Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Профилактика отрывов/разрывов мышц/сухожилий.

- - - - -

  • Please log in to reply
45 ответов в этой теме

#31
beylbom

beylbom

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 46 415 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: МО

Quote

Надо обдумать: заменить французский жим на блочно тросовый тренажер

 

Лично для меня ФЖ - локомотив роста трицепса. Ничего от него не болит и не рвется. Просто надо делать вот таким грифом:

 

"6027355534.jpg

соответственно кисти в положении "молот" у его центре.

 

И опускать надо не на лоб а низко за голову, попутно, конечно, забив на советы советчиков "держать локти строго в одном положении". Да, немного заработает широчайшая, да, немного заработает в негативе передняя дельта, но на трицепс там подъем дай боже, почти всю нагрузку забирает всё равно он. Раздувается и потом держится всю неделю)) И благодаря такому опусканию, и подъему ничего в локтях не ломит, ни в сухожилиях, ни в кистах не выворачивается.

 

Не представляю как выкинуть можно это упражнение - ни от жуха, ни от блоков так не убивается трицепс, и не раздувается - пробовал. 
В общем ИМХО надо подумать, прежде всего выкидывать такое упражнение, если оно УЖЕ не вызывает какую-либо боль.


Сообщение изменено: beylbom (05 ноября 2020 - 12:19)


#32
merQ

merQ

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 30 410 сообщений
  • Имя: -
  • Пол: Не определился
  • Город: Екатеринбург

Поддержу, особенно про гриф и хват, тоже таким грифом делаю (когда делаю) и тоже узким молотковым хватом. 
Тут большая нагрузка в растянутой позиции, оттого и ощущение работы.



#33
Anatolii

Anatolii

    Гедонист - экстремал

  • Супервайзер
  • PipPipPipPipPipPip
  • 35 086 сообщений
  • Имя: Анатолий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Кишинев

Я вообще параллельным грифом делаю и на старте снизу читингую локтями.



#34
Михалы4

Михалы4

    body_by_mma

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 24 315 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

OldBoy:

Профессор вряд ли часто посещал тренажерку, укрепляя связочный аппарат, а манера игры у него была как раз достаточно травмоопасная.

 

Думаю, вдобавок к недовосстановленным микротравмам сухожилия, накопленным на площадке – микротравмы сухожилия, полученные от работы в тренажёрном зале лишь ускорили бы наступление разрыва.

 

УКРЕПЛЕНИЕ для него = ВОССТАНОВЛЕНИЕ, т.е. нужно добавлять отдых, а не работу.


Сообщение изменено: Михалы4 (05 ноября 2020 - 01:21)


#35
OldBoy

OldBoy

    Завсегдатай

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 15 461 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

beylbom:

Не представляю как выкинуть можно это упражнение - ни от жуха, ни от блоков так не убивается трицепс, и не раздувается - пробовал.  В общем ИМХО надо подумать, прежде всего выкидывать такое упражнение, если оно УЖЕ не вызывает какую-либо боль.

ИМХО нафиг его. Если трицепс (как и любая другая МГ) от природы отзывчивый - вырастет и от блоков, если нет - и франция не поможет. А вот убитые локти будут сильно мешать как в зале, так и в обычной жизни. Тем более на трицепс миллиард разных упражнений.

 

Михалы4:

Думаю, вдобавок к недовосстановленным микротравмам сухожилия, накопленным на площадке – микротравмы сухожилия, полученные от работы в тренажёрном зале лишь ускорили бы наступление разрыва.   УКРЕПЛЕНИЕ для него = ВОССТАНОВЛЕНИЕ, т.е. нужно добавлять отдых, а не работу.

Однако проф. футболисты и баскетболисты постоянно работают на тренажерах и с гантелями, пусть и без больших весов, причем именно для профилактики травм. Думаю в этом есть смысл.



#36
Михалы4

Михалы4

    body_by_mma

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 24 315 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

OldBoy:

Однако проф. футболисты и баскетболисты постоянно работают на тренажерах и с гантелями, пусть и без больших весов, причем именно для профилактики травм. Думаю в этом есть смысл.

 

В этом есть смысл для связок – закрепостить мышцами сустав. Против отрыва сухожилия не поможет.



#37
Milo.name

Milo.name

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 120 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

На экзогенном тестостероне мышцы растут быстро, но связки не успевают за ними крепнуть. Отсюда и отрывы.

 

Травмы локтя - из-за французского жима.

Травмы плеча - из-за жима лёжа на слишком широкой скамье. На широкой скамье нельзя удержать мышцы спины сокращёнными, т.к. при опускании штанги до груди локти упираются в скамью. 15-20 см ширины ок.



#38
Anatolii

Anatolii

    Гедонист - экстремал

  • Супервайзер
  • PipPipPipPipPipPip
  • 35 086 сообщений
  • Имя: Анатолий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Кишинев

Milo.name писал 05 Нов 2020 - 12:00:

На экзогенном тестостероне мышцы растут быстро, но связки не успевают за ними крепнуть. Отсюда и отрывы.

 

Травмы локтя - из-за французского жима.

Травмы плеча - из-за жима лёжа на слишком широкой скамье. На широкой скамье нельзя удержать мышцы спины сокращёнными, т.к. при опускании штанги до груди локти упираются в скамью. 15-20 см ширины ок.

На сколько широкой? 30-32 см самая безопасная ширина.

Вот 15-20 см, как раз, ппц плечам)



#39
montgomeri

montgomeri

    Бывалый

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 8 238 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Не определился
  • Город: iiiiiiiiiii

Milo.name писал 05 Нов 2020 - 12:00:

На экзогенном тестостероне мышцы растут быстро, но связки не успевают за ними крепнуть. Отсюда и отрывы.

 

Травмы локтя - из-за французского жима.

Травмы плеча - из-за жима лёжа на слишком широкой скамье. На широкой скамье нельзя удержать мышцы спины сокращёнными, т.к. при опускании штанги до груди локти упираются в скамью. 15-20 см ширины ок.


Может иметь место, но если при выполнении уловить уровень комфортности и не переступать через него, то всё будет в порядке.



#40
Milo.name

Milo.name

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 120 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

Anatolii писал 05 Нов 2020 - 12:30:

На сколько широкой? 30-32 см самая безопасная ширина.

Вот 15-20 см, как раз, ппц плечам)

 

15 да, это я наврал.

 

Я на 30 см жал, болели. А стандартная 25 вроде, тоже бывало болели. А недавно нашёл подтверждение своему пониманию,

 

Quote

Всегда жал на даче на 20 см брусе с ковриком. Было очень удобно, хорошо растягивалась грудная, но требовалось умение держать равновесие, что очень легко развивается. Дошел до ~180 кг. Потом начал ходить в зал с широкой скамейкой, плечи упирались в скамейку, лопатки разводило в нижней точке. В итоге получил травму плеча и выбыл из строя. Точнее думал что выбыл. Оказалось что на узкой скамейке ничего вообще не болит. Как объяснил врач - на широкой скамейке плечевые кости упираются в скамейку, и лопатки отрываются от скамейки происходит растяжение сутавной капсулы плеча.

 

https://otvet.mail.r...estion/75534372


Сообщение изменено: Milo.name (05 ноября 2020 - 04:33)


#41
Anatolii

Anatolii

    Гедонист - экстремал

  • Супервайзер
  • PipPipPipPipPipPip
  • 35 086 сообщений
  • Имя: Анатолий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Кишинев

Milo.name писал 05 Нов 2020 - 13:32:

15 да, это я наврал.

 

Я на 30 см жал, болели. А стандартная 25 вроде, тоже бывало болели. А недавно нашёл подтверждение своему пониманию,

 

 

https://otvet.mail.r...estion/75534372

Стандарт жимовой лавки в ПЛ 30 см +- Никакого отрыва лопаток не происходит. Он (отрыв) в принципе противоречит технике лифтерского жима. 



#42
IDKFA

IDKFA

    Завсегдатай

  • Участник форума
  • PipPipPipPip
  • 10 911 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Королëв
Что-то не понял проблемы с широкой лавкой.
Лежишь-то на трапециях.
Вот с узкой проблемы представить теоретически могу, хотя меня и узкая устраивает

#43
Михалы4

Михалы4

    body_by_mma

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 24 315 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Milo.name:

На экзогенном тестостероне мышцы растут быстро, но связки не успевают за ними крепнуть. Отсюда и отрывы.

 

Это чушь. 

 

Или объясните, как НЕ принимающий стероидов 65-килограммовый баскетболист Professor порвал ахиллово сухожилие.

 

П.С. Если вы откроете медицинские сайты, то увидите ссылки на отрывы сухожилий у людей, не занимающихся спортом вообще.

 

Отрыв сухожилия - это редкая, но всё-таки бытовая травма. То есть встречается и у неспортсменов. Один из первых отрывов сухожилия грудной мышцы был зарегистрирован в каком-то мохнатом веке (в 15-ом или типа того): молодой парень, работавший в лавке мясника, оторвал грудную при попытке повесить тушу коровы на крюк.

 

К сожалению, эта травма осложнилась заражением - очень частым явлением для того времени - и мололой человек впоследствии скончался.

 

От чего разволокнилось его сухожилие грудной? Ответ: от частого механического нагружения (физической работы) на фоне накапливающегося недовосстановления.


Сообщение изменено: Михалы4 (05 ноября 2020 - 07:14)


#44
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 600 сообщений
Михалыч, а если существует несколько причин для травм?

#45
Dacher

Dacher

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 882 сообщений
  • Имя: Денис
  • Пол: Мужчина
  • Город: Санкт-Петербург

Я приведу вам немного статистики больницы где я работаю, в упрощенном конечно виде.

Самая частая операция  на  связках и сухожилиях это конечно коленный сустав - 7-8 операций в день 5 дней в неделю, на 2 месте ахилл - шьют стабильно 2-3 раза в неделю,

3 место - бицепс - 1-2 раза в месяц и грудные на последнем месте - 1 -2 раза за 6  месяцев.

95 %травмированных спорт видят только по телевизору в лучшем случае занимались физкультурой в зале , спортсменов - единицы.



#46
Milo.name

Milo.name

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 120 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

Михалы4:

Это чушь. Или объясните, как НЕ принимающий стероидов 65-килограммовый баскетболист Professor порвал ахиллово сухожилие. П.С. Если вы откроете медицинские сайты, то увидите ссылки на отрывы сухожилий у людей, не занимающихся спортом вообще.

 

Ключевая мысль моего сообщения была - если занимаешься и принимаешь стероиды, то вероятность порвать больше. В этом смысл. А так-то конечно любой может порвать.

 

Quote

от частого механического нагружения (физической работы) на фоне накапливающегося недовосстановления.

 

Вот это тоже верно. Там выше человек писал, что связки восстанавливаются медленнее, чем мышцы. А если пахать на витаминах каждый день, то ситуация ещё хуже - опять же, связки не успевают крепнуть.




1 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых