2987 ответов в этой теме

[DANKRI]

Вопрос к форумчанам: а сможет ли кто нибудь сделать вот так?

[Insolence]

Вождь

Вопрос к форумчанам: а сможет ли кто нибудь сделать вот так?

Если подтягивания до касания членом, то это и на спину и на грудак, и на бицепс и на трицепс, ещё и предплечья прицепом идут
Спортгородок - это чотко!

[Геральт]

на мувике канибал или ганбил тим - черные братья с "гетто" (уличный стиль занятий чтоли), лично я не верю что они так раздулись на турниках и отжиманиях, весит он 80 кг примерно +-, при его рельефе и мускулатуре, делать такие трюки как он - как два пальца, + он черный и у него что то обезьянее есть + черные лучше сложены генетически.

по поводу "кто может" - вроде tolik_does мог делать и трюки, если я не ошибаюсь

[Шашист]

Вопрос к форумчанам: а сможет ли кто нибудь сделать вот так?

Круто конечно, рост не более 175, кость средне-тонкая, вес не думаю что больше 75кг, нет лишнего баласта ввиде жира или крупного низа, всё качественное мясо находиться на верху, с такой комплекцией вполне можно ставить незаурядные рекорды. Чувак супер!

[Cassini]

Вождь

Кассини, если не сложно, скажите хотя бы общие соображения по поводу тренинга для достижения результата в подтягиваниях 50 на 10.
Сейчас имею всего 40 на 3.
Спасибо.

Самое лучшее, это спросить Рамзана, он фактически станет реальным челом, как только сумеет различать четкие предьявы, основанные на опыте и фактах, и бычьи наезды (типа, я тоже хочу предъявлять, как они!).
Вообще, на этот вопрос лучше всего сможет ответить MihaSel, как наиболее подготовленный.
Со своей стороны хочу сказать, что, по моему мнению, 40 - чересчур высокий вес. Начальный груз должен быть таким, чтобы подтянуться 5-6 раз.
Достигнув 10 в 1-м подходе, можно набавить 5 кг.
И далее заново.

Причем лучше 2 трени в неделю: легкая - тот вес, что на 10-12 раз, и тяжелая - вес на 5-6 раз, к примеру, понедельник - четверг или вторник - пятница.
Все ИМХО.

[Вождь]

Cassini

Причем лучше 2 трени в неделю: легкая - тот вес, что на 10-12 раз, и тяжелая - вес на 5-6 раз, к примеру, понедельник - четверг или вторник - пятница.
Все ИМХО.

Спасибо.

[^Infiniti^]

У меня тут возникла проблема с подтягиваниями , а если точнее в последней фазе . Меня после 8 повторений "стопорит" когда марушка находится под перекладиной , не могу дотягуть полностью . Хотелось бы узнать какие мышцы участвуют в этом .

По ощущения широчайшие , но я не уверен .

Или дельты , если попробовать просто руку потянуть вниз , то как-раз они напрягаются . Вообщем жду совета .

Сообщение изменено: ^Infiniti^ (19 марта 2009 - 09:30)

[Muscular Truck]

^Infiniti^
Думаю, последнюю часть траектории не вытягиваешь именно руками, т.к. амплитуда сокращения чисто широчайших - относительно короткая. В таком положении, как ты описываешь, широчайшие, ИМХО, практически сокращены максимально, а вот бицепсы еще могут сократиться значительно. У Ли Хейни был в арсенале такой вид тяг на верхнем блоке, когда бралась конкретно длинная рукоять и максимально широкий хват - при такой тяге руки практически не сгибались, сокращались только широчайшие, амплитуда движения была тоже не большая.

[ankank]

"Зависание" в верхней части траектории движения – типичная проблема при подтягивании, причина которой состоит в том, что суммарное усилие мышц, выполняющих подъём туловища, уменьшается по мере сгибания рук. Подробнее об этом написано здесь (рисунок 7.8)
http://www.turnikplu...ory3/part2.html

Степень участия мышц зависит от ширины и типа хвата. Чем шире хват, тем больше участвуют широчайшие. Коме того, при прямом хвате (ладони от себя) условия для работы бицепса считаются менее выгодными, чем при обратном хвате (ладони к себе).
О хватах можно прочитать здесь:
http://www.delta.rov...p;articlesid=24

Чтобы избежать зависаний, нужно развивать силу мышц при тех суставных углах, при которых и происходит это зависание. Способов – куча. Вот некоторые из них:
1 Подтягивание с грузом только в верхней части траектории, т.е. без опускания в вис.
2 Подтягивание до точки зависания с последующим удержанием положения виса на согнутых руках в течение как можно большего времени.
3 Подтягивание с цепью – когда отрезки толстой цепи, прикреплённые верёвкой к поясу, поднимаются с пола и грузят спортсмена тем больше, чем выше он поднимается. Т.о. груз максимально воздействует на мышцы как раз на проблемном участке.

[sereje4ka]

Вообще, кто из гуру как думает - в нижней точке нужно ли расслаблять спину и повисать на руках, или держать напряжение и начинать следующий повтор без расслабления.

[ankank]

Всё зависит от того, какой цели вы хотите добиться.
Ёсли нужно нарастить массу рабочих мышц, фаза расслабления должна быть минимальна. Именно поэтому бодибилдеры чаще всего подтягиваются, не распрямляя руки до конца и используя грузы всё большей величины по мере достижения определённого количества повторений в подходе.
Если же интересует результат в подтягивании, то распрямление рук нужно делать обязательно, так как в правилах по подтягиванию записано:
http://poliathlon.narod.ru/pr_vid.html
4.4.5. Подтягивание на высокой перекладине
4.4.5.1. Подтягивание на высокой перекладине выполняется из исходного положения (ИП) - вис хватом сверху, с выпрямленными в вертикальной плоскости руками, туловищем и ногами, руки на ширине плеч, стопы вместе. Указание: Положение «руки на ширине плеч» определяется в ИП расстоянием между указательными пальцами рук участника, которое не должно отклоняться более, чем на ширину ладони в меньшую или в большую стороны от ширины его плеч.

[MikeKazakov]

sereje4ka

Вообще, кто из гуру как думает - в нижней точке нужно ли расслаблять спину и повисать на руках, или держать напряжение и начинать следующий повтор без расслабления.

Не нужно по любому.

[sereje4ka]

Спасибо! Если не расслабляю, то движение вверх получается взрывным, ну и ессессно это легче.

[Бугор]

http://www.newslab.ru/news/273243 мировой рекрод установил россиянин подтянулся 458 раз

[^Infiniti^]

ankank
Спасибо , в апреле серьезно займусь этим . А то уже надоело .

Еще прочитал интересную методику увелечения результатов в подтягиваниях - цепляешь дополнительный вес , с которым можешь сделать только 2-4 раза и так пару месяцев занимаешся . Потом убераешь и раз 15 сможешь сделать точно .

[ankank]

http://www.newslab.ru/news/273243 мировой рекрод установил россиянин подтянулся 458 раз

При подтягивании на рекорд разрешается спрыгивать с турника и отдыхать произвольное количество раз, поэтому спортсмены подтягиваются по 7-8 раз в подходе, потом отдыхают секунд 30, и делают следующий подход. Кроме того, правила подтягиваний на рекорд отличаются от правил по классическому подтягиванию и с точки зрения техники. Например, допускается подтягивание с использованием рывковой техники. Правила по подтягиванию для установления рекорда и таблицы действующих рекордов (с параллельным переводом на русский язык) можно посмотреть здесь http://www.turnikplus.tu2.ru/stati.php
Проблема в том, как сохранить ладони и не порвать мозоли. Если в получасовом подтягивании на рекорд это ещё получается, то при часовом - мозоли срываются примерно через полчаса и приходится подтягиваться через боль.
Так, Николай Каклимов на фестивале рекордов Гиннеса в 2008 году пытался установить рекорд в часовом подтягивании, но сорвал мозоли примерно через 25 минут и рекорда не получилось. Пока не получилось.

[ankank]

Еще прочитал интересную методику увелечения результатов в подтягиваниях - цепляешь дополнительный вес , с которым можешь сделать только 2-4 раза и так пару месяцев занимаешся . Потом убераешь и раз 15 сможешь сделать точно .

Главное при подтягивании с большими грузами - не получить травму. Я бы не стал резко начинать использовать большие отягощения, а в течение какого-то времени плавно увеличивал бы грузы, постепенно выходя на нужные веса. В этом случае риск повредить сухожилия и связки будет меньше. Здоровье дороже спорта.

[Бугор]

При подтягивании на рекорд разрешается спрыгивать с турника и отдыхать произвольное количество раз, поэтому спортсмены подтягиваются по 7-8 раз в подходе

блин а я то думал он в одном подходе столько подтянулся.

[Бугор]

Еще прочитал интересную методику увелечения результатов в подтягиваниях - цепляешь дополнительный вес , с которым можешь сделать только 2-4 раза и так пару месяцев занимаешся . Потом убераешь и раз 15 сможешь сделать точно .

Я думаю прежде чем применять отягощения нужно без них раз 15 научиться делать. Если чел 15 раз подтянуться не может то о каких отягощениях может идти речь 5 кг чтоли ? Кстати методика хорошая я с недавнего времени так и тренеруюсь

Сообщение изменено: Бугор (21 марта 2009 - 09:46)

[Бугор]

Вопрос к форумчанам: а сможет ли кто нибудь сделать вот так?

Нигеру респект конечно Как вы думаете он только на турнике и на брусьях такое тело накачал ???

[ankank]

Вот здесь можно посмотреть на то, что становится с ладонями спортсмена после установления рекорда Гинеса
http://s39.radikal.r...93899c964f4.jpg
Правда, это не руки Каклимова, а руки М.Виноградова, установившего рекорд в часовом рывке 24 Кг гири, но у Н.Каклимова, пытавшегося побить часовой рекорд в подтягивании
http://s55.radikal.r...632e690f667.jpg
они выглядели не лучше

Сообщение изменено: ankank (21 марта 2009 - 10:27)

[DANKRI]

Я думаю прежде чем применять отягощения нужно без них раз 15 научиться делать. Если чел 15 раз подтянуться не может то о каких отягощениях может идти речь 5 кг чтоли ? Кстати методика хорошая я с недавнего времени так и тренеруюсь

А кто сможет сходу 15 кг на пояс и фигачить хотя бы 10 раз? Не факт что тот кто подтягивается 15 раз без веса, с 15 кг на поясе подтянется хотя бы раз.

Нигеру респект конечно Как вы думаете он только на турнике и на брусьях такое тело накачал ???

Скорее всего. Такие днями на турниках и брусьях. Кстати как он делает вначале (вперед наклоняется на брусьях и так отжимается) я тоже могу.

[Vlad C-max]

Ребяты...прошу подсказать..что делать???..)
Значит я занимаюсь примерно год и 3 месяца...
Мой рост 180 вес 90...
В зал ишел не для показателей...а для себя...тренируюсь по процентной программе...которую на каждую треню пишет тренер..
Основные показатели: жим - 120, тяга - 160, присед - 150...
В принципе тело нормально и показатели тоже устраивают, но недавно я понял, что у миня проблемы с широчайшими...их практически нет...хатя сама спина не маленькая...каждую тренировку в начале обязательно гиперэкстензия...или наклоны со штангой стоя (110 кг)...или наклоны со штангой сидя(120 кг)...
Полная тренировка спины - раз в неделю....когда тяга...
И вот на прошлой тренировке решил попробовать подтянуться...сразу после тяги...широким хватом...И...НИФИГА...вооще даже подняться не смог...хватом на уровне плеч...еле..еле...пару раз вытянул...покорчившись....
вообщем сделал четыре подхода по еле 2 раза....потом добил вертикальным блоком...((
Сегодня была тренировка на трицепс и грудь...но в конце решил сделать подтягивания....И..НИФИГА..вооще ниче не смог...даже стандартным хватом...пришлось делать 4 сета по 2 повтора...на негативе....(((
Подскажите...что мне делать...широчайшие не развиты...хачу заняться ими...
Тренер говорит, что нужно делать не в день тренировки...т.к. сильно устаю и не могу подтянуться...но не в день тренировки - негде...((
Вообщем...жду от вас совета....

[Der]

Vlad C-max
Выскажу свое мнение.

1) Можно пересмотреть программу, изменив комплекс для спины, сделав подтягивания первым упражнением, дальше например тяга в наклоне, тяга т грифа и гиперэкстензии. Ну или что то типа того.
2) Лучше попробовать пока тягуть блоки или делать подтягивания в тренажере с противовесом. Когда начнешь работать со своим весом - переходи с тренажеров на турник. Это такое упражнение, к нему надо привыкнуть, не стоит сразу надеяться на шикарные результаты. Поделай пару недель, привыкни, отработай технику. Не забудь, есть очень много разных вариаций подтягиваний, с разными хватами тд тп.


Вообще здесь по поводу подтягиваний было много советов.

[Бугор]

Vlad C-max
Если на турнике хотябы раза два сделать можеш , то подтягивайся так в начале каждой треньки по 3 подхода результат не заставит себя долго ждать.

[Vlad C-max]

Пасиб.!!!
Я вот и хотел выяснить...может действительно перенести подтягивания на начало треньки???...но...не буит ли это потом влиять на остальные упражнения в тренировке???...
Ок...попробую подтягиваться в начале тренировки...а в конце..добивать верхним блоком...так можно???...или все-таки не перегружать так спину???

[MikeKazakov]

Vlad C-max

Ок...попробую подтягиваться в начале тренировки...а в конце..добивать верхним блоком...так можно???...или все-таки не перегружать так спину???

Так НУЖНО. А отстающее упражнение всегда ставят в начале.

[ankank]

Цитата(DANKRI @ 7.3.2009, 14:17)
Вопрос к форумчанам: а сможет ли кто нибудь сделать вот так?

Нигеру респект конечно Как вы думаете он только на турнике и на брусьях такое тело накачал ???

Другими словами, можно ли так накачаться, не используя современные тренажёры и фармокологию? Скорее всего, да. Для того, чтобы убедиться в этом, достаточно посмотреть в сети фотографии атлетов "достероидной" эры, например, начала 20 века. Взять хотя бы того же циркового атлета А.И.Засса
http://i063.radikal....0c594724349.jpg
Чемпионы различных конкурсов атлетического телосложения тех времён тоже смотрятся внушительно по меркам обычного человека.
А древние греки, фигуры которых дошли до нас в виде античных скульптур? Они ведь тоже не в тренажёрных залах качались.
Но возникает другой вопрос. А есть ли смысл качаться только на турнике и брусьях, если тот же результат можно получить быстрее и проще, используя современные технологии? У каждого свой ответ на этот вопрос, а у меня - такой:
Даже если турник и брусья - это основные спортивные снаряды этого негра (его специализация), то вряд ли он проходит мимо тренажёрного зала и магазинов спортивного питания.
И кстати, на таких, как он, можно посмотреть, набрав в строке поиска на youtube слово Bartendaz (что-то вроде "слуги перекладины"). Видимо,это какой-то специфический пласт негритянской культуры уличного фитнеса.

[Бугор]

А есть ли смысл качаться только на турнике и брусьях, если тот же результат можно получить быстрее и проще, используя современные технологии?

Конечно есть , не у всех есть возможность посещать тренажерные залы. В провинции фитнесс клубов вобще нету , а турники есть везде на любой спорт площадке.

[Бугор]

Видимо,это какой-то специфический пласт негритянской культуры уличного фитнеса.

Это чтото вроде паркура и брейк данса только на перекладине