845 ответов в этой теме

[Лехаа]

Quote

А ноги? Ноги по-моему не очень... 

да, руки, плечи, немного спины...больше ничего и нет. такая специфика спорта.

[Tolik_DOES]

Quote

кстати, отличное упражнение на бицепс - подтягивание обратным хватом...и вообще подтягивания.

Лехаа
Присоединяюсь!

[BigArt]

Вопрос в следующем:
Сгибание рук с гантелями\штангой стоя\сидя (разницы нет).
Не могу понять - надо ли опускать\поднимать руки до конца при выполнении этого упражнения?
В любых местах, где я занимался (штук 6 наверное набереться) все говорят мне по-разному и я сам не пришел к однозначному ответу.
1. Нужно чтобы мышца во время этого упражнения постоянно находилась в напряжении. То есть опускать\поднимать руки нужно не до конца. В конце "тормозить" руку, так же как и в конце. Тогда мышца по всей фазе движения максимально напряжена.
2. Делать это упражнение с максимальной амплитудой (в разумных пределах). За такую технику ратует Арнольд. Мышцу надо растягивать во время всего упражнения, выпрямлять руку в начальной стадии так, чтобы локоть выпрямился.
Сколько не занимаюсь - все говорят по разному. Мол бицепс на этих маленьких участках отдыхает, а надо, чтобы он постоянно находился в напряжении. Другие говорят - выпрямляй руку и сгибай как только можешь.
Сам я до сих пор не могу понять - кто из них прав. Может вы, форумчане, поможете?
P.S. Может запутанно объяснил - пардон.

[SmUt]

BigArt

Quote

P.S. Может запутанно объяснил - пардон.

Ага-ага:

Quote

В конце "тормозить" руку, так же как и в конце.

Делай, как лучше чувствуешь, и все.

[Arasah]

ИМХО, в верхней точке бицепс не должен расслабляться, поэетому я его просто напрягаю. А насчет растяжки по моему арни прав, полная амплитуда, т.е вяпрямляю делая стоя штангу до конца.

[Djamel]

Товарищи, помогите советом! Делая на бицепс подъем штанги стоя или подъем на скамье Скотта чувствую как ужасно болят кисти и предплечья, особенно под конец сета. Причем я уже много раз менял прямой гриф на изогнутый и наоборот, пытался расслаблять кисти, одевал перчатки и т.д. Бицепс то конечно растет, но я чувствую,что качаю предплечья. Данная фигня начала появлятся где-то после года тренировок и теперь качание бицепса превратилось для меня в настоящую пытку (и для моих кистей и предплечий тоже). Посоветуйте что-нибудь пожалуйста или может это обычное явление?

[Sapo]

Djamel
Переходить на EZ-гриф и гантели. Купить перчатки с супиноторами запястья. И больше НИКОГДА не тренировать бицепс с прямым грифом. Все.

[Bochkin]

Djamel
Я бы еще завязал со скамьей Скотта.
У меня от нее такая же батва... Когда локти фиксированы - предплечье в последних повторениях тянецца...
Стоя лучше делать...

[Djamel]

Quote

Купить перчатки с супиноторами запястья

Sapo, а как они примерно выглядят и сколько примерно стоят? (чтобы отличить их от других, а то в нашей деревне с названием Ставрополь трудно найти что-нибудь)
Bochkin, а как ты смотришь на бицепс гантелями на скамье Скотта? такая же фигня как и штангой или стоит попробовать?

[Sapo]

Djamel
Вот, например. От обычных отличаются той самой хренью, которая вокруг запястья обматывается. Она, кстати и называется супинатором. Там же можно их заказать

[Djamel]

Sapo
Спасибо!

[Bochkin]

Djamel

Quote

как ты смотришь на бицепс гантелями на скамье Скотта? такая же фигня как и штангой или стоит попробовать?

Можешь попробовать. Может будет удобнее если чуть развернуцца на жопе. Но ИМХО лучше EZ-штанга стоя, иногда с весом побольше и читингом в 2-ух последних повторениях и сидя на скамейке с откинутой на 45 градусов спинкой с гантелями подъемы по очереди....
А еще лучше не морочицца и делать тяжелые тяги. Руки сами будут расти....

[Snooker]

Очень интерес узнать
можно накачать бицепс подтягиваясь лишь на перекладиине???

[Bochkin]

Snooker
Можно.

[kiklop]

Snooker
но до нормальных размеров я сомневаюсь...
и кстате что плохого что на Скотта качаются предплечья?как по-мне так само то...хотя они у меня и не сильно болят

[Alex269]

Quote

бы еще завязал со скамьей Скотта.
У меня от нее такая же батва... Когда локти фиксированы - предплечье в последних повторениях тянецца...

ХМ! я например только со скамьей их и могу убить! стоя и сидя мне не хватает!

[Bochkin]

Alex269

Quote

стоя и сидя мне не хватает!

У каждого, панимаишь, индивидуума свои особенности физиологии!!!

[Dim_Berk]

ЕСЛИ БЫ ГОГОЛь БЫЛ КАЧКОМ ТО ПОВЕСТь НАЗЫВАЛАСь "БИЦЕПС",А НЕ КАКОЙТО "НОС"

[Alex269]

Bochkin

Quote

У каждого, панимаишь, индивидуума свои особенности физиологии!!!

Есть такое дело!
Dim_Berk

[alexua]

Товарищи дорогие!!!! Дорогие товарищи!!! Скажите пожалуйста. Что есть такое банка? Я так понимаю размер бицепса? И еще не подскажите делаю бицепс ка вы говорите с EZ штангой. Дошел до веса 30 кг. Делаю по 10 - 8 повторений 4 подхода. Особого прироста бицепсов не наблюдаю. С чем может такая ерунда связана?
Добавлено
Да кстати и у меня все совершенно наоборот чем у человека который создал тему. Он не может разогнуть руки. А я наоборот!!! Они у меня скажем так слегка перегибаются в обратную сторону .

[Sapo]

alexua
Банка - (жаргон) бицепс.

Quote

Дошел до веса 30 кг. Делаю по 10 - 8 повторений 4 подхода. Особого прироста бицепсов не наблюдаю. С чем может такая ерунда связана?

Исключительно с тем, что ты еще не разобрался до конца, что такое ББ

[Arasah]

alexua
Банка это и есть бицепс

Работай с гантелями, может быть из-зи отсутсвии супинации он у тебя не растет. Можешь веса немнога сбавить.

[alexua]

Arasah
Стоп. Супинация это поворот кисти ладонью вверх. Я подымаю штангу (волнистую не прямую) ладонями вверх. (это я уточняю). Т.е. супинация как раз присутвует.

>>>Исключительно с тем, что ты еще не разобрался до конца, что такое ББ
Ну спасибо типа за слвет Уже хоть промолчал бы. Чо издеваешся то?

[Solarway]

alexua

Quote

Я подымаю штангу (волнистую не прямую) ладонями вверх.

"Волнистая"-это по другому EZ-гриф(это так...маленький ликбез).
Не нужен тебе пока EZ, делай только с прямым грифом 4*8, потом добей подъемом гант. на скамье Скотта 3*8 или концентрированными сгибаниями сидя также 3*8. Вес подбирай такой, чтобы ты с ним СМОГ выполнить все подходы. Да, желательно никакого читинга!
Успехов!

[XPOM]

alexua бицепс не растет потому что еше рана
На полном серьезе ! В начале когда человек начинает тренироватся мыщци настраиваются на работу, но не растут. Ты просто вес повышай, а бицепс рана или позна вылезет
Какие упражнения делать и сколько твой выбор, эксперементируй(ориентируйся на рост весов) на счет подходов и повторений 3 по 8 хватает Z гАлАвой

[Sapo]

alexua

Quote

>>>Исключительно с тем, что ты еще не разобрался до конца, что такое ББ
Ну спасибо типа за слвет  Уже хоть промолчал бы. Чо издеваешся то?

Я не издеваюсь. Просто, ты заблуждаешься, если расчитываешь ВИДЕТЬ процесс роста мышцы

[Arasah]

alexua

Quote

Супинация это поворот кисти ладонью вверх.

Ну тыж сам все правильно сказал. Супинация это ПОВОРОТ кисти. Т.е при подьеме на бицепс с гантелями кисть должна из положения параллельи к ногам в нижней точке перейти в положение параллели к плечу в верхней точке. Теперь думаем. С грифом, не важно каким, у тебя кисть крутиться будет? Нет. Вот и супинации нет. В работу бицепса
входит и поворот кисти.

[alexua]

Arasah
Подожди. Но ведь она у меня в таком положении со штангой. Ладонью вверх, т.е. нагрузка идет на, если можна так выразиться, холмик бицепса. Ст. Макробер пишет шо это хорошое упражнение. И что нужно ее делать именно с EZ грифом. А с прямым там чо та там происходит точно не помню. Шо та некоректные нагрузки на кисти рук идут. Шо та вроде травмы получается. До того как делать бицепс делаю подтягивания. Вернее не совсем подтягивания т.к. честно говоря пока не могу их делать . Если так можно выразиться "тренажер для подтягиваний" там дошел до максимума 75 кг. т.е.(обычным хватом). А подтягивания эта вещь харошая для бицепсов. Хотя честно гря тока шо глянул на бицепсы вены стали проступать хотя до этого не было. Можно ли это считать показателем в росте бицепсов? Никто не скажет.

[Arasah]

alexua
У тебя кисть должна вертеться понимаешь? А с грифом она не вертиться. Эт я все про супинацию. Я не говорю что твои подьемы плохи, делай их, если хочешь

[крошка Енот]

alexua

Quote

Но ведь она у меня в таком положении со штангой.

мужик, ты кода штангу опускаешь, она в таком положении и остается, а что бы бицепс растянулси(вроде как он от этого расти должен, тока чето не у меня) тебе клешню надо пронировать, те повернить ладонью к ляжке.

Quote

Хотя честно гря тока шо глянул на бицепсы вены стали проступать хотя до этого не было. Можно ли это считать показателем в росте бицепсов?

мой дед весит 50 кг тощий что твой кощей однака ж вены закачаешься и руками хватается как пасатижами