123 ответов в этой теме

[Lexus]

RONIN
Согласен и с пампингом и с тем, что что для каждого своё, и, что каждая мышца хочет своих повторов. Напишу, как какие группы лучше откликаются:
1. Ноги - 6-8 повторений
2. Грудь - 5-7 повторений
3. Спина - 8-10 повторений
4. Дельта - 8-10 повторений
5. Трицепс - 10-12 повторений
6. Бицепс - 7-10 повторений
Это в базовых упражнениях, про изолирующие пока молчу.
Но есть ещё и микроциклы... Для себя я их построил так: 2 тренировки на группу мышц с указанным выше количеством повторений, 1 тренировка с весом на 20% меньше, но кличество повторений где-то на 30% больше.

[RONIN]

Lexus Я думаю это как раз то что ребята и просят.Собственный опыт.Наш , а не заграничный У меня расклад не такой.Но для меня он работает.У меня например на трицес 4-6 повторов,а на бицепс вообще трудно сказать.Он у меня,как голень у других.Сам не пойму чего ему надо..

[Chessmaster]

Касаемо ног. В Muscle&Fitness об этом была большая статья, писали, что в среде профи даже не обсуждается вопрос о количестве повторов на квадрицепсы - не менее 15. Лично я пока доволен 8-12, но там поглядим.

[Lexus]

Chessmaster

Quote

В Muscle&Fitness об этом была большая статья, писали, что в среде профи даже не обсуждается вопрос о количестве повторов на квадрицепсы - не менее 15

Знаю такой журнал - картинки там хорошие
Пробывал на квадрицепс и 15-20 раз... оказалось, что 6-8, но с большим весом ДЛЯ МЕНЯ получше.

[MaRoo]

kimirsen

Quote

а я просто штангу тягаю и в голову ем.

Грамотный подход!
А то в порыве дебатов забыли что надо ещё и в зал заглянуть, потянуть, поталкать, да в голову еды закинуть

[ironch]

У каждого свое количество повторений - кого - то прет от 6 -8, кого -то от 20 и т.д.
Рост будет и при выполнении синглов, на чем я убедился на собственом опыте.
Поэтому не стоит копировать чью - то схему подходов / повторений, а определить для себя свою в каждом упражнении и периодически менять. Например, я делаю не более 5 повторений во всех упражнения, т.к. убедился что высокое и даже среднее количество повторений мне не подходит.

[RONIN]

Я думаю,что касаемо ног то не стоит зациклеваться на определенном количестве повторений(вспомните Т.Плаца-от 5 до50)Думаю не стоит его точно копировать,но диапазон от 5 до 20 вполне приемлем для всех.И для тех кто растет от 5 повторов(иногда полезно 15-20),и для тех кто обычно работает на 15-20(5-7 не помешают).Толчок мышцы получат.А там возвращайся на излюбленную систему

[XPOM]

Quote

И для тех кто растет от 5 повторов(иногда полезно 15-20),и для тех кто обычно работает на 15-20(5-7 не помешают).

Ну это высказывание подходит не только к ногам

[RONIN]

Xpom Я согласен,просто ноги ради примера.

[RONIN]

Isai Значить поверь людям имеющим больший авторитет:А.Шварценеггеру,М.Менцеру,Б.Вейдеру,Стюарту Мак Роберту...Попробуй потренироваться по их программам.Они проверены не только ими одними

[Lexus]

Isai
К сожалению не всё так однозначно:
загрузить мышцу можно всегда, на каждой тренировке, добиться жжения, почувствовать, как она наливается кровью, при этом увеличиваясь в размерах... но, можно добиваться этого разными методами - можно делать 2 подхода по 15 повторений, можно 4 по 8, эффект будет очень похож, но рост мышцы в итоге различен . Необходимы жертвы, здесь ничего не поделаешь. Как говорилось в мультике:"Работай, страус, работай - лучше день потерять, потом за 5 минут долететь".

[RONIN]

Lexus Добавлю.Как то Шварц на эту тему выдал следующее:Присядь.А я поднесу тебе под зад горящую зажигалку.Чувствуешь жжение?А мышцы не ростут

[Lexus]

RONIN

[seriogin]

RONIN

Quote

Как то Шварц на эту тему выдал следующее:Присядь.А я поднесу тебе под зад горящую зажигалку.Чувствуешь жжение?А мышцы не ростут

ето в юмор можно перенести......

[Parabol]

Quote

Isai Значить поверь людям имеющим больший авторитет:А.Шварценеггеру,М.Менцеру,Б.Вейдеру,Стюарту Мак Роберту...Попробуй потренироваться по их программам.Они проверены не только ими одними 

Не скажи... Посмотрел бы я на тебя после полгода занятий по Арнольду.

[RONIN]

Кач И зря.Руки в 43 см я набрал на трехдневном сплите Арнольда.Без химии,между прочим.Просто сплит тот состоял из базовых упражнений.Нашел его в брошюре Клайпедской федерации ББ.За что им спасибо

[Parabol]

Quote

Кач И зря.Руки в 43 см я набрал на трехдневном сплите Арнольда.Без химии,между прочим.Просто сплит тот состоял из базовых упражнений.Нашел его в брошюре Клайпедской федерации ББ.За что им спасибо 

В смысле это был не тот сплит что он описывал в своей энциклопедии?

[RONIN]

Кач Если примерно напомнишь я скажу.Давно не перечитывал...

[Parabol]

Ну пример для дня груди и спины:
Жим лёжа со штангой 5 сетов
Жим со штангой на наклонной скамье 5 сетов
Пулловер 5 сетов
Подтягивания до общего количества 50 раз
Тяга штанги в наклоне 5 сетов
Пресс 5 сетов.

[RONIN]

Кач Да примерно.Только база.Я поищу ,если интересно.

[Parabol]

Ну 25-30 подходов/треньку по 6 раз в неделю - это перебор явный для многих. И с химией даже. Сейчас мало кто так тренируется? Зачем? Если другие методики дают бОльший результат.

[RONIN]

Кач Надо ж творчески подходить,даже инфе прификов Я естественно -это понимал.Но мне понравилась схема.Я уменшил количество тренировочных дней до 3-4.И у меня все получилось

[XPOM]

RONIN

Quote

Я поищу ,если интересно.

Интересно

[RONIN]

Xpom Пока не нашел оригинал с которого я переделывал.Но точно могу сказать там рекомендовано тренироватся 6 раз в неделю:
День1:1Приседания,5*8
2Сгибания ног лежа,5*8
3Жим лежа,5*8
4Жим лежа в наклоне,5*8
5Тяга в наклоне,5*8
6"Пулловер",5*8

День 2:1Жим из-за головы,5*8
2Тяга вдоль тела стоя,5*8
3Трицепс у блока,5*8
4Французский жим стоя,5*8
5Сгибания рук стоя,5*8
6"Молоток",5*8
Это по памяти программа.Найду точно выложу.Я лишь уменшил число тренировочных дней.Химии не было.Ел 5-7 раз в день.Только молока 2-3литра выпивал.Овсянка,мясо основа.Витамины.Вот и все.На ней хорошо добавил в руках...
Добавлено
Да тренировочных дней было 4.

[XPOM]

RONIN

Псиба!
Будем мудрить

[RONIN]

Xpom Думаю можно уменшить количество рабочих подходов ,особенно вначале.И применить пирамиду.А количество треировочных дней уменшить до 2-3...

[Parabol]

RONIN, у тебя была каждая мышца 2 раза в неделю я так понял?

[ромарио]

надо слушать свой организм!я строю тренировки по Пирамиде:10-7-4,а потом вывожу на раз!и масса и сила прет,не жалуюсь.А Лифтеры вообще не делают большого кол-ва повторов,хотя знаю парней у которых масса прет! пробуйте,анализируйте!

[RONIN]

ромарио Я предпочитаю тоже так тренироватся.Силовой стиль это мое.Но этот стиль не для всех.Думаю с этим ты спорить не будешь?Выше я говорил о том что один и тот же человек на массу может применять разное количество повторений...