706 ответов в этой теме

[Горец67]

Неделя 3. Блок 2. (9 неделя подготовки)

27.10.20
День 1(95%)

Присед (т) 172.5 кг х1; 160 кг 2х2
Жим лёжа (т) 135 кг х1; 125 кг 3х2
Жим штанги стоя 55 кг 2х8
Махи в стороны 12.5 кг 2х10

Всё что успел за 50 минут перед закрытием зала .



Забыл кистевые бинты. На разминке было неприятно , но ближе к рабочим вработался

отлично)
А что залы у вас закрываются?

[Maxim.94]

отлично)
А что залы у вас закрываются?

Вроде не закрывают и соревнования в Москве собираются проводить

[Maxim.94]

29.10.20
День 2

Тяга сумо 200кг х1; 180кг 2х2
Дожим на бутылку 110кг 3х5
Присед лёгкий 110кг 2х6
Тяга нижнего блока 70кг 3х8
Бицепс гантелями 12.5кг 3х10
Махи в наклоне 12.5кг 3х12
Пресс 5 подходов
Растяжка 10 минут


Сегодня узнал что на соревах, куда готовился, не будет моей категории (

[Олег К]

Сегодня узнал что на соревах, куда готовился, не будет моей категории (

А какая будет? 

[Maxim.94]

А какая будет? 

Будут только юниоры и ветераны

[Олег К]

Будут только юниоры и ветераны

А чего рядом по календарю есть, может альтернатива какая ?

[Maxim.94]

А чего рядом по календарю есть, может альтернатива какая ?

Завтра определюсь . Написал в группу куда готовился. Ответили что в декабре только будут

[Maxim.94]

31.10.20

День 3
Жим лёжа лёгкий (пауза)112.5 кг 5х3
Присед с высоким положением штанги (пауза)120кг 5х3
Румынка 90кг 2х8
Тяга нижнего блока 60 кг 3х8
Бицепс+трицепс 3х12
Пресс 4х макс

Всё-таки решил выступать в декабре

[Олег К]

Всё-таки решил выступать в декабре

Какого числа?

Проходкой ты сейчас все равно закончи, а вот коротенький блок реализации не нужен. Лучше сделать разгрузочную неделю и перед соревами снова сделать коротенький пиковый.

[Олег К]

Тяга сумо 200кг х1

Всё нормально, только на соревнованиях заставят вверху подержать подольше. Если есть напарник по тренировкам, поработайте под соревновательные команды.

[Maxim.94]

Какого числа?
Проходкой ты сейчас все равно закончи, а вот коротенький блок реализации не нужен. Лучше сделать разгрузочную неделю и перед соревами снова сделать коротенький пиковый.

Следующую неделю закончу проходкой. 7 недель до сорев. Можно на 5 недель замутить интенсивный блок.

[Maxim.94]

Всё нормально, только на соревнованиях заставят вверху подержать подольше. Если есть напарник по тренировкам, поработайте под соревновательные команды.

Хотел на проходке всё сделать чётко. Силы были держать штангу

[Maxim.94]

2.11.20
День1(лёгкий)

Присед 150кг 3х3
Жим лёжа 115кг 3х3
Верхний блок 50кг 4х6
Махи в стороны 10кг 3х8
Трицепс на блоке 20кг 2х8
Пресс 3 подхода

[Maxim.94]

5.11.20

День 2(лёгкий)
Становая тяга сумо 150кг 3х3
Жим гантелей лёжа 30кг 3х5
Присед лёгкий 90кг 2х8
Бицепс гантелями 10кг 3х8
Махи в наклоне 10кг 3х8
Пресс 3 подхода
Растяжка 10 минут

[Maxim.94]

7 ноября 2020г
День 3
Проходка

Присед 170-180-182.5кг (есть вопрос по доседу, ракурс не лучший)


Жим 130-135-140кг


Тяга 190-200-210кг

[Олег К]

есть вопрос по доседу, ракурс не лучший

Да, трудно понять. На грани....

[Maxim.94]

Да, трудно понять. На грани....

Буду исправлять

[Олег К]

Maxim.94, всё норм, просто подход реально на пределе сил. А вот над фиксацией в верху в тяге поработай обязательно. 

[Maxim.94]

Maxim.94, всё норм, просто подход реально на пределе сил. А вот над фиксацией в верху в тяге поработай обязательно. 

Ещё подольше держать ?

[Олег К]

Ещё подольше держать ?

Держать- не шататься и опускать под команду. 

[Maxim.94]

Разгрузочная неделя

9.11.20
День 1
Присед (т) 130 кг 3х5
Жим лёжа (т) 105 кг 3х5
Подтягивания 4х6
Жим штанги стоя 50 кг 2х8
Махи в стороны 10 кг 3х8
Пресс 4 подхода
Растяжка 10 минут

Поэкспериментировал с шириной постановки стоп
Второй вариант - постановка широкая

Миниатюры

• 
• 

[Олег К]

Разгрузочная неделя

Я бы полегче сделал через 2 дня после проходки, конечно...

[Maxim.94]

Я бы полегче сделал через 2 дня после проходки, конечно...

Легко было , скорость даже присутствовала

[Олег К]

Легко было , скорость даже присутствовала

Ну ты даёшь, однака )))

[Maxim.94]

Ну ты даёшь, однака )))

Ещё останавливал себя ) дабы не сделать лишнего .

[OldBoy]

Ещё подольше держать ?

Привет, а у тебя в тяге хват какой ширины?

[Maxim.94]

Привет, а у тебя в тяге хват какой ширины?

Привет. Наверно 420 мм . В общем где начинается насечка

[OldBoy]

Привет. Наверно 420 мм . В общем где начинается насечка

Просто меня удивило что ты с трудом выпрямился, хотя спина прямая. Такое иногда бывает если хват слишком узкий/широкий.

[Maxim.94]

Просто меня удивило что ты с трудом выпрямился, хотя спина прямая. Такое иногда бывает если хват слишком узкий/широкий.

В следующий раз попробую пошире чуть взяться . Может просто сил не хватает )

[Maxim.94]

Завершил разгрузочную неделю.
Впереди 5 недель подготовки к соревнованиям. Надеюсь на этот раз ничего не произойдёт.
План такой(% от 1ПМ):
1 неделя: 4-5х5 (75-77.5%)
2 неделя: 5х3 (80-82.5%)
3 неделя: 4х3 (85-87.5%)
4 неделя: 1х1(95%); 2-3х2(90%)
5 неделя: соревнования