себя при подтягиваниях за ноги придерживать, или груз к ногам привяжи - сразу широчайшие почувствуешь. 
 

Зачем изобретать велосипед? Есть пояс с цепью, куда и вешается груз. Удобно.

[deniska0105]

чё то не поймёш кто говарит что не надо вешать пока груз кто говарит надо...а груз именно к ногам,портфель нельзя?

Сообщение изменено: deniska0105 (02 марта 2013 - 07:42)

[Alan]

Я например слабо понимаю зачем груз если даже без него нету чувства работы мышцы.

Я с грузом намного хуже чувствую широчайшие чем без. Так что учись без веса пока. Обязательно с лямками.

Сообщение изменено: Alan (02 марта 2013 - 07:44)

[Dacher]

К ногам груз цепляли в Италии, по понятным причинам. Перед нежелательным купанием. ))

[antfi]

[xmozg]

Вопрос назрел этот уже давно. Спина от подтягиваний, пуловеров, тяг не растёт, как не изгаляюсь, с весом и без. Даже поставил фотик на запись в момент выполнения упражнений, потом отсмотрел, техника правильная, а спины то нет. Другие мг растут нормально. Силовые прибавки есть, но целиком за счёт рук, 45см без фармподдержки, чисто подтягиваюсь без веса 25 раз. Хотя как ни странно после тренировок широчайшие болят 3-5 дней. Нарыл в сети прокачку широчайших на кроссовере, стал делать, и заметил что чувствую на порядок лучше работу работу широчайших чем с тягами. Так вот суть вопроса, стоит ли тогда полностью отказаться от тяг и подтягиваний в пользу кроссовера?

[merQ]

Скажу так: в кроссоверах и других тренажерах всегда целевая мышца ощущается лучше. Совсем не обязательно, что она будет расти исключительно от тренажеров. Думаю, следует добавить кроссовер, но не заменять подтягивания

[xmozg]

ну а всё же если от тяг я вообще не расту, а пахота на них думаю мешает восстановлению. На примере дельт, убрал жим, передний и средний пучок пошли в рост, достаточно оказалось только махов и протяжки, а столько лет напрасно убивал суставы. 

[merQ]

Здесь согласен, но плечи - дело ювелирное. Красоту им дают средние и задние пучки, которые в базе тяжело пробить. А спина - все-таки большой массив.

Но судя по вашему стажу и по использованию допинга, я вам уже не советчик

[Teac]

antfi, а если он в пуловере упустит гантель на фейс Оо ?

[ssg-70]

xmozg:

Так вот суть вопроса, стоит ли тогда полностью отказаться от тяг и подтягиваний в пользу кроссовера?

Я б не отказывался, но использовал типа "предварительного утомления", чтоб на них половина работы была. Или 2/3.

А уж потом изоляция, и тут чтоб чувствовалось-работало на 200%!

У самого очень похожая ситуация, конкретно - обычные постоянные подтяги  с весом мало что дали.

[xmozg]

ssg-70 писал 19 Мар 2013 - 05:12:

Я б не отказывался, но использовал типа "предварительного утомления", чтоб на них половина работы была. Или 2/3.

А уж потом изоляция, и тут чтоб чувствовалось-работало на 200%!

У самого очень похожая ситуация, конкретно - обычные постоянные подтяги  с весом мало что дали.

спасибо, обязательно испробую, так я не пробовал, может будет толк.

[Hunson]

xmozg писал 18 Мар 2013 - 14:40:

Вопрос назрел этот уже давно. Спина от подтягиваний, пуловеров, тяг не растёт, как не изгаляюсь, с весом и без. Даже поставил фотик на запись в момент выполнения упражнений, потом отсмотрел, техника правильная, а спины то нет. Другие мг растут нормально. Силовые прибавки есть, но целиком за счёт рук, 45см без фармподдержки, чисто подтягиваюсь без веса 25 раз. Хотя как ни странно после тренировок широчайшие болят 3-5 дней. Нарыл в сети прокачку широчайших на кроссовере, стал делать, и заметил что чувствую на порядок лучше работу работу широчайших чем с тягами. Так вот суть вопроса, стоит ли тогда полностью отказаться от тяг и подтягиваний в пользу кроссовера?

Привет, а прокачка широчайших на кроссовере, это как? Ссылочкой не поделишься?

[merQ]

Hunson,

думаю, примерно вот так:

[seva1986]

merQ:

думаю, примерно вот так:

 

Вот же блин, напридумывают херни лижбы не подтягиватся.....

[merQ]

это все-таки разные упражнения

[xmozg]

да именно так, у Спасокукоцкого это упражнение на его сайте супербицепс.ру очень подробно описано.

[Hunson]

merQ, Спасибо за информацию.

[mikeler07]

merQ:

думаю, примерно вот так

Я делаю это упражнение постоянно и давным-давно вместо тяг верхнего блока. У него есть очень большие плюсы - 1) намного большая амплитуда движения, 2) приведение рук к корпусу вместо простого  опускания локтей, 3) более сильная растяжка плечевых суставов на старте и др. Делать можно как стоя на коленях, так и не стоя на коленях. Можно сделать шаг вперед и заводить руки за корпус, а можно шаг назад. Можно между блоками поставить наклонную скамью и делать сидя. Вариантов масса, больше, чем на верхнем блоке. 

 

seva1986:

Вот же блин, напридумывают херни лижбы не подтягиватся.....

Тяжеловесам подтягиваться, ну его нах..

Сообщение изменено: mikeler07 (27 марта 2013 - 09:10)

[seva1986]

mikeler07:

Тяжеловесам подтягиваться, ну его нах..

 

Почему? наоборот, меньше вешать блинов на пояс нужно, а по началу вообще без них.

[Genka na skyline]

калыван писал 02 Мар 2013 - 10:48:

Сегодня в нашем зале один ветеран при весе 113 подтянулся рывками (и с раскачкой) 24 раза. через полминуты сказал, что крылья аж опухли

Тоже самое испытываю от подтягиваний только уже на 10 ом повторении, плюс еще у меня очень сильно включается задняя дельта ,так сказать бонусом к спине

[mikeler07]

seva1986:

Почему?

А зачем?

[seva1986]

mikeler07:

А зачем?

Зачем что? подтягиваться?

[xmozg]

вот и я думаю зачем? Поподтягиваюсь, крылья опухнут, поболят даже, а гипертрофии то 0. Может тут каждому своё. Десятки лет в уши дули, как важно жимы для дельт делать, а моим дельтам кроме травм от этих жимов толку не было.

[merQ]

Я вообще поражен, как какая-нибудь непроверенная инфа от какого-нибудь "большого дяди" распространяется среди дрищей в обычных залах. А если ты не согласен, так еще и смотрят на тебя, как на дурака? хотя ты больше этих дрищей в два раза

[fun4you]

Вопрос может быть чуть чуть не в тему , но всё же ... 

 

Заканчиваю 2й месяц по программе ( писалась на 2 месяца ) на массу.И в ней небыло упражнений на крылья ( незнаю как так получилось )  .  Сейчас хачу подсушиться , будет ли толк если на сушке делать много упражнений на крылья ?  Или же лучше передвинуть момент сушки ещё на месяцок вперёд и плотненько позаниматься . 

 

 

Вопрос номер 2 . Что думаете про подтягивание узким обратным хватом ? Полезное упражнение ? Или же только широким ( цель - широчайшие ) 

[xmozg]

fun4you писал 10 Апр 2013 - 20:24:

Вопрос может быть чуть чуть не в тему , но всё же ... 

 

Заканчиваю 2й месяц по программе ( писалась на 2 месяца ) на массу.И в ней небыло упражнений на крылья ( незнаю как так получилось )  .  Сейчас хачу подсушиться , будет ли толк если на сушке делать много упражнений на крылья ?  Или же лучше передвинуть момент сушки ещё на месяцок вперёд и плотненько позаниматься . 

 

 

Вопрос номер 2 . Что думаете про подтягивание узким обратным хватом ? Полезное упражнение ? Или же только широким ( цель - широчайшие ) 

1будет, крылья вообще трудно перетренировать 2 полезное, но и широкохватное не стоит забрасывать совсем.

[RusLex]

xmozg писал 29 Мар 2013 - 02:17:

вот и я думаю зачем? Поподтягиваюсь, крылья опухнут, поболят даже, а гипертрофии то 0. Может тут каждому своё. Десятки лет в уши дули, как важно жимы для дельт делать, а моим дельтам кроме травм от этих жимов толку не было.

Видимо это особенности твоего организма) от подтягиваний нормально крылья растут, а уж про жим вообще - я плечи не качал практически, передняя дельта очень значительно выросла от одного лишь жима. Жалко среднаяя с задней так не растут