135 ответов в этой теме

[renepjd]

это 1,5-2 часа

Всюду 3 рабочих подхода

девять подходов всего, откуда столько времени
Максимум час

[Константин Ф]

прям все

Скинь варик. Ну или подскажи где глянуть.

[Константин Ф]

Да с чего бы? Три упражнения выбрать с максимальным охватом, это 1,5-2 часа (и то из-за ног) 3 раза в неделю. Например: отжимания на брусьях (или жим лёжа), подтягивания параллельным хватом (или узким хватом к себе) и что-нибудь на ноги. Всюду 3 рабочих подхода из 5-8 повторений. В конце один подход на пресс (необязательно). Это не качалочка, а физкультура, конечно, но внешность спортивная будет (особенно при условии повышения весов по простейшей прогрессии). И сила будет. Всяко лучше, чем на диване сидеть.

Так это ж не все мышцы

[renepjd]

Скинь варик. Ну или подскажи где глянуть.

да просто в поиске напиши примеры программ Full Body
На форуме тоже много там с подробными описаниями
Вроде в этой теме
https://forum.steelf...showtopic=36791

[renepjd]

Так это ж не все мышцы

почти все
На Крайняк можно что-то добавить

[*КОРНЕР*]

Негусто!..

Пенсионерам, больше двухсот подходов в неделю, думаю и не надо. Тем более учитывая что ещё и 200 км на велике в эту неделю помещается. )

Сообщение изменено: *КОРНЕР* (06 August 2026 - 07:50)

[Константин Ф]

Парни, кто по фулбади занимается, вы акцент делаете на конкретной группе или прям равномерно размазываете нагрузку по всему телу на каждой тренировке?

[commandos]

Парни, кто по фулбади занимается, вы акцент делаете на конкретной группе или прям равномерно размазываете нагрузку по всему телу на каждой тренировке?

по всему телу. Грудь- ноги - спина.

[chernokulsky]

Парни, кто по фулбади занимается, вы акцент делаете на конкретной группе или прям равномерно размазываете нагрузку по всему телу на каждой тренировке?

В каждом цикле -- акцент, остальное -- по остаточному принципу. Новый цикл -- новый акцент.

[Grillmaster]

Фулбади - это охуенно!

[Mr. White]

Как любят кормить троллину у нас на форуме))

[gasch12]

Как любят кормить троллину у нас на форуме))

Вопрос на самом деле сложный, если человек интересуется вопросом чем конкретно сплит отличается от фулбади. Хотя если хочется просто попиздеть про "троллинг" то другое дело.

Сообщение изменено: gasch12 (06 August 2026 - 08:24)

[Олег К]

Парни, кто по фулбади занимается, вы акцент делаете на конкретной группе или прям равномерно размазываете нагрузку по всему телу на каждой тренировке?

Это платная информация (с)

[chernokulsky]

Как любят кормить троллину у нас на форуме))

А уж как любят флудить, не по делу встревая -- слов нет!

[gasch12]

А уж как любят флудить, не по делу встревая -- слов нет!

Скорее всего это указание, что своим обсуждением мы нарушили свой то "неписанный спортивный закон" я то их вообще не знаю, а вы как спортсмен ТА должны знать.

[Константин Ф]

по всему телу. Грудь- ноги - спина.

Чисто теоретически, если мышца развивается пропорционально получаемой нагрузке, а ресурсы организма к восстановлению, особенно у натуральных атлетов, весьма ограничены, не кажется ли вам размазывание нагрузки не логичным?

[commandos]

Чисто теоретически, если мышца развивается пропорционально получаемой нагрузке, а ресурсы организма к восстановлению, особенно у натуральных атлетов, весьма ограничены, не кажется ли вам размазывание нагрузки не логичным?

вообще думаю поменять на сплит.

[Честер]

вообще думаю поменять на сплит.

 

ты же давно занимаешься

в основном, качки только на старте делают фб

ну или в рамках каких-то слишком уж специализированных блоков 

[Семён]

ты же давно занимаешься

часто делают фул из-за нехватки времени

[commandos]

ты же давно занимаешься
в основном, качки только на старте делают фб
ну или в рамках каких-то слишком уж специализированных блоков 

Да, больше двух лет по фуллбади. У меня сейчас два тренировочных дня , с осени скорее всего также будет. Надо что-то более специализированное.

[Честер]

часто делают фул из-за нехватки времени

 

да, я понимаю

можно в принципе по быстрому и за полчаса както все тело сделать

 

сам так делаю иногда на отдыхе

а иногда хожу на отдыхе каждый день и просто делаю одну мышцу )

[Честер]

Да, больше двух лет по фуллбади.

 

ого

 

какой ты терпеливый )

 

думаю сплит тебя вдохновит

[poltora]

Парни, кто по фулбади занимается, вы акцент делаете на конкретной группе или прям равномерно размазываете нагрузку по всему телу на каждой тренировке?

Сокращенный объем, увеличенная частота. Выборочно самые крупные базовые движения: спина, грудь, ноги, плечевой пояс. Реализация

Когда надо выйти на пиковые силовые

Сообщение изменено: poltora (06 August 2026 - 09:53)

[Честер]

poltora, Алекс, а у тебя хорошая форма?

[poltora]

Алекс, а у тебя хорошая форма?

Отвратительная + захандрил

[Честер]

Отвратительная + захандрил

 

а была хорошая?

 

у меня в прошлом году была классная форма, держал ее 6-8 месяцев

 

потом надоело, расслабился и она быстро загавнилась ))

[poltora]

а была хорошая?

А что для вас форма? Низкий жир? Максимальные объемы? Максимальные силовые?

[Честер]

А что для вас форма? Низкий жир? Максимальные объемы? Максимальные силовые?

 

немного мяса и мало жира

силовые вообще не интересуют, все уже болит - суставы, связки. в силовом режиме лет 5 не тренировался

 

могу кинуть фото моей хорошей формы, если интересно

[Семён]

можно в принципе по быстрому и за полчаса както все тело сделать

не, я не про это, а про тех, кто может вырваться в зал только пару раз в неделю

у меня в прошлом году была классная форма, держал ее 6-8 месяцев

помню по фото, форма была офигительная

[Честер]

помню по фото, форма была офигительная

 

спасибо большое, от тебя это вдвойне ценная оценка

 

вообще поражаюсь твоей мотивации, при которой ты держишь отличную форму десятилетиями