365 ответов в этой теме

[Waffentrager]

Благодарю всех за отклик. Буду читать, изучать, пробовать. В посте небольшая опечатка. Мне 26,а не 23

[Виктор С]

Waffentrager писал 04 Окт 2022 - 07:22:

... В посте небольшая опечатка. Мне 26,а не 23

Отмазка не катит. Всё впереди и почти все двери  открыты.

[Waffentrager]

Mediator_ja писал 04 Окт 2022 - 07:28:

Это в корне меняет дело
Можно даже не начинать начинания)

Виктор С писал 04 Окт 2022 - 07:25:

Отмазка не катит. Всё впереди и почти все двери  открыты.

Это мини уточнение, которое сути целей не меняет)

[Waffentrager]

Все ещё не могу понять по расчёту дневной нормы калорий 0: бжу да, а вот с ними что делать? Посмотрел темки всякие, инфы много, но она размыта.
Сама формула
(10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) — 5 x возраст (г) + 5) x A
Выходит около 2900к в день.

[Mediator_ja]

Целевой вес умножай на 31-33
Это будет поддержка

[Михаил 111]

Waffentrager:

Все ещё не могу понять по расчёту дневной нормы калорий 0: бжу да, а вот с ними что делать? Посмотрел темки всякие, инфы много, но она размыта.
Сама формула
(10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) — 5 x возраст (г) + 5) x A
Выходит около 2900к в день.

Можно и без этих формул, прежде чем начнёте тренироваться и вообще входить в режим, посчитайте сколько вы едите в день, я имею в виду в основном углеводов, белки там понятно полтора 2 г и от этого берите отсчёт, как тренироваться начнёте прибавьте какое-то количество углеводов, так постепенно продолжите прибавлять пока не начнёте расти, А дальше по ситуации.

[Михаил 111]

Mediator_ja:

2гр белка это рекомендация для спортсменов находящихся на дефиците
Для любителя на наборе такое большое количество белка не обязательно
Даже грамма на килограмм будет вполне достаточно

Ну в общем-то можно и по меньше конечно, но 2 г. не кажется избыточным во-первых 15% не усвоится даже в лучшем случае, а скорее всего и больше, да и потом большой беды не будет если данный товарищ немножко переберёт по белкам, больше шансов что вырастет.

[Mediator_ja]

Михаил 111 писал 04 Окт 2022 - 15:14:

Ну в общем-то можно и по меньше конечно, но 2 г. не кажется избыточным во-первых 15% не усвоится даже в лучшем случае, а скорее всего и больше, да и потом большой беды не будет если данный товарищ немножко переберёт по белкам, больше шансов что вырастет.

Большой беды не будет
Вообще никакой беды не будет, конечно)

А так было бы прикольно, ешь больше белка, и вуаля) через полгода ты Шварценеггер)

[George2487]

Waffentrager писал 04 Окт 2022 - 11:39:

Все ещё не могу понять по расчёту дневной нормы калорий 0: бжу да, а вот с ними что делать? Посмотрел темки всякие, инфы много, но она размыта.
Сама формула
(10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) — 5 x возраст (г) + 5) x A
Выходит около 2900к в день.

 

 Оставьте "питание" в покое, я вас умоляю. Как питаетесь, так и питайтесь. Вам пищевой стресс ака пищевая замороченность ну совсем ни к чему. Всего у вас достаточно, кроме тренинга. Тренинг должен быть безопастным, прежде всего. Поэтому не лезьте на веса. Пусть они будут скромными. Но количество тренировок, упражнений и подходов - весомыми. В таком контексте работаете над техникой и наработкой профильных качеств, выносливости и силы. Если правильно начнёте, будет нелегко, но результативно. Поэтому выбирайте по возможности системный подход, с многолетними ориентирами. С нагрузочным аппаратом; в общем, максимально приближенный к спортивному ББ. 

Сообщение изменено: George2487 (04 октября 2022 - 06:27)

[Fortnite]

Mediator_ja писал 04 Окт 2022 - 14:52:

Вообще ошибочно считать что для набора каких то 20-50 граммов мяса в неделю, а то и меньше, нужно есть большое количество белка
Белок нынче дорог)

данная тема находится в разделе новичков , чтобы давать советы новичкам , при этом самому быть в статусе новичка надо бы представится или уйти в читатели

[Семён]

Все методики эффективные. До поры до времени

[Waffentrager]

Понятно то, что ничего непонятно xD Много мнений и прям не знаю к кому прислушиваться. Сложно. 

 

Все же хотел уточнить насчет питания. Т.к. я буду работать на складе, где интенсивная работа ручками, все же следует повысить калораж? + я не уверен, что в рабочий день смогу наедать нужное количество. Т.к. там система перерывов странная. 12 часов рабочая смена. и перерыв каждые 4 часа по 15 минут. 

Сообщение изменено: Waffentrager (05 октября 2022 - 01:53)

[puffi88]

Waffentrager писал 05 Окт 2022 - 10:51:

Понятно то, что ничего непонятно xD Много мнений и прям не знаю к кому прислушиваться. Сложно. 

 

Все же хотел уточнить насчет питания. Т.к. я буду работать на складе, где интенсивная работа ручками, все же следует повысить калораж? + я не уверен, что в рабочий день смогу наедать нужное количество. Т.к. там система перерывов странная. 12 часов рабочая смена. и перерыв каждые 4 часа по 15 минут. 

Если работа мешает качалке, то нужно её бросать

[oscid]

Waffentrager писал 05 Окт 2022 - 10:51:

Понятно то, что ничего непонятно xD Много мнений и прям не знаю к кому прислушиваться. Сложно.

Все же хотел уточнить насчет питания. Т.к. я буду работать на складе, где интенсивная работа ручками, все же следует повысить калораж? + я не уверен, что в рабочий день смогу наедать нужное количество. Т.к. там система перерывов странная. 12 часов рабочая смена. и перерыв каждые 4 часа по 15 минут.

Да просто все. Смотришь на весы. Уменьшается или стоит накидываешь без фанатизма, пока не достигнешь небольшого но стабильного прироста

[Waffentrager]

puffi88 писал 05 Окт 2022 - 10:55:

Если работа мешает качалке, то нужно её бросать

Увы, другого варианта где можно заработать приличную сумму в месяц нет. Да и не сказал бы, что она как то мешать будет. Думаю, главное подстроиться

[puffi88]

Waffentrager писал 05 Окт 2022 - 10:56:

Увы, другого варианта где можно заработать приличную сумму в месяц нет. Да и не сказал бы, что она как то мешать будет. Думаю, главное подстроиться

К сожалению, всегда приходится делать выбор между поеданием рыбки и приседанием на хер) 

[Михаил. С]

Всё в твоих руках

[oscid]

Мяса больше 30 г в сутки не вырастет. Зато жира можно до 300 набрать. Вот и считай. 2 кг грязной массы в месяц верхний предел.

[Mediator_ja]

Fortnite, если тему перенести в дневники или фотоблоги то я смогу здесь писать?

А то получается всем можно кроме меня)

[Waffentrager]

Следующий вопрос. 

Подсчитываются ли растительные белки? Или на них не обращать внимания и подсчитывать только белки животного происхождения? 

[Grillmaster]

oscid писал 05 Окт 2022 - 11:00:

Мяса больше 30 г в сутки не вырастет. Зато жира можно до 300 набрать. Вот и считай. 2 кг грязной массы в месяц верхний предел.

300х31= 9300 граммов жира. Плюс 930 граммов мяса, если повезёт

[oscid]

Grillmaster писал 05 Окт 2022 - 11:13:

300х31= 9300 граммов жира. Плюс 930 граммов мяса, если повезёт

Потом худеешь на 2 кило, и чистый профит жире 8 кг ))

[Fortnite]

Mediator_ja писал 05 Окт 2022 - 11:06:

Fortnite, если тему перенести в дневники или фотоблоги то я смогу здесь писать?

А то получается всем можно кроме меня)

перенеси  

[Mediator_ja]

Fortnite писал 05 Окт 2022 - 11:45:

перенеси  

придется)

[puffi88]

Grillmaster писал 05 Окт 2022 - 11:13:

300х31= 9300 граммов жира. Плюс 930 граммов мяса, если повезёт

Которые даже не прощупать под слоем сала)

[Sasho]

Waffentrager писал 05 Окт 2022 - 11:11:

Следующий вопрос. 

Подсчитываются ли растительные белки? Или на них не обращать внимания и подсчитывать только белки животного происхождения? 

подсчитываются

[Grillmaster]

oscid писал 05 Окт 2022 - 11:26:

Потом худеешь на 2 кило, и чистый профит жире 8 кг ))

Классический массанабор

[Rus72]

medvedm61 писал 04 Окт 2022 - 05:08:

не надо ему в этот клуб , его там убедят , что он дрищ и тренироваться ему надо по дрищовским программам , при этом он все равно останется дрищом, ну , возможно , сильным дрищом . Пусть идёт тему Метаныча изучает , гарантированно сможет стать хотя бы крепким деревенским мужиком .

Это ты так завуалированно предлагаешь сразу ему зафармиться?)

[puffi88]

Rus72 писал 05 Окт 2022 - 12:38:

Это ты так завуалированно предлагаешь сразу ему зафармиться?)

Фарма не поможет, если человек не умеет качаться. 

[George2487]

  Поддержу тему питания. Питание для новичка, это альфа и омега успеха. Существует два направления, две школы питания. Первая, популярная школа - БЖУКи, калорийность, вредная и полезная еда, добавки и так далее. Очень перспективное и эффективное направление для продавцов кухонных весов, калориметров, пищевых добавок. Основной источник дохода для инструкторов фитнесцентров. 

 

Второе направление убого и примитивно. Состоит в том, что питание оставляют прежним, кухонные веса не приобретают, БЖУКи не обсуждают. От такой непроглядной тоски человек вынужден идти в зал и тренироваться. Если тренинг более менее правильный, то такая практика сопровождается бурным ростом аппетита. И человек начинает есть всё что есть. Масса тела растёт, обычно вместе с жировой на иво животе. 

Пойду поужинаю и продолжу... Всем приятного аппетита.