6940 ответов в этой теме

[aaleksdd]

вот это вот и усиленное лайкание гриля всех постов шахматиста, делают всё прозрачным

 

Кто такой гриль и почему его лайки заразны?

 

Можете в ВК в друзья добавляться, если сомневаетесь и спрашивать там.

 

Алексей Корнев (vk.ru)

 

Страница примерно года с 2010. А то подумаете, что я ее вчера создал.

 

ФБ тоже есть, но там я редко бываю.

[montgomeri]

Вот по этому поводу первый тост вопрос знающим людям. Как при весе 150 кг и росте 193 рассчитать дневную норму калорий при похудении?

Бесплатно вами вряд ли кто будет заниматься, во первых вам нужно сначала обследоваться на общее состояние здоровья, чтобы знать о состоянии организма. Вам нужно найти специалиста диетолога, который вам все обьяснит, составит рацион питания, и будет за вами следить.

Сообщение изменено: montgomeri (03 июля 2024 - 11:45)

[oscid]

Вот по этому поводу первый тост вопрос знающим людям. Как при весе 150 кг и росте 193 рассчитать дневную норму калорий при похудении?

Элементарно. Неделю ешь как обычно и фиксируешь все с весами и калькулятором. Делишь на 7. Вот тебе и норма. Плюс раскладка по бжу. От нее и пляши. Уберешь оттуда 500 ккал, будешь худеть. Через месяц повторить. Это если надо очень просто. Если надо сложно, все записываешь за неделю и кидаешь сюда. Там видно будет. Только чур ни а чем себе не отказывать. Ешь как обычно. Писать все и лучше фотать, чтоб наверняка

[beylbom]

Вот по этому поводу первый тост вопрос знающим людям. Как при весе 150 кг и росте 193 рассчитать дневную норму калорий при похудении? 

 

Это не нужно. Просто мало надо есть - привыкнете, и желательно всякого водяного, неуглеводного, умеренно жирного, и мало.
Не выйдет весить 80 со 150 и какими-то "расчетами" что-то сделать, они для успокоения мозга. Придется страдать, и недоедать.

[beylbom]

Только чур ни а чем себе не отказывать. Ешь как обычно.

 

Ну, это ты заебись придумал для человека 150-170. Это как у Аллена Карра, пока читаете - курите как обычно. А когда дочитаете - уже не надо будет.
С едой так не выйдет 

[swistl]

Ну, это ты заебись придумал для человека 150-170. Это как у Аллена Карра, пока читаете - курите как обычно. А когда дочитаете - уже не надо будет.
С едой так не выйдет 

Все правильно он написал, считаем привычный бжук и потом его урезаем

[Skobyelena]

да всё просто, грузчиком куда нибудь, они толстыми не бывают, а если серьёзно, то чтоб не было стресса для тушки, то просто начинаешь для начала больше двигаться, не доводя до негативного эффекта

[Сергеев]

Вес очень большой, надо голодать! Но с минимальным питанием. Утром 1 ч.л. меда например в чай или стакан свежевыжатого сока из ягод( или цитрусовых). Перед сном 2 чайные ложки протеина с водой. Причина по которой рекомендую углеводы в таком минимальном количестве описана ниже в закрытом тексте, короче чтобы цикл Кребса горел на всю катушку, а не тлел еле еле. Но если минимальную дозу будешь превышать, то чувство голода будет мучить, а так , когда следовое питание голод должен умереть через несколько дней . У меня исчезает за 1- 3 дня, но в первый раз исчез за 7 дней.

Spoiler

Про то, как жиры горят в огне углеводов, как работает безуглеводка и почему её не нужно использовать 17 июля 2017

Многие слышали это выражение: «Жиры горят в огне углеводов». Что оно значит и какое это имеет отношение к безуглеводной диете, попробуем разобраться.

 

Помним, что универсальное «топливо» для энергообеспечения любых потребностей – вещество АТФ. Его преимущество – универсальность, эта молекула мгновенно обеспечивает энергией любые процессы жизнедеятельности. Недостаток – низкая энергетическая ёмкость. Поэтому клетки хранят энергию не в виде АТФ, а в виде других веществ, более ценных в качестве энергетических запасов. В основном это углеводы (гликоген) и жиры (триглицерид). (Так же, как и те, кто хранит деньги в валюте, а не в рублях)).

 

Один из способов превращения (конвертации) жиров в АТФ такой. Сначала жиры (триглицериды), содержащиеся в жировых клетках, расщепляются на свободные жирные кислоты (СЖК) и глицерин и поступают в кровь, которая перемещает их по всему организму. Затем клетки, которым нужна энергия, забирают СЖК из крови и подготавливают их к «сжиганию»: с помощью ферментов они превращаются в другое вещество – ацетил-кофермент А(АцКоА).

 

Затем АцКоА «съедается» потомками одноклеточных бактерий, когда-то прижившимися внутри наших клеток – митохондриями, где используется как топливо для цикла Кребса. Цикл Кребса – это серия разных химических реакций, в результате которых и образуется АТФ. Циклом она называется потому, что, закончившись, повторяется вновь и вновь: остатки уксусной кислоты из АцКоА соединяются с щавелевоуксусной кислотой (оксалоацетатом), образуется лимонная кислота, затем еще несколько превращений, в конечном итоге вновь образуется щавелевоуксусная кислота, снова соединяется с остатками уксусной кислоты - и так снова и снова. При этом идёт выделение энергии, которая используется для ресинтеза АТФ (за один такой круг выделяется энергия, достаточная для образования 12 молекул АТФ).

 

Обратите внимание: история началась с того, что остатки уксусной кислоты из АцКоА должны соединиться с щавелевоуксусной кислотой (она же - оксалоацетат). А для этого, как мы понимаем, оксалоацетата должно быть достаточно. Если так, то цикл Кребса идёт хорошо, АТФ образуется много. Мало щавелевоуксусной кислоты – цикл Кребса затухает, энергии образуется мало.

Так вот, источником для синтеза щавелевоуксусной кислоты является глюкоза. (Строго говоря, не сама глюкоза, а пировиноградная кислота, образуемая из глюкозы в результате гликолиза). Это и объясняет выражение «Жир горит в огне углеводов»: когда глюкозы достаточно – достаточно образуется щавелевоуксусной кислоты – хорошо идет цикл Кребса.Биохимия человека. Р. Марри и др

 

Но что будет, если щавелевоуксусной кислоты мало, цикл Кребса идет плохо, а энергия все-таки нужна. Тогда начинают происходить другие события.

Во-первых, организм начинает производить глюкозу сам, в большей степени используя для этого аминокислоты. Этот процесс называется глюконеогенез (глюко- - глюкоза, нео- - новая, генез- - образование), происходит он в печени. Но проблема в том, что запасов аминокислот в организме нет, приходится расщеплять какие-то белки. В первую очередь – это белки крови, белки клеток иммунной системы.

 

Во-вторых, пытается получить энергию из АцКоА не в цикле Кребса, а по-другому. Та часть АцКоА, которая не вступила в цикл Кребса, расщепляется с образованием т.н. кетоновых или ацетоновыхтел: ацетоуксусной и бета-гидроксимасляной кислот и ацетона. Этот процесс называется кетогенез.

Сообщение изменено: Сергеев (04 июля 2024 - 05:26)

[Сергеев]

Тренироваться во время голодания можно и даже нужно, но в легком режиме. Хотя у нас один доктор при голодании поднимал гирю 24 кг на 10й день воздержания от пищи вырвал 80 раз, но лучше не рисковать. Прогулки, гимнастика, немного железа очень далеко от отказа будет улучшать самочувствие.

Сообщение изменено: Сергеев (04 июля 2024 - 05:59)

[Мастадонт]

Тренироваться во время голодания можно и даже нужно,

На низком сахаре тренировки если только кардио для жиросжигания.

Но опять же не всем дано. Я без углей вообще нормально тренить не могу, даже бег. Начинает бошка кружиться. 

Сказки про то что организм приспособиться - туфта. 

[aaleksdd]

Вес очень большой, надо голодать! Но с минимальным питанием. Утром 1 ч.л. меда например в чай или стакан свежевыжатого сока из ягод( или цитрусовых). Перед сном 2 чайные ложки протеина с водой. 

И сколько по времени надо голодать? Пока вес 93 не станет?

 

К этой методике у меня только 2 вопроса:  что делать с обвисшей кожей  и какой процент выживших?

[Горец67]

Нужно подойти к похудению к игре в шахматы -выиграть партию))

[Gutarion]

Добра всем. И удачи ТС на сложном и долгом пути!

 

Странно что еще не было  "Очередная тема Гаша"    Помню дружественный прием в этом стиле

По теме БЖУ я начинал с темы Гибкая Диета - гайд для атлетов. На этом форуме. Так-же там есть удобный макрос для расчета РСК и БЖУК от нее в любом случае можно начинать двигаться и корректировать под себя. 

 

Главной моей ошибкой в начале пути было резкое снижение РСК от рекомендуемых, долго пришлось разгонять после организм для того чтобы кушать нормально и при этом снижать вес. Вот только можно сказать спустя год выхожу на более менее приблизительно правильные цифры. 

[Горец67]

И сколько по времени надо голодать? Пока вес 93 не станет?

 

К этой методике у меня только 2 вопроса:  что делать с обвисшей кожей  и какой процент выживших?

Ну такие вопросы задаёте, прямо неудобно отвечать)))

[Gutarion]

И сколько по времени надо голодать? Пока вес 93 не станет?

 

К этой методике у меня только 2 вопроса:  что делать с обвисшей кожей  и какой процент выживших?

Не надо голодать ни в коем случае.

Кожа будет в любом случае обвисать, где-то будет заполняться мышцами при регулярных тренировках, но самые сложные места это сиськи и брюхо.... если не худеть сломя голову резко и не голодать, а делать это правильно кожа будет утягиваться. НО в любом случае на утяжку кожи времени нужно будет гораздо больше чем на время затраченное на избавление от веса и жира. 

У меня на сегодняшний день остается кожа на сиськах НО уже минимально провисает, ну и конечно- же вокруг талии, утягивается но медленно я с эти смирился, знаю что утянется не скоро и не вся НО жизнь в весе 88-90 кг по сравнению со 150 совсем другая и с каждой потерянной десяткой начнете это понимать.

[Fortnite]

Не надо голодать ни в коем случае.
Кожа будет в любом случае обвисать, где-то будет заполняться мышцами при регулярных тренировках, но самые сложные места это сиськи и брюхо.... если не худеть сломя голову резко и не голодать, а делать это правильно кожа будет утягиваться. НО в любом случае на утяжку кожи времени нужно будет гораздо больше чем на время затраченное на избавление от веса и жира. 
У меня на сегодняшний день остается кожа на сиськах НО уже минимально провисает, ну и конечно- же вокруг талии, утягивается но медленно я с эти смирился, знаю что утянется не скоро и не вся НО жизнь в весе 88-90 кг по сравнению со 150 совсем другая и с каждой потерянной десяткой начнете это понимать.

я уж подумал ты опять набрал и решил новую тему создать ))

[Gutarion]

я уж подумал ты опять набрал и решил новую тему создать ))

  Вот я уже даже не удивляюсь на этом форуме разного рода токсичностям 

Пока плавает вес. Никак до основной цели не доберусь в 85 кг, Пока 88-90 туда сюда гоняется 

[oscid]

Все правильно он написал, считаем привычный бжук и потом его урезаем

Я написал самое здравое и самое тупое с чего начать. Узнать сколько человек ест и чего.  И это не надо ему с весом 170 никаких тренировок. Начать надо с хождения от 10к шагов в день. Считай что со штангой 70 кг человек ходит. Чем не тренировка. И увеличивать потихоньку до 20 к в день. Пока не скинет кил 20-там можно и в зал начать вливаться.

 

А то щас заставите его голодать и ебашить скрасным ебалом у него колени сломаются и ТБС по пизде пойдет.

[aaleksdd]

Я написал самое здравое и самое тупое с чего начать. Узнать сколько человек ест и чего.  И это не надо ему с весом 170 никаких тренировок. Начать надо с хождения от 10к шагов в день. Считай что со штангой 70 кг человек ходит. Чем не тренировка. И увеличивать потихоньку до 20 к в день. Пока не скинет кил 20-там можно и в зал начать вливаться.

 

А то щас заставите его голодать и ебашить скрасным ебалом у него колени сломаются и ТБС по пизде пойдет.

170 кг было в январе 2023. Сейчас вес колеблется от 150 до 152. Много ходил в прошлом году. Надоело. Потянуло к железкам.

 

[Skobyelena]

Пока плавает вес. Никак до основной цели не доберусь в 85 кг, Пока 88-90 туда сюда гоняется 

 почему именно этот вес ?

[oscid]

170 кг было в январе 2023. Сейчас вес колеблется от 150 до 152. Много ходил в прошлом году. Надоело. Потянуло к железкам.

 

Сколько среднее кол-во в месяц?

[Pandora]

что делать с обвисшей кожей

косить под шарпея) женщины любят щенков))

[Skobyelena]

170 кг было в январе 2023. Сейчас вес колеблется от 150 до 152. Много ходил в прошлом году. Надоело. Потянуло к железкам.

 

можешь ходить меньше, но брать в руки вес небольшой, начни с 0.5 кг

[oscid]

можешь ходить меньше, но брать в руки вес небольшой, начни с 0.5 кг

Меня напрягла форма фразы "Ходил много в прошлом году". А в этом году лежу? )) 

Сообщение изменено: oscid (04 июля 2024 - 07:51)

[Pandora]

Я б пока упры с собственным весом поделала, если ходить надоело. Естественное утяжеление и так нехилое. Как освоится и станет слишком легко, можно доп.веса подключать и тренажеры

[Skobyelena]

Меня напрягла форма фразы "Ходил много в прошлом году". А в этом году лежу? )) 

ну если он заставлял себя ходить, то это естественно, ходить надо в охотку

[aaleksdd]

можешь ходить меньше, но брать в руки вес небольшой, начни с 0.5 кг

Это был максимальный результат за прошлый год. Обычно стараюсь проходить около 10к шагов в день. В такую жару как сегодня активность значительно меньше. Сегодня планирую пройти 3,6 км ( до тренажёрного зала и обратно).

[Pandora]

Меня напрягла форма фразы "Ходил много в прошлом году". А в этом году лежу? )) 

может электросамокат купил

[Skobyelena]

Я б пока упры с собственным весом поделала, если ходить надоело. Естественное утяжеление и так нехилое. Как освоится и станет слишком легко, можно доп.веса подключать и тренажеры

всё это сложно, надо чтоб интерес был

[Skobyelena]

Это был максимальный результат за прошлый год. Обычно стараюсь проходить около 10к шагов в день. В такую жару как сегодня активность значительно меньше. Сегодня планирую пройти 3,6 км ( до тренажёрного зала и обратно).

ключевое слово планирую, оно и мешает тебе, создай себе интерес и всё будет хорошо