Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Дневник тренировок ФСК

* * * - - 3 голосов

  • Please log in to reply
185 ответов в этой теме

#31
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 585 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

Окружность бедра- это окружность ноги под задницей. Меряют обычно так.



#32
AndriusZS

AndriusZS

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 93 сообщений
  • Имя: Andrei
  • Пол: Мужчина
  • Город: Tallinn
Тренировка 04.07.2020
Присед 45кг 11х2 55кг 10х1
Жим лёжа 40кг 10х2 42.5кг 7х1
Тяга верхнего блока к груди 39кг 2х12 1х10
Икры тренажёр 15кг 3х15
Жим стоя штанга 24кг 3х10
Бицепс гантели 12.5кг 12х1 11х1 8х1
Пресс 3х15
Гиперэкстензия блин 10кг 3х12

#33
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 585 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

AndriusZS:

Присед 45кг 11х2 55кг 10х1

Жим лёжа 40кг 10х2 42.5кг 7х1

Зачем ты делаешь разные веса в упражнении?



#34
AndriusZS

AndriusZS

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 93 сообщений
  • Имя: Andrei
  • Пол: Мужчина
  • Город: Tallinn

Олег К писал 06 Июл 2020 - 15:16:

Зачем ты делаешь разные веса в упражнении?


Я сначала не понял , что такое двойная прогрессия . Уже все перечитал , понял и теперь буду строго по программе

#35
crossfitmen

crossfitmen

    ОколоКроссфит

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 9 939 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Рио

Олег К писал 06 Июл 2020 - 15:16:

Зачем ты делаешь разные веса в упражнении?


Золотой подход же)) Так проще и быстрее пробить вес на повышение, но ты конечно не согласен и я об этом знаю

#36
AndriusZS

AndriusZS

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 93 сообщений
  • Имя: Andrei
  • Пол: Мужчина
  • Город: Tallinn
Тренировка 07.02.2020
Присед 55кг 8х3
Жим лёжа 42.5кг 8х3
Тяга к груди 39кг 10х4
Икры 20кг 13х3
Жим штанги стоят 24кг 10,10, 9
Бицепс гантели 12.5кг 10, 10 , 9
Пресс 12х3
Гиперэкстензия 12х3 10кг

#37
Горец67

Горец67

    жирный монстр-эстет , грузчик)колхозник)больной старик))

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 714 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Сакартвело

AndriusZS писал 07 Июл 2020 - 08:50:

Тренировка 07.02.2020
Присед 55кг 8х3
Жим лёжа 42.5кг 8х3
Тяга к груди 39кг 10х4
Икры 20кг 13х3
Жим штанги стоят 24кг 10,10, 9
Бицепс гантели 12.5кг 10, 10 , 9
Пресс 12х3
Гиперэкстензия 12х3 10кг

только наоборот ставь цифры в подходах-.
Те например 42.5 кг 3( подхода)х8( повторов)
42.5 3х8
Можно по другому, повторы- подходы, но будет выглядеть так
42.5х8х3.
Привычно первый вариант))))

#38
merQ

merQ

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 30 410 сообщений
  • Имя: -
  • Пол: Не определился
  • Город: Екатеринбург

Я думал, здесь ветка о Фармакологическом Славянском Культуризме, который идет вразрез с понятиями НСК.



#39
Anatolii

Anatolii

    Гедонист - экстремал

  • Супервайзер
  • PipPipPipPipPipPip
  • 35 086 сообщений
  • Имя: Анатолий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Кишинев

merQ писал 07 Июл 2020 - 09:27:

Я думал, здесь ветка о Фармакологическом Славянском Культуризме, который идет вразрез с понятиями НСК.

Ну, может, мы являемся свидетелями рождения Феноменального СлавКульта)



#40
AndriusZS

AndriusZS

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 93 сообщений
  • Имя: Andrei
  • Пол: Мужчина
  • Город: Tallinn

Горец67 писал 07 Июл 2020 - 08:59:

только наоборот ставь цифры в подходах-.
Те например 42.5 кг 3( подхода)х8( повторов)
42.5 3х8
Можно по другому, повторы- подходы, но будет выглядеть так
42.5х8х3.
Привычно первый вариант))))

Понял , учту )

#41
Serhio Ulinado

Serhio Ulinado

    Не толерантен к пидора*ам

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 7 685 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПб

Горец67:

Можно по другому, повторы- подходы, но будет выглядеть так 42.5х8х3. Привычно первый вариант))))

Мне привычнее как раз вес/повторы/подходы: взял 100, пожал на 8, и так 3 раза - 100*8*3

#42
Горец67

Горец67

    жирный монстр-эстет , грузчик)колхозник)больной старик))

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 714 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Сакартвело

Serhio Ulinado писал 07 Июл 2020 - 11:08:

Мне привычнее как раз вес/повторы/подходы: взял 100, пожал на 8, и так 3 раза - 100*8*3

Серж, просто в СуперКомпаунде , когда идём по этой программе, традиционно мы так пишем))))

#43
Горец67

Горец67

    жирный монстр-эстет , грузчик)колхозник)больной старик))

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 714 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Сакартвело

Горец67 писал 07 Июл 2020 - 11:11:

Серж, просто в СуперКомпаунде , когда идём по этой программе, традиционно мы так пишем))))

когда Толя вел, то писАл как ты)

#44
Serhio Ulinado

Serhio Ulinado

    Не толерантен к пидора*ам

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 7 685 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПб

А то давай, устроим диспут страниц на ...дцать, в лучших традициях ЖФ )))



#45
Горец67

Горец67

    жирный монстр-эстет , грузчик)колхозник)больной старик))

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 714 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Сакартвело

Serhio Ulinado писал 07 Июл 2020 - 11:17:

А то давай, устроим диспут страниц на ...дцать, в лучших традициях ЖФ )))

ну его нах)))

#46
sandwolf77

sandwolf77

    crusader of philosophy

  • Модератор
  • PipPipPipPipPip
  • 20 135 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Тюмень

Serhio Ulinado:

А то давай, устроим диспут страниц на ...дцать, в лучших традициях ЖФ )))

без специально-обученных шоумейкеров не получится.

#47
Горец67

Горец67

    жирный монстр-эстет , грузчик)колхозник)больной старик))

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 714 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Сакартвело

sandwolf77 писал 07 Июл 2020 - 12:29:

без специально-обученных шоумейкеров не получится.

ну Лёш, на жф же находимся))) тут все уже обучены))) даже больше чем надо))))

#48
Grillmaster

Grillmaster

    ОТРАВЛЕНЫЙ АЦЕТОНОМ

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 58 905 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: х.з.
Щоумейковать в дневниках у нормальных людей некрасиво.

#49
Quartus

Quartus

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 4 546 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ленинград

AndriusZS:

Тренировка 07.02.2020

07.07.2020 :)



#50
AndriusZS

AndriusZS

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 93 сообщений
  • Имя: Andrei
  • Пол: Мужчина
  • Город: Tallinn

Quartus писал 07 Июл 2020 - 15:16:

07.07.2020 :)


Да, точно ) спасибо , а можно редактировать сообщение и как ?

#51
Горец67

Горец67

    жирный монстр-эстет , грузчик)колхозник)больной старик))

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 714 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Сакартвело

AndriusZS писал 07 Июл 2020 - 18:44:


Да, точно ) спасибо , а можно редактировать сообщение и как ?

графа есть " редактировать", но она действует несколько минут.

Сообщение изменено: Горец67 (07 июля 2020 - 09:54)


#52
oscid

oscid

    IgG к SARS-CoV-2

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 60 758 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Екатеринбург

Горец67 писал 07 Июл 2020 - 08:59:

только наоборот ставь цифры в подходах-.
Те например 42.5 кг 3( подхода)х8( повторов)
42.5 3х8
Можно по другому, повторы- подходы, но будет выглядеть так
42.5х8х3.
Привычно первый вариант))))


У меня такая запись.

 

Х-YxZ  снаряд массой X, Y подходов на Z повторов каждый 100-5x5

(Х1+Х1)-YxZ  значит две гантели одновременно (25+25)-3x8

X-(Y+Y)xZ значит гантеля каждой рукой отдельно Y одной и Y подходов другой 50-(3+3)x8

X-YxZ1,Z2, ... Zy значит Y подходов, в каждом Zn повторов, где n номер подхода 50-3x10,8,6

X1,X2,...Xy-YxZ  значит что в каждом подходе разный вес Xn, где n - номер подхода   40,45,50-3x8

YxX1,X2,...Xn-Z1+Z2+..Zn  n ступенчатый дроп.  Y подходов    3x100,70,50-8+8+8

 

Форсы пока не придумал как записывать. ))) Наверное должно быть что то типа 100-5x5,5,5,4(1),3(2)



#53
Горец67

Горец67

    жирный монстр-эстет , грузчик)колхозник)больной старик))

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 714 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Сакартвело

oscid писал 08 Июл 2020 - 07:05:

У меня такая запись.
 
Х-YxZ  снаряд массой X, Y подходов на Z повторов каждый 100-5x5
(Х1+Х1)-YxZ  значит две гантели одновременно (25+25)-3x8
X-(Y+Y)xZ значит гантеля каждой рукой отдельно Y одной и Y подходов другой 50-(3+3)x8
X-YxZ1,Z2, ... Zy значит Y подходов, в каждом Zn повторов, где n номер подхода 50-3x10,8,6
X1,X2,...Xy-YxZ  значит что в каждом подходе разный вес Xn, где n - номер подхода   40,45,50-3x8
YxX1,X2,...Xn-Z1+Z2+..Zn  n ступенчатый дроп.  Y подходов    3x100,70,50-8+8+8
 
Форсы пока не придумал как записывать. ))) Наверное должно быть что то типа 100-5x5,5,5,4(1),3(2)

не усложняй))
Все украдено уже до нас(с)))

#54
AndriusZS

AndriusZS

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 93 сообщений
  • Имя: Andrei
  • Пол: Мужчина
  • Город: Tallinn

Олег К писал 06 Июл 2020 - 15:16:

У меня есть ещё проблема с осанкой , плечи внутрь , стараюсь держать ровно , но контролировать это 24/7 не выходит
Есть ли упражнения для осанки ? Дома или в зале

#55
Горец67

Горец67

    жирный монстр-эстет , грузчик)колхозник)больной старик))

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 714 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Сакартвело

AndriusZS писал 08 Июл 2020 - 09:33:

У меня есть ещё проблема с осанкой , плечи внутрь , стараюсь держать ровно , но контролировать это 24/7 не выходит
Есть ли упражнения для осанки ? Дома или в зале

есть конечно. Сам такой.
Но ничего не делаю и делал для исправления.
Так и дотопал до 53х)))

#56
AndriusZS

AndriusZS

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 93 сообщений
  • Имя: Andrei
  • Пол: Мужчина
  • Город: Tallinn

Горец67 писал 08 Июл 2020 - 09:35:

есть конечно. Сам такой.
Но ничего не делаю и делал для исправления.
Так и дотопал до 53х)))

Я бы хотел это все таки исправить )

#57
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 585 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

AndriusZS писал 08 Июл 2020 - 09:33:

У меня есть ещё проблема с осанкой , плечи внутрь , стараюсь держать ровно , но контролировать это 24/7 не выходит
Есть ли упражнения для осанки ? Дома или в зале

Ты их все делаешь уже.



#58
AndriusZS

AndriusZS

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 93 сообщений
  • Имя: Andrei
  • Пол: Мужчина
  • Город: Tallinn

Олег К писал 08 Июл 2020 - 09:43:

Ты их все делаешь уже.


То есть с приростом мышц и осанка ровнее станет ?

#59
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 585 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

AndriusZS писал 08 Июл 2020 - 10:50:

То есть с приростом мышц и осанка ровнее станет ?

Именно так



#60
Maxim.94

Maxim.94

    Новичок

  • Выступающий спортсмен
  • Pip
  • 641 сообщений
  • Имя: Максим
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

AndriusZS писал 08 Июл 2020 - 10:50:

То есть с приростом мышц и осанка ровнее станет ?

Это так.
На личном примере )C2BBB374-23A2-44AE-8B30-BEF3106EA88E.jpeg


1 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых