467 ответов в этой теме

[Горец67]

Рыбка писал 07 Июн 2018 - 12:18:

Да ну вас нафиг с вашими калориями)))

а как же кубики  ?

Сообщение изменено: sasha1967 (07 июня 2018 - 03:24)

[Мозголомная Брага]

как всегда, сложнее всего ветеранам умственного труда.

Вся активность сплошь мозговая, никакой физики(

[Рыбка]

sasha1967 писал 07 Июн 2018 - 12:23:

а как же кубики  ?

Будут....надеюсь)))

[Рыбка]

Мозголомная Брага писал 07 Июн 2018 - 12:25:

как всегда, сложнее всего ветеранам умственного труда.

Вся активность сплошь мозговая, никакой физики(

Ага, не то что, активная дурочка) или дурная физичка?

[Мозголомная Брага]

физичка- это учитель физики в моей терминологии)

[Рыбка]

Мозголомная Брага писал 07 Июн 2018 - 12:32:

физичка- это учитель физики в моей терминологии)

А я учитель экономики...Экономичка,получается)

[OldBoy]

Рыбка:

Планирую сменить комплекс. Открыта к советам.

Я бы гнал фуллбоди, причем почти в круговом стиле, если оборудование зала позволяет. Так тренироваться, ИМХО, намного веселее, плюс ОФП улучшается. Пресс можно вставлять между подходами других упражнений.

[Dimik]

Фельдфебель писал 07 Июн 2018 - 11:44:

для матери 5-х (!) детей - Наташка супер!)

Даже для бездетной хороша, чо уж там))

[Dimik]

Рыбка писал 07 Июн 2018 - 11:20:

У меня был хороший живот, при таком же режиме.  

Ну зачем же так сильно обрезать фото?))

[Рыбка]

Dimik писал 07 Июн 2018 - 12:53:

Ну зачем же так сильно обрезать фото?))

Затем, что бы не было таких постов, как после моего первого)

[Рыбка]

OldBoy писал 07 Июн 2018 - 12:44:

Я бы гнал фуллбоди, причем почти в круговом стиле, если оборудование зала позволяет. Так тренироваться, ИМХО, намного веселее, плюс ОФП улучшается. Пресс можно вставлять между подходами других упражнений.

На ноги нужна специализация. Круговые если делать тренировки-надо утром в зал ходить и то..будут недовольные мордочки вокруг. но..я думала, уже над круговыми,нов сё же..там хотела разбить..больше упражнений на ноги и в разные дни разные тренировки с разными упражнениями.

[Dimik]

Рыбка писал 07 Июн 2018 - 12:58:

Затем, что бы не было таких постов, как после моего первого)

Тогда нужно быть страшненькой и убогенькой)
И разжиреть (очень сильно)

Сообщение изменено: Dimik (07 июня 2018 - 04:04)

[OldBoy]

Рыбка:

На ноги нужна специализация. Круговые если делать тренировки-надо утром в зал ходить и то..будут недовольные мордочки вокруг. но..я думала, уже над круговыми,

Круговые тоже по-разному можно делать, у нас зал очень маленький и людный, приходится включать фантазию.

Например сегодня после приседа:

Тяга в наклоне х10 - добавил по блину с каждой стороны - Тяга на прямых х10 - Шраги х10 - Верхний блок х10 (на блоках всегда можно втиснуться между подходами других людей) - 3 круга.

Девочкам лучше в этом отношении - не нужны большие веса. 

Подтягиваться, отжиматься, качать пресс можно между подходами почти любых упражнений. Икры. Приседать с гантелями / гирей, хоть на груди, хоть между ног (в плие). С гантелями можно качнуть руки-плечи-грудь. Еще есть бомбовое упражнение - махи гирей. Заднюю поверхность бедра и ягодицепс при правильной технике убивает лучше любых румынок и тем более тренажеров. Если делать по 20-30 повторов - еще и дыхалку нормально напрягает.

Берешь какое-нибудь "большое" упражнение, а между подходами выполняешь 1-2-3 "маленьких".

 

Рыбка:

больше упражнений на ноги и в разные дни разные тренировки с разными упражнениями.

Это правильный подход, думаю. Так тренироваться веселее, а когда приседаешь 3 раза в неделю уже идешь как на каторгу.

Сообщение изменено: OldBoy (07 июня 2018 - 04:18)

[Рыбка]

OldBoy писал 07 Июн 2018 - 13:17:

Девочкам лучше в этом отношении - не нужны большие веса. 

 

Ага, особенно если занят тренажёр и на нём навешаны блины по 25 гк. стащить такой и потом обратно поставить-не так уж и легко. 

 

OldBoy писал 07 Июн 2018 - 13:17:

Подтягиваться, отжиматься, качать пресс можно между подходами почти любых упражнений. Икры.

Подтягивания + пресс, как разминка, так же как и отжимания +пресс, без перерыва делаю.

 

OldBoy писал 07 Июн 2018 - 13:17:

Приседать с гантелями / гирей, хоть на груди, хоть между ног (в плие). 

Мне приходится для плие занимать степ-доски их всего 2. поэтому стараюсь делать его в сплите только.

 

OldBoy писал 07 Июн 2018 - 13:17:

 Еще есть бомбовое упражнение - махи гирей. Заднюю поверхность бедра и ягодицепс при правильной технике убивает лучше любых румынок и тем более тренажеров.

Что за упражнение?

[OldBoy]

Рыбка:

Ага, особенно если занят тренажёр и на нём навешаны блины по 25 гк. стащить такой и потом обратно поставить-не так уж и легко. 

Рыбка:

Мне приходится для плие занимать степ-доски их всего 2. поэтому стараюсь делать его в сплите только.

Ну посыл был в этом. Вы же не лифтер - у вас нет "обязательных" упражнений. Можно искать альтернативы.

 

Рыбка:

Что за упражнение?

 

 

Тут главное не сгибать сильно ноги - движение через таз - и выпрямляться за счет мощного сокращения ягодиц, а не переразгибаясь в пояснице.

[Рыбка]

OldBoy,Попробую, спасибо!

[OldBoy]

Рыбка:

Попробую, спасибо!

Упражнение немного хитрое по технике, если что - спрашивайте.

[Горец67]

Рыбка,столько уже насоветовали..попробуй не дойти до кубиков...

[davlett]

Имхо, форма как на фото - это уже супер. Кубики - сумасшедшее самоистязание)))

А вообще, ты, конечно, а) героиня и Б)везунчик, судя по всему.

[Рыбка]

davlett,Спасибо)

Знаешь..по поводу пункта Б. Мне в целом везёт,но в мелочах...вечные и нескончаемые приключения) 

[davlett]

Рыбка писал 08 Июн 2018 - 10:12:

davlett,Спасибо)

Знаешь..по поводу пункта Б. Мне в целом везёт,но в мелочах...вечные и нескончаемые приключения) 

Так интереснее.

Вон, пресс тот же.

[Рыбка]

davlett писал 08 Июн 2018 - 10:56:

Так интереснее.

Вон, пресс тот же.

А с прессом что?

[mvald]

Ну шо, есть изменения? Дафай фотки!)

[M. Kvakin]

Хорошая тема - сежая! Подпишусь на Наталью!)

[Рыбка]

mvald писал 08 Июн 2018 - 12:36:

Ну шо, есть изменения? Дафай фотки!)

За неделю валяний в постели? Изменений нет. 

На тебе вот такие фотки. 

Это сразу после яблонь.. (где я в платье -майке фоткалась)...один день... и снова в пальто(((

[renepjd]

M. Kvakin писал 08 Июн 2018 - 12:39:

Хорошая тема - сежая! Подпишусь на Наталью!)

А че, с Пандорой не срослось?

[davlett]

Рыбка писал 08 Июн 2018 - 11:17:

А с прессом что?

Ну, это же та самая мелочь.
 

[sergei-777]

OldBoy:

Рыбка: Что за упражнение?     Тут главное не сгибать сильно ноги - движение через таз - и выпрямляться за счет мощного сокращения ягодиц, а не переразгибаясь в пояснице.

Вообще, все эти вариации махов с гирями возвели чуть ли не в ранг самостоятельных упров американцы.

Изначально это упражнение есть ничто иное, как подсобка для освоения рывка гири. Именно для этого и используется (изучение и шлифовка техники, а также разминка). Цели вылепить "бразильскую" попку и бицепс бедра оно не преследует. Для этого есть более действенные средства из арсенала бодибилдинга. Они и быстрее и лучше справятся с этой задачей. 

Тем не менее, я бы тоже рекомендовал махи с целью дальнейшего освоения рывка гири. Очень полезное упражнение и элегантное при правильной технике.

[renepjd]

Рыбка писал 08 Июн 2018 - 12:54:

За неделю валяний в постели? Изменений нет. 

На тебе вот такие фотки. 

Это сразу после яблонь.. (где я в платье -майке фоткалась)...один день... и снова в пальто(((

Теперь я знаю, как выглядит поговорка как рыбке зонтик