6121 ответов в этой теме

[yarema]

Пока совсем флуда не вижу, вроде все вопросы в основном по теме.

Кстати, назрел и ещё один, про ожирение 2-3й степени... 22%, как ты говоришь, это вообще не ожирение. Это типа нижняя граница "предожирения" т.е. состояние ничем не угрожающее здоровью. Если человек физически активен и не гробит своё здоровье другими способами, то даже 25-30% для здоровья не несут никакой опасности. 

Ну Рихад сказал что ожирение. Я ему доверяю как топ видухеру форума

[yarema]

А для тебя так сильно важно чьё-то постороннее мнение?

Мнение знатока - да

 

В любом случае выложу ка я сегодняшнюю тренировку

1) Подтягивания широким хватом с резиной, внутри амплитуды 3Х12

2)Тяга гантели в наклоне 32кг 3Х15

3)Пулловер гантели 20 кг 3Х15

4)Шраги 32+32 кг 6Х15

5)Трицепс от скамьи 3Х30

[Dimik]

Это и есть объёмка в твоём понимании? )

Для разгрузочной недели от разгрузочной недели от разгрузочной недели от обьемки Димаря сойдет)

[Олег К]

Для разгрузочной недели от разгрузочной недели от разгрузочной недели от обьемки Димаря сойдет)

Я тут тоже дома тапками махал, пока болел. А выходит дело, объёмкой по Ярёме занимался! )))

[Олег К]

1) Подтягивания широким хватом с резиной, внутри амплитуды 3Х12

У резины есть один небольшой подъёб- внизу она толкает сильнее. В результате не развивается сила в нижней амплитуде. Мы было с этим столкнулись с одним подаваном, когда сначала набирали объём с резиной, а потом пытались это конвертировать в подтяги с весом.Ну не шло и всё... Пока меня не осенило )))

[yarema]

Я тут тоже дома тапками махал, пока болел. А выходит дело, объёмкой по Ярёме занимался! )))

Я уже второй раз спрашиваю, где я писал что это объемка?
Вот ты сейчас очень по красному пишешь. Объемка по яреме. Я где то писал что это объемка???

[MrCherdak]

Я уже второй раз спрашиваю, где я писал что это объемка? Вот ты сейчас очень по красному пишешь. Объемка по яреме. Я где то писал что это объемка???

уже поздно отрицать. это объемка. 

[yarema]

уже поздно отрицать. это объемка. 

Прикол. Вот так и начинаются срачи, Чердак) а потом заявления что я провоцирую и я улетаю в бан

[puffi88]

уже поздно отрицать. это объемка. 

Что такое объемка? 

[MrCherdak]

Что такое объемка? 

это тренинг по гончарову.

[puffi88]

это тренинг по гончарову.

4 упра - это объемный треннинг? 

[MrCherdak]

4 упра - это объемный треннинг? 

да. у меня вообще бывает одно или 2

[Олег К]

Я уже второй раз спрашиваю, где я писал что это объемка? Вот ты сейчас очень по красному пишешь. Объемка по яреме. Я где то писал что это объемка???

Ну да, пишу , только со смайликами)))

Просто ты бы изложил свою концепцию тренинга, планы на ближайшие пару-тройку месяцев. Чтоб народ местный лучше понимал, что ты и с какой целью на своих тренировках делаешь. Как Домус, например, пишет.

Сейчас я уже вполне серьёзно.

[yarema]

Ну да, пишу , только со смайликами)))

Просто ты бы изложил свою концепцию тренинга, планы на ближайшие пару-тройку месяцев. Чтоб народ местный лучше понимал, что ты и с какой целью на своих тренировках делаешь. Как Домус, например, пишет.

Сейчас я уже вполне серьёзно.

Да ты прав

О тренировках

Диапазон повторений 8-20

Диапазон подходов на МГ в неделю 20-25

Частота тренировки МГ в неделю - 3 , ноги - раз в неделю

Частота тренировок  - каждый день

Длительность тренировки 40-45 минут

Работа с гантелями дома. на выходных - ноги - присед со штангой.

Тренировки не до отказа но довольно тяжелые

 

Планы - похудеть и по максимуму сохранить мышцы.

Перестроится морально от желания работать с тяжелыми весами , и перейти на тренинг с хорошей техникой и работой именно мышцами, научится чувствовать свои мышцы

Так же подтянуть те мышцы которые я мало качал и которые делают хороший билдерный вид - руки, плечи (задняя дельта), верх груди, верхний сектор спины, пресс.

 

После достижения нужного уровня жира -потихоньку увеличивать недельный тоннаж чтобы прогрессировать в плане мышц.

Сообщение изменено: yarema (03 апреля 2021 - 11:23)

[yarema]

Кстати, Олег, набрать 50 подходов в неделю не сложно

Например 10Х10 суперсетами

типа 

Жим гантелей + тяга их же в наклоне 

10 по 10

Можно управится минут за 30

И потом как то чуток подрюкать среднюю и заднюю дельту да и все.

Но я не хочу пока так. Но по факту тренируясь так , можно 70 подходов без особого труда в неделю набирать.

[Quartus]

Перестроится морально от желания работать с тяжелыми весами , и перейти на тренинг с хорошей техникой и работой именно мышцами, научится чувствовать свои мышцы

Звучит как описание переформата Александра Пасько

 

Миниатюры

• 

[Dimik]

4 упра - это объемный треннинг? 

А потом сразу еще четыре, а после обеда все повторить, а на завтра - другие мышцы

[Dimik]

Кстати, Олег, набрать 50 подходов в неделю

В неделю?
Ващет за тренировку на одну МГ и 2 раза в неделю, итого гдето суммарно в неделю около 300 подходов средний уровень, без учета икр пресса предплечий.
Короче если по Димарю обьемить то заебешься, ничего там нет легкого)

[yarema]

Звучит как описание переформата Александра Пасько

Просто пауэрлифтинг ни к чему кроме травм не приведет.

[MrCherdak]

Просто пауэрлифтинг ни к чему кроме травм не приведет.

соревновательный поверлифтинг, когда поднимаешь предельный вес и выше предельного . тренировки поверлифтеров легкие.

[yarema]

соревновательный поверлифтинг, когда поднимаешь предельный вес и выше предельного . тренировки поверлифтеров легкие.

Ну чердак, накачать грудь гантельками по 30кг куда безопаснее чем штангой 150. Риск разный. Ка и натуживания и прочее
После тренировок по жиму с мостом, с весом 120-150 кг я неоднократно чувствовал лискомфорт в плане давления после моста и тому подобного. После жима лёгких гантелей, подобного никогда не было.

[MrCherdak]

дискомфорт в плане давления после моста

не делай мост - жми как все дрищи )

[yarema]

не делай мост - жми как все дрищи )

Н
В таком случае лучше отказаться от жима вообще, так как жим гантелей развивает грудь более эффективно

[puffi88]

А потом сразу еще четыре, а после обеда все повторить, а на завтра - другие мышцы

Это уже ближе, но все равно не много. 

[Dimik]

Это уже ближе, но все равно не много. 

Больше тока уже жить в зале, и при этом не проебываться а постоянно чето качать

[puffi88]

Больше тока уже жить в зале, и при этом не проебываться а постоянно чето качать

Время проведенное в зале вообще никак не влияет на форму. Многие дрищи качаются много и долго, но не в этом вся хитрость. Как говорил один учитель: не тот отличник, кто дольше всех сидит за столом за уроками. 

[Grillmaster]

Время проведенное в зале вообще никак не влияет на форму. Многие дрищи качаются много и долго, но не в этом вся хитрость. Как говорил один учитель: не тот отличник, кто дольше всех сидит за столом за уроками.

Вот кстати правда. У нас в зале те, кто похожи на билдеров, проводят тренировку минут за 40-45. Вразвалку). Без воплей, криков, соплей, блевртины после подхода, и вот этого всего.

[Виктор С]

Время проведенное в зале вообще никак не влияет на форму. Хуйня. И ты не дружишь с логикой.

Многие дрищи качаются много и долго, но не в этом вся хитрость. Хуйня. Они не качаются, а пиздят по телефону. Телефон в зале должен быть только у тренера.

Как говорил один учитель: не тот отличник, кто дольше всех сидит за столом за уроками. Учитель прав, а ты извращаешь его идею. Учись логике, студент.

[Dimik]

Время проведенное в зале вообще никак не влияет на форму. Многие дрищи качаются много и долго, но не в этом вся хитрость. Как говорил один учитель: не тот отличник, кто дольше всех сидит за столом за уроками. 

Мы говорили об обьемном тренинге а не о хитростях, а он отнимает много времени. То что я написал думаю отнимет часа 3 в день, ты говоришь что это небольшой обьем, ну вот, значит больше обьем еще дольше, "жить в зале" и есть.