209 ответов в этой теме

[Drug]

infarx
Есть несколько теорий: 50% отягошений и 15-25 повторов или стараться работать как обычно но по несколько усеченной (сокращенной) программе. Главное на сушке - диета (в том числе спортфарма) и кардио.

[Гапенко Антон]

Почему нет варианта изнурительный, марафонский секс Не знаю как по поводу жиросжигания, но для сердечнососудистой системы лучше бега нет. Даже пловцы бегают. Я всегда бегаю. Бросаю только за 15-20 дней перед соревнованиями (по ТА). Бегаю 2-3км 2 раза в неделю и не задыхаюсь, когда в горочку поднимаюсь, в отличии от коллег по цеху. Меня друзья боксеры и борцы вдохновили. Они при весе от 90 до 100-105кг бегом поднимаются на 9ый этаж, а други по железу так не могут.

Сообщение изменено: Гапенко Антон (10 марта 2005 - 02:52)

[sweetheart]

Sapo
согласна с Тохой на все 100, во первых на элипсе, отсутствует нагрузка на колени, и при значительной массе тела они не травмируются, но при этом работает всё тело. Велдотренажёр...узковато нагрузка ложится....
Бег конечно самое проверенное средство, но например у меня после него стали колени болеть... хотя форму зада он оттачивает, это точно, но и элипс это делает..

[split]

Тип кардио тренажеров нужно менять время от времени точно также как и программы по которым качаешся, иначе тело привыкает к определенному типу нагрузки и еффективность уменьшается.
Лучше всего менять тренажеры, тогда и нагрузка будет все время приличная и колени не успеют пострадать от перегрузки.
Последний месяц я занимаюсь по такой программе:
4 интервала по 10 минут, каждый интервал на разной кардио машине, цель каждого интервала от 130 до 170 кал в зависимости от самочуствия. Сразу после окончания интервала 60 быстрых отжиманий от пола или 25 отжиманий на баскетбольном мяче, 2-3 минуты отдыха, иногда 5 минут и новый интервал. После етого добавляю по вкусу 10 минут на боксерском мешке плюс растяжка.
Такая тренировка обычно каждую неделю 1-2 раза, не считая одного чисто баскетбольного дня

[Goldcard]

а што никто про футбол не пишет??
после него просто бегать или крутить педали - скукота невыносимая

[UncleSIMA]

Goldcard
У меня в зале товарищ один занимается. Так вот он в футбол 3 раза в неделю рубится. И по этой причине масса у него не прёт вообще... Сухой весь как лист... Правда есть у меня подозрение, что и питается он не очень...
По-любому моё мнение, что футбол очень много лишнего сожрать может...

[varda_Alushta]

Бег конечно самое проверенное средство, но например у меня после него стали колени болеть...

Когда мы с напарницей начали бегать ,год назад, первые 2 месяца колени болели и такой дискомфорт в зале это вызывало.
Потом все прошло,наверное привыкли.

[Дон Педро]

А по мне лучше лыж (классика) ничего быть не может: сгонка веса + легкие + трицепс + природа и многое чего еще..
летом гребля (да где ж ее в сейчас...) замена тренажер - 'концепт 2', ежли бег то только не по асфальту, колени или позвоночник у кого болят - осторожнее, без супинатора не надыть..

[Goldcard]

UNCLESIMA
3 раза это многовато уже будет конечно,
но 2 раза минут по 40 -это в самый раз, вообще не заметно время проходит

[Sirus]

Бег хорошо топит жирок утром, когда уровень гликогена черезвычайно мал, но утренний бег даёт большую нагрузку на сердце...поэтому советуют бег после тренировки...я начал бегать около 10 минут после треньки...есть еще вариант быстрый бег чередуется быстрым шагом, но вот соотношение увы не помню
А вообще жду Весну и пересяду с четырёх колес на два (велосипед) и дело пойдёт веселей

[Sapo]

Sirus

Бег хорошо топит жирок утром, когда уровень гликогена черезвычайно мал

Сладкого ешь меньше и гликоген сильно не поднимется в течении всего дня!

[Sirus]

Sapo
Вообще не ем...сладкого!!!
Бегал с утра, тяжко...и потом с утра время надо найти)))

[Dmitriy]

Я за тренажер. Суставы жалко.

[Новичок]

люди я конечно не туда щас постю,но все же.чашку кофе перед бегом или велосипедом и вот вам сгон жира в первую очередь

[SIMON1300]

если хлестать эспрессо по 15 чашечек в день, то и без тренажеров все подряд будет гореть ого го (включая сердечко и нервы), бо термогенный эффект будет просто космический, ну и в туалет по малой нужде устанешь бегать, ибо кофе очень сильный диуретик... так что воду из себя выгонишь как два пальца по асфальту...

а нас счет тренажеров: тут вообще по барабану. главное просто заниматься кардио. и тут уже маловажно бежишь ты или педали крутишь. по мне лучше бег (мышцы ног меньше устают, а калории горят быстрее), но принципиальной разницы нет. к чему душа лежит - то и в жилу. главное заниматься регулярно. а практика показывает, что если тренинг не по кайфу - долго систематически заниматься не получится. так что делай то что по душе - и будет те благодать вселенская

удач

[rififi]

Я за бег! Хотя раньше просто ненавидела бегать. Начала из-за собаки. Она у меня такая... Справная... . Теперь бегаем с ней каждое утро по пресеченной местности ( Гурзуф) - птички поют, красота такая вокруг... Обе стройные...

[Katron]

Бег все же натуральней как-то.

[Erzulie]

наткнулась на интересную темку, где лифтеры обсуждают пользу и вред бега Многие жалуются, что после бега у них проблемы с суставами

[SIMON1300]

Erzulie

естественно проблемы... такие туши тоскать на себе... у любого бы проблемы были... эт все равно, как мне бежать с двумя гантелями по 15... так и им с их массой бегать... ББ и ПЛ и бег - две вещи плохо совместимые

[Omega]

Было проходили
Да при большом (более 100кг ) весе возникает дискомфорт -проблемы с коленными суставами поэтому в таком случае лучше "Элептические тренажеры".....

[split]

Проблемы с суставами от бега сильно преувеличены, хотя всякое бывает конечно.
я в свое время марафон в полукедах пробежал по асфальту, сейчас бегаю и приседаю каждую неделю, играю в баскетбол и суставы в порядке несмотря на мой возраст.
Возьмем боксеров, борцов тяжей, баскетболистов, при весе далеко за 100 бегают огромные дистанции ежедневно причем.
Нужно правильно бегать, иметь хорошую обувь и не молотить по бетону и не бегать огромные дистанции.
Если атлет не может пробежать пару раз в неделю 3 км из-за проблемы с суставами, то ето никакой не атлет и ему нужно подумать стоит ли заниматься железом вообще.
Бег ето вообще самое атлетическое и естественное движение которое дано природой человеку. Нужно тренироваться как атлет. Так что в большинстве случаев "проблемы с суставами" ето просто отговорки так как намного камфортнее крутить по елипсу, гиперболе, параболе или какой-либо другой кривой, где можно использовать инерцию вращения.
я не против кардио тренажеров, я за разнообразие. Плохо иметь любимый кардио тренажер, нужно делать все, бегать, плавать, крутить педали, играть во что-нибудь, и даже бегать по елипсу (самый дебильный на мой взгляд тренажер), но тоже можно иногда использовать.
Тем самым повышается отдача, особенно при работе на потерю жира, так как тело не успевает адаптироватся, каждый раз работают разные мыщцы, повышаются енегрозатраты, итд.
Если вам нравится тренировать бицепс, вы же не тренируете его на каждой тренировке?

[Vofffka]

Бег и прыжки на скакалке на скорость. Чем больше мы будем работать на скорость тем быстрее мы станем рельефными. Тело само поймет что нужно скидывать лишний жир.

[минус 35]

Я двумя руками за бег. Про суставы не знаю хотя начел бегать при весе 108кг. Линивый я новерное по этому и выбрал бег, по времени бег занемает меньше времени. Согласен что бег на природе в тысячу раз приятнее чем по дорожке. Бегаю два раза в неделю вне тренеровочные дни 35-40 минут по 5км. Велотренож не люблю (засыпаю я на нем пару раз доже падал)

[vanya]

Бег, и ещё раз бег в любую погоду. Бегаю по разному на выносливость по 5км- 10км в среднем темпе, делаю 100м, 60, 30 метров на скорость с гантелями без гантелей. Работаю на скакалке (сам бывший боксёр).Мне достаточно 1 раз в неделю хорошо отработать на стадионе (практически еле ноги волочу) при этом не нанося вреда основному резульатау при накачке

[Жорж]

Я и на том и том занимаюсь,когда есть возможность...весной больше на велотренажёре,готовлюсь с заездам на велеках с клубом летом.

[vanya]

Жорж
не ну если конкретно на заезды на великах то конечно предпочтительней велотренажёр

[Elnur88]

Бег! бег вечером после 5:00 лучше утриней асобенно пустым жыватом

[Жорж]

vanya
В велосекциях есть ещё тренажёры такие,на валиках на велеке едишь,но у меня там не получается,всё время на бок заваливаюсь.

[GlazAlmaz]

я бегаю только летом изредка и только на улице по утрам...

[APPOLLOMAN]

пО ЛИНИИ толк для тренинга,лучше подходит велотренажёр нежели бег,при беге нагрузка на коленные суставы увеличивается в пять раз,хотя есть плюс(кисслорода много поступает чистого)Но как по мне,то лучше ыелотренажёр,но с хорошо проветриваемом помещении!