706 ответов в этой теме

[puffi88]

Качаться надо в зале , а не куй пинать . 

[Руст]

Руки если убиваю то так же не ростут.Около года делал базу и жрал как конь,пшнб,узкий жим,фжл,разгиб.на блоке обратн.хватом.Безпонту.
Больше качаю - меньше становятся.Не качаю - стоит на месте.
Сейчас недели две был насморк,жрал лизин с ц-вит. и лошадиные дозы глутамина.Встал на ноги на 5-ый день.До этого тоже была неделя уклон на основные группы,руки только брусья в силовом стиле и предплечья. В итоге пришел в зал,подошла очередь рук.Вот по последней схеме убил руки и они у меня бле через неделю померил с 38 до 37,5 упали. (((( Масса не изменилась.

Всё, что ты описал, у меня один в один. Возможно ( как вариант) руки у нас с тобой слабоотзывчивые, и генетически слабые части тела. Косвенная нагрузка является неоптимальной  для роста бицепса/трицепса, а дополнительная нагрузка их уже перетренировывает. Но это мои мысли, я не претендую на роль спеца. 

 

Как совет: попробуй качать только руки, без спины и груди, но редко, сколько ты их тренируешь, раз в неделю, или ещё реже. Я так хотел попробовать, но у меня не хватает терпения, я люблю заниматься в зале, и ходить всего раз-два в неделю для меня мучение))) ( ноги я  не делаю ). 

[sereje4ka]

Думаю слова тут будут лишними.

По системе преднакопа

 

[puffi88]

Думаю слова тут будут лишними.

По системе преднакопа

Аццкий сотона !! Сколько оно весит ?

[sereje4ka]

Аццкий сотона !! Сколько оно весит ?

 

Это не важно, главное видуха. 

[puffi88]

Это не важно, главное видуха. 

Натурал 

[Arik]

Думаю слова тут будут лишними.
По системе преднакопа

это взяло более 15 лет ,у автора есть запас

[puffi88]

это взяло более 15 лет ,у автора есть запас

Нет шансов за 7 лет такие руки накачать в натураху    

[Ekarnyjbabaj]

[sereje4ka]

это взяло более 15 лет ,у автора есть запас

 

Если брать в рассчет работу на результат, то меньше года (с 12 января 2015)

[Arik]

Если брать в рассчет работу на результат, то меньше года (с 12 января 2015)

ну уж нет. Свои базуки он прокачал давно,просто последние два года - сушил

[Ekarnyjbabaj]

То ,что генетически слабые руки-это понятно.Корткий бицепс очен,не развитый длинный пучек трицепса.Но бле,я не претендую на 45 см.Дайте мне 40 см при весе 80-82 только и я отыбуся.Бле,вот после кача рук забивает не зило у меня.Запампливаю до 39-40 см.

Сообщение изменено: Ekarnyjbabaj (20 декабря 2015 - 12:53)

[Олег К]

То ,что генетически слабые руки-это понятно.Корткий бицепс очен,не развитый длинный пучек трицепса.Но бле,я не претендую на 45 см.Дайте мне 40 см при весе 80-82 только и я отыбуся.Бле,вот после кача рук забивает не зило у меня.Запампливаю до 39-40 см.

Давай свою тренировочную схему

[Serg Dozer]

Аццкий сотона !! Сколько оно весит ?

50 с копейками... Заманчиво, да?

 

Arik, я в бар Маэстры не захожу, только проходя мимо в окошки заглядываю, пугаюсь и дальше быстрым шагом топаю... Видел, как ты коллаж Маэстры с сосисками там демонстрировал. И тут же видива попалась на глаза с ним в главной роли... Отнеси туда фильму, будь добр, а то я опасаюсь...

 

[Ekarnyjbabaj]

[puffi88]

Прикалываешься ? Ты 8 лет занимаешься !! 8 ЛЕТ !! Жим 110кг ... ты ку-ку совсем ? Какие тебе руки ?     

[Ekarnyjbabaj]

Давай свою тренировочную схему

Так ведь писал выше уже.
Уклон сейчас на жим лежа,жим стоя,становую,подтягивания и брусья.

[Arik]

А внешний вид норм ващпе , я думал хуже (на видео казался пухлым)

[Ekarnyjbabaj]

Прикалываешься ? Ты 8 лет занимаешься !! 8 ЛЕТ !! Жим 110кг ... ты ку-ку совсем ? Какие тебе руки ?

Я о том же.Хотя во всех залах если честно ,что я был,жмут бодьше либо химики,либо лифтеры.

А внешний вид норм ващпе , я думал хуже (на видео казался пухлым)

На видео вес примерно 87-90кг. На фото 82.

А внешний вид норм ващпе , я думал хуже (на видео казался пухлым)

На видео вес примерно 87-90кг. На фото 82.

[пачварык]

То ,что генетически слабые руки-это понятно.Корткий бицепс очен,не развитый длинный пучек трицепса.Но бле,я не претендую на 45 см.Дайте мне 40 см при весе 80-82 только и я отыбуся.Бле,вот после кача рук забивает не зило у меня.Запампливаю до 39-40 см.

вы вот реально за@бываете со своей этой гентикой..!

[puffi88]

Я о том же.Хотя во всех залах если честно ,что я был,жмут бодьше либо химики,либо лифтеры.

Ты сачок . Без обид . По 10 кг в год прогрессируешь в жиме ?  Пахать надо и будут руки . 8 ЛЕТ !! Люди уже на МС сдают с таким стажем.

[Ekarnyjbabaj]

А внешний вид норм ващпе , я думал хуже (на видео казался пухлым)

Это еще руки сразу после трени,можно смело в объеме рук убрать 1-1,5 см.

Ты сачок . Без обид . По 10 кг в год прогрессируешь в жиме ? Пахать надо и будут руки . 8 ЛЕТ !! Люди уже на МС сдают с таким стажем.

Я бы и рад бы,но
нарушается сон,падают силовые,перетренировываюсь я если больше пашу!
Да и пахать это как?У меня треня 1,5 часа в среднем.

Сообщение изменено: Ekarnyjbabaj (20 декабря 2015 - 01:12)

[puffi88]

Я бы и рад бы,но
нарушается сон,падают силовые,перетренировываюсь я если больше пашу!

Тогда это не твое . Расслабься . Теперь , когда двое детей , уже точно не восстановишься .

[Ekarnyjbabaj]

Тогда это не твое . Расслабься . Теперь , когда двое детей , уже точно не восстановишься .

Печаль

[puffi88]

Печаль

Единственное , что могу посоветовать ... качай только руки , дельты и предплечья , а на остальное забей . Такой вариант самый реальный. Нахер тебе становая и прочая муть  ? Здоровье отнимать?

[Руст]

Ekarnyjbabaj, Да нормальные у тебя руки, даже с учётом пампа. У меня всё гораздо хуже. 

[Ekarnyjbabaj]

Становую раньше особо не делал.Максимум для проработки поясницы или вовсе для разминки,короче с малыми весами.
Решил вот просто подойти к тренингу с другой опять стороны.В становой же тоже нехилую нагрузку руки получают.Рястягиваются мышцы,удерживать вес тоже надо же ,плюс как одна из основ для выработки теста.Брусья тоже несколько лет как не делал.Жим узким хватом мне результатов не дает.Бицнпс перестал тренить основными упражнениями.Зделал уклон на предплечья.

[Олег К]

Год назад жлал не считая все подряд.Разжирел до 90 кг.Силовые на то момент были следующие. Жим 110*6-7 рабочий.120*3. В прошлом году 120 первый раз пожал. Тяга в наклоне к поясу 90*6,Жим узким хватом 80*6-8. Фжм 40*6-8. После начал считать ккл и более серьезно следить за питанием.Скинул 10 кг. Имеется семья,2 ребенка маленьких,дополнительный стресс,стал дольше аосстанавливаться.Стал трениться раз ,через 2 дняВ данный момент программа и питание следующее.
7.00 бцаа,глутамин,трибулус(недедю как начал)
7.30 100г.овмянки или гречки с молоком и бананом.4-5 яиц.
10.30 Протен,фрукт.Кофе.
12.00 100 г.гарнира (рис,гречка,картофель или макароны)100-130г. Куриного филе или лосось.Помидор,хлеб.
15.30 Протеин,фрукт.
17.00'18.00. Гаргир,курица или лосось,хлеб,помидор.
20.00 200г.творог зерновой.
22.00 Казеин,трибулус.
В дни тренировки сразу после Recovery протеин с креатином и бета-аланином и глутамином.Примерно 2.800-3000 ккл.

Тренинг.Т.к.зднлав вывод,что у меня генетический недоразвитый длинный пучек трицепса,делпю уклон на него. С бицепса нашрузку снял.Может перетренировывается.Подходы все рабочие и отказные.Сейчас перешел как пол года на силовой тренинг.Последняя неделя выглядела так.
1треня.
Жим лежа. 4*4-7 110*4,105*5-6, 100*7-5.
Пшнб обратным хватом 3*6-8
Жим гант.в наклоне ,По 40*4-8*2. 30*8-9
Разводка По 16*10-8
Молот 2*6-10 ( чаще все же еще одно упражнение на грудь ,кросовер)

2 треня
Становая 120*4,6. 115*6*2
Брусья 3-4 +20кг*6-8
Подтягивания 3+10,5,0*6-8
Выпрямление с гантелью из за головы.
Тяга верхнего блока узким хватом.

3треня.
Присед 2*100*4-6. 2*90-95*6-7
Жим стоя 60*4, 55*6,5, 52*6
Зшибания на биц.бедра 3*6-8
Тяга стоя широким хватом 3*6-8
Махи 3*6-10

 

Эта?

Причиной может быть, что мало прямой работы на руки. От базы не всегда руки получают должную стимуляцию для роста. Это кому как повезёт.

 

[Ekarnyjbabaj]

Ekarnyjbabaj, Да нормальные у тебя руки, даже с учётом пампа. У меня всё гораздо хуже.

На фото я еще вроде как прогресировал,руки дотянул тогда до 38,5. С массой 80-82. Но вот такая хрень,дополнительный сантим приходит трудно,а уходит моментально.Короче не с того не ссего может куяк и -1-1,5 см в объеме руки уйти.

[puffi88]

Становую раньше особо не делал.Максимум для проработки поясницы или вовсе для разминки,короче с малыми весами.
Решил вот просто подойти к тренингу с другой опять стороны.В становой же тоже нехилую нагрузку руки получают.Рястягиваются мышцы,удерживать вес тоже надо же ,плюс как одна из основ для выработки теста.Брусья тоже несколько лет как не делал.Жим узким хватом мне результатов не дает.Бицнпс перестал тренить основными упражнениями.Зделал уклон на предплечья.

И ждешь ,что бицепс вырастет?