466 ответов в этой теме

[Quartus]

Задержитесь на мгновение в этой позиции и почувствуйте работу мышц.

Спроси про ЧМ?

[swistl]

Наклоны влево-вправо со штангой на плечах? ))
Только вчера её перечитал, поностальгировал. Воспоминания детства, прикольно.

Но вот рекомендовать её я бы сейчас стал только врагу.

ИИ решил начать уничтожение человечества с кочек.
Видимо, решил, что это самая бесполезная разновидность)

[gasch12]

Спроси про ЧМ?

И пусть в виде стихотворения ответит.

[gasch12]

ИИ решил начать уничтожение человечества с кочек.
Видимо, решил, что это самая бесполезная разновидность)

Пишет, что ее так обучили)

ChatGPT
Нейросеть не обладает никакими эмоциями и желаниями, поэтому не может хотеть уничтожения качков. Возможно, такое предположение может появиться у пользователя, если нейросеть была обучена такой задаче, но это будет результатом программирования и не связано с личностными характеристиками самой нейросети.

[gasch12]

Вообщем на ютубе говорят, что нейросети это генератор случайных чисел, только очень сложный. Но его можно "обучить" то есть вот эти его случайные ответы на вопросы и случайно составленные программы, привести к заведомо "правильным" ответам и загрузить в него "правильные" программы.

Проблема использования нейросетей для накачки, как выяснилось, в том что "ИИ" никто не обучал тому как составлять программы для качков.

[Sasho]

Нейросеть умна.

Миниатюры

• 

[Котофей Котофеевич]

Можно сказать компиляция, если под ней не подразумевать копирование и вставку. Он ниоткуда не копирует фразы или части текста, у него даже нет доступа к файлам. В ответах каждая лексема (токен, единица речи) вычисляется отдельно на основании обучения, которое хранится в коэффициентах "нейронных" весов (аналог синапсов в мозге). Его можно расценивать как человека, который прочитал миллионы статей, уловил некие принципы и на основе этого знания составляет собственные программы, подгоняя их под твой индивидуальный запрос.

Как много нам открытий чудных  дарует просвещенья дух...

А где этот сайт, где можно почитать, что пишет ИИ?

[gasch12]

Как много нам открытий чудных  дарует просвещенья дух...
А где этот сайт, где можно почитать, что пишет ИИ?

https://gpt-chatbot.ru/

[gasch12]

Вы
как расчитать необходимую мне дневную калорийность и рекомендованное соотношение белков, жиров и углеводов в пище

СhatGPT
Для расчета дневной калорийности необходимо учитывать возраст, пол, рост, вес и уровень физической активности. Есть несколько формул для расчета дневной калорийности, но одна из самых распространенных - это формула Харрис-Бенедикта:

Для мужчин: BMR = (10 x вес в кг) + (6,25 x рост в см) - (5 x возраст в годах) + 5

Для женщин: BMR = (10 x вес в кг) + (6,25 x рост в см) - (5 x возраст в годах) - 161

BMR - это базовый метаболический расход (количество калорий, необходимых организму для поддержания жизненных функций в покое).

Затем нужно умножить BMR на коэффициент активности, который зависит от уровня физической активности:

Сидячий образ жизни - 1.2
Несколько раз в неделю занимаешься спортом - 1.375
Тренируешься каждый день - 1.55
Интенсивные тренировки каждый день - 1.725
Физическая работа или спорт профессионально - 1.9

Например, для женщины весом 60 кг, ростом 165 см и возрастом 30 лет, занятий спортом 3 раза в неделю следующий расчет:

BMR = (10 x 60) + (6,25 x 165) - (5 x 30) - 161 = 1320 ккал

Dаily calorie needs = 1.375 x 1320 = 1815 ккал

Теперь, когда вы знаете, сколько калорий вам необходимо получать в день, можно рассчитать соотношение белков, жиров и углеводов в пище. Рекомендованное соотношение для обычных людей – это 50-60% углеводов, 15-20% белков и 25-30% жиров от общей калорийности. Однако, если у вас есть какие-либо заболевания или индивидуальная особенность, обратитесь к диетологу для получения конкретных рекомендаций.

[Михалы4]

Умный, сцуко ))

 

Бро-саенс против компуктерного интеллекта:

 

Верно ли, что тренировки с собственным весом в виде отягощения (подтягивания на турнике, отжимания на брусьях) не столь эффективны для наращивания веса тела (мышечной массы) - так как если тело используется в качестве отягощения, то организм будет подсознательно стремиться этот вес (вес тела) уменьшать?

 

Нет, это не верно. Тренировки с собственным весом могут быть очень эффективными для наращивания мышечной массы. Фактически, они могут быть даже более эффективными, чем тренировки с отягощениями, так как они активируют большее количество мышц, включая стабилизаторы, и способствуют развитию силы и координации. Подсознательное стремление уменьшить вес тела может присутствовать только при снижении веса, а не в случае увеличения мышечной массы.

 

Верно ли, что в силовых тренировках попытки поднимать вес в очень чистой технике будут снижать эффективность развития силы – так как пытаясь поднимать вес как можно чище мы подсознательно стремимся его НЕ поднять – а для эффективного роста силы нужно стремление противоположное?

 

Не всегда верно. Хорошая техника выполнения упражнений на силу позволяет избежать травм и повреждений, а также эффективнее работать с мышечными группами. При подъеме веса с некорректной техникой, чрезмерная нагрузка может попасть на непредназначенные мышцы, сузив диапазон движений и затруднив дальнейшее развитие. Однако, нужно также учитывать, что подъемы весов в очень чистой технике могут не развивать такую силу мышц, которая необходима в конкретном виде спортивной дисциплины. Поэтому для достижения максимальной эффективности нужно подходить к тренировкам с учетом индивидуальных особенностей и требований своего соревнования.

Сообщение изменено: Михалы4 (02 апреля 2023 - 09:40)

[Михалы4]

Что лучше для набора мышечной массы – самому стремиться повышать силу, понемногу увеличивая вес отягощения, пусть даже и с небольшим ухудшением техники выполнения упражнения – или делать всё время упражнение чисто, ожидая когда сила вырастет сама-собой?

 

Как и в любой тренировочной программе, и в том и в другом подходе есть свои плюсы и минусы.

 

Первый подход, когда вы увеличиваете вес отягощения и не обращаете внимания на небольшие отклонения в технике выполнения упражнения, может привести к травмам и переутомлению. Кроме того, если вы не придерживаетесь правильной техники выполнения упражнений, вы можете получить менее эффективный результат.

 

Второй подход, когда вы делаете все упражнения чисто и ожидаете, когда ваша сила вырастет сама-собой, может привести к тому, что вы не получите достаточной нагрузки, чтобы стимулировать рост мышц. Кроме того, вы можете чувствовать себя неудовлетворенным или разочарованным, когда не увидите желаемых результатов.

 

Чтобы получить оптимальный результат, рекомендуется постепенно увеличивать вес отягощения, следуя правильной технике выполнения упражнений. Это позволит вам получать достаточно нагрузки, которая стимулирует рост мышц, и одновременно минимизирует риск травм и переутомления. Кроме того, не забывайте про правильное питание и отдых, которые также имеют решающее значение для набора мышечной массы.

 

Это про тренинг с "чувством мышц" был вопрос. Робот согласен, что надо по-любасу по чуть-чуть накидывать рабочий вес для движухи. А потом через некоторое время откатывать его назад и вновь возвращаться к кристально чистой технике ))

Сообщение изменено: Михалы4 (02 апреля 2023 - 09:56)

[oscid]

Логично. Чтобы добавить нужен выход за пределы. Хотя бы иногда

[Михалы4]

Логично. Чтобы добавить нужен выход за пределы. Хотя бы иногда.

 

Ну да. Неспроста на Западе рабочий вес называют load, а причиной роста видят overload.

 

overload

Сообщение изменено: Михалы4 (02 апреля 2023 - 10:06)

[Михалы4]

Осторожничает, сцуко ))

 

Может ли необычно сильное повышение аппетита на новой тренировочной программе свидетельствовать о возможном перегружении организма – то есть необычно большой аппетит это защитная реакция организма от перегрузки? И если да, то организм ведь не сможет таким образом купировать перегрузку долго – и неизбежно свалится в перетренированность?

 

Как AI модель, я не могу предоставить медицинский совет, однако можно сказать, что увеличение аппетита может быть связано с повышением метаболизма при новой тренировочной программе. Для того чтобы избежать перегрузки и перетренированности, необходимо следить за соотношением между тренировками и отдыхом, а также правильно питаться, чтобы обеспечить организму необходимое количество энергии и питательных веществ. Важно не переусердствовать и следить за своими ощущениями, чтобы заметить знаки усталости и перегрузки вовремя и снизить интенсивность тренировок или увеличить время отдыха.

[Михалы4]

Хм. Вроде как признаёт факт задержки воды, и даже пишет что она полезная – и одновременно с этим начинает разговор с "Это миф, который был давно опровергнут".

 

Путает миф о "саркоплазматической гипертрофии" с пост-тренировочным отёком (от воспаления, "пост-тренировочная опухоль") и замещение фибриллярки жидкостью из-за аннигиляции мяса ))

 

У нас тут на форуме качков есть один тип, который всё время говорит, что частый тренинг мышечной группы приводит к "неправильной" гипертрофии – дескать, при таком тренинге в мышце накапливается не мясо, а вода, как следствие некоей "пост-тренировочной опухоли". О какой, чёрт возьми, внутримышечной задержке воды он всё время говорит? Это реально так – или выдумка?

 

Это миф, который был опровергнут давно. На самом деле, повышенная внутримышечная гидратация может быть полезной для роста мышц, так как вода служит транспортом для питательных веществ и помогает увеличить объем клеток мышц. Опухоль после тренинга обычно вызвана временным нарастанием кровотока к мышцам, что является нормальной реакцией на физическую активность. Частый тренинг мышечной группы, при этом, может привести к перенапряжению и повреждению тканей, поэтому важно следить за своим тренировочным режимом и давать мышцам время на восстановление.

Сообщение изменено: Михалы4 (03 апреля 2023 - 11:32)

[Михалы4]

Не шарит ))

 

Эй, робот! Это брат-качок из спортзала! Как насчёт того, чтобы хорошенечко растянуть мышцу – после окончания её тренировки? У нас тут есть один очень здоровый тип, по прозвищу Доггкрапп – он всегда так делает после тренировки мышцы, и по его виду такой способ очень хорош для гипертрофии. Что скажешь? Стоящая тема?

 

Как робот-ассистент, я не имею мнения о том, что лучше для гипертрофии мышц. Однако, заминка после тренировки помогает снизить риск повреждения мышц, уменьшить накопление молочной кислоты в мышцах и снизить уровень стресса в организме. В любом случае, прежде чем делать растяжку или другие упражнения для заминки, обратитесь за консультацией к специалисту по физической активности, чтобы узнать, что лучше всего подходит для вашей конкретной ситуации.

Сообщение изменено: Михалы4 (03 апреля 2023 - 11:42)

[oscid]

Попросил сделать 5 дневный сплит со специализацией на руки и плечи.И чтобы косвенная нагрузка на мышечные группы по возможности не шла в два соседних тренировочных дня. В том числе попросил использовать  такие упражнения для груди: сведение в тренажере, кроссовер. И чтобы дельты почаще.

 

 

Вот ваш тренировочный план на 5-дневный блок с учётом ваших пожеланий:

Понедельник: Грудь

    Сведение в тренажере - 3 х 12-15
    Жим штанги на горизонтальной скамье - 4 х 8-10
    Жим гантелей на наклонной скамье - 4 х 8-10
    Кроссовер - 3 х 10-12
    Подъемы гантелей в стороны - 3 х 10-12

Вторник: Спина

    Тяга вертикального блока к груди - 3 х 12-15
    Подтягивания - 4 х 8-10
    Тяга штанги в наклоне - 4 х 8-10
    Гиперэкстензия - 3 х 10-12
    Тяга на блоке к лицу - 3 х 10-12

Среда: Плечи и руки

    Подъемы гантелей в стороны - 3 х 12-15
    Армейский жим - 4 х 8-10
    Махи гантелями - 3 х 8-10
    Сгибание рук с гантелями стоя - 3 х 10-12
    Разгибание рук на блоке стоя - 3 х 10-12

Четверг: Ноги

    Приседания со штангой - 4 х 8-10
    Жим ногами - 4 х 8-10
    Разгибание ног в тренажере - 3 х 10-12
    Сгибание ног в тренажере - 3 х 10-12
    Подъемы на носки стоя в тренажере - 3 х 10-12

Пятница: Отдых

Суббота: Плечи и руки

    Подъемы гантелей в стороны - 3 х 12-15
    Жим гантелей стоя - 3 х 10-12
    Молотковые подъемы - 3 х 10-12
    Разгибания рук на блоке - 3 х 10-12
    Скоттова скамья с гантелями - 3 х 10-12

Воскресенье: Отдых

Сообщение изменено: oscid (04 апреля 2023 - 10:21)

[Kaчок]

Программа "абыкчо"

В первый день и кроссовер и подъемы гантелей слишком маленький низкий повторный ряд. Надо от 15.

Хотя поъемы тут и вовсе лишние.

Второй день. Подтягивания точно не получатся ни так, ни столько. Тяга на блоке к лицу это нерабочая дичь в данном варианте, плюс опять слишком низкий повторный ряд.

Третий день. Сакральный смысл подъемов гантелями в стороны и махов гантелями неизвестен. Повторный ряд махов предполагает подкидывание абы как, абы чем, абы куда.

Для рук по одному упражнению хватит разве девушкам которые не хотят тренировать руки.

Четвертый день. Для чайников сойдет, но явный избыток передней части со временем приведет к явному ослаблению задней поверности и  к травмам колена в перспективе.

Шестой день. Это уже на что-то похоже... для девушки, которая не хочет большие руки.

Трицепс аж два раза по одному упражнению разгибаний на блоке. Даже соедини это в одной тренировке, то эффект будет не очень..

[oscid]

Программа "абыкчо"

В первый день и кроссовер и подъемы гантелей слишком маленький низкий повторный ряд. Надо от 15.

Хотя поъемы тут и вовсе лишние.

Второй день. Подтягивания точно не получатся ни так, ни столько. Тяга на блоке к лицу это нерабочая дичь в данном варианте, плюс опять слишком низкий повторный ряд.

Третий день. Сакральный смысл подъемов гантелями в стороны и махов гантелями неизвестен. Повторный ряд махов предполагает подкидывание абы как, абы чем, абы куда.

Для рук по одному упражнению хватит разве девушкам которые не хотят тренировать руки.

Четвертый день. Для чайников сойдет, но явный избыток передней части со временем приведет к явному ослаблению задней поверности и  к травмам колена в перспективе.

Шестой день. Это уже на что-то похоже... для девушки, которая не хочет большие руки.

Трицепс аж два раза по одному упражнению разгибаний на блоке. Даже соедини это в одной тренировке, то эффект будет не очень..

Сенкс за обратную связь! )))  

[Олег К]

oscid, напиши роботу, что Саша- руки базуки с ним не согласен

[Семён]

И заодно спроси, как сделать такие руки, включая все возможные средства и методы

[Олег К]

Как- как? Бритиш Петролеум нах!

[Семён]

))))

[oscid]

Мне на форуме Железный фактор один парень с огромным трицепсом, которого зовут Саша Качок, дал вот такой комментарий: "Программа "абыкчо".....то эффект будет не очень.."

 

Спасибо за предоставленный отзыв. Учитывая комментарии и рекомендации Саши Качка, я предлагаю вам изменить программу следующим образом:

Понедельник: Грудь

1. Сведение в тренажере - 3 х 15-20 (для прокачки и разогрева)
2. Жим штанги на горизонтальной скамье - 4 х 8-10
3. Жим гантелей на наклонной скамье - 4 х 8-10
4. Кроссовер - 3 х 15-20 (для прокачки)

Вторник: Спина

1. Подтягивания - максимальное количество повторений на 4 подхода
2. Тяга вертикального блока к груди - 4 х 10-12
3. Тяга штанги в наклоне - 4 х 8-10
4. Гиперэкстензия - 3 х 12-15

Среда: Плечи и руки

1. Армейский жим - 4 х 8-10
2. Подъемы гантелей в стороны - 3 х 12-15
3. Сгибание рук с гантелями стоя - 4 х 8-10
4. Разгибание рук на блоке стоя - 4 х 8-10

Четверг: Ноги

1. Приседания со штангой - 4 х 8-10
2. Румынская тяга - 4 х 8-10
3. Разгибание ног в тренажере - 3 х 10-12
4. Сгибание ног в тренажере - 3 х 10-12
5. Подъемы на носки стоя в тренажере - 3 х 10-12

Пятница: Отдых

Суббота: Плечи и руки

1. Жим гантелей стоя - 4 х 8-10
2. Махи гантелями - 3 х 12-15 (сосредоточьтесь на правильной технике)
3. Тяга штанги к подбородку узким хватом 3 х 12-15
4. Подъем штанги на бицепс 3 х 8-10
5. Молотковые подъемы - 3 х 10-12
6. Скоттова скамья с гантелями - 3 х 10-12

Воскресенье: Отдых

Это измененный план, который учитывает предложения от Саши Качка. Главное - следить за техникой выполнения упражнений и прислушиваться к своему телу. Если что-то не получается или вызывает дискомфорт, не стесняйтесь адаптировать программу под свои нужды

[Kaчок]

Правильно Савельев говорил... "что нет у так называевомого "исскуственного интеллекта" этого самого интеллекта...."

Разгибание рук на блоке стоя - 3 х 10-12

Разгибания рук на блоке - 3 х 10-12

Трицепс аж два раза по одному упражнению разгибаний на блоке. Даже соедини это в одной тренировке, то эффект будет не очень..

И заодно спроси, как сделать такие руки, включая все возможные средства и методы

Разгибание рук на блоке стоя - 4 х 8-10

Сообщение изменено: Kaчок (04 апреля 2023 - 03:17)

[oscid]

Правильно Савельев говорил... "что нет у так называевомого "исскуственного интеллекта" этого самого интеллекта...."

Унижай, властвуй, пока есть возможность ))

[Kaчок]

Унижай, властвуй, пока есть возможность ))

В данном случае это не сложно...

[oscid]

Прикольный сервис

 

https://www.chatpdf.com

 

Грузишь туда книгу в PDF формате, чат его читает и может давать осмысленные ответы как по книге, так и по ее содержанию. А также отвечать на вопросы с учетом своих знаний и того, что написано в книге.

 

terminalX,

Сообщение изменено: oscid (05 апреля 2023 - 04:33)

[Grillmaster]

Прикольный сервис

https://www.chatpdf.com

Грузишь туда книгу в PDF формате, чат его читает и может давать осмысленные ответы как по книге, так и по ее содержанию. А также отвечать на вопросы с учетом своих знаний и того, что написано в книге.

terminalX,

Недолго музыка играла. Теперь нашего ИИ накачают бредом из книг, которые написали баборабы с поехавшими кукухами(((((

[IDKFA]

Недолго музыка играла. Теперь нашего ИИ накачают бредом из книг, которые написали баборабы с поехавшими кукухами(((((

Мечты, мечты...
Накормить его книжками про сильных независимых женщин. Но не, так легко его не сломаешь.
Он не обучается на этих pdf-ках