3571 ответов в этой теме

[Шашист]

Шашист, конструкция будет как-то крепиться к полу? Вообще конструкция "жёсткая" сама по себе?

Конструкция достаточно жёская, не требует крепления к полу!

[Nothing_to_lose]

А собственный вес конструкции?

[Шашист]

А собственный вес конструкции?

Точно сказать не могу, думаю в раёне ~100кг! Горизонтальная лавка, моего производства весит 17,6кг.

[Nothing_to_lose]

Ну в таком случае действительно крепление к полу не очень нужно.

А можно разжиться чертежами данной рамы?))) Очень уж она мне понравилась.

[Шашист]

А можно разжиться чертежами данной рамы?))) Очень уж она мне понравилась.

Это нажать тут

[Nothing_to_lose]

Спасибо, наверно на этом варианте я и остановлюсь.

[Алекс_ндр]

привет.
занимаюсь 3 раза в неделю дома, есть только разборные гантели по 25 кг.

-разминка
- пресс 3*15
-жим лежа спрокручиванием гантелей 3*15
-подъем гантелей к подбородку 3*10
-стоя на бтцепс 3*10
- становая тяга 3*10
- разводка лежа 3*15
- персс 1*20
- отжимания 1*30


подскажите что не так, и как надо....

[ADSL]

подскажите что не так, и как надо....

В зал идти надо!

[макс74]

Немного оффтоп...
Обувь? Всего купили, рамы, гантели и тд, один из важнейших моментов в силовом тренинге- это контакт подошвы с полом, штангетки не везде доступны и во многом не совсем функциональны, поэтому очень посоветую такие кедики- http://www.amazon.co...o...7605&sr=8-1 , просто класс

[Nothing_to_lose]

Да, Оллстары действительно одна из лучших моделей для занятий со штангой.

А сам я сейчас занимаюсь вот в этом: БОТЫ

[макс74]

Кстати для меня было открытием именно то, что конверсы такие классные для железок... причем именно эта модель, высокие

[Nothing_to_lose]

Оллстары обеспечивают хорошую боковую поддержку. Сам я о них в первый раз узнал из статьи пауэрлифтера Джейсона Бернелла.

Перед конверсами тренировался тоже в ральфах:

Сообщение изменено: Nothing_to_lose (12 июня 2009 - 05:44)

[макс74]

Вообще как мне кажется, дома , особенно если это не загородный дом и не 200 -метровые хоромы, оптимально иметь- гриф- от фантазии, но не короче 1400 и не длинее 2000, 120-150 кг блинов, гантельные ручки под имеющиеся блины, стойки отдельные или раму и скамейку, плюс резиновое покрытие на пол, городить 250 кг штанги, чтоб присесть с таким весом раз в полгода к примеру или делать упражнения типа подрывов- рывков, да той же тяги без лямок, шраги, - верх дебилизма, возможно что я не прав, но чтобы например приседать с очень большим- в районе 230-и больше весом, можно- и нужно ходить в зал, где есть норм грифы, стойки, партнеры

[Nothing_to_lose]

У меня. Силовая рама с турником, 180 кг олимпийская 220 см штанга (плюс разные маленькие диски для неё), мощная скамья с изменяемыми углами наклона, гантельные грифы с 50 мм втулками, станок брусья+турник+пресс, гирьки 32х2, 24х2, 16х2. Ещё есть W-гриф которым я не пользуюсь (тоже 50 мм).

Всё это размещается в гараже. Пол деревянный, рама стоит на самодельном помосте.

[макс74]

в гараже- это без вопросов, конечно, можно и еще чтото типа бу гак машины к примеру притащить-))), я про дом, те помещение где жить и зачастую многоэтажку

[Nothing_to_lose]

Мой товарищ разместил практически аналогичный набор в одной из 4-х комнат своей квартиры. Площадь квартиры 100 кв. м., площадь комнаты 15 квадратов, расположена на 4-м этаже дома. Ничего, занимается...

[Шашист]

Как раз для друга собрал силовую раму, в комнатке 270см Х 230см, там даже струдом олимпийский гриф встанет!

Чёрная силовая рама



Чёрные брусья

[Nothing_to_lose]

Вот прямо не знаю, но всегда в силовой раме с каждой стороны по два ограничителя ставлю. Просто на всякий случай)))

[ProbolicSR]

Алекс_ндр, не бойся, примерно постараюсь накидать:

Выпады с гант. вперед: 4*10-15.
Жим гант. лежа(никаких выкручиваний не нужно): 4*8-12.
Развед-я гант. лежа(если есть можно под другим углом): 3*15-20.
Тяга одной гант. в наклоне: 3*10-12.
Шраги с гант. стоя/сидя: 3*15.
Жим гант. сидя/жим Арнольда: 4*10-12.
Сгиб. рук с гант. сидя/стоя(с супинацией): 3*12.
Разг. руки в наклоне/из-за головы: 3*12.

Пресс.

Но это только для здоровья, с таким инвентарем не возлагай особых надежд на результат.

[макс74]

После большого перерыва занимаюсь дома, постоянно 3 месяца, купил домой себе некоторое оборудование, стойки, лавку, штангу, гантели
1-й день жим стоя- 55 на 8, 75на 8, 80 на 8- разминка, 5 на 5- кг 85, раз в месяц пробую синглы- пока получается только 90-92 по разу, плохая техника
бицепс w образной стоя, от настроения, 3-4 подхода от 40 до 80 кг
2-й день
жим лежа или с паузой- 5на 6 где то, или на повторений 15-25, от 100 до 130 кг
тяга гантели одной рукой - 58-68 кг 3-4 по 6
3-й день приседания обычные- 3 по 15 100-110 кг- разминка,
со штангой на груди- 90-100-110 - первые не до усталости 12-15 раз и последнее до усталости
1 подход тяга- по 25 раз 120-130 кг
занимаюсь через день, плюс через день катаюсь на велосипеде
179 рост, 106-107 вес, -))))

[ProbolicSR]

макс74, все здорово конечно, только зачем? Крик души?

[Shogun]

только для здоровья

чем не результат??? не всем же на подиум...
а парню к тому же еще и похудеть вроде как надо, судя по профилю...

жим Арнольда

ИМХО, сложное движение... ;(

[ФСКН-80]

Пробывал. Но неудобно с грузом запрыгивать на перекладину. Поэтому больше люблю тяги вниз на блоке. А подтягиваюсь чаще во время разминки.

так ведь можно что-то типа скамьи подставить и с нее уже на турник. опять же она поможет негативные повторения сделать.
на разминке.... не знаю..., если бы я на разминке подтянулся как следует, то наверно потом и половины упражнений сделать бы не смог...

[Павлуха]

2 ФСКН-80
Че-то ник у тебя больно не хороший, подозрительный...

[ФСКН-80]

2 ФСКН-80
Че-то ник у тебя больно не хороший, подозрительный...

и что ты хочешь услышать в ответ ?

[ADSL]

Че-то ник у тебя больно не хороший, подозрительный...

Шифровка

[ФСКН-80]

Шифровка

ADSL, ну товарищ капитан, зачем же вы всю операцию испортили.... как же теперь работать ?

[Ильнур]

Че-то ник у тебя больно не хороший, подозрительный...

Так тебе нечего боятся, ты ж не имик и не нарик . Это нормальный чел адекватный с такими людьми надо иметь связь и дружить.

[ФСКН-80]

Так тебе нечего боятся, ты ж не имик и не нарик . Это нормальный чел адекватный с такими людьми надо иметь связь и дружить.

спасибо Ильнур !!!

[ФСКН-80]

Ребят, я новичек, занимаюсь дома. составил прогу, вроде ничего, но хочется услышать разные мнения.
Занятия через день. веса писать не буду, т.к новичек и все только начинается. каждое упражнение в 4-х подходах (разминочный включен). все упражнения выполняются со штаногй, но дома есть абсолютно все.
буду рад всем высказываниям. зранее спасибо...

1 День :

- Жим лежа
- Присед, на спине
- Жим сидя
- Выпады
- Пресс верхний + боковые - суперсет

2 День :

- Тяга в наклоне
- Мертвая тяга
- Гиперэкстензии ( без веса, укрепления ради )
- Подтягивания широким хватом к груди
- Пресс нижний + боковые - суперсет

Сообщение изменено: ФСКН-80 (26 июня 2009 - 11:38)