387 ответов в этой теме

[-Viking-]

Средняя и задняя дельта тяжелые,спина и ноги легкие

 

1.Протяжка штанги стоя 3х10х48,4кг + Подтягивания 3х8

2.Тяга гантели на заднюю дельту 3х10х26кг + Тяга гантели 3х10х30,6кг

3.Болгарские приседания 3х8х20кг

[-Viking-]

Тренировка 19 сентября
Спина тяжелая,средние,задние дельты и ноги легкие

1.Подтягивания с весом 3х8,8,10х(+12,3кг) + Протяжка штанги стоя 3х12х37,3кг
2.Тяга штанги в наклоне 3х10х65кг + Тяга гантели на заднюю дельту 3х12х16,6кг
3.Болгарские приседания 3х8х9,4кг

Тренировка 20 сентября
Легкий день

1.Отжимания на одной руке(с маленькой помощью второй руки) 3х8 + Концентрированные сгибания 3х12х12кг
2.Жим гантели стоя перед собой 3х12,12,8х13,9кг + ПШНБ обратным хватом 3х12,10,8х28,4кг
3.Французский жим лежа 3х15х29,6кг + ПГНБ стоя 3х10х9,4кг

Заболел был и не тренировался полторы недели. Пару дней толком не ел и силовые неплохо слились,но зато и микротравмы подлечились.

[-Viking-]

22.08
Средняя и задняя дельта тяжелые,спина и ноги легкие

1.Протяжка штанги стоя 3х12х40'6кг + Подтягивания 3х8
2.Тяга гантели на заднюю дельту 3х10х20,6кг + Тяга гантели 3х10х29,4кг
3.Болгарские приседания 3х8х12,4кг

Сегодня
Руки тяжелые,грудь и передняя дельта легкие

1.ПШНБ стоя 3х8х37,4кг + Французский жим лежа 3х12х37,4кг
2.Концентрированные сгибания 3х10х9,5кг + Французский жим гантели 3х15Х12кг
3.Отжимания на одной руке(с небольшой помощью второй руки) 3х8,8,5 + Жим гантели стоя перед собой 3х10,8,6х13,9кг

[-Viking-]

Спина тяжелая,средние,задние дельты и ноги легкие

1.Подтягивания с весом 3х8,8,10х(+14,5кг) + Протяжка штанги стоя 3х12х38,6кг
2.Тяга штанги в наклоне 3х10х65кг + Тяга гантели на заднюю дельту 3х12х18,8кг
3.Болгарские приседания 3х8х14кг

[-Viking-]

Легкий день

1.Отжимания лучника 3х12,12,15 + Концентрированные сгибания 3х12х12кг
2.Жим гантели стоя 3х10х15,4кг + ПШНБ обратным хватом 3х12,12,9х28,4кг
3.Французский жим лежа 3х15,15,12х31,8кг + ПГНБ стоя 3х12х9,4кг

[-Viking-]

Средняя и задняя дельта тяжелые,спина и ноги легкие

1.Протяжка штанги стоя 3х10,10,12х43кг + Подтягивания 3х8
2.Тяга гантели на заднюю дельту 3х10х22,6кг + Тяга гантели 3х10х30,6кг
3.Болгарские приседания 3х8х18кг

[-Viking-]

Руки тяжелые,грудь и передняя дельта легкие

1.ПШНБ стоя 3х8х38,6кг + Французский жим лежа 3х12х38,6кг
2.Концентрированные сгибания 3х10,10,9х14,3кг + Французский жим гантели 3х12,12,9Х14,3кг
3.Отжимания лучника 3х14,12,10 + Жим гантели стоя перед собой 3х8,7,6х14,3кг

[Физкульт-привет]

1.Подтягивания 3х10 + Брусья 3х15

Интервалы между подходами в подтягиваниях и в отжиманиях сколько минут (как я понял, здесь всё без доп. веса)? И все подходы не до отказа?

1.Подтягивания с весом 3х8,8,10х(+14,5кг)

+14,5 кг в каждом из трех подходов или только в последнем? Интервалы между подходами сколько? Последний подход на 10 повторов до отказа или как?

Все вопросы без подвоха и т.п. - это мне чисто для себя понять.

Сообщение изменено: Физкульт-привет (02 октября 2018 - 01:02)

[-Viking-]

Спина тяжелая,средние,задние дельты и ноги легкие

1.Подтягивания с весом 3х8,8,10х(+16,2кг) + Протяжка штанги стоя 3х12х38,6кг
2.Тяга штанги в наклоне 3х10,10,8х67,6кг + Тяга гантели на заднюю дельту 3х12х18,3кг
3.Болгарские приседания 3х8х20кг

[-Viking-]

Интервалы между подходами в подтягиваниях и в отжиманиях сколько минут (как я понял, здесь всё без доп. веса)? И все подходы не до отказа?

+14,5 кг в каждом из трех подходов или только в последнем? Интервалы между подходами сколько? Последний подход на 10 повторов до отказа или как?
Все вопросы без подвоха и т.п. - это мне чисто для себя понять.

1. Здесь все далеко до отказа,особенно в брусьях,это типо легкой тренировки,отдых между подходами 1 минута,всё без доп.веса
2. Тут с весом в 3х подходах и отдых уже полторы минуты,так как подтягивания идут локомотивным упражением. Пока иду без отказа,отказ будет когда на рекорд пойду,раньше рекорд был с 31кг на 8 раз,потом травмы были.
Сейчас планирую до 35 кг дойти раз на 8,а цель до 50кг дойти раз на 6-8.
Когда получилось на одной руке по разу подтянутся,думал до 3х повторений дорастить,но это не так интересно как дойти до 50кг рабочего веса

[-Viking-]

Легкий день

1.Отжимания лучника 3х12,14,14 + Концентрированные сгибания 3х12х12кг
2.Жим гантели стоя 3х10,10,8х15,4кг + ПШНБ обратным хватом 3х12х28,4кг
3.Французский жим лежа 3х15,15,12х31,8кг + ПГНБ стоя 3х12х9,6кг

[Физкульт-привет]

1. Здесь все далеко до отказа,особенно в брусьях,это типо легкой тренировки,отдых между подходами 1 минута,всё без доп.веса

А если бы подтягивания и отжимания в первом подходе без доп веса сделать до отказа - сколько получилось бы (хотя бы приблизительно)? Я подразумеваю классические подтягивания без использования лямок. Если как-то по-другому, то прошу уточнить. Это, опять же, для понимания нагрузки/интенсивности при тренировке "Подтягивания 3х10 + Брусья 3х15, без доп веса, минутный межподходный отдых".

Сообщение изменено: Физкульт-привет (07 октября 2018 - 09:07)

[-Viking-]

Средняя и задняя дельта тяжелые,спина и ноги легкие

1.Протяжка штанги стоя 3х10,10,12х45кг + Подтягивания 3х8
2.Тяга гантели на заднюю дельту 3х10х24,3кг + Тяга гантели 3х10х30,6кг
3.Болгарские приседания 3х8х20кг

[-Viking-]

А если бы подтягивания и отжимания в первом подходе без доп веса сделать до отказа - сколько получилось бы (хотя бы приблизительно)? Я подразумеваю классические подтягивания без использования лямок. Если как-то по-другому, то прошу уточнить. Это, опять же, для понимания нагрузки/интенсивности при тренировке "Подтягивания 3х10 + Брусья 3х15, без доп веса, минутный межподходный отдых".

На максимум подтягивания и брусья давно не делал,года 3-4 назад подтягивался 16раз и на на брусьях 26 раз,но вроде это было не в предельный отказ,не помню точно.
Сейчас же думаю подтянусь около 18 раз,а может и больше и на брусьях около 30 раз сделаю примерно.

[-Viking-]

Руки тяжелые,грудь и передняя дельта легкие

1.ПШНБ стоя 3х8х40,8кг + Французский жим лежа 3х12х40,8кг
2.Концентрированные сгибания 3х10х14,3кг + Французский жим гантели 3х12,10,9Х14,3кг
3.Отжимания лучника 3х14,12,10 + Жим гантели стоя перед собой 3х10х14,3кг

[-Viking-]

Спина тяжелая,средние,задние дельты и ноги легкие

1.Подтягивания с весом 3х8,8,10х(+20кг) + Протяжка штанги стоя 3х12х38,6кг
2.Тяга штанги в наклоне 3х10,10,9х67,6кг + Тяга гантели на заднюю дельту 3х12х18,3кг
3.Болгарские приседания 3х8х20кг

Подтягивания радуют,еще запас был на 1 повтор точно,а может и на 2
Думаю дальше шаг делать 5 кг и урезать потихоньку подходы,так как с 25кг наврятли 3х8 сделаю,но всё может быть )))

[-Viking-]

Легкий день

1.Отжимания лучника 3х14 + Концентрированные сгибания 3х12х12кг
2.Жим гантели стоя 3х10х15,4кг + ПШНБ обратным хватом 3х12х28,4кг
3.Французский жим лежа 3х15,15,13х31,8кг + ПГНБ стоя 3х12х9,6кг

[-Viking-]

Средняя и задняя дельта тяжелые,спина и ноги легкие

1.Протяжка штанги стоя 3х10,10,12х48,4кг + Подтягивания 3х8
2.Тяга гантели на заднюю дельту 3х10х26кг + Тяга гантели 3х10х30,6кг
3.Болгарские приседания 3х9х20кг

[-Viking-]

Руки тяжелые,грудь и передняя дельта легкие

1.ПШНБ стоя 3х8х40,8кг + Французский жим лежа 3х12х40,8кг
2.Концентрированные сгибания 3х10х14,3кг + Французский жим гантели 3х12,9,8Х14,3кг
3.Отжимания на одной руке(с помощью второй руки) 3х8 + Жим гантели стоя перед собой 3х10х14,3кг

Был перерывчик из-за того что много наборолся на руки,связки до конца не отошли,но почти прошли.
Левая рука в борьбе походу сильнее стала

[-Viking-]

Спина тяжелая,средние,задние дельты и ноги легкие

1.Подтягивания с весом 3х8х(+24,5кг) + Протяжка штанги стоя 3х12х38,6кг
2.Тяга штанги в наклоне 3х10,10,8х67,6кг + Тяга гантели на заднюю дельту 3х12х18,3кг
3.Болгарские приседания 3х8х20кг

От подтягиваний удивлен,думал что максимум 2 подхода сделаю,а тут 3 но близко к отказу было.
Теперь с 30кг бы хоть 2 подхода сделать,хотя может будет и один подход но почти на максимум,подумаю

[-Viking-]

Легкий день

1.Отжимания на одной руке с колен 3х7,6,6 + Концентрированные сгибания 3х12х12кг
2.Жим гантели стоя 3х10х16,6кг + ПШНБ обратным хватом 3х12х28,4кг
3.Французский жим лежа 3х15,15,13х31,8кг + ПГНБ стоя 3х12х9,6кг

[-Viking-]

Средняя и задняя дельта тяжелые,спина и ноги легкие

1.Протяжка штанги стоя 3х10х51,8кг + Подтягивания 3х8
2.Тяга гантели на заднюю дельту 3х10х27,2кг + Тяга гантели 3х10х30,6кг
3.Болгарские приседания 3х9х20кг

[-Viking-]

Руки тяжелые,грудь и передняя дельта легкие

1.ПШНБ стоя 3х8х42кг + Французский жим лежа 3х12х42кг
2.Концентрированные сгибания 3х10х14,3кг + Французский жим гантели 3х12,11,8Х14,3кг
3.Отжимания на одной руке с колен 3х7,7,6 + Жим гантели стоя перед собой 3х10х14,3кг

[-Viking-]

Спина тяжелая,средние,задние дельты и ноги легкие

1.Подтягивания с весом 3х9,6,13х(+35кг;+35кг;0) + Протяжка штанги стоя 3х12х38,6кг
2.Тяга штанги в наклоне 3х10х63кг + Тяга гантели на заднюю дельту 3х12х18,3кг
3.Болгарские приседания 3х8х20кг

Не ожидал,поставил новый рекорд в подтягиваниях с 35кг на 9 раз,прогресс и в весе и в кпш,не то что преднакоп )))
Хочется и с 40кг проверить,но на следующий недели пару рабочих дней будет по 16 часов,будет много недосыпа и может недоедания,так что наврятли чтото толком получится,но попробую,цель с 40кг на 8 раз,меньше не считается ))

Сообщение изменено: -Viking- (06 ноября 2018 - 08:38)

[MrCherdak]

но попробую,цель с 40кг на 8 раз,меньше не считается ))

я бы по 1кг добавлял

[-Viking-]

я бы по 1кг добавлял

Согласен,но уже почти заканчиваю свой цикл вынужденно изза работы,поэтому плавно повысить веса не получится,ещё не знаю как буду на следующей недели заниматся,посмотрим как недосыпы скажутся.
Слава богу не было травмы,так как последние года 2 раза доходил до 30кг в подтягиваниях и были травмы,но наверное изза того что нашел свой хват,на даный момент это узкий параллельный,а широким и обратным болело плечо сзади.

[-Viking-]

Легкий день

1.Отжимания на одной руке 3х6,5,5 + Концентрированные сгибания 3х12х12кг
2.Жим гантели стоя 3х10х18,3кг + ПШНБ обратным хватом 3х12х28,4кг
3.Французский жим лежа 3х15х31,8кг + ПГНБ стоя 3х12х9,6кг

Уже получилось полноценно отжиматься на одной руке,но после нового года надеюсь грудь заживет и смогу опять отжиматся на брусьях с весом,а может и не заживет тогда буду растить повторы в отжиманиях на одной руке,так как тут нету дискомфорта для груди

[-Viking-]

Средняя и задняя дельта тяжелые,спина и ноги легкие

1.Протяжка штанги стоя 3х10х53кг + Подтягивания 3х8
2.Тяга гантели на заднюю дельту 3х10х30,6кг + Тяга гантели 3х10х30,6кг
3.Болгарские приседания 3х9х20кг

Заканчиваю цикл,так как локоть прям трещит ))

[-Viking-]

Спина тяжелая,средние,задние дельты и ноги легкие

1.Подтягивания с весом 3х8х(+12кг) + Протяжка штанги стоя 3х12х38,6кг
2.Тяга штанги в наклоне 3х10х62кг + Тяга гантели на заднюю дельту 3х12х18,3кг
3.Болгарские приседания 3х7х20кг

Начал свой новый цикл,цель побить рекорд в подтягиваниях.
За такой большой отдых до сих пор не прошел один локоть,незнаю в итоге буду ли делать французский жим.
Но травма груди потихоньку проходит,решил попробовать на брусьях,но на пятом повторе почувствовалось что грудь не до конца прошла,но боли не было,думаю после этого цикла можно наверное будет подключить брусья,а то без них не то )))

[-Viking-]

Легкий день

1.Отжимания на одной руке 3х7,6,5 + Концентрированные сгибания 3х12х12кг
2.Жим гантели стоя 3х10х15,4кг + ПШНБ обратным хватом 3х12х28,4кг
3.Французский жим сидя гантели 3х15х13,4кг + ПГНБ стоя 3х12х9,6кг

Попробовал французский жим штанги всего 28 кг и локоть уже сильно болел,а с гантелью почти нормально было,короче увеличить руки уже толком не получится