802 ответов в этой теме

[Gjkmpjdfntkm]

Надо попробовать) Боост только закончу, верх по схеме низ по Присту

[Suriken]

было бы мега интересно увидеть аналог программы на подтягивания

[merQ]

Quote

Как только наступает отказ, сокращать подход и тренироваться дальше. Заканчивать, когда придёшь в отказ в одном подходе

Можно расписать на примере, что делать, если на одном из подходов наступил отказ еще ДО выполнения заданного количества повторений. И впереди еще, например, круг или два.

Сообщение изменено: merQ (01 июля 2016 - 06:54)

[DSS]

Всем привет! Провел сегодня первую тренировку по указанной системе. Неплохо в целом, общий объем приличный, хорошо нагружаешься. Веса вроде смешные, но на четвертом круге уже так не кажется)) Главный недостаток - постоянно штангу надо разбирать/собирать)) 180 жал на раз при собственном весе 120 кг., сейчас вешу 110, интересно посмотреть что получится.

[MikeKazakov]

merQ писал 01 Июл 2016 - 03:53:

Можно расписать на примере, что делать, если на одном из подходов наступил отказ еще ДО выполнения заданного количества повторений. И впереди еще, например, круг или два.

Если начальные веса сделал 4 круга, то в дальнейшем, отказа за круг или два быть не может. Может быть отказ в последнем круге на кой то из ступеней. Ты привёл пример с низким начальным ПМ-ом. В таком случае стараемся на следующих тренировках дойти до четырёх кругов и только потом переходим к большему весу. 

Сообщение изменено: MikeKazakov (01 июля 2016 - 01:33)

[мыкола]

Майк, для одаренных как я и  Саня)))))

делаешь

55х12 65х10  75х8  85х6  95 х4  105 х 2

55х12 65х10  75х8  85х6  95 х4  105 х 2

55х12 65х10  75х8  85х6  95 х4  105 х 2

55х12 65х10  75х8  85х6  95 х4  105 х 2

 

Это вся треня груди на день, правильно?

на следующую треню 

57,5 Х 12 67,5 х10  77,5 х 8  87,5 х 6  97,5 х 4  107,5 х 2  

57,5 Х 12 67,5 х10  77,5 х 8  87,5 х 6  97,5 х 4  107,5 х 2

57,5 Х 12 67,5 х10  77,5 х 8  87,5 х 6  97,5 х 4  107,5 х 2

57,5 Х 12 67,5 х10  77,5 х 8  87,5 х 6  97,5 х 4  107,5 х 2

правильно?

 

Т.е. всего 24 тренировки в программе, правильно?

[MikeKazakov]

мыкола,

Да.

[мыкола]

Майк,  С грудью то понятно. А что делать насчет других  мышечных групп?

[Swan46]

А для тех кто хочет выжать 120 кг, и не жмет начальные 105   - эту программу подпилить нельзя?

[мыкола]

DSS:

Всем привет! Провел сегодня первую тренировку по указанной системе.

сколько по времени занимает?

[MikeKazakov]

Swan46 писал 01 Июл 2016 - 13:15:

А для тех кто хочет выжать 120 кг, и не жмет начальные 105   - эту программу подпилить нельзя?

Можно. В левом верхнем углу скрыт RM-1. Ставишь 120 в место 180. Получишь таблицу на 120. Только веса подбирать замучаешся.

Сообщение изменено: MikeKazakov (01 июля 2016 - 05:00)

[andre1977lifting]

Будем искать!

[DSS]

мыкола писал 01 Июл 2016 - 13:26:

сколько по времени занимает?

Около часа заняло. Правда отдыхаю достаточно долго между подходами. Можно мин в 40/45 уложить.

[VoprosEst]

Майк, разминка как-то учитывается? Последний блок тренировок начинать жим сразу со 100*12 или можно сначала сделать два-три подхода полегче?

[MikeKazakov]

VoprosEst,

Разминка присутвует в всегда. Я начинаю с пустого грифа.

[Тосик]

мыкола писал 01 Июл 2016 - 13:14:

Майк,  С грудью то понятно. А что делать насчет других  мышечных групп?

Поддерживаю, было бы интересно рассмотреть варианты

[MikeKazakov]

Тосик писал 03 Июл 2016 - 13:09:

Поддерживаю, было бы интересно рассмотреть варианты

Обычные сплиты, привычные для вас, только без нагрузки на грудь. Есть  у меня вариант сплита из Power Steps Training, сделанного для этой программы. Постараюсь перевести на русский, если кому то нужно. Есть варианты с ногами и без.

[SanAndreas]

MikeKazakov:

варианты с ногами

[andre1977lifting]

Майк было бы интересно с ногами!

[derik]

Добрый вечер ,не нашел где скрыт максимум ,хотелось бы 205 воткнуть ,может эта прога поможет ,перелезть за 200 )

[Kibbler]

Наведи мышь на линию границы между столбом с цифрами и B тяни в право, появится столб А, там и вбивай

[Тосик]

MikeKazakov писал 03 Июл 2016 - 13:55:

Обычные сплиты, привычные для вас, только без нагрузки на грудь. Есть  у меня вариант сплита из Power Steps Training, сделанного для этой программы. Постараюсь перевести на русский, если кому то нужно. Есть варианты с ногами и без.

Очень нужно Майк, оба если можно варианта, было бы очень здорово

[merQ]

Без ног тоже интересно 

[andre1977lifting]

Спасибо Майк, но надо разобраться сколько тренировок, сколько упражнений, что исключить!?

[Тосик]

Как я понял убираем день первый как я понимаю это грудь бицепс, делаем вместо него жим 180 а все остальное по программе так?

[MikeKazakov]

andre1977lifting писал 04 Июл 2016 - 10:16:

Спасибо Майк, но надо разобраться сколько тренировок, сколько упражнений, что исключить!?

Можно ничего не исключать. Там всё в поддержке. Или убрать только жим.

Тосик

Биц можно оставить.

[merQ]

Провел первую тренировку по данной программе.

Выполнил все 4 круга, по ощущениями, подходы на 12, 10 и 8 повторений в последующиъ кругах каждутся подниманием палки после того, как уже в первом подходе поднял 105 на 2 раза.

Очень много возни с переставлением веса. Но это надо привыкнуть. Обычно я так переставляю, когда разминась, потом один рабочий вес на 4 подхода, а тут на все 24 подхода надо установить вес. Ничего страшного.

В первом круге 55 кг пожал не на 12, а на 15 раз, задумался. Надеюсь, преднакоп не сорвется от такого!

 

4 круга улеглись минут в 40, дальше, думаю, будет дольше.

 

После этого жима пошел и сделал еще 3 упражнения на плечи, но не жимвые, всякие махи с гантелями и в блоке.

 

Есть ли смысл добавлять разводку гантелей на грудь после этого жима?

[Ikar]

выглядит так что лучше подходов  20 на задние дельты/верх спины сделать для баланса сил в плече - вращателей и всей мелкой фигни.

[MikeKazakov]

merQ:

Есть ли смысл добавлять разводку гантелей на грудь после этого жима?

Не думаю, что стоит.

Ikar писал 04 Июл 2016 - 15:10:

выглядит так что лучше подходов  20 на задние дельты/верх спины сделать для баланса сил в плече - вращателей и всей мелкой фигни.

Возможно, в этом есть смысл, но очень лекго, только для прокачки.

[Ikar]

merQ:

Надеюсь, преднакоп не сорвется от такого!

А питание?Рефид, а как же рефид!!!?