Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Дробно питание и работа.

- - - - -

  • Please log in to reply
40 ответов в этой теме

#31
Михалы4

Михалы4

    body_by_mma

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 24 364 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Alex313:

Но с тех пор как узнал, что за один приём пищи усваивается от 20 до 40 грамм белка (я употребляю бывает около 60 грамм за раз), начало создаваться ощущение, что все что съедается больше 40 грамм уходит вникуда.

 

Как я помню, 30-35 граммов белка каждые 3 часа - дают максимально большой фон аминокислот в кровотоке. 

 

Да, есть больше - выкидывать деньги в унитаз. Увы.

 

Человек же по сути - биоробот. И у робота есть свои спецификации. Их надо знать, и знаниями - пользоваться.



#32
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 617 сообщений

Михалы4:

Как я помню, 30-35 граммов белка каждые 3 часа - дают максимально большой фон аминокислот в кровотоке. 

Во первых твердая пища переваривается дольше чем 3 часа.
Во вторых не фон аминокислот а усиленный синтез.

Михалы4:

Да, есть больше - выкидывать деньги в унитаз. Увы

Нет, и ещё раз нет

#33
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 617 сообщений
Кстати.
Для пожилых >60, нашли что растет дальше и до 70г
https://www.mdpi.com.../12/11/3276/htm

#34
Sasho

Sasho

    Завсегдатай

  • Участник форума
  • PipPipPipPip
  • 11 678 сообщений
  • Имя: Олександр
  • Пол: Мужчина
  • Город: New York, NY
Можно съесть 140г белка за один прием, организм не против. Мышцы вырастут. Говорю как любитель качалки.

#35
Горец67

Горец67

    жирный монстр-эстет , грузчик)колхозник)больной старик))

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 712 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Сакартвело

Sasho писал 26 Окт 2020 - 14:18:

Можно съесть 140г белка за один прием, организм не против. Мышцы вырастут. Говорю как любитель качалки.

а фото твое где??

#36
manwithnoname

manwithnoname

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 718 сообщений
  • Имя: Fyodor
  • Пол: Мужчина
  • Город: Tallinn

Sasho писал 26 Окт 2020 - 14:18:

Можно съесть 140г белка за один прием, организм не против. Мышцы вырастут. Говорю как любитель качалки.


Возьмёт столько, сколько надо. Тем более у среднего человека, если не ошибаюсь, то за сутки организм может переработать до 700 грамм белка. Другое дело, на сколько будет комфортно при пищеварении)

#37
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 716 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

AnatolyR писал 26 Окт 2020 - 14:09:

Кстати.
Для пожилых >60, нашли что растет дальше и до 70г
https://www.mdpi.com.../12/11/3276/htm

Спасибо. Позитивно.

Класс! Для исследований набирали по объявлению. Жил бы в Литл-Рок, записался бы.

Жаль, что у нас не проводят.

Кормят, тренируют, рентгеном определяют состав тела, а такую мелочь как две венозные инфузии можно перетерпеть). И задармо!



#38
Мастадонт

Мастадонт

    Нахал отважный

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 23 318 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: НСК

Михалы4:

Да, есть больше - выкидывать деньги в унитаз. Увы.

О ща сектанты белковой диеты набегут.

Уже набежали)



#39
Михалы4

Михалы4

    body_by_mma

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 24 364 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

AnatolyR:

Во-первых, твёрдая пища переваривается дольше чем 3 часа. Во-вторых, не фон аминокислот, а усиленный синтез.

 

1) Исследования ставили на протеине или легкоусваиваемом белке. Это, безусловно, нужно учитывать.

 

2) Фон аминокислот, полностью обеспечивающий потребности запроса на высокий синтез.



#40
Михалы4

Михалы4

    body_by_mma

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 24 364 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

AnatolyR писал 26 Окт 2020 - 14:09:

Кстати.
Для пожилых >60, нашли что растет дальше и до 70г
https://www.mdpi.com.../12/11/3276/htm

 

We have recently demonstrated in young adults that an anabolic response with mixed meal protein intake above ~35 g/meal, previously recognized as an “optimal” protein dose, was further stimulated.

 

То есть, по новым данным, 35 граммов белка - это не потолок? И где, собственно, это исследование?

 

--------

Старый дизайн пабмеда даёт даже немного другой абстракт. :rolleyes:

 

И там можно найти исследование на молодых. тыц

 

The principal nutritional goal of a protein-rich meal is to induce an anabolic state in which protein synthesis exceeds breakdown. Several recent studies, including our own (25), indicate that the maximum acute stimulation of muscle protein synthesis (MPS) occurs with ingestion of ∼ 20–35 g of high-quality protein (20, 25, 31) or more specifically 0.24 g·kg body wt−1·meal−1 in healthy young adults (19).

 

Значит, всё-таки 20-35 граммов.

 

Если точно, то — 0.24 грамма на килограмм веса тела!


Сообщение изменено: Михалы4 (26 октября 2020 - 07:03)


#41
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 617 сообщений

https://bodyrecompos...scle-mass-gains




1 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых