2337 ответов в этой теме

[Tolstii]

Локтионов Валерий
Я при желании адрес и телефон найду за 5 минут
ЗЫ так и сотовый есть если не меняли

Сообщение изменено: Tolstii (19 января 2008 - 01:15)

[Локтионов Валерий]

Fire Starter нет худа без добра,я когда порвал бицепс,переключился на специализацию ног,так что не растраивайся,все будет О,Кей!

[Der]

Валерий, а вместо акульего хряща можно пить глюкозамин? Вроде он тоже связки восстанавливает. Хех спасибо за поддержку... Ну тогда я просто добавлю еще один подход в жиму из-за головы и на 2 недели забью на бицепс. Потом посмотрим.

Сообщение изменено: Fire Starter (19 января 2008 - 01:14)

[Локтионов Валерий]

Fire Starter наверно можно,но лучше насчет этого посоветоваться с специалистом

Добавлено
Fire Starter так и сделай,не одними бицепсами живет атлет,есть еще много нужных мышц

[Der]

М... Посмотрим, что будет через 2-3 недели... Спасибо.

[WerWolf]

Локтионов Валерий
Спасибо за интересные фото,у меня вопрос: отстает верх груди,будет ли достаточно жимов гантелей под углом после горизонтального жима,или необходимо делать жим штанги ...что вы можете посоветовать?

[Локтионов Валерий]

WerWolf делай жим лежа головой выше в начале тренировки в длинной пирамиде,а затем добивай верх груди жимом гантелей головой выше,при жиме гриф опускай ближе к шее,хват средний.Затем сделай разводку или пулловер,чтобы растянуть хорошенько грудь и прокачать незатронутые волокна.

[dr.bot]

Fire Starter
Посмотри вот эту тему, может поможет http://forum.steelfa...showtopic=15566

[WerWolf]

Локтионов Валерий
Спасибо,я вообще не знаю что делать с этой грудью ,если бицепс еще как-то растет(у меня грудь и бицепс слабые места),то грудь по всем параметрам отстает и не имеет должной формы,что самое интересное-растет только средний пучок,низ и верх (особенно верх) отстают.

[Alex from Ukraine]

Валерий не могли бы вы оценить или поправить следующую программу на спину.
1 неделю делаю спину 1 раз, 2-ю - 2
Неделя 1
Вторник
-подтягивания 5х6-10
-становая 5х6-12
-тяга штанги в наклоне 4х6-12 (каждую 3 неделю добавляю 5-й подход в виде "дропсета")
-тяга блока к груди внутр. узким хватом 3х8-12
-"пулловер" 3х10-12
Неделя 2
Вторник
-подтягивания 5х6-10
-становая 5х6-12
-тяга гантели в наклоне 4х8-12 (через раз варьирую высоту скамьи)
-тяга низкого блока с рукоятками 4х8-12
-тяга блока за голову 3х10-12
Пятница
-тяга гантелей лежа 5х8-12
-тяга блока к груди 5х8-12
-Т-тяга 4х8-12
-тяга низкого блока с перкладиной 3х8-12
-тяга блока за голову 3х10-12
Указано количество всех подходов (разминочных и рабочих)

[bafomest]

Fire Starter

Да я уже смотрел поиск. Советов куча. Поочередно каждому что ли следовать? Млин знали бы как обидно( Такое ощущение, что у маленького ребенка игрушку отобрали mad.gif

Нет, конечно, советам каждого постящего следовать не стоит Но Темыч - опытный армрестлер, потому его рекомендации по тренировке предплечий и реабилитации после их травм очень полезны.
Кстати, для цитирования кликай по нику юзера рядом с аватаром, чтобы ник автоматически появился в текстовом поле с нужными тегами.

Сообщение изменено: bafomest (19 января 2008 - 04:54)

[Локтионов Валерий]

Alex from Ukraine нормальная программа,но можно немного изменить,когда тренируешь спину два раза в неделю,делай одну тренировку на расширения спины-подтяг и блок св шир хватом,количество подходов значительно увеличь на эти упр,так как они более легки чем тяговые,подтягивание в этот день делай 10 подх и блок сверху спереди и за голову еще примерно 6-8 подх и пулловер 4 подх,другую тренировку делай- становую,греблю,Т-тягу,,блок сидя горизонтальный,для толщины спины.

Добавлено
WerWolf я бы тебе советовал,сделать специализацию на грудь,если сделаешь узкую специализацию,грудь пробьешь конкретно и об этой проблеме забудешь навсегда,если надумаешь,я напишу тебе систему.

[WerWolf]

Локтионов Валерий
Напишите,я еще 3-4 недели потренируюсь на массу,а потом думаю сделать специализацию на бицепс грудь и икры .

Сообщение изменено: WerWolf (19 января 2008 - 07:55)

[Локтионов Валерий]

WerWolf напишу обязательно ночью.

[Локтионов Валерий]

WerWolf понедельник и четверг-жим лежа головой выше 15-12-10-8-6,жим лежа шир хват 12-10-8,жим гантелей головой выше 12-10-10,отжимание 12-12-12,разводка лежа 12-12-12,пулловер согнутыми 12-12-12,кроссовер 1 по 20-25 раз-всего 21 подход.При жиме гв-хват средний,штангу опускай ближе к шеи,при жиме гантелями,ладони смотрят вперед,локти опускай пониже,амплитуда максимальная.При разводке лежа,представляй,что обхватываешь большое дерево,амплитуда максимальная,в этих упражнениях не допускай никаких кручений гантелей.Между подходами напрягай грудь,опускай всегда вес медленно,движения без пауз-насосом.И главное-качайся два раза в неделю,качай только грудь,не делай нги одного подхода на другие МГ,это самое главное и от этого зависит результативность узкой специализации,все питательные вещества,все твои мысли и энергия направленны только на грудь,временно забудь о всех других мышцах,постоянно ощущай и напрягай грудь,она должна болеть постоянно в рериод всей специализации,если ты не выдержишь и добавишь хотя бы несколько подходов на другие МГ,весь эффект специализации уменьшится в несколько раз,с остальными твоими мышцами ничего страшного за это время не произойдет,но зато соблюдая все эти условия,ты пробьешь грудь так,как не сделаешь это за десять лет общих тренировок.

[Alan]

А вы не могли бы показать как на тех фотках становую,особенно интересует положение поясницы и ног (насколько согнуты) в нижней точке.

[WerWolf]

Локтионов Валерий
Ого,спасибо,очень интересная информация!
Добавлено
А можно ,например, понедельник четверг делать грудь,а в среду голень и бицепс или от занятий в среду толка не будет и это только снизит эффект от специализации?

[Локтионов Валерий]

WerWolf весь суперэффект узкой специализации,состоит в том,что ты не то что не можешь качать другие МГ,но должен на время,просто забыть о них,у тебя есть только одна цель и один патрон и ты не сможешь им,поразить сразу несколько целей,но зато одну поразишь наверняка,система узкой специализации проверенна мною на очень многих атлетах,да и на себе самом,все от нее получали великолепный результат,после нее начнешь тренировать все МГ,во время специализации с ними ничего страшного не произойдет,по крайней мере весь корпус работает при каче груди,а ноги потом очень быстро востановятся.Верь в свои силы и в эту систему и уже через месяц ты не узнаешь свою грудь

Добавлено
Alan в следущую фотосесию,сделаю это

[Alan]

Будем ждать!

[Dzen]

Валерий, вы писали, что если не тренировать ноги, то верх будет расти значительно быстрее.
Но в тоже время вы писали, что от приседаний на разы увеличивается выроботка тестостерона, что положительно сказывается на росте всех мышц.
Верх для меня в данный момент приоретен, не могу сказать, что не люблю качать ноги, но они все же явно не самая моя любимая МГ, так что спокойно мог бы отказаться от их прокачивания в пользу верха.
Что вы посоветуете в данном случае? На несколько месяцев отказаться от прокачки ног, или все же оставить их в программе, что будет эффективней с точки зрения роста верха?
На данный момент бедро 61, голень 40, бицепс напряженный 38, бицепс расслабленный 32,5. Левая сторона отстает порядка 2 см.

Другой мой ученик Игорь Байков,который раньше был на этом форуме под ником ЭКСТРИМ,пришел ко мне в 1993 г,после двух лет
самостоятельных занятий с целью накачать руки,они в то время были у него 37 см,при этом ноги от природы были очень массивные,после пол года УС на руки,он сделал их 47 см и воодушевленный этим успехом начал усиленно заниматься по шесть раз в неделю,что кстати делали все мои ученики после года занятий,он прозанимался у меня до 1999 г и превратился в настоящего соревновательного атлета"

И еще, весьма заинтересовал вот этот ваш рассказ, не могли бы вы поподробнее написать о подобной программе специализации на руки?

[Локтионов Валерий]

Dzen подьем штанги на бицепс 15-10-8-6-10,бицепс на доске Скотта 10-8-6-6,концентрированый бицепс сидя одной рукой12-12-15,французский жим лежа 15-10-8-6-6,тяга вниз на блоке-трицепс12-12-12,французкий жим одной рукой за головы 10-10-10,отжимание на брусьях для трицепса12-12-12,всего на бицепс-12 подх,на трицепс-14 подх,это узкая специализация на руки делается в понедельник и четверг.

Добавлено
если сначала сделать узкую специализацию на ноги,а после нее начать качать верх,то он попрет очень сильно,если при этом нагрузку на ноги оставить минимальной,если же постоянно качать ноги очень сильно в плане общей тренировки,то верх будет расти значительно хуже,так как ноги составляют половину всей массы тела и потащат в себя все питательные вещества,поэтому зачастую я советую сначала сделать специализацию ног,затем специализацию МГ верха,а после этого начать общий комплекс с включением ног..

[WerWolf]

Валерий,предположим я сделал узкую специализацию на определенную МГ,через какой промежуток времени следует делать специализацию на другую отстающую МГ?

Сообщение изменено: WerWolf (20 января 2008 - 04:07)

[Ikar]

Локтионов Валерий
Хотел поинтересоваться, стоит ли для разнообразия делать силовой пулловер, т.е. с согнутыми руками после подтягиваний и тяг в наклоне(штанга,гантель 1 рукой) т.к. дома арсенал ограничен?
Какую технику(хват, со шт. или гантелью, положение скамьи - горизонт или обратный наклон) порекомендуете?

P/S/ Восстанавливаюсь нормально-эндорфины прут, сплит 4 дня в неделю: 1,4 Спина-дельты 2,5Ноги-грудь.

[RADIK]

Локтионов Валерий[/B]

Здраствуйте . У меня возник такой вопрос -что лучше купить из спортивного питания? я думаю приобрести- Протеин,Аминокислоты,БССА,и креатин-если денег хватит) =) что вы мне посоветуете купить Расчитываю примерно на 4000-5000 р в месяц что лучше на эти деньги купить подскажите пожалуста за ранее благодарен .
Насчет тренировок - я проболел около 10 дней пришол на тренировки и веса что то упали что мне делать начинать опять с маленьких весов и с каждым днем прибовлять вес ? и еще когда подтягиваюся за спину плохо ощущаю работу спины а когда подтягивалься к подборотку почемуто больше чувствовал работу спины имеет ли смысл вместо подтягивания за спину подтягиваться к подбородку?

И хотел еще спросить у меня есть 2 друга им по 17 лет (заставил их пойти в качалку ) вот у меня такой вопрос не могли бы вы рассписать им программы занимаються дней 10 всего (делали проходку все эти дни ) Если надо потом напишшу ихные данные и силовые показатели . За все ваши советы большое спасибо [U][SIZE=7]

[dr.bot]

в то время были у него 37 см,при этом ноги от природы были очень массивные,после пол года УС на руки,он сделал их 47 см

Это в натурЪ тренинге?

[Локтионов Валерий]

WerWolf после узкой специализации,промежуток должен составлять не меньше пол года,единственно можно провести две специализации подряд-ноги и затем сразу специализацию на крупную мыщечную группу,типа спины или груди.Спец ног в этом случаи состоит только из приседаний на разы 20-18-16-14-12-10-8 и длиться один месяц,ноги качать в понед и четверг,затем 1,5 месяца спина или грудь,за эти 2,5 мес специализации,особенно если после ног идет спец на спину,можно конкретно очень сильно прибавить массу всего тела.

Добавлено
Ikar включения слового пулловера в конце тренинга спины,даст великолепный результат,делай его на горизонтальной скамье,так как я показал на фотографиях,вместо гантели можно брать штангу.

[Dzen]

Спасибо!

А сколько должна длиться УС на руки?
Тоже месяц-полтора, или полгода, как в рассказе про Игоря?

[Sovsem drugoe]

Локтионов Валерий
что насчёт узкой специализации при приминении химии? есть шанс не заплыть? и вобще общий принцип.

[Локтионов Валерий]

RADIK начни с небольших весов,постепенно как востановишся веса добавишь,подтягивание к шее делай первым упражнением на свежие силы,а затем подтягивание спереди,хват широкий-лямки обязательны,для новичков я написал несколько комплексов,они есть в этой теме,так что выпиши им из топика,насчет питания-сразу после тренировки пей сывороточный протеин и ВСАА ,это самое главное,если протеин чистый,добавь туда гейнера 50 на 50,по возмржности пей в течении дня и на ночь-многокомпонентный протеин и твердые аминокислоты,да скажи своим друзьям,чтобы делали не менее 10 раз в подходе,проходку можно делать не чаще одного раза в месяц,а можно и вообще не делать,так как это очень травмоопасно.

Добавлено
Dzen в среднем 1,5 месяца,все зависит от ваших планов,но можно делать и полгода,в этом случае,через два месяца нужно переходить на метод чередования и работать в базе очень большими весами,а затем качать в суперсетах средне-легкими весами,итого три этапа специализации по два месяца

Добавлено
Sovsem drugoe при специализации на химии,необходимо МГ качать через деньнапример на спину-тренировка первая подтягивние шир хв 12 подх,блок сверху шир хв 3 п спереди,3 подх за гол,пулловер большими весами 4 подх,тренировка вторая,через день тяга штанги в наклоне 6 подх,Т-тяга4 подх,тяга гантели одной рукой 4 подх,горизонтальный блок сидя 4 подх,шраги 4 подх,один раз в неделю до тяги штанги в наклоне делать становую 5 подх,в этот день вес на тяги шт в наклоне ставить меньше и шраги не делать,в общем первая тренировка легкая,вторая тяжелая.

Добавлено
Sovsem drugoe насчет заплыть,все зависит от питания и целей специализации.

[Sovsem drugoe]

Локтионов Валерий

насчет заплыть,все зависит от питания и целей специализации.

хочу сделать специализацию на ноги, вот думаю как всё это обставить...