2898 ответов в этой теме

[этот]

Kaчок
Всё, вопросов больше не имую.
Делись советами(вставил смайлик чела с блокнотом и ручкой)
Arihant Sirius Dinn

Соразмерные предплечья, большие трицепсы и, завершающие композицию,- выпирающие дельты "строят" руку, а никак не бицепсы.  Объёмный бицепс с хорошей шириной и прорисовкой будет убойно смотреться даже без особого пика.

Я когда напрягаю Руки, так же как у тебя в аваторе, то у меня Дельтовидные намного больше Бицепсев

[Zerx]

Emraer

А чё он такой лёгкий-то? Фигура очень похожа на мою, руки даже больше, куда же делись ещё 10 кг??? Или он ноги совсем не качает?

Я думаю вся фишка в количестве жира

[этот]

Emraer

У Леврона его тоже нет

Да, у него тоже огурец ещё тот

В "тренинге" есть раздел "вечная специализация", попробуй то, что там на руки советуют

ладно,спасибо, пошёл искать,читать и думать.

[masterful]

Френка Зейна Арнольд называл цыпленком с 17-дюймовыми руками, =>, 43 см не больше.
Добавлено
Можно попробывать прокачать руки нетрадиционным для билдинга способом: лазание по канату без ног, по-борцовски. Лично для меня ничто так не забивает руки как это упражнение.

[masterful]

А насчет Ларри Скотта - "первый человек, который раскачал руки до 50 см, начав с 28, без стероидов" - это бредятина какая-то. Все они завышают свои параметры. Это разве 50 см?

Миниатюры

• 

[-slava-]

masterful а где на этом фото Лари Скот ? Это Серджио и Бил Перл (у макроберта есть статья где он говорит что тот признался что принимал химическую подкормку для животных)

[Makc_kz]

Имхо для прокачки рук лучше использовать:
Для бицепса - спина+бицепс, для трицепса грудь+трицепс, потому как прокачка спины нагружает бицепс больше чем упражнения на него, а прокачка груди, т.е. жим лёжа, жим на наклонной и разводки прокачивают очень хорошо трицепс, нагрузка с базы идёт больше на эти маленькие, относительно груди и спины мышцы...чем от изолированных...моё имхо...

Сообщение изменено: Makc_kz (31 мая 2007 - 07:38)

[dip74]

Makc_kz
Да, всё верно. База прилично грузит руки...

разводки прокачивают очень хорошо трицепс,

Разводки, это вообще смерть трицепсу...

Сообщение изменено: dip74 (31 мая 2007 - 08:23)

[Makc_kz]

Ну просто после того как сделаешь жим и жим наклонный, делаешь разводку, трицепс начинает отказывать...и потом ещё делаешь 3 упражнения на трицепс и вот она долгожданная боль в мышцах, и самое главное что это приятная боль

[masterful]

Ларри Скотт ничуть не габаритнее этого Перла.
Неплохой вариант долбить только руки, т.к. большие группы мышц требует много энергии и руки как более малнеькие остаются в пролете. Но это прирост см 2, не больше, организм не позволит больших диспропорций. И такой вариант прокатит только для опытных, после долгих месяцев базовых упражнений. Я попробовал, забыл на время про свой любимый жим лёжа, качал только руки изолированно в течение 2 месяцев, и в результате прирост с 45 до 46,5 см без химии.

[Саны4]

Я считаю качать одни руки нужно если они существенно отстают от других пропорций тела.

У самого короткий бицепс сцуко, качается трудно, основна масса руки - это трицепс, но рука выглядит нормально, как ни странно.

[akelita]

70 процентов тренировочного объёма на руки - это неправильно...Насчёт специализации согласен, она должна длиться не дольше 4-5 недель...Но не всё время! Перетренированность - итог такого тренинга! Сначала естесственно руки будут рости, а потом всё - писец, ничем не сдвинешь! Им вполне хватает 1 тренировки в неделю...Тем более, что в упр на грудь и спину, руки набирают свою часть нагрузки, и она немалая!

А если рассматривать другую сторону вопроса, то: ну, накачаешь ты одни руки, будут они у тебя огромными...А остальное? Блин, позорно получается! Недоразвитый культурист, который в тренинге ничего не смыслит! Так что, каждой мышечной группе надо уделять внимание равное! Я не рассматриваю специализации...Хотя, о ней даже и речи нет!

[Есаул]

ну, накачаешь ты одни руки, будут они у тебя огромными

не будут, не накачаешь их отдельно, доказано поколениями

можно не волноваться
Добавлено



вообще говоря, достаточно изолированно можно накачать лишь ноги

[akelita]

Есаул
Я обобщал! А так, согласен с тобой! Но парень же так и тренируется! Ему так нравится!

[Der]

Почитал топик, некоторые моменты заставили улыбнуться. Ну насчет дрыщей. Физкультурник... А неужто профессиональных билдеров на улице так много, что ты даже при 130 см груди смотришься физкультурником? Всегда есть кто то круче, быстрее, сильнее или умнее тебя. Совершенства не добиться. У меня небольшая грудь, но руки по 39 см на массе, при росте 178 см в 17 лет смотрятся очень неплохо, да и ноги у меня при моих 300 кг жимах ногами больше чем у большинства бывалых качков в зале. И несмотря на не самую большую грудь и не самые широкие и накачанные плечи (а плечи вообще у меня сильно отстают) дрыщем меня никто не назовет Так что дрыщь-не дрыщь это субьективное мнение каждого. Вообще я бы согласился с обоими сторонами спора. Конечно без базы руки тоже рости не будут. Люди которые это говорят на все 100% правы. Но ведь автор топика не зеленый новичок. Уже давно существуют теории о том, что бывалому бодибилдеру хорошо специализированно качать одну мышцу с усиленной интенсивностью в течении месяца (или около того) что бы она начала рости, тк со растущими результатами прогресс замедляется. И тогда уже 70% на тренинг рук не выглядит так абсурдно! Но как правильно заметил Andrey - elita, не стоит так зацикливаться на руках надолго. 4-5 недель.

Вот это моя позиция. С ней можно поспорить, но у каждого свое мнение.

[Metan-Natural]

70 процентов тренировочного объёма на руки - это неправильно

полностью согласен,если так тренироватся,то это приведет только к перетренерованости рук,и вообще МЕНЦЕР говорил:все хотят большие руки,но покажите мне культуриста у которого руки будут по50см,а маса его70 кг,такого не бывает;

[Der]

metan
Мы говорим про бодибилдеров с приличным стажем. Когда долго занимаешься, прогресс замедляется, тем более если без стероидов. Тогда многие люди уделают основное внимание одной мышце на протяжении месяца или около того. Например 1й месяц в основном бицепс, второй грудь, тд тп.

[OldBoy]

не будут, не накачаешь их отдельно, доказано поколениями

Ну, 50, может и не накачаешь, но 41-42 легко.

А остальное? Блин, позорно получается!

Позорно? Ты что, для кого-то качаешься? Хочется человеку качать только руки - это его личное дело.

[akelita]

OldBoy
А какая разница для кого? хоть для себя! Ты представь как будет выглядеть человек, у которого руки под 50 и ноги так же! Не смешно разве? Скорее - нелепо!

[Der]

Andrey - elita
Ну у меня ноги выделяются на фоне груди, даже если я в джинсах. И все пучком=) Может кому нибудь это подойдет (я про руки большие) + здесь еще проблема вкусов. Хотя в целом я соглашусь. Но сам понимаешь кому, что нравится) Вот я бы очень хотел бы добить себе 42-43 см к маю

Сообщение изменено: Fire Starter (07 августа 2007 - 02:50)

[OldBoy]

А какая разница для кого? хоть для себя! Ты представь как будет выглядеть человек, у которого руки под 50 и ноги так же! Не смешно разве? Скорее - нелепо!

Будет выглядеть качком, особенно в повседневной одежде. И опять же - личное дело каждого что качать и как выглядеть.

Ну у меня ноги выделяются на фоне груди, даже если я в джинсах.

Нихуевые у тебя наверно ноги, раз в даже джинсах видно.

[Der]

OldBoy
Угу. Я в регби в скраме играю. Только думаю перестать делать жимы ногами и перейти к приседам...

Сообщение изменено: Fire Starter (07 августа 2007 - 03:46)

[Metan-Natural]

Только думаю перестать делать жимы ногами и перейти к приседам...

чего так?

[Der]

Слышал от одного знакомого билдера, что приседы лучше для рельефа и что верх тоже побыстрее попрет, чем от жимов. В последнем не сомневаюсь, а вот первое. Фиг знает короче. Надо думать)

Сообщение изменено: Fire Starter (07 августа 2007 - 09:19)

[akelita]

Fire Starter
Палка о двух канцах! У меня верх прёт сильнее от жимов! А рельефа можно добиться и со штангой и на тренажёре! Комбинируй просто - путь к успеху!

[Der]

Вот мне тоже так кажется... На массу сажусь с 4го сентября, так что есть время подумать)

[dip74]

Вообще-то рельефа обычно добиваются с помощью диеты...
А руки...если их не качать, то и расти они не будут. Было бы странно, если бы происходило наоборот...

[akelita]

dip74
Понятно, что И с помощью диеты! Но при этом, учитывают количество повторений, время отдыха между сетами, всякие приёмы повышения интенсивности и аэробную работу! Так что с помощью одной диеты, можно только похудеть, а рельеф - вряд ли!

А руки качать есстественно надо, но не очень часто! Есть конечно приверженцы тренинга группы 3 раза в неделю, но это для самой мышцы офигенно! В любом случае в дальнейшем это скажется на замедлении роста или перетренированности!