67 ответов в этой теме

[terminalX]

силовые растут.

Что имеешь в виду? Я видел, что только жим подрос, но это наверно из-за налокотников.

[Wal72]

Что имеешь в виду? Я видел, что только жим подрос, но это наверно из-за налокотников.

подтяг широким хватом...

[DimaSem]

Что имеешь в виду? Я видел, что только жим подрос, но это наверно из-за налокотников.

подтягивания.он заявил что скоро не с 30 а с 50или 60 будет подтягиваться.

[MrCherdak]

Думаю, сто Ярема - не химик. Так как форма у него для химика слабовата.

[G1ob]

После объявленного отсутствия автора тема некрасиво продолжать обсуждать автора и блистать собственной безупречностью.

 

Ярёма умер или забанен? Нет, эта химическая истеричка демонстративно хлопнула дверью, отправив обиженную депешу с благородным фельдъегерем, а сама продолжает так же читать.

 

Так что эта тема живёт до 7 июня, а писать или нет в его личной теме - решайте сами.

[G1ob]

Ярема так всегда делал, я даже не в курсе что там в теме, ваш срач не читал. Он же не просил его опоавдывать и т.д. Так что оставь свои фантазии при себе.

 

"Мопед не мой, я просто разместил объяву"

[DimaSem]

"Мопед не мой, я просто разместил объяву"

пресс-секретарь.

[OldBoy]

"Мопед не мой, я просто разместил объяву"

Извинения будут?

[G1ob]

Извинения будут?

 

За то что назвал тебя "доверчивым передастом", а ты сам же это подтвердил фактически свои постом слово в слово, типа "по незнанке не канает"?

 

Какие тут могут быть извинения, могу только переименовать в "благородного фельдъегеря", что выше уже и сделал. 

[OldBoy]

Понятно, ты в каком-то собственном мире живешь, видимо контузило в интернет-баталиях.

[G1ob]

Понятно, ты в каком-то собственном мире живешь, видимо контузило в интернет-баталиях.

 

Тогда почему именно ты требуешь и ждёшь извинений от интернет-ноунейма за слова на форуме?

[renepjd]

Попалась статья Чада Уотербери с интересной схемой

Частые тренировки для массы (Отрывок. Полностью здесь https://dzen.ru/a/YBZcu1kwphTyBdSa)

Я экспериментирую с частыми тренировками (4 и более в неделю) для разных целей с 2001 года, и вот моя новая версия для гипертрофии.

Как тренироваться

Выберите одно упражнение, которое сможете выполнять ежедневно, например, отжимание или подтягивание.
Продолжайте ходить в зал и тренироваться по своей обычной программе, но это упражнение отрабатывайте по особым правилам.

Правило 1: Начните с малого

Это самый важный пункт. Всеми остальными можно и пренебречь, но вот этот обязательно запомните: в первые несколько недель вам должно казаться, что тренировки слишком легкие.

Я начал свой полугодовой эксперимент с подтягиваниями 5 января 2011 года, сделав всего 5 повторений. А на следующий день прибавил целое одно. Я мог бы спокойно подтянуться 20 раз, но уже знал, как важно не перебирать с объемом в самом начале. Результаты таковы: 1 июля я подтянулся за весь день 182 раза, накануне - 181, а в предыдущий день - 180. И при этом никаких болезненных ощущений в суставах, потому что я очень медленно прогрессировал в течение шести месяцев, приучая тело к повышенному объему.

Все хотят быстрых результатов, и вы тоже можете решить, что надо начинать интенсивнее. Не надо.
Возьмитесь за такое упражнение, в котором можете выполнить 12-22 повторения без особого напряга. Например, вы делаете 13 подтягиваний - разделите их на два подхода, 1x7 и 1x6. Именно с этого вам и следует начать. На следующий день прибавляете только одно повторение и выполняете два подхода по 7. Разнесите их как можно дальше, один подход утром, другой - вечером. В самом начале, пока суммарный объем мал, вам не нужно долго отдыхать, но постепенно вы дойдете до нескольких десятков подтягиваний, которые необходимо разносить подальше.

Интересно, Уотербери нормальный тренер или типа блоггер?

[renepjd]

Схема непонятно как он предлагает
Ну дошел в двух подходах до максимума добавлять что ли третий подход и там начинают с одного повторения и добавлять по одному а потом четвёртый подход и так далее и до скольки подходов

[renepjd]

Ещё интересно можно ли два упражнения тащить по такой схеме

[sergei-777]

Попалась статья Чада Уотербери с интересной схемой

Всё, следующая методика пошла в дело?)))

[renepjd]

Всё, следующая методика пошла в дело?)))

почему новая последнее время я примерно так и тренируюсь
Только давай не будем ещё эту тему засирать

[sergei-777]

Только давай не будем ещё эту тему засирать

[AnatolyR]

Частый тренинг работает отлично.
Пока не травмируешься.

[Сергеев]

Частый тренинг работает отлично.
Пока не травмируешься.

Анатолий, это надо понимать как то что частый тренинг ведёт к травме или просто может привести  к травме?

[Семён]

Частый тренинг работает отлично.
Пока не травмируешься.

если есть мозги, то никогда не травмируешься

[renepjd]

если есть мозги, то никогда не травмируешься

а на что надо обратить внимание чтобы не травмироваться при ежедневных тренировках?

[sergei-777]

а на что надо обратить внимание чтобы не травмироваться при ежедневных тренировках?

На мозги... но тут тебе будет непросто.))

[Семён]

а на что надо обратить внимание чтобы не травмироваться при ежедневных тренировках?

игнор сигналов суставов и связок,  нулевая ротация нагрузки, веса менее,  чем на 8 повторов ( речь об отказе конечно) и святая вера в авось пронесёт

[AnatolyR]

В тренинге как и в любом другом деле существует понятие diminishing returns, не знаю как на русском.
Смысл в том что вклад в конечный результат ослабевает с количеством усилий в него вкладываем

Для примера, обьем тренировки, 1 сет дает 80% от результата, прибавка 2го сета прибавит 10%, 3го может 5%.
Прибавление 4, 5 и далее могут дать процент и меньше к результату.

Тоже самое с точки зрения частоты. Если допустить что оптимальная частота это 2 раза в неделю, прибавление еще одного или двух дней в неделю не окажет решающего воздействия на результат.

Риски же возрастают .

Понятно что людям ориентированным на результат важно выжать все что можно и нельзя, поэтому цели оправдывают средтсва.
Но физкультурнику то это зачем?

[AnatolyR]

Коротко, результат не растет пропорционально вкладываем усилиям

[renepjd]

Для примера, обьем тренировки, 1 сет дает 80% от результата, прибавка 2го сета прибавит 10%, 3го может 5%.
Прибавление 4, 5 и далее могут дать процент и меньше к результату.

правильно
Как раз Наклз в книге про болгарский метод об этом пишет
И приводит пример что если сделать например эти же пять подходов по одному за пять дней то получится пять подходов с 80 процентным результатом как у вашем примере первые подход
Типа для этого и лучше почаще

[renepjd]

Риски же возрастают .

Понятно что людям ориентированным на результат важно выжать все что можно и нельзя, поэтому цели оправдывают средтсва.
Но физкультурнику то это зачем?

просто кажется что риски не такие и большие тем более при тренировках со своим весом
А результат хочется

[AnatolyR]

Типа для этого и лучше почаще

Лучше для чего?
Для результата в движении лучше.
Для роста мышц не лучше

[sergei-777]

Лучше для чего?

Да он сам не знает, вводные меняются регулярно... иногда даже ежедневно.)

[renepjd]

Лучше для чего?
Для результата в движении лучше.
Для роста мышц не лучше

для результата
Вы пишите что первый подход дает 80% результата остальные подходы уже меньше
А если делать по одному подходу в день пять дней подряд то получится пять подходов с 80% результата потому что все подходы будут первые самые результативные
Ну это Наклз так пишет