246 ответов в этой теме

[sergei-777]

Я вначале подумал, что второе упражнение  - это надевание противогаза

Ну а чо, если на противогаз вместо фильтра гирю присобачить - будет утяжелённое надевание противогаза.)

[sergei-777]

sergei-777, по лбу главное себе последним упражнением не стукнуть

Тут надо будет специально очень постараться...)

[oscid]

У Головинского в открытом доступе есть четко расписанные программы как дойти он 0 подтягиваний до 30+.

По весне куплю фитнес резину на 57 кг и буду Евгения в подтягиваниях догонять, а пока вертикальная тяга.

Кроме Головинского до 30 раз по этим прогам кто то дошел? Квартус не дошел вроде.

[sergei-777]

 Домашний мультитренажёр на 0 м².mp4    1,07Мб

[sergei-777]

Про варианты фиксации резиновых петель на конечностях:

 

 ВСЁ ПРО ФИТНЕС РЕЗИНКИ.mp4    1,07Мб

[Сергеев]

sergei-777, по лбу главное себе последним упражнением не стукнуть

Вообще по картинке похоже на то. Я в подобных махах гирю не переворачиваю, она все время остаётся телом вниз и потому риск ударить себя по лбу - исключён, к тому же этот мой способ немного удобней в исполнении во всяком случае для меня лично. Гирю при этом выношу до конца на самый верх, руки вертикально вверх в конце движения.

Сообщение изменено: Сергеев (28 ноября 2025 - 03:03)

[sergei-777]

Вообще по картинке похоже на то.

Дай дураку гирю - он и лоб махами расшибёт...)

[sergei-777]

 упражнение для тренировки отжиманий от рекордсменки Мира.mp4    3,55Мб

[sergei-777]

 

Чел с забугорного форума выложил свои фотки прогресса. Занимается с гирями по программе Дэна Джона «ABF». Там два вида тренировочных дней, которые чередуются между собой постоянно (АВА; ВАВ по 3 раза за две недели каждый). В первый день гиревая комбинашка с двумя гирями по схеме ЕМОМ 30 минут (забросы - жим - приседания), во второй только жим в протоколе лестницы 5х2-3-5-10 (100 повторов). 

От себя в первый день добавил 3-4 подхода отжиманий, а во второй тягу верхнего блока 3-4 подхода.

Начинал с двух гирь по 16 кг, сейчас вроде уже на 2х24 вышел. 

Типа, суть первого дня - выйти сначала на 30 минут, а потом планомерно растить только вес, не удлиняя дальше ЕМОМ. Во второй день, как я понимаю, смысл тот же - выход на предложенный объём с начальными весами и дальше рост весов. Некоторые вариативят - добавили вес, а объём чуть снизили, потом выход на запланированный и т. д.

Ну и добавка к этому вертикальной тяги и отжиманий выглядит, на мой взгляд, логично и перспективно.

Парень в день комбинашек делает отжимания, в день жима - вертикальные тяги.

Гири + ТБ = хорошая физкультурная комбинация!

[Виктор С]

упражнение для тренировки отжиманий от рекордсменки Мира

Важный нюанс: на тренировках Анастасия отжимается на подставку. Т.е. так же как и на соревнованиях.

Отжиматься до касания пола грудью необязательно.

[sergei-777]

Важный нюанс: на тренировках Анастасия отжимается на подставку.

Слабая потому что по версии Михалыча...)

Отжиматься до касания пола грудью необязательно.

Она спортсменка и спортсменка высокого уровня... специфичность в порядке вещей.

[sergei-777]

Чел с забугорного форума выложил свои фотки прогресса.

Он же вид спереди выложил:

 

 

Пишет, что до лета контролировал калораж, потом забил на это, оставив под контролем только повышенное кол-во белка.

Собирается снова вернуться к учёту калоража. Дополнительно уминает коллаген и креатин.

[sergei-777]

Гири, вело и контроль питания. 18 месяцев, разница 37 кг.

 

 

Дополняем формулу: Гири + ТБ + Вело = отличная физкультурная комбинация!

[renepjd]

Гири + ТБ = хорошая физкультурная комбинация!

генетика хорошая
4-6 подходов тяги в неделю, и опа - спинища

[renepjd]

Он же вид спереди выложил:

походу чел тока в спине добавил от твб а от гирь толку не было
Точнее от схемы или самих упражнений

[sergei-777]

генетика хорошая

Даже если и так, то чо теперь, стесняться этого?)

 

походу чел тока в спине добавил

Ну а лично я вижу, что помимо спины ещё и плечевой пояс с руками добавили. И, кстати, в его каракулях, пока яндекс не перевёл, я успел заметить слово "rows", а это вроде как не ТВБ, а поперечные тяги (в наклоне допустим). Так что может никакого твб там и не было, просто яндекс - тот ещё переводчик-вольнодумец.) И даже скорее всего это так и есть... занимается-то он дома. Про турник ничего не писал... про тренажёр для ТВБ тем более... тренинг дома... да и термин "rows" на глаза попался.

Отжимается он от пола.

Ему б вместо пушапов (а он просто от пола отжимается) брусья и турник добавить (наклонные тяги оставить) - думаю, профит вырос бы. 

Сообщение изменено: sergei-777 (29 ноября 2025 - 11:44)

[sergei-777]

Лёгкий, но жилистый тренированный любитель гирь и турника:

 

 Гири Heavy Metal.mp4    2,19Мб

 Самое эффективное бесплатное упражнение на руки и спину. Подтягивания на турнике.mp4    7,07Мб

 Выход силой и подъём переворот (тренировка, хват, турники) #КистюшкиПушки #ХватВделе #ДубакинМожет.mp4    2,63Мб

 Мельница с гирями 16 кг ????????Попой от души покрутил????????????.mp4    5,95Мб

Прикрепленные файлы

•  Жим гири из положения сидя 32 кг Kettlebell lifting from a sitting position 32 kg.mp4    1,91Мб

[sergei-777]

Прикольная гиревая комбинашка от него же:

 

 Гиря домашний комплекс ???????? #гиря #kettlebell #сила.mp4    3,91Мб

 

Пяток вырываний (сброс через стойку нижней фиксации), пяток жимов и на десерт пять жимов по длинному циклу. Потом смена руки. Нормально в ЕМОМ-формат зайдёт с чередованием рук по минутам. А чтобы усилить гликолитическое воздействие на одну сторону, то смена не каждую минуту, а через несколько подходов... например, запланирован 20 минут ЕМОМ; 5 минут (5 сетов) делаем правой рукой, потом 5 левой, потом заново. Для каждой из рук в таком разе получится уже повторно-серийный варик.

[sergei-777]

 Kettlebell Complex For Muscle And Explosive Power #kettlebell #kettlebellworkout #fitness.mp4    8,43Мб

 

Ещё одна гиревая комбинашка... но я бы чуток апгрейдил - вместо вырывания в стойку нижней фиксации, вырывал бы сразу в верхнюю, а уж оттуда потом жим.

 

Паренёк, кстати, тоже любитель гирь и калистеники.

 

[sergei-777]

 g2opsUC8ImH3qudxL6qf+r-VG7Km3-yg.mp4    3,64Мб

[sergei-777]

ПСМ в культуризме? Определённо, да:

 

«Повторно-серийный метод характеризуется многократным выполнением одного и того же или близких по своей тренирующей направленности упражнений. Отличительные черты этого метода - субмаксимальная интенсивность работы и объемная нагрузка. Метод преимущественно используется для активизации морфологических перестроек в организме, увеличения запасов энергетических субстратов и развития адаптационных реакций, стабилизирующих организм на новом функциональном уровне.» Ю. В. Верхошанский (с).

 

 

[sergei-777]

 Отличное упражнение для увеличения количества отжиманий. Используем возвышенность для тренировки.mp4    2,56Мб

 

 

[sergei-777]

Собрат нашего Кутузова по уличному качу, но в более суровых погодных условиях...)

 

 Уличный кач.mp4    13,12Мб

[renepjd]

в более суровых погодных условиях...)

Да это фигня. Я тоже так могу
Суровые условия это когда температура под +40°

[sergei-777]

Да это фигня. Я тоже так могу

Если ты про погодные условия, то охотно верю. Но по функционалу отнюдь... он в разы круче.)

[sergei-777]

В ногу с "методическим" временем...

 

 Отжимания с резиной поможет Х2 ускорить наработку количества и качества отжиманий от пола ✅Нес.mp4    20,04Мб

 

Но лучше набор резинок иметь. В ролике видно, что петля расположена в районе ТБС... её расположение влияет на распределение облегчения. У Бызовой тоже встречалось оба расположения петли. Проденем под грудь - дадим больше облегчения мышцам плечевого пояса, проденем под тазом - сильно облегчим работу кора в статике и осязаемо уменьшим влияние на плечевой пояс (не исключим, но уменьшим).

Резину под таз, на верх спины блин кладём (или применяем вторую петлю, но в обратку уже для усиления нагрузки на плечевой пояс) и шпарим... плечевой пояс акцентировано грузится, кор не лимитирует.

[Виктор С]

Но лучше набор резинок иметь. В ролике видно, что петля расположена в районе ТБС... её расположение влияет на распределение облегчения. У Бызовой тоже встречалось оба расположения петли. Проденем под грудь - дадим больше облегчения мышцам плечевого пояса, проденем под тазом - сильно облегчим работу кора в статике и осязаемо уменьшим влияние на плечевой пояс (не исключим, но уменьшим).

Почти так и отжимаюсь: разные резинки, разная высота.

Как подсобка нравится, основному движению не мешает.

 

Сергей, тебе спасибо за находку, а Насте спасибо за идею.

[sergei-777]

Регулируемая гиря:

 

 uH8lQEk3hX0qzmyegCu0+SIceqebvIRI.mp4    4,06Мб

 

Не для ГС разумеется... но для домашних гиревых фитнес-тренировок сойдёт (лишь бы механизм регулировки не приказал долго жить). Место сэкономит.

Правда, нафига от 2 кг сделали - не понятно. Лучше бы от 8 до 24 с шагом в 4 кг или от 12 до 28-32.

Интересно, а с соблюдением параметров классической гири можно такое сваять?

[sergei-777]

а Насте спасибо за идею

Насте скорее за демонстрацию, за идею, думаю, её тренера-мужа надо благодарить...)

[Виктор С]

Регулируемая гиря:

....

Красивое извращение.

А ну как дно отвалится и по ноге?