663 ответов в этой теме

[DimaSem]

кто автор текста?

[crossfitmen]

кто автор текста?

MikeKazakov

[rimo12]

Майк, а что делать если в середине цикла, на том же жиме, пошли отказы во 2й части тренировок?

[MikeKazakov]

Майк, а что делать если в середине цикла, на том же жиме, пошли отказы во 2й части тренировок?

Снизить вес.

[JimmyChoo]

Вопрос по разминке: как и сколько? Особенно интересно на первых неделях где 1-2 рабочих

[andre1977lifting]

Смотря какой рабочий вес! От 2 до 3 сетов минимум если 100 кг рабочий! 1 сет 50%*8-10 раз, 2й 75%*6 раз, 3й 90%*2-3 раза особенно в упражнениях в которых рабочие сустав не повторяются жим лежа и приседания например. Если подтягивания идут после зима локтевые уже поработали разминку можно сократить до 1-2 сетов!

[Shoppingmk]

Смотря какой рабочий вес! От 2 до 3 сетов минимум если 100 кг рабочий! 1 сет 50%*8-10 раз, 2й 75%*6 раз, 3й 90%*2-3 раза особенно в упражнениях в которых рабочие сустав не повторяются жим лежа и приседания например. Если подтягивания идут после зима локтевые уже поработали разминку можно сократить до 1-2 сетов!

Зачем столько и так? Веса и так маленькие поначалу ведь. 

[andre1977lifting]

Прочитай внимательно! 2-3 сета если рабочий 100 кг!!!

[Shoppingmk]

Он же написал на первых неделях, где 1-2 рабочих... там и так веса самые маленькие, по мне так чисто символически можно подходик сделать....

Так ведь вроде?

[andre1977lifting]

Да за это я и говорю! Если рабочий 60*13, я бы с грифом 20 кгх12 раз, 40 кгх6-8 раз и рабочий!

[t@urus]

Вчера начал третью неделю. Что сказать ... Интересная программа, но тяжелая и времени требует прилично. 

[Shoppingmk]

Вчера начал третью неделю. Что сказать ... Интересная программа, но тяжелая и времени требует прилично. 

А чего тяжелая, вроде пока 3 подхода только и вес пока небольшой? 

Отдых между подходами сколько? Если уменьшать сильно тяжелее будет?

[t@urus]

Shoppingmk, Шесть упражнений по три подхода это не мало. Веса, ну для кого как : жим лежа 95, подтягивания 105, брусья 127,5, бицепс 50, присед 105, жим стоя 50. Отдых 2-5 минут. Отдых должен быть достаточным для следующего подхода, гонка здесь не нужна. 

[t@urus]

Вопрос Майку. Есть ли смысл девочкам пробовать пиковую горку (переделать с акцентом на низ). Сейчас девочки на дропе. Спасибо.

[MikeKazakov]

Вопрос Майку. Есть ли смысл девочкам пробовать пиковую горку (переделать с акцентом на низ). Сейчас девочки на дропе. Спасибо.

Вполне. Я своих дам всех на это перевёл. Самые стабильные результаты даёт.

[t@urus]

Я своих дам всех на это перевёл

программа оригинал или переделывал с акцентом на низ ?

[MikeKazakov]

программа оригинал или переделывал с акцентом на низ ?

Больше на ноги упор. 

[t@urus]

Продолжаю "пыхтеть". Вчера начал 6Х8, времени уходит около двух часов.

[Shoppingmk]

Продолжаю "пыхтеть". Вчера начал 6Х8, времени уходит около двух часов.

Как самочувствие? Легче идет, тяжелее (чем при меньшем кол. подходов)?

Все МГ одинаково откликаются или какие лучше?

 

Отдыха хватает?

Сообщение изменено: Shoppingmk (20 сентября 2016 - 12:19)

[Sakhalinets]

А что означает

подтягивания 105, брусья 127,5

Это доп вес? То есть, ты висишь на перекладине, а на тебе висят железки общим весом 105 кило и ты тянешься на разы? Или я не правильно понял...

(просто меня в комплекс загоняет такая картинка)

[rugyi]

собственный вес+отягощение,по крайней мере у меня так)

[Shoppingmk]

Вот табличка фулбади Майка только с процентовками, в том году проходил сделал себе для удобства. Вес в первую строку вписать который можешь выполнить на 13-15 раз (65%) и дальше вперед по плану! Может кому пригодится, Майк думаю ты не против!

andre1977lifting, доброе!!!

Спасибо за рассчитанный цикл, есть вопрос.

Прибавка маловатой кажется, меньше 2,5 кг получается, может нужно прибавлять 2% от ПМ1 ?

[Sakhalinets]

собственный вес+отягощение,по крайней мере у меня так)

фуххх.. так и предполагал...)

[d-rago-n]

фуххх.. так и предполагал...)

"Птица-говорун отличается умом и сообразительностью" 

[rugyi]

Ну с соточкой в довесок на 10 раз в нескольких подходах подтягиваний - это оч.круто.)

Сообщение изменено: rugyi (20 сентября 2016 - 08:53)

[andre1977lifting]

andre1977lifting, доброе!!!
Спасибо за рассчитанный цикл, есть вопрос.
Прибавка маловатой кажется, меньше 2,5 кг получается, может нужно прибавлять 2% от ПМ1 ?

Сначала так попробуй! А потом решишь как лучше, я делал таблицу по рекомендациям Майка!

[Shoppingmk]

Сначала так попробуй! А потом решишь как лучше, я делал таблицу по рекомендациям Майка!

 

Хочу разобраться сначала, просто по этим расчетам с моим новым расчетным максимумом после ХСТ, веса под конец цикла меньше, чем сейчас.

 

Здесь начинаем добавлять примерно по 2% в каждом упражнении, на каждой тренировке.

MikeKazakov, скажите пожалуйста 2% брать от предыдущего веса или от ПМ1 ?

 

и еще:

Для продолжения равной последовательности я использую 7*7, 6*7, 7*6, 6*6, 5*6, 6*5, 5*5, 4*5, 5*4, 4*4, 3*4, 4*3, 3*3, 2*3, 3*2, 2*2, 1*2, 2*1, 1*1  –  такая последовательность соответствует равным прибавкам веса на каждой следующей тренировки и соответствует шагу в 1.38%  (шаг в половину повторения для жима лёжа).

Такая последовательность идет каждую тренировку или как в файле на неделю (три тренировки)?  то есть 7*7 - неделя, 7*6 - неделя и так до 1*1 ? 

И шаг 1,38% это для чего шаг, для последовательности на каждую тренировку?

 

Спасибо!

[andre1977lifting]

Веса бери 65% от ПМ по упражнениям, лучше попробовать к примеру на жиме 100х1 отдых и 65кг минимум 13 раз с запасом 1-2 раза! 

 

С весами 65% работаешь 5 недель и только потом добавки по 2% к 65% (от предыдущего как ты написал!) то-есть 67% (6х6), 69% (6х6), 71% (6х6) и так далее...и на последней тренировке проходка с заданным весом на количество один сет, все эти расчеты к таблице на 8 недель для новичков!

На все остальные вопросы к Майку!!!

[andre1977lifting]

Вполне. Я своих дам всех на это перевёл. Самые стабильные результаты даёт.

Майк а можно пример упражнений для дам??? 

[t@urus]

Как самочувствие? Легче идет, тяжелее (чем при меньшем кол. подходов)? Все МГ одинаково откликаются или какие лучше?   Отдыха хватает?

Самочувствие хорошее. Идет не легко, но уверенно. МГ чувствую все хорошо. Отдыхаю сколько нужно, в среднем 2-4 минуты.

Это доп вес? То есть, ты висишь на перекладине, а на тебе висят железки общим весом 105 кило и ты тянешься на разы? Или я не правильно понял... (просто меня в комплекс загоняет такая картинка)

Это общий вес.